3 maneras de recordar sus sueños

Método 3:Antes de ir a la cama A la mañana siguiente En el día de descanso

abundan las teorías acerca de por qué soñamos que soñamos y qué significados que asignamos a nuestros sueños. Muchas personas creen que los sueños pueden proporcionar más información en nuestras vidas y sentimientos, pero el punto es, que son notoriamente difíciles de recordar. Con un esfuerzo consciente, puede recordar sus sueños y recordar con gran detalle.

método 1

Antes de ir a la cama

Plan de una buena noche de sueño. Los sueños ocurren cuando nuestros cuerpos están en la etapa del sueño conocido como REM, lo que significa que los movimientos oculares rápidos (en portugués, Rapid Eye Movement). El cuerpo está en reposo, pero la mente es activa durante los sueños. Si no duerme lo suficiente durante la noche, o si su sueño es muy interrumpido, tendrá menos horas de sueño REM y menos sueño. Trate de ir a la cama cada noche al mismo tiempo y tratar de levantarse a la misma hora cada mañana para asegurarse de que está tomando un descanso adecuado.

La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada día para conseguir la cantidad adecuada de descanso. Las personas que duermen menos de seis horas tienen problemas para recordar los sueños, porque los sueños vívidos ocurren más largos y más tarde en el ciclo del sueño.
Crear un entorno de sueño tranquilo. Eliminie ruidos y distracciones que pueden evitar que caigan en un sueño más profundo. Use tapones para los oídos si es necesario y asegúrese de que las cortinas bloquean la luz del exterior.

Deja un bloc de notas y un bolígrafo o un lápiz de cerca, así que se puede llegar fácilmente a la cama. Es mejor si se trata de un simple mando de papel, sin dibujos u otras distracciones. Utilice este bloque sólo para escribir sus sueños. Antes de acostarse, asegúrese de que está abierto en la página siguiente en ser escrito, por lo que no busca una página en blanco cuando se despierta.

Siempre ponga la pluma en el mismo lugar, por lo que no tiene que buscar demasiado.

Una alternativa a escribir sus métodos es mantener una grabadora de voz junto a su cama o debajo de la almohada para que verbalmente se puede volver a contar lo que sucedió en su sueño.

Mantenga su alarma cerca de la cama. Si tiene que salir de la cama para apagarlo, es más probable que se olvida de lo que estaba soñando. Deje que su alarma conectado a despertar después de haber tenido una buena cantidad de sueño. Trate de no usar un radio reloj despertador, como los anuncios y la conversación en los programas de la mañana será una distracción.

Si se puede despertar sin un reloj despertador, usted no tiene que preocuparse de apagarlo.

Si es posible, trate de usar una forma más suave de despertar. Pedir a alguien para que te despierte con suavidad y sin hablar con usted, o activar una alarma para las luces de su habitación. Muchas personas encuentran que pueden recordar mejor sus sueños si no se utiliza un reloj de alarma.

Ponga una nota de post-it en el reloj de alarma con las palabras "¿Qué soñaste?" o algo similar en letras grandes, que es el primero que se ve al abrir los ojos (y apagar la alarma).

No comer, beber, alcohol o medicamentos antes de acostarse. Los productos químicos dentro de estos elementos pueden afectar su capacidad para recordar los sueños. Trate de no comer nada durante al menos un par de horas antes de acostarse, para que nada interfiera con la memoria o sus patrones de sueño.

Calmar la mente y el cuerpo antes de acostarse. Su cerebro es por lo general lleno de energía antes de acostarse? Tener muchos pensamientos estresantes en su cabeza puede hacer que sea más difícil de recordar sus sueños, lo que requiere una profunda concentración. Antes de ir a la cama, deja que tu mente se relaje y deshacerse de los pensamientos pesados. Deje que su mente se fuera a dormir tranquilamente.

Evitar tomar el teléfono o el ordenador portátil a la cama contigo. Enviar mensajes de correo electrónico y revisar los mensajes antes de acostarse no da a su mente el tiempo que necesita para estar limpios.

Intenta meditar, o utilizar la técnica clásica de contar ovejas para despejar su mente.

Tomar una decisión consciente para recordar sus sueños. Usted tiene una mejor oportunidad de recordar sus sueños si quieres recordarlos. Suponiendo que usted quiere recordar, digo que sí, incluso va a recordar sus sueños y conscientemente seguir los pasos para hacer que su deseo de recordar los sueños en una realidad.

Piense en un problema o problemas emocionales antes de acostarse. Pensar profundamente acerca de la situación sin tener que pulsar las soluciones o llegar a conclusiones. Basta pensar en el problema se abre la puerta, en cierto modo, para los sueños más vivos y que pueda recordar más tarde, y los sueños le puede dar más información acerca de este tipo de problemas.

método 2

A la mañana siguiente

Concentrarse en recordar su sueño tan pronto como se despierte. Puede por lo general sólo recordar el último sueño que tenía antes de despertar. No se mueva y no hacer nada. Permanecer en la misma posición que se despertó y tratar de recordar lo más posible acerca de su sueño antes de pensar en cualquier otra cosa. Piense en ello de principio a fin.

Mientras que recordar, enfocar sus ojos en el primer objeto que se ve al abrir los ojos. Mira el foco a objetos en él. Este objeto se suele guardar el vago recuerdo de sus sueños a un lugar de la memoria donde es más fácil de recordar los detalles. Un tirador de la puerta, la luz o un clavo en la pared, por ejemplo, le ayudará a ser el recuerdo de lo que experimentó mientras se duerme.

Escriba su sueño en su diario de sueños. Anote lo más posible de su sueño, a partir de un esquema básico que incluye cosas tales como la ubicación del sueño, la trama básica, los personajes, la emoción sueño global (es decir, estabas asustado o feliz en el sueño?) Y cualquier imágenes que pueda recordar.

Si usted puede recordar cualquier tipo de diálogo, se debe escribir en primer lugar, como palabras en sueños se olvidan fácilmente. Anote todo lo que pueda, incluso si usted puede recordar una sola imagen. Como nota de las cosas básicas, más cosas que su sueño pueden venir a la mente.

Si no puede recordar nada del sueño, escribir la primera cosa que viene a la mente cuando se despierta. Puede estar relacionado con el sueño de una manera y que podría terminar la activación de los recuerdos. También escriba cómo se siente cuando se despierta. Las emociones que se sienten en un sueño suelen permanecer, al menos por un corto período de tiempo cuando se despierta, por lo que si se despierta ansioso o feliz, preguntarse por qué.

Aumentar el número de sueños que pueda recordar despertarse más a menudo por la noche. Tenemos varios ciclos REM durante la noche y son más y más tiempo durante la mañana. Si se graba sólo el último sueño que tenía antes de despertarse por la mañana, hay más sueños usted puede no estar recordando. Siempre es tentador para volver a dormir cuando se despierta por la noche, pero aprovechar la oportunidad para recordar lo que estabas soñando antes de dormir otra vez - lo más probable es que no lo recuerda por la mañana.

Ya que por lo general sólo recuerda el último sueño que tenía, se puede recordar más sueños despertarse varias veces durante la noche. Fuimos a través de un ciclo de sueño completo aproximadamente cada 90 minutos, por lo que puede que le resulte productivo para poner el alamr para despertarle en varias veces de 90 (como 04:30, 6 o 7: 30h) después de la hora esperada para dormir. Sueños en la última mitad de la noche son generalmente más largas que las que haya justo después de dormir, entonces es probable que desee que esperar hasta por lo menos 4: 30h después de dormir para despertar intencionadamente.

Esto sólo se recomienda para las personas que duermen bien y puede conciliar el sueño rápidamente después. De lo contrario, omita este paso.

método 3

En el día de descanso

Mantener una grabadora de voz o almohadilla con usted durante el día. A menudo, algo que se ve o se oye al final del día permitirá una memoria sueño que tuve anoche. Tenga en cuenta estas memorias sin demora y pensar en ellos para ver si usted puede recordar cómo encajan en el resto del sueño. Esto también ayuda a pensar de forma continua de sus sueños durante todo el día.

Vuelve a la cama y acostarse. A veces, la memoria se puede actualizar cuando se toma la misma posición física que tenía cuando estaba durmiendo. Trate de ir en el mismo lugar en la almohada, enderece su cuerpo de la misma manera y cierra los ojos. Si el sueño aparece en la cabeza, pensar en él antes de levantar para tomar notas.

Puede ayudar a abrir los ojos y mira el primer objeto que vio al despertar.

Trate de crear la misma atmósfera de la habitación - cerrar las cortinas, apagar las luces y eliminar el ruido.

Practicar de nuevo la noche siguiente. Para recordar su sueño que se necesita esfuerzo y práctica. Cuanto más consciente de sus sueños que son, más probabilidades hay de recordarlos. Adquiera el hábito de cometer recordar los sueños en la noche escribo para que estén de acuerdo. El proceso será más fácil con el tiempo.

normas de la nota. Con el tiempo usted descubrirá qué factores ayudan a recordar sus sueños. Trate de observar los patrones con respecto a la vez que fue a la cama y el tiempo que se despertó, la temperatura ambiente, lo que comió para la cena. Algunas de estas variables parecen influir en su capacidad de recordar sus sueños?

consejos

Al escribir sus sueños, recuerda que las notas son personales. No escriba entender para los demás, porque se puede terminar de ver el cambio de las cosas para que otras personas antendam. Siempre escribe lo que creemos que es verdad, no lo que tiene sentido.
Escribe exactamente lo que sucedió sin que necesariamente tratando de entender. Por ejemplo, su sueño comienza en una casa y luego se ve un bosque, evitar tentção de preosumir salir de casa. Sueños que son diferentes de la rutina habitual pueden perderse cuando se trata de aplicar la lógica a los eventos.
Si usted tiene el mismo sueño al día siguiente, o la próxima semana, anote también. Un sueño que se repite es un sueño en el que debemos centrarnos. Usted puede tener un significado especial.
Algunas canciones en realidad hacen que la estancia de ensueño en su mente por un tiempo más largo. Trate de escuchar música antes de dormir y ver qué pasa!
Si usted es una persona que habla durante el sueño se puede disparar utilizando una cámara de vídeo o su teléfono móvil. O bien, puede simplemente usar la grabadora de voz. Toque en la grabadora de voz después de escribir lo que uno recuerda. Esto puede activar recuerdos de los sueños que tenía y no puede recordar cuando se despierta.
Si alguna vez tuvo un sueño y quiere recordarlo, no se preocupe. Cuando está durmiendo, estás en un conjunto completamente diferente de la mente. Trate de tener sueños lúcidos. Cuando se encuentra en esta parte de la mente y que está teniendo sueños lúcidos, a veces usted tiene la capacidad de recordar sus viejos sueños! Piense en ello como si tuviera una parte de su cerebro que mantiene los sueños que tenía y se puede acceder a él simplemente soñando.
Después de recordar la mayor parte del sueño, tratar de ponerlo en el orden correcto. Esto ayudará porque es más fácil de recordar cosas si usted sabe lo que pasó primero y siempre escribir primero.
Mejor aún, no utilice ninguna luz, ya que esto puede hacer que sea difícil de recordar sus sueños. Deje que el papel y la pluma en un lugar donde se puede llegar fácilmente y que ni siquiera tiene que abrir los ojos (sólo tenga cuidado de no volver a dormir). Con la práctica usted será mejor escribir sin ver el papel.
Si tiene un ordenador o un dispositivo móvil cerca, intente acceder a un sitio web de publicación de los sueños como Uprophecy o Sueño Los estados de ánimo que puede utilizar para tomar nota de los sueños y realizar un seguimiento de ellos.
Al grabar el sueño, puede ser más fácil de recordar si se escribe (o habla) en el presente (es decir, "Yo voy" al revés de "Yo fui").

anuncios

Si tiene problemas para dormir o dificultad para dormir lo suficiente, no trate de escribir sus sueños en la noche. Vuelve a dormir.
Tenga cuidado al interpretar sus sueños. La interpretación de los sueños no es una ciencia, por lo que no toman conclusiones y no dan mucha importancia a un sueño. Por ejemplo, un sueño de la muerte no puede significar que alguien va a morir, o algo malo va a pasar.