Cómo tener buenos sueños: 14 pasos (con imágenes)

4 partes:Crear el entorno adecuado comer bien La reducción de los niveles de estrés Visualización de los sueños

Los sueños son la forma en que el cuerpo procesa los estímulos de la vida cotidiana. Las cosas que se ven, oler, oír o hacer justo antes de irse a dormir puede afectar a su contenido. Además, el estrés y las expectativas de los sueños también pueden tener un impacto en cómo dormimos. Usted puede aprender a soñar con cosas agradables para adaptarse al entorno en el que sueño y ver buenos sueños.

parte 1

Crear el entorno adecuado

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 1

Antes de dormir, escuchar música relajante. Los estudios han demostrado que la música puede afectar el contenido de los sueños. Así las canciones que se escuchan durante varias horas antes de acostarse pueden mejorar o empeorar los sueños. Elija una música tranquila, tranquila y repetitivo puede ayudar a soñar en cosas buenas.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 2

Use un ruido blanco. Los estudios demuestran que el ruido blanco puede ayudar a inducir el sueño. Dormido, puede tener mejores sueños. El ruido blanco se puede utilizar de varias maneras:

Pequeños generadores eléctricos de ruido blanco se pueden encontrar en varias tiendas. Producen diferentes sonidos, como estáticas, las olas rompiendo en la playa y los sonidos de un bosque, todo ello en un volumen suave. Conectar uno de estos sonidos antes de ir a dormir y ver si le ayuda a soñar con las cosas más positivas.

También puede comprar o escuchar grabaciones en línea. Cuando usted está tratando de dormir, escuchar grabaciones de ruido blanco en un equipo de música, ordenador o teléfono inteligente, y disfrutar de las ventajas de este método.

Algunas personas creen que un ventilador a un bajo nivel de ruido proporciona una suave y blanca.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 3

Trate de aromaterapia. Las investigaciones muestran que los olores pueden afectar el estado de ánimo de la gente, por lo que rodearse de aromas agradables (como la lavanda) tener buenos sueños, superar las pesadillas recurrentes y prevenir el insomnio. Las flores frescas y aceites aromáticos se pueden utilizar para este propósito. Además, se puede encender un incienso o algunas velas perfumadas cerca de la hora de acostarse. Sin embargo, recuerde que debe eliminar siempre antes de ir a la cama, evitando un incendio accidental durante el sueño.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 4

Póngase cómodo. Para dormir bien y tener buenos sueños, es necesario un entorno y una posición cómoda.

Elija pelotas, ropa de cama y almohadas cómodas.

Duerma de lado, si es posible, en lugar de acuéstese boca abajo o con el vientre hacia arriba.

Controlar la temperatura ambiente de modo que se mantiene frío (alrededor de 15 ° C). Si no puede cambiar la temperatura ambiente, dejar una ventana abierta para que se enfríe o dicho de otra manta para salir de la cama más caliente.

parte 2

comer bien

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 5

Evitar ir a la cama con hambre. Se recomienda no comer demasiado antes de ir a dormir, pero si usted no come lo suficiente, se puede despertar con hambre, la creación de un sueño irregular. Si es necesario, tomar un aperitivo antes de ir a la cama, como un plátano y un vaso de leche.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 6

Pruebe alimentos triptófano. Varios estudios han demostrado que el triptófano (un tipo de aminoácido) aumenta la somnolencia y disminuye el tiempo requerido para que una persona caiga dormido. El cuerpo humano utiliza triptófano en la producción de serotonina, y se cree que esta sustancia es importante para un sueño saludable. Por lo tanto, el consumo de alimentos ricos en triptófano puede conducir a mejores y más sueños lúcidos. Estos alimentos incluyen:

Perú.

Pollo.

Fish.

Las semillas de calabaza.

La leche.

Cacahuetes.

Soja.

Tofu.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 7

Aumentar la ingesta de vitamina B6. Esta vitamina es importante para muchas funciones corporales. Por otra parte, las primeras investigaciones se encontró una relación entre la vitamina B6 y la viveza de los sueños. Tome un suplemento para asegurar el consumo de niveles adecuados de la vitamina o comer más alimentos que son ricos en vitamina B6, incluyendo:

Plátano.

Aguacate.

Frijoles.

La carne.

Carne de puerco.

Frutos secos.

Pollo.

Maíz.

Los granos enteros.

cereales y panes fortificados.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 8

Evitar los estimulantes y sustancias depresoras. Si usted está tratando de soñar con cosas buenas, evitar el café, refrescos con cafeína, la nicotina y otros estimulantes. Los efectos de estos estimulantes pueden interrumpir el sueño. Del mismo modo, evitar depresores como el alcohol. Aunque pueden causar somnolencia en un primer momento, estas sustancias interrumpen el sueño y evitar que los buenos sueños.

parte 3

La reducción de los niveles de estrés

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 9

Evitar el ejercicio físico cerca de la hora de acostarse. La actividad física regular es bueno para la salud general, puede reducir los niveles de estrés y ayudarle a dormir por la noche. Por otra parte, el ejercicio tiene un efecto estimulante, así que no hay actividad física vigorosa debe ser practicado cerca de la hora de acostarse. De lo contrario, usted puede tener dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, y que arruinaría sus posibilidades de soñar con cosas buenas.

Para obtener los mejores resultados, la práctica de la actividad física tres horas o más antes de la hora de acostarse.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 10

No trabaje en la cama o antes de acostarse. Si intenta trabajar cuando debería tratar de dormir, el cerebro va a ser muy estimulado y puede dificultar el sueño. Para obtener los mejores resultados, no funcionan en el mismo lugar donde duerme.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 11

Desestresse arriba. Si intenta dormir en un mal humor, lo más probable es que esto afectará a sus sueños. En general, el estrés puede perturbar el sueño y los sueños. No luchar o ir a la cama enojado, o trabajar con cosas estresantes como los impuestos o proyectos importantes antes de acostarse. Si tiene que lidiar con algo estresante, hacerlo bien delante de tiempo para ir a la cama, para que tenga tiempo para relajarse y preparar la mente para los sueños. Además, trate de cualquiera de los siguientes métodos para aliviar el estrés antes de ir a dormir:

yoga

meditación

Los ejercicios de respiración

parte 4

Visualización de los sueños

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 12

Use un diario para anotar los sueños. Entrar en el hábito de escribir los sueños dentro de los cinco minutos de vigilia. Los expertos creen que este es el período de tiempo necesario para que una persona se olvide de lo que soñó.

Un diario también puede ayudar a mejorar la memoria de los sueños, haciéndolos más satisfactoria. La adquisición del hábito de registrar sus sueños, usted será más probable que recordarlos.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 13

Trate de controlar los sueños. Algunos estudios indican que es posible influir en lo que soñamos. Esto significa que si usted quiere soñar con algo específico, puede hacerlo a través del simple hecho de pensar que la cosa cuando estás conciliar el sueño. Inmediatamente después de despertarse, trate de recordar si se puede soñar o no lo que quería.

Si sólo quieren soñar con cosas buenas en general, pensar en muchos lugares y actividades que te hacen sentir bien. Tenga estas cosas en cuenta cuando se está quedando dormido.

Si usted está tratando de sueño de una persona o un lugar específico, visualizar a la persona o el lugar al quedarse dormido.

Si se quiere resolver un problema o un rompecabezas en los sueños, encontrar una manera para poder verla. Por ejemplo, si tiene que escribir algo, trate de imaginar una pluma, un pedazo de papel en blanco y empezar a escribir, cuando se está quedando dormido. Mientras se duerme, puede soñar con escribir lo que necesita. Al despertar, escribir inmediatamente todos los pensamientos que tuvo durante el sueño.

Imagen titulada tener buenos sueños Paso 14

Reinventar las pesadillas. Si usted ha tenido varias pesadillas o malos sueños, se puede tratar de visualizar nuevos sueños cuando está despierto. En otras palabras, imaginar un nuevo final, en el que la pesadilla se convierte en un buen sueño. Esta técnica se conoce como terapia de imagen del ensayo, o IRT. Con el tiempo, puede ayudar a reducir la ansiedad causada por pesadillas y preparar a tener buenos sueños.

Por ejemplo, si siempre sueña que está cayendo por un precipicio, supongamos que tiene alas y puede volar. Por lo tanto, la caída no será un problema.

Del mismo modo, si el sueño de ser perseguido por una manada de zombies en un callejón sin salida, imagina que hay una puerta al final del callejón, donde se puede escapar.

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