4 maneras de dormir cuando se trata de dolor lumbar en

Métodos: 4Ajuste de la cama Aprender acerca de la mecánica corporal Preparación de nuevo a la noche de sueño Buscando otros tipos de ayuda

Millones de personas sufren de dolor de espalda baja, que son causados por posición en el trabajo, el ejercicio, para pasar unas condiciones muy permanentes o crónicas. La vértebra lumbar es muy susceptible a dolor y el agotamiento muscular. cuidado de la columna también significa saber cómo dormir adecuadamente. Algunas de estas posiciones puede ser incómodo al principio, tomando tiempo para acostumar- sin embargo, cambiar de posición y apoyar la espalda va a ser muy beneficioso en el largo plazo. Invertir en buenos colchones y almohadas, y aprender a utilizar las mejores posiciones para dormir, adopten algunas medidas para asegurar que todas las noches son un buen sueño. El sueño también ayuda a relajar los músculos y disminuir la estimulación de los receptores del dolor, lo que permite que se despierte sin ninguna molestia.

método 1

Ajuste de la cama

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 1

Asegúrese de que el colchón se utiliza más de ocho años. Si es así, puede ser el momento para comprar una nueva, ya que el material en su composición se desintegra con el tiempo, proporcionando menos soporte a la espalda y el cuerpo.

No existe un tipo especial de colchón para las personas que sufren de dolor de espalda baja, así que tenemos que hacer algunas pruebas antes de encontrar y comprar el modelo más adecuado. Algunos prefieren colchones más firmes y duras, mientras que otros prefieren más suave.
colchones de espuma pueden ser más cómodo para algunas personas que para la primavera.
Ir a una tienda de colchones para aceptar la devolución del producto. Para adaptarse a un nuevo colchón, que hay que usarla para varios dolor asunto semanas- no mejoran después de un mes, el individuo puede preferir probar otro modelo y devolver la corriente.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 2

Hacer la cama dar más apoyo al cuerpo. Si usted no puede comprar un colchón o cama nueva en el tiempo, aumentar su capacidad de apoyo mediante listones de madera. Ponerlos entre el colchón y la cama de caja. Otra opción es posicionar el colchón directamente en el suelo.

colchones de látex o viscoelástico espuma también mejora el soporte de la cama. Son las opciones más baratas que el colchón total de intercambio, si no se puede comprar uno nuevo.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 3

Obtener almohadas que mejoran el apoyo para el cuerpo. Comprar un modelo fabricado especialmente para su manera de dormir - como un respaldo o dar vuelta almohada de apoyo. Una buena opción es comprar una almohada de cuerpo o "rey"Si el sueño a un lado.

método 2

Aprender acerca de la mecánica corporal

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 4

Aprender a entrar y salir de la cama correctamente. Lumbar puede resultar dañado por entrar o salir de la cama de forma inadecuada. Utilice el método siguiente cuando es hora de dormir.

Sentarse en el borde de la cama, más o menos donde desea que los glúteos se mantienen mientras se duerme. En primer lugar, reducir su torso en un solo lado, mientras levanta las piernas. Durante este movimiento, es necesario mantenerse erguido en la posición "tablero" (Con los antebrazos y las palmas de las manos sobre la cama).
Dormir sobre su espalda, permanecer en posición "tablero", Se encuentran en su lado y luego de vuelta. Para ir al otro lado, doblar la pierna opuesta a la banda a la que desea permanecer. Apoyar los pies y gire a la cara que desee. Aprender a posicionar "tablero" para evitar la presión en la parte posterior.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 5

Dormir en posición fetal. Acostado de lado con las piernas dobladas y hasta puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, permitiendo que las articulaciones de la columna son menos prensado. También, coloque una almohada de cuerpo o "rey" entre las piernas mientras se está acostado.

Doble las rodillas y levantar a una posición cómoda. No deje que la columna vertebral curvada y poner la almohada para que quede bien sujeto entre los tobillos y las rodillas al mismo tiempo. Esta técnica ayuda a mantener la cadera, la pelvis y la columna vertebral alineados, la reducción de la tensión.

Cuando dormir de lado, utilizar una almohada más gruesa.

Cambia de lado. Es una buena idea para cambiar de lado a dormir, porque conseguir molesto justo a la derecha oa la izquierda puede causar un desequilibrio muscular y dolor.

Las mujeres embarazadas siempre deben dormir de lado, no su espalda. Acostado sobre su espalda puede restringir la cantidad de sangre que llega al feto, causando falta de oxígeno y nutrientes.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 6

Coloque una almohada suave y dar soporte debajo de las rodillas, mientras que duermen en posición supina. Esto deja a su espalda recta, la eliminación del arco hecho en la espalda baja. El dolor se aliviará en unos pocos minutos.

Si el sueño en ambas posiciones, utilizar una almohada de soporte y colocarlo debajo de las rodillas o entre las piernas a medida que cambia la postura.

Una alternativa es colocar una pequeña toalla envuelta alrededor de su espalda baja para apoyar a los más.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 7

Trate de no dormir sobre su estómago si siente dolor en la espalda baja. Esta posición puede aumentar la presión sobre la región, permitiendo el desarrollo de la escoliosis, una deformidad o la curvatura de la columna vertebral que es bastante incómodo. Si sólo se puede dormir en esta posición, colocar una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen, evitando las almohadillas para la cabeza si abandonan el cuello o la espalda demasiado rígido.

Las personas que sufren de inflamación en la parte inferior del disco intervertebral puede ser capaz de dormir bien sobre una mesa de masaje. Dicha tabla puede ser "simulado" casa para quitar la almohada normal y colocar una almohada para viajar alrededor de la cabeza. Por lo tanto, la cara de la persona es rechazada por la noche, evitando la torsión del cuello. Otra opción es la de levantar las manos y ponerlos juntos, colocando la frente en ellos.

método 3

Preparación de nuevo a la noche de sueño

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 8

Utilice la aplicación de calor para reducir el dolor en la espalda baja antes de acostarse. El calor ayuda a la relajación muscular, que a su vez conduce a un alivio de las molestias. La aplicación de calor es mucho más eficaz que el hielo en el tratamiento del dolor crónico.

Tomar un baño caliente y rápido (unos 10 minutos) antes de la hora de acostarse. Deje correr el agua caliente a través de la espalda baja. Otra opción es entrar en la bañera de hidromasaje justo antes de acostarse.
Con una compresa o agua embotellada (caliente), que la aplicación de calor a los lugares doloridos. Sin embargo, evite este proceso a dormir ya que puede provocar quemaduras o incluso provocar un incendio. Aplicar calor durante unos 15 a 20 minutos antes de la hora de acostarse.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda baja Paso 9

hacer ejercicios de respiración profunda al acostarse. Inhalar y exhalar profundamente, de manera audible, en un primer momento. Piense en todos los músculos del cuerpo se está relajando.

Empezar a respirar profundamente. Cierra los ojos y darse cuenta los ritmos de respiración.

Imagínese que usted está en un lugar de transmitir tranquilidad y calma, como una playa, un bosque o incluso su propia habitación.

Tenga en cuenta la mayor cantidad de detalle que puede detectar la ubicación mentalizada. Utilizar todos los sentidos - vista, oído, olfato, gusto y tacto - imaginar cómo es ser este lugar relajante.

Dedicar unos minutos "vida" en su lugar antes "recoger" dormido.

Si lo desea, escuchar una meditación guiada en Internet.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 10

Antes de acostarse, evitar las comidas abundantes también, así como el alcohol y la cafeína. Comer en exceso antes de acostarse puede causar reflujo ácido, dejando al individuo acordado. Un refrigerio ligero, como una tostada, puede prevenir despierto si hay una tendencia a despertar al amanecer.

Limitar el consumo total de alcohol. Las mujeres no deben tomar más de una taza al día, mientras que los hombres deben evitar más de dos vasos al día. El consumo de alcohol antes de acostarse puede ayudar "recoger" dormido, pero interfiere con el sueño R.E.M. (Rapid Eye Movement o Movimiento rápido del ojo), lo cual es importante para despertar con la sensación de haber dormido bien y descansado.

Además, trate de evitar el consumo de cafeína al menos seis horas antes de la hora de acostarse. Se puede interrumpir el sueño.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 11

Aplicar un analgésico tópico para bajar de nuevo antes de acostarse. Se venden en farmacias, estos analgésicos en forma de crema pueden crear una agradable sensación de relajación y calor en los músculos.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 12

No seas demasiado tiempo en la cama. Prolongado reposo en cama puede hacer que los músculos rígidos y aumentar el dolor. A menos que el médico lo recomienda, no se quedan en la cama durante más de tres días después de una lesión en la espalda ligera. La actividad física ayuda al cuerpo a mejorar de forma natural.

Siempre hacer una cita con un médico antes de volver al ejercicio físico normal. al agua "dosificar" después de la lesión puede causar el mismo sitio se somete a una nueva lesión.

método 4

Buscando otros tipos de ayuda

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 13

Pruebe diferentes combinaciones de la técnica anterior. Puede que tenga que pasar unas semanas de ponerlas en práctica para determinar la combinación ideal de las técnicas y que es más cómodo para usted.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 14

Probar otras estrategias para aliviar el dolor. Si el malestar en la espalda no mejora, utilizar otros métodos para reducir el dolor durante el día.

Evitar movimientos que requieren una gran cantidad de fuerza o aplican presión en la parte posterior. Al levantar cualquier objeto, utilice sus piernas, no su espalda.

utilice una "rodillo de espuma" para aliviar el dolor muscular. Similares a los espaguetis de la piscina, sólo el más grueso, se utilizan para la persona para realizar ejercicios y masajes a los músculos de la espalda y las piernas.

Crear un lugar de trabajo ergonómicamente correcta.

Compruebe que el soporte lumbar es adecuada para sentarse. Una silla con un buen soporte lumbar ayuda a prevenir el dolor en la espalda baja de individuos que son muy tiempo sentado. Ponte de pie y hacer un tramo cada hora o dos.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 15

Ir al médico. dolor de espalda agudo debería mejorar después de la realización de un tratamiento en el hogar adecuado. Pero si no lo hace y el malestar persiste durante más de cuatro semanas, haga una cita con un médico. La condición puede ser agravada por ser un problema oculto que requiere otro tipo de tratamiento.

Las causas más comunes de dolor de espalda baja son la artritis, la enfermedad del disco y otros problemas relacionados con los nervios o músculos.

La apendicitis, enfermedad renal, infecciones pélvicas, y los trastornos en el ovario también pueden causar dolor de espalda.

Con la imagen del sueño titulado dolor de espalda inferior Paso 16

Identificar los síntomas severos. El dolor de espalda es común y afecta a aproximadamente el 84% de los adultos en algún momento de su vida. Sin embargo, ciertos acontecimientos indican problemas más serios. En la presentación de cualquiera de los siguientes síntomas, acudir de inmediato a la sala de emergencias:

El dolor que se extiende una pierna y llega a la parte posterior

Dolor que empeora al doblar la espalda o las piernas

Dolor que empeora por la noche

La fiebre y el dolor de espalda

Dolor con problemas intestinales o de la vejiga

Entumecimiento o debilidad en las piernas, con la incomodidad en la espalda baja

consejos

Busque atención médica inmediata a sentir fuertes dolores de espalda durante más de dos días. No comience la terapia física u otro tratamiento sin un médico le ha recomendado.