¿Cómo superar un dolor físico con la mente

5 Partes:La relajación del cuerpoViendo el alivioCambiar el enfoqueabrazando la atenciónCuando se experimenta el control del dolor con la mente?

Un dolor crónico o grave interfiere con la capacidad de trabajo de los seres humanos en el trabajo, en las relaciones e incluso en el sueño. Si los medicamentos y tratamientos no son capaces de aliviar completamente migrañas, artritis reumatoide, dolor neuropático u otros problemas, probar algunas técnicas mentales.

clic aquí para aprender más acerca de que es una buena idea usar la mente para superar el dolor.

parte 1
La relajación del cuerpo
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Respire profundo. El dolor extremo hace que la persona a respirar de forma acelerada. El control de la respiración y de profundidad (desde el diafragma y el pecho) ayuda a establecer la respuesta calmante del sistema nervioso parasimpático.
  • Acuéstese en un entorno tranquilo. Desconectarse de las distracciones y reducir los factores externos que pueden estimular la misma. Cierra los ojos o concentrarlos en un punto en particular.
  • Concentrarse en la respiración. Se dará cuenta de que en el control del cuerpo y más probabilidades de evitar el control del dolor toma. La relajación muscular es natural después de una respiración profunda. Se puede olvidarse de lo que se siente y concentrarse en su respiración.
  • El LAMAZE método utilizado durante el parto por muchas mujeres, es un ejemplo de control de la respiración para reducir el dolor.
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    Intentar otros métodos. Si la respiración de diafragma no disminuye el dolor, probar otras opciones para relajar los músculos y aliviar el dolor.
  • La relajación muscular progresiva es muy eficaz y no requiere ningún estímulo externo. Comience apretar los dedos de los pies. Relajarlos y luego contraer los músculos de las pantorrillas. Ir siguiendo la dirección de los otros grupos de músculos para llegar a la cara.
  • La experiencia de la terapia de los puntos de presión cuando nada funciona. Varios estudios muestran que los puntos de presión se pueden utilizar para aliviar el dolor y la tensión muscular. Interrumpir el tratamiento si la presión en un momento peor dolor.
    • parte 2
    Viendo el alivio
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    visualización de la práctica. También conocido como imágenes guiadas, que implica la preparación de una situación detallada y de las emociones que lo acompañan. Varios estudios han demostrado que la visualización ayuda a la relajación y el alivio del dolor. En la mayoría de los casos de dolor crónico o severo, usted debe imaginar una situación sin dolor o el estrés. La idea es encontrar una pantalla que funciona para usted.
    • Una visión común implica la imaginación de todas las sensaciones asociadas con un baño de burbujas o un baño de sol en una playa.
    • La investigación sugiere que lo sagrado y lo profano también son excelentes temas para su visualización. Según un estudio de la Universidad Johns Hopkins, pensar en una fantasía sexual que funciona mejor para reducir el dolor de pensar en un sujeto relajante. Para algunas personas, religiosas y pensamientos espirituales ayudan a combatir el dolor.
    • Otro tema efectiva para la visión es la comida. Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que pensar en la comida es suficiente para aliviar el dolor. Piense en un postre o en su plato favorito.
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    Enfrentar el dolor. Varios estudios indican que en lugar de pensar de otros sentimientos, intenta separar el dolor.
  • Trate de disociación (imaginar que la parte dolorosa del cuerpo se separa del resto del cuerpo). Visualizar el dolor como una gota gigante, una luz brillante o fuerte ruido. Imagínese la reducción gradual de la marca de calidad irritante - reducir el tamaño de la gota, detener el ruido o apagar la luz. A medida que reduce la irritación, se reduce el dolor.
  • Imagínese también sentir un agente anestésico, como la novocaína, que se inyecta en el origen del dolor.
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    de manera directa a otra parte del cuerpo. Si las técnicas anteriores no funcionan, centrar su atención en una parte del cuerpo que no está haciendo daño.
  • En lugar de pensar en el dolor de cabeza, se centran en las sensaciones de los pies.
  • Piense en todas las sensaciones que generalmente ignoran y se centran en ellos. Prestar atención a las texturas de los calcetines o las sacudidas dedos de los pies. En resumen, "melodía" las sensaciones que suele dejar cuando no está en el dolor.


    • parte 3
    Cambiar el enfoque
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    Medite. Varios estudios han encontrado que la meditación consciente reduce considerablemente el dolor al cambiar la forma en la que los procesos cerebrales. Cuando se hace correctamente, la meditación ayuda a la persona para mover el foco de las sensaciones en todo el cuerpo.
    • Comience con sesiones de 10 a 15 minutos para la práctica de gasolina. Siéntese en una posición cómoda en el suelo (o en una silla, si no puede encontrar una posición cómoda en el suelo debido al dolor). Respirar profundamente y centrarse en un objeto o una frase que se repite mentalmente (que se llama un mantra).
    • Se puede tomar un tiempo hasta que la caída de la meditación, pero es una forma eficaz de controlar la intensidad del dolor crónico.
    • Si usted está teniendo problemas para meditar por su cuenta, buscar una guía de audio en Internet.
    • Repetir el mantra para disfrutar de los beneficios de la meditación por un período corto sin meditar. Repetirlo durante medio minuto para controlar un poco el dolor. Los expertos recomiendan que elija una palabra positiva o neutra, pero la investigación muestra que una maldición también puede ser útil para algunas personas.
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    Busque distracciones positivas si la meditación no funciona. El dolor suele ser el centro de atención, pero se puede luchar contra ella, centrándose en las cosas que nos gustan, como ver una película, jugar a videojuegos o pasar tiempo con sus seres queridos.
  • La risa es conocido para controlar el dolor mediante la liberación de endorfinas. Visitar un club de comedia o ver una película divertida para controlar el dolor.
  • Escuchar música es una manera de combatir el dolor a menudo utilizado por aquellos que sufren de dolor crónico. Varios estudios han encontrado que la escucha de una hora de música al día ayuda a combatir el dolor crónico mediante el aumento de la fuerza del sentido de la escucha y la reducción de los malos sentimientos. las canciones "agradable" En particular, tendrá mejores resultados.
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    Socializar. Que sufre de dolor crónico a menudo alejarse de las actividades sociales, lo cual es comprensible, pero contraproducente.
  • Plan para reunirse con amigos y familiares para mejorar el estado de ánimo y distraerse del dolor. Basta con pensar en los seres queridos que son capaces de reducir el dolor. Algunos estudios revelan que miran las fotos de sus seres queridos aumenta la resistencia del cuerpo al dolor.
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    Utilizar la creatividad. La terapia del arte es una técnica popular para hacer frente con el dolor crónico, que funciona no sólo como una distracción, sino también como una válvula de escape para la ira y la frustración se sentía a causa del dolor.
  • No hay un tipo "cierto" actividad creativa. Buscar la afición que más interés: la pintura, coser, hacer manualidades, etc.
  • La escritura también se conoce para reducir el dolor. Trate de escribir durante 15 minutos antes de la hora de acostarse, poniendo las preocupaciones sobre el papel y la eliminación de ellos de la cabeza a dormir tranquilo.
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    Saber cuándo buscar ayuda. Si la distracción no ayuda, buscar atención profesional. Los psicólogos pueden ayudar a obtener los pensamientos de dolor crónico.
  • De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, la hipnosis diseñado para el control del dolor - conocido como hipnoanalgesia - ha mostrado buenos resultados en experimentos controlados.
  • Los psicólogos también pueden reducir el dolor crónico a través de terapia de comportamiento cognitivo y otros tratamientos similares.
    • parte 4
    abrazando la atención
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    Entender el dolor. De acuerdo con las pruebas de laboratorio, las personas que sufren de dolor crónico tienen más tejido cerebral dedicado al dolor. Se cree que este tejido ha sido desarrollado por enfocar la mente que la persona dedicada al dolor - una relación entre el cerebro y el cuerpo que pone de relieve el papel de la mente en la meditación y la forma en que experimentamos el dolor.
    • El dolor, el instinto humano principal es centrarse en él y analizarlo, que sólo empeora la situación y contribuye al desarrollo de la ansiedad y la depresión. Así, las amplifica mente "dolor primaria" (Lesión en sí) con una "dolor secundario" (Pensamientos de la lesión).


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    Confiar en el poder de la mente. La atención plena se ha convertido en un tema de interés en diversos campos - incluyendo el mundo académico, los militares y el ejecutivo - debido a su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. La conciencia es capaz de "volumen de control" dolor secundario calmar las partes del cerebro responsables de la generación de la misma.
  • Las técnicas de pensamiento han demostrado mejoras en aproximadamente el 57% de los pacientes.
  • Por mucho que los efectos biológicos están todavía en estudio, muchos beneficios de técnicas de pensamiento ya están claras. Por ejemplo, es capaz de controlar los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, permitiendo que el cuerpo para combatir la inflamación más eficazmente.
  • Además de los efectos directos sobre el dolor, la atención también ayuda con el estado de ánimo. Varios estudios indican que los pacientes que sufren de dolor crónico terminan sucumbiendo a los pensamientos negativos crónicos y depresión crónica, problemas que se pueden combatir con la plena conciencia.
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    Prueba las diferentes rutas de acceso a la plena conciencia. Es un término que abarca varias técnicas, incluyendo la respiración profunda y la meditación, siendo descrito por un psicólogo como "Ver algo a propósito y con una nueva mirada". En el sentido más amplio, la atención tiene por objeto hacer que la gente se centran en el momento y relajarse, especialmente en tiempos de estrés y dolor.
  • Por ejemplo, en vez de agarrar una taza de café y beber sin pensar, prestar atención a la textura de la porcelana, el peso y la forma del ala. Siente la taza a los labios y dejar que la estancia de líquido en la boca durante un rato, viendo en todos los sabores.
  • Busque oportunidades diarias para ejercitar la conciencia. Cuando se cepilla los dientes, prestar atención a todos los sentimientos en lugar pensar en el trabajo o en el dolor.
  • Una técnica común que se puede utilizar en la vida diaria es el aislamiento sensorial. En lugar de ser bombardeados por todas las sensaciones, se concentran en los sentidos, como el oído. Centrarse en todos los sonidos a su alrededor, especialmente a los que a menudo ignoran.
  • La idea es experimentar con detalle exhaustivo de la vida que no incluye el dolor. Estos pequeños momentos ayudan a aliviar los síntomas de dolor, cuando no se puede comprometer a la meditación o la relajación muscular progresiva.
    • parte 5
    Cuando se experimenta el control del dolor con la mente?
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    Usa el poder de la mente para controlar el dolor crónico. Los que sufren de dolor moderado, pero duradera, se puede beneficiar de control de la mente: técnicas como la visualización y la atención son capaces de mejorar en gran medida la calidad de vida de los pacientes. Tratar con dolor crónico no es fácil, pero incluso pensar en ello y aprender a controlar el dolor a través de la mente.
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    Controlar un dolor a corto plazo con la mente. La migraña, cólicos y los pinchazos son dolor a corto plazo que puede ser controlado con la mente. Si no te gusta la idea de depender de los analgésicos, aprender a ser distraído o superar el dolor con la respiración.
  • Imagen titulada superar el dolor físico con la mente Paso 16
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    Probar otras técnicas. El componente mental no tiene por qué ser la única arma para controlar el dolor. Además del control del dolor mental también probar medicamentos, masajes, acupuntura y otras técnicas para encontrar la combinación que mejor funciona. Consulte con un médico para encontrar un tratamiento adecuado.
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    Buscar ayuda antes de que el dolor se convierte en debilitante. Por mucho que la idea de superar los medicamentos sin dolor parece algo valiente, buscar ayuda también muestra la fuerza mental. Dolor señala la presencia de algo malo en el cuerpo: no se ha agotado antes de buscar tratamiento profesional.
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