Cómo mejorar la postura al dormir: 16 Pasos

3 partes:Mejorar la postura durante el sueño mejorar el sueño dormir mejor

postura incorrecta puede afectar el bienestar de una persona, tanto en la parte física y psicológica, y perturbar el sueño. Adoptar una mala posición aumenta el estrés, interfiere con una buena circulación del cuerpo y causa la tortícolis y también puede afectar a una persona psicológicamente debido al dolor crónico. Afortunadamente, analizar la postura durante el sueño puede tener un efecto negativo es uno de los pasos más importantes para hacer frente a estos problemas. Para encontrar una mejor posición para acostarse, se puede minimizar la tensión en la espalda, cuello y hombros.

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Mejorar la postura durante el sueño

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Evaluar la postura de acostarse. La cosa más importante que hacer es elegir una posición que mantiene la columna alineada. Los trastornos como problemas crónicos de dolor de cabeza, dolor de espalda, acidez estomacal, apnea del sueño o la fatiga pueden estar relacionados con la posición durante el sueño, lo que agrava tales síntomas. Por lo tanto, es una buena idea para dormir de lado o boca arriba.

Cuando dormir de lado, colocar una almohada entre las rodillas para mantener la cadera alineados y evitar tener que retorcerse alrededor de dejar reposar la rodilla en el colchón.
Si duerme boca arriba (decúbito supino), poner una almohada debajo de las rodillas para dejarla de nuevo en la mejor posición posible. Sin embargo, sabemos que las personas que roncan tienen apnea del sueño o sólo han empeorado el problema esa posición.
Si te gusta dormir sobre su estómago, es probable que tenga que cambiar la posición de la hora de acostarse, ya que generalmente se considera la peor forma de sueño. Esta posición hace que la cabeza se gira a la presión creación de izquierda o derecha en la columna vertebral, lo que lleva al dolor, entumecimiento y hormigueo.

Las personas que les gusta dormir abajo del vientre puede colocar una almohada delgada debajo de la pelvis y el abdomen para tomar algo de la presión del cuello.

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Cambiar la posición para dormir. Al principio, es normal que se enfrentan a dificultades para acostumbrarse a otra posición para acostarse, pero, con el tiempo, va a ser más a gusto y cómodo.

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Use un montón de almohadas. Si desea llegar a dormir boca arriba, poner más almohadas debajo de cada brazo, uno debajo de las rodillas e incluso una a cada lado del tronco. Si prefiere acostarse sobre el lado, poner uno entre las rodillas y uno o dos más a la espalda para impedir el retorno a la posición supina. Las almohadas pueden ayudar al cuerpo a mantenerse en esta postura.

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Tenga paciencia. ¿Qué tan complicado control de la posición del cuerpo después de dormir, puede ser difícil acostumbrarse a cambiar la posición. Sin embargo, con el tiempo, tal posición mejorará la calidad del sueño y para dejar al individuo mucho más a gusto que cuando estaba viejos hábitos.

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Mejorar la postura durante el día. Para que se mejora la posición durante el sueño, es necesario hacer lo mismo durante el día, como los dolores que surgen durante el trabajo, por ejemplo, también contribuyen a una persona a adoptar una cierta postura durante el sueño. Puede ser difícil de averiguar de inmediato lo que la postura correcta: para ello, toque la pared y permanecer de pie varias veces al día y hacer ejercicios de estiramiento para la espalda y los hombros.

Manténgase apoyado contra una pared. La mayoría de las personas con mala postura no será capaz de tocar las cuchillas en la pared. "Tire" los omóplatos hacia abajo y hacia adentro, de modo que "atar" la pared- luego estirar el cuello como si alguien estaba tirando de la parte posterior de la cabeza hacia arriba. Mover hacia atrás hasta que la cabeza toca la pared y ajustar la barbilla de modo que sea paralelo al suelo.

Asegúrese de que la altura es igual en ambas piernas. Párese frente a un espejo e imitar la postura para asegurar que el cuello y los hombros son muy recta. "Tire" los hombros hacia abajo tanto como sea posible y flexionar sus músculos abdominales.

Buscar tratamiento con un fisioterapeuta. Si tiene dificultades para mantener la postura correcta, puede que tenga que pedir asistencia especializada con un fisioterapeuta, que le enseñará ejercicios para fortalecer la parte central del cuerpo.

parte 2

mejorar el sueño

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Evaluar el estado del colchón. En la mayoría de los casos, los colchones deben ser reemplazados cada 10 años. Sin embargo, si está lleno de grumos o conseguir doblada o si el individuo se da cuenta de que el sueño mejor fuera de casa que en su propia cama, es hora de empezar a buscar un nuevo colchón.

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Aprender a elegir el colchón adecuado. Hay varios aspectos que deben ser tomados en cuenta a la hora de comprar el producto adecuado para la situación. Por lo tanto, es importante analizar cuidadosamente el elegir un colchón para comprar.

Los colchones firmes son siempre mejores, ya que proporcionan una mayor estructura de soporte del cuerpo.

Si usted no tiene los medios económicos para comprar otro colchón, agarra lo que está siendo utilizado, darle la vuelta y coloque un pedazo de madera contrachapada debajo de ella para dar más apoyo.

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Fíjese en las condiciones de almohada. Hay varios factores que influyen en la frecuencia de sustitución de la almohada, incluyendo la calidad y el tipo de relleno. Sin embargo, lo mismo se aplica al colchón de almohada, va a despertar con dolores de cabeza o cuello, comprar uno nuevo.

Para ayudar a determinar si su almohada está desgastado o no, la prueba. Doblar por la mitad y mantenerla en esta posición durante 30 segundos. Drop-o- si no recuperará rápidamente a la posición original, es necesario adquirir otro modelo.

Por último, señalar que la almohada también tiene grumos o se hunde donde se coloca la cabeza es una señal de que está bien gastado.

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Aprende a sacar la almohada derecha. Del mismo modo que cuando se busca un nuevo colchón, varios aspectos deben tenerse en cuenta a la hora de comprar una almohada. Elija con cuidado y obtener el más modelo apropiado para ti.

Como usted debe aprender a dormir de lado o boca arriba, debe adquirir un medio o una almohada gruesa para dar suficiente apoyo para el cuello.

Compruebe que - independientemente de la almohada comprado - el cuello es recto en relación a la columna. Si la almohada se deja más alta o más baja que el resto de la columna, el dolor empeorará.

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Analizar la temperatura de la habitación. El cuarto debe ser fresco, pero no frío. La mayoría de las personas a dormir mejor cuando la temperatura es de 18 ° C.

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Eliminar el ruido de la sala. A pesar de ser algo que no siempre es totalmente bajo el control de la persona, tratar de hacer todo el entorno se vuelve muy tranquila. Invertir en tapones para los oídos o incluso un ventilador para ahogar el sonido exterior.

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dormir mejor

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Evitar los alimentos grasos y pesados antes de acostarse. Esto es aún más cierto para los que duermen en sus espaldas, pero lo ideal es no hacer una comida pesada antes de acostarse, dejando al menos un intervalo de dos horas para digerir los alimentos. Si la comida es grande y gorda, probablemente se sienta incómodo durante el sueño.

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Caminar durante unos minutos antes de la hora de acostarse. Si acaba de levantarse de una posición sentada, probablemente la pelvis está inclinada hacia atrás y la postura es inadecuada. Hacer la "prueba de la pared" y caminar por la casa para relajar los músculos.

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Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora también. Para dormir de la mejor manera posible, es importante crear una "rutina de sueño" que se puede seguir todos los días de la semana (incluyendo sábado y domingo). Dormir y levantar siempre el mismo tiempo ayuda al cuerpo a saber cuándo hay que prepararse para dormir.

Si terminan de ir a dormir después de una noche, tratar de levantarse a la misma vez. Por lo tanto, la rutina no será tan torpe.

Sentirse muy cansado, tomar una siesta en la mitad del día para ayudarle a dormir más tarde o más temprano.

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Hacer un "ritual" antes de la hora de acostarse. Todas las noches antes de acostarse, hacer un "ritual" de la misma con el fin de "señal" al cuerpo que es hora de dormir. Una buena rutina, por ejemplo, es para cepillarse los dientes, lavarse la cara, se puso el pijama, hacer algo de estiramiento o yoga, acostarse y leer un poco para darle que el sueño es algo natural.

Es mejor no usar la electrónica - como televisores, ordenadores, tabletas o teléfonos inteligentes - durante esta rutina. Aunque entretenido, las luces traseras de estos dispositivos estimulan la persona que viene a suprimir la producción de melanina en algunos casos.

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Al despertar, caminar y estirar el cuerpo. Vamos, agite sus hombros y hacer estiramientos ligeros. Esto puede reducir el dolor y la tensión corporal, mejorar la postura durante el día.

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Saben que los colchones y almohadas son lugares adecuados para los alérgenos y el desarrollo de los ácaros. Las personas con asma o alergias siempre deben cambiar su funda de almohada, lavar la almohada y dejar el colchón limpio.