3 maneras de aliviar el dolor de espalda sin usar drogas

Método 3:El uso de métodos de autocuidado Buscar ayuda profesional El fortalecimiento de la espalda

La parte de atrás de vez en cuando el dolor es común y es experimentado por aproximadamente el 84% de los adultos en algún momento de sus vidas. Si el dolor es crónico, puede afectar a su capacidad de vivir una vida activa y saludable. No todos los dolores puede o debe ser tratado sin medicamentos y usted debe consultar a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento. Sin embargo, hay varias cosas que se pueden hacer para fortalecer la columna vertebral y aliviar el dolor sin el uso de drogas.

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El uso de métodos de autocuidado

Imagen titulada aliviar el dolor de espalda sin Drogas Paso 1

Aplicar calor. Las altas temperaturas, generalmente se recomiendan para aliviar el dolor de espalda, especialmente en la columna lumbar, ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión. Si el dolor es crónico y no el resultado de una lesión, el calor puede ayudar a usted.

Utilice una botella con agua caliente o una almohadilla de apoyo. Envolver una toalla alrededor del apósito para evitar quemaduras y no se aplique durante más de 15-20 minutos a la vez. Tenga cuidado de no dormir mientras se aplica calor.
Un baño caliente o una sesión de sauna (o bañera) también pueden aliviar el dolor.

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El uso de compresas frías o hielo normalmente ayuda a aliviar el dolor relacionado con la inflamación, tales como el dolor relacionado con la artritis. El hielo también puede reducir la hinchazón lesiones.

Para hacer una compresa fría, empapar una toalla con agua. Escurrirla para eliminar el exceso de agua y colocarlo pliega en una bolsa de plástico. Bolsa de hielo durante unos 15 minutos y se aplica a la zona afectada durante 10 minutos. Repetir hasta tres veces al día.

Una bolsa de verduras congeladas puede actuar como compresa fría en caso de emergencia. Trate de usar un paquete con objetos pequeños y relativamente uniformes, como los guisantes. Esto ayudará a distribuir mejor el frío.

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Use un rodillo de espuma para aliviar el dolor. Estos rodillos normalmente es de aproximadamente 1,5 m de espesor y se ven como flotadores de espuma. (Puede utilizar un flotador en una emergencia)

Encuentran en una superficie plana con el rodillo perpendicular a la columna. Colocar debajo de los omóplatos y levante las caderas unos pocos centímetros. Mantenga la cabeza y los hombros del suelo y utilizar sus pies para rodar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás en el rollo durante unos minutos.

Comience con un rodillo de espuma de baja densidad. Algunos modelos son muy firmes y tienen nódulos de ejercer presión sobre puntos específicos de la columna, que puede ser muy intensa para los principiantes.

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Mejorar su postura, ya que caminar doblado puede aumentar la presión sobre la columna vertebral y causa dolor. Comience a caminar en posición vertical para aliviar la presión y reducir el dolor existente y prevenir la recurrencia.

Fortalecer los músculos de la base del cuerpo ayudará a mejorar la postura. Estos músculos están conectados a la columna vertebral y la pelvis y ayudar a mantener el cuerpo en posición vertical.

Los ejercicios de flexibilidad como el yoga y Pilates también son excelentes para mejorar la postura. Destacan movimientos lentos y fluidos, que se diferencia de los movimientos de ejercicios tradicionales. Debido a esto, casi no empeoran su dolor.

Prestar atención a cómo se sienta y se pone de pie durante el día. Los hombros deben estar hacia abajo y hacia atrás, no hacia adelante. Su cabeza debe estar al mismo nivel, no inclinada hacia delante o hacia abajo. Puede ser una especie de postura correcta raro, pero con un poco de vigilancia que comenzará a sentirse mejor.

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Montar una estación de trabajo ergonómica. Los dolores de espalda y el hombro puede ser causada por pasar muchas horas sentado en una silla. ambiente de trabajo inadecuado puede causar que usted doble. Montaje de un entorno ergonómicamente correcta puede ayudar a aliviar el dolor.

Trate de mantener los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que los hombros y la columna inferior tienen apoyo.

Coloque el monitor a la misma altura o por debajo para evitar tener que inclinar la cabeza para mirarlo. No coloque el teclado y el ratón muy lejos, como si se extiende por períodos prolongados puede ejercer presión sobre la parte posterior.

No hay una postura o entorno que funcione para todos. Sin embargo, sigue estos principios básicos pueden ayudar a aliviar el dolor.

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Practicar la relajación muscular progresiva. Algunos tipos de dolor pueden ser agravados por el estrés y la tensión. La relajación puede ayudar a aliviar el dolor en los músculos. Usted tensionará y relaja los músculos mientras se respira profundamente. Esto puede ayudar a relajarse y sentirse mejor.

Encuentra un lugar tranquilo y silencioso para trabajar y dejar de lado los 15 minutos de su día.

Póngase cómodo. Sentarse o acostarse, y si quieres, escuchar música relajante. Optar por la ropa no demasiado apretados.

Comenzar con los músculos faciales o de los pies. Ir siguiente abajo o hacia arriba, respectivamente.

Tensa los músculos de un grupo como sea posible. Por ejemplo, comenzar con las cejas estiramiento de la frente máximos y arrugando la frente. Mantenga la posición durante cinco segundos y relajarse.

Ir para los ojos y la nariz. Cierra los ojos con fuerza y mantener durante cinco segundos.

Continúe tensando los grupos musculares del cuerpo. Mantenga la tensión durante cinco segundos antes de relajarse.

Los principales grupos que se trabajarán son: la frente, los ojos / nariz, labios / mejillas / mandíbula, las manos, los antebrazos, los brazos, los hombros, la espalda, el estómago, las caderas / nalgas, muslos, pies y dedos de los pies.

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Pruebe una silla de inversión para alargar y descomprimir la columna vertebral, aliviando el dolor temporalmente. Es poco probable que este método ofrece un alivio a largo plazo, pero puede ser útil en el control de dolor breve. Consulte a un médico antes de intentar este método.

Si bien invertida, su presión arterial aumente. Si usted tiene presión arterial alta, problemas del corazón o glaucoma, no utilice este método.

Comience lentamente y con bajos niveles de inversión. Ir demasiado rápido puede causar lesiones.

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Si ninguno de los métodos anteriores han trabajado, el problema puede estar en su colchón. No existe un tipo especial para las personas que sufren de problemas de espalda, pero cambiando su colchón puede ayudar a aliviar el dolor, sobre todo si el existente es viejo o no es compatible.

Hay guías que evalúan los colchones de acuerdo a la posición que prefiere dormir. Visitar algunas tiendas para averiguar cuál es el mejor modelo para usted.

Pruebe los colchones en persona antes de comprarlos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro. Encontrar el colchón más cómodo para usted.

También puede utilizar almohadas y cojines para mejorar su sueño. Si usted duerme sobre su espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas para apoyarlos. Si el lado del sueño, colocar una almohada entre las rodillas para mantener una posición neutral de la columna. Trate de evitar el rostro dormido abajo ya que esto puede tensar los músculos de la espalda.

método 2

Buscar ayuda profesional

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Conozca sus límites. En general, un dolor agudo mejorará por su cuenta, siempre y cuando se tomen las precauciones adecuadas. El dolor en la columna lumbar es común en los adultos, pero si no se resumen en cuatro semanas, consulte a un médico. Es posible que deba considerar otros tratamientos.

Las principales causas de dolor de espalda incluyen la artritis, la enfermedad degenerativa del disco y otros problemas musculares y nerviosas. Si el dolor persiste, consulte a un médico.

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Reconocer los síntomas más graves. La mayoría del dolor se puede controlar por su cuenta, con o sin tratamientos adicionales. Sin embargo, si usted tiene ciertos síntomas, el dolor puede ser un signo de problemas de salud graves. Busque ayuda de inmediato si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas:

El dolor que se extiende la columna a las patas

Dolor que empeora al inclinarse o patas plegables

Dolor que empeora por la noche o despertarse

La fiebre junto con el dolor de espalda

El dolor relacionado con problemas de vejiga o del intestino

Dolor con entumecimiento o debilidad en las piernas

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Pruebe un masaje para aliviar el dolor y la discapacidad. Los estudios han demostrado que el masaje semanal mejorar significativamente el dolor de espalda después de 10 semanas.

Algunos cobertura de seguro de salud "masajes médicos" cuando un médico solicita este tratamiento. Averiguar si esta es una opción válida para usted.

En un estudio que comparaba el masaje, la acupuntura y el autocuidado como medicamentos para el dolor de espalda, masaje se considera la mejor opción. Los participantes que experimentaron los masajes también utilizan menos medicamentos para el dolor en relación con los demás.

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Considere la terapia de mantenimiento columna vertebral, que se realiza por diversos profesionales de la salud, incluidos los quiroprácticos y fisioterapeutas. Varios estudios han demostrado que es eficaz en el tratamiento del dolor medio y moderado.

Siempre realizar estos procedimientos con profesionales capacitados y con licencia. A pesar de la manipulación espinal realizada por profesionales suelen ser seguro, puede causar serios problemas si se hace incorrectamente.

Esto no es una buena opción si tiene problemas nerviosos. Consulte a su médico antes de iniciar el tratamiento para garantizar la seguridad del procedimiento.

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Considere la acupuntura. Esto no es un tratamiento que funciona siempre, pero tiene una buena tasa de éxito en el alivio del dolor agudo en la columna lumbar. Varios estudios clínicos han demostrado que la acupuntura profesional es útil en la lucha contra el dolor.

Es importante tener en cuenta que, aunque muchos estudios han demostrado que la acupuntura es eficaz en el alivio del dolor, que no puede ser eficaz para la discapacidad. Combinar la acupuntura con otros medicamentos para obtener mejores resultados en el aumento de la movilidad de la columna.

Pregunte a su médico le dice a un acupunturista fiable. Es importante que estos profesionales trabajan juntos para cuidar de ti.

Hay profesionales de acupuntura calificados por la Asociación Médica Brasileña de acupuntura. No todos los acuerdos que cubren las medicinas complementarias, pero es más probable que ocurra si usted busca un profesional certificado.

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Considerar la terapia cognitiva conductual. Este tratamiento identifica los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos y saludables. Este enfoque se centra en su respuesta a los síntomas de dolor y su funcionalidad en el tratamiento de diversos tipos de dolor crónico ha sido demostrado por numerosos estudios.

La terapia cognitivo-conductual puede ser una buena opción cuando no se sabe la causa del dolor.

Consulte a un médico o su aceptación a encontrar terapeutas en su área. Consulte con algunos de ellos para evaluarlos antes de comenzar el tratamiento.

método 3

El fortalecimiento de la espalda

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Consulte a su médico. A medida que el dolor puede tener varias causas, es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o tratamiento. Esto es aún más importante si usted ha sufrido una lesión grave como un accidente de tráfico o caída. algunas lesiones Ellos deben ser tratados con la terapia de drogas y la rehabilitación.
Es importante informar a su médico acerca de cualquier tratamiento que usted esté usando, para aliviar el dolor. Esto asegurará que se puede recomendar la atención más eficaz para su problema.

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Mover. Si el dolor no es causado por una lesión grave, gire a moverse después de unos días para recuperarse más rápido. A no ser recomendado por un médico, evitar permanecer en la cama durante más de tres días.

Siempre consulte a un médico antes de regresar a sus actividades normales. Si usted ha sufrido una lesión grave, inténtelo de nuevo "por la fuerza" Puede agravar su situación.

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Practicar ejercicio aeróbico. Estos ejercicios de bajo impacto como la natación, el senderismo y el ciclismo, pueden aliviar el dolor de espalda crónico. El ejercicio puede agravar un dolor agudo, sin embargo, a continuación, comenzar a hacer ejercicio después de aproximadamente cuatro a ocho semanas después de la lesión.

No aplique presión o tensión adicional en los músculos de la espalda inmediatamente. Los ejercicios pueden apretar la columna inferior incluyen piernas flexiones, sentadillas y tramos en los que tocar los dedos del pie. Fortalecer y tonificar los músculos de forma gradual y no se esfuerce vez.

Siempre que sea posible, trabajar con un profesional para crear un plan personalizado de ejercicios. Un médico, fisioterapeuta o entrenador personal puede ayudarle a encontrar los mejores ejercicios para usted.

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Mejorar su flexibilidad. El estiramiento y la práctica del yoga reducir el dolor de espalda y evitar que vuelva a suceder. Estos son algunos de los ejercicios que se pueden probar:

Acuéstese sobre su espalda y unirse a las piernas. Doble las rodillas y estire los brazos hacia un lado. Estirar las rodillas hacia un lado y tenga los brazos inmóviles. Mantenga la posición durante 20 segundos, respirar profundamente y relajarse. Repita para el otro lado.

Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Mantenga una pierna detrás de la rodilla y tire de ella suavemente hacia el tronco. Tire hasta el límite de la cómoda y mantener la posición durante 20 segundos. Repita del otro lado.

Estirar los flexores de la cadera. Soporte en una rodilla y levantar un brazo (si está de rodillas sobre la rodilla izquierda, levantar el brazo izquierdo). Mueva las caderas hacia delante y mantener la posición durante 20-30 segundos.

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Desarrollar la estabilidad. El dolor crónico en la columna lumbar puede ocurrir cuando su estructura no es lo suficientemente fuerte como para soportar su cuerpo. Realizar algunos ejercicios de fortalecimiento en la región para fortalecer los músculos y mejorar la postura.

Super hombre. Acostarse boca abajo y estirar los brazos y las piernas. Manteniendo las caderas en el suelo, la inclinación de los omóplatos hacia la parte inferior de la columna vertebral. Levante los brazos y las piernas y mantenga pulsado durante cinco segundos. Relájese y repita 10 a 20 veces.

inclinación de la pelvis. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Mantenga los pies apoyados en el suelo y apretar los músculos del estómago. Debe sentir su columna vertebral está presionada contra el suelo y las caderas en aumento. Mantenga esta posición durante 10 segundos y relajar. Repita ocho a 12 veces.

Puente. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y doblar las rodillas. Mantener sólo los talones en el suelo y los utilizan para levantar las caderas. Debe sentir la contracción nalgas. a continuación, levante las caderas hasta las rodillas y los hombros están alineados. Mantenga esta posición durante seis segundos y relajarse. Repita ocho a 12 veces.

Abdominales con pelota de ejercicios. Acuéstese sobre su espalda en el ejercicio de pelota. Deslice hasta que las caderas están fuera de la pelota y mantener los pies contra el piso. Cruzar los brazos sobre su torso y contraer los músculos abdominales. Se inclina hacia adelante y usted debe sentir un pinchazo en el abdomen - Nunca en los hombros o la columna vertebral. Repita 10 a 20 veces.

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chi práctica y / o tai yoga. El Tai Chi es un arte marcial chino que combina movimientos fluidos con la meditación. y su práctica se ha demostrado eficaz en el alivio del dolor de espalda. Yoga también se ha demostrado eficaz en el tratamiento del dolor crónico.

Se cree que la combinación de la atención, la meditación y el movimiento físico de bajo impacto que se encuentra en el tai chi y el yoga promueve el alivio del dolor.

Si está embarazada, tiene problemas en las articulaciones, fracturas o hernias, consultar a un médico antes de comenzar la práctica de tai chi o yoga.

Imagen titulada aliviar el dolor de espalda sin Drogas Paso 21

Aprender a levantar cosas correctamente. El dolor de espalda puede ser causado por técnicas incorrectas de levantamiento de pesas. Ya sea que esté trabajando o trabajando, tener cuidado de no poner demasiado peso sobre su espalda levantar cosas de forma incorrecta.

Mantenga la columna recta y doblar las rodillas. Nunca doble las caderas.

Mantenga el peso o el objeto con firmeza. No levantar y girar al mismo tiempo.

Si usted es un fan de sentadillas y ejercicios similares, asegúrese de hacerlo de manera adecuada. La inclinación de la espalda o el hombro en cuclillas puede conducir a dolor y lesiones. Consulte a un fisioterapeuta o un entrenador personal para conocer la forma correcta de practicar este ejercicio o al menos ver algunos videos sobre el tema.

Si levantar objetos pesados con frecuencia en el trabajo, use un aparato ortopédico - el modo moderado. Llevar el chaleco en intervalos de 15 minutos o simplemente para levantar algo demasiado pesado. Si se exceda en el uso, los músculos de la espalda no pueden recibir el refuerzo necesario.

Imagen titulada aliviar el dolor de espalda sin Drogas Paso 22

Bajar de peso porque el exceso de peso crea una presión adicional sobre los discos intervertebrales de la columna. Estos discos actúan como "paragolpes" a las vértebras y las personas obesas tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir de problemas de espalda en comparación con los individuos con pesos adecuados.

Afortunadamente, incluso 20-30 minutos de ejercicio (incluyendo la luz) al día puede disminuir en un 32% el riesgo de dolor de espalda.

Imagen titulada aliviar el dolor de espalda sin Drogas Paso 23

Fumar aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo dolor de espalda. En un estudio reciente los investigadores encontraron que los fumadores son mucho más propensos a experimentar dolor de espalda que los no fumadores. Esta afirmación es cierta para las personas de todos los pesos.

Se cree que fumar interfiere con los circuitos de su cerebro. Esto es probable que reduzca su capacidad para lidiar con el dolor crónico. Los fumadores tienen, de acuerdo con un estudio, tres veces más propensos a sufrir de dolor crónico que las personas que no fuman.

La buena noticia: dejar de fumar a reducir su vulnerabilidad al dolor crónico, incluyendo dolor de espalda.

consejos

esteras de acupresión puede ayudar. Estas alfombras se centran en los puntos de presión y se pueden utilizar si se está acostado o sentado.
Interrumpir cualquier ejercicio o movimiento que causa dolor o empeorar una ya existente. La frase "sin dolor sin ganar" no se aplica aquí.
Consulte a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento, a pesar de que no incluye las drogas. Algunos ejercicios y actividades que no pueden ser seguros para usted.
Si es posible, trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador personal para desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Estos profesionales pueden ayudar a evitar lesiones y para hacer los ejercicios correctamente sin forzar demasiado el cuerpo.

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Pare inmediatamente si experimenta entumecimiento o debilidad y visitar a un médico.
Nunca intente realizar ejercicios de resistencia sin la supervisión de un fisioterapeuta o un entrenador personal calificado.
Si usted experimenta dolor inexplicable en los omóplatos, falta de aliento o visión borrosa, llamar a una ambulancia inmediatamente! Estos son signos de infarto.