4 maneras de tener los sueños que desea

Métodos: 4Tener sueños más agradables Preparación de soñar lúcidamente lo largo del día Preparación de soñar con lucidez antes de acostarse El control de sus sueños

Los sueños pueden jugar un papel esencial en nuestras vidas, incluso cuando estamos despiertos. Reflejan esperanzas y miedos que tenemos sobre el futuro, y para ayudarnos a volver al pasado. Si usted desea aprender cómo el sueño lúcido (es decir, controlar activamente y ser conscientes de los sueños mientras duerme) o simplemente aprender a tener sueños más agradables, hay varios pasos que se pueden tomar durante todo el día y antes de acostarse con el fin que tiene sueños que desea. Si usted quiere saber cómo controlar sus sueños, lee el paso 1 para empezar.

método 1

Tener sueños más agradables

Ir a la cama más temprano. Un estudio del sueño realizado en 2011 por el diario "Sueño y Ritmos Biológicos "encontró que los estudiantes universitarios que permanecer despierto más tiempo tienden a tener sueños más desagradables que los que dormían temprano. Si usted quiere tener mejores sueños, trate de ir a la cama al menos una hora antes de cada noche, y ver si se trajo un impacto positivo en sus sueños.
Una posible explicación de este fenómeno es que el cortisol, la hormona del estrés, se libera temprano en la mañana, un período en el que los noctámbulos probablemente exhiben patrón de sueño REM (Inglés
RAPID yye Movement) o el sueño sueño.

Controlar su dieta. Las pesadillas pueden ser el resultado de muchas cosas, incluyendo aperitivos tarde noche, alcohol, cafeína o cigarrillos. Si tiene pesadillas recurrentes, considerar la eliminación de estas sustancias en su vida y no comer durante 2 a 3 horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para digerir la comida y traerá un sueño más reparador.

Si se toma en serio la posibilidad de tener sueños más profundos y agradables, es necesario evitar el consumo de cafeína después del almuerzo. Se podría pensar que necesita esa energía extra, pero con ella activa en el cuerpo, va a ser difícil conciliar el sueño.

Aunque usted piensa que una copa de vino antes de acostarse le ayudará a dormir, puede ser responsable de un sueño menos reparador. Y sin un sueño tranquilo, que será más difícil de controlar sus sueños.

Lidiar con el estrés. A menudo, las pesadillas son un reflejo de estrés o ansiedad que sentimos en nuestra vida diaria. Trate de no permanecer unidos a estas cosas mientras se está acostado en la cama tratando de dormir. En su lugar, tomar un descanso para despejar su mente y pensar en cosas positivas. Cuanto más se centran en tener una vida menos estresante fuera, más tranquilo que su vida interior y sus sueños se mostrarán.

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a minimizar los niveles de estrés, tener mejores sueños y el sueño más rápidamente. Sin embargo, no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede permanecer despierto.

Tener una rutina de sueño más relajante. Es importante caen suavemente dormido, tener una rutina relajante, como beber un té de hierbas o leer un libro antes de acostarse para evitar que sus sueños son de miedo o perturbador. Averiguar lo que funciona mejor para que se duerma y se adhieren al modelo que desarrolló. Trate de mover todos los pensamientos estresantes o dolorosas de su mente, ya que su cuerpo entra en la etapa de sueño.

Evitar ver películas violentas o series, susto o estresantes antes de acostarse, que pueden causar pesadillas.

Si quieres un sueño más reparador, apague todos los estímulos visuales al menos ½ a 1 hora antes de irse a dormir. Eso significa que no hay teléfonos, televisión, ordenadores o cualquier otro dispositivo que impide el acto de apagar la mente y dormir un sueño relajante.

Coloque las rosas en su habitación. Los científicos llevaron a cabo un estudio de los sueños en los que las mujeres fueron expuestos al olor de las rosas durante toda la noche durante 30 noches, la presentación de informes al final, han sido sueños más agradables de lo que normalmente tenían. Se cree que el aroma despierta emociones positivas, por lo que los sueños más agradables.

También puede utilizar lociones para el cuerpo, aceites o velas con aroma de rosas. Pero recuerde que debe apagar las velas antes de acostarse para evitar la ocurrencia de incendios.

método 2

Preparación de soñar lúcidamente lo largo del día

Dormir lo suficiente. Los sueños ocurren durante el ciclo de sueño REM. Si usted no está recibiendo suficiente sueño o despertarse frecuentemente durante la noche, los ciclos REM pueden haber sido interrumpidos. Siempre dormir entre 7 y 9 horas de sueño regular e ir a la cama a la misma hora todas las noches, por lo que la mente y el cuerpo sabe qué esperar.

Prestar atención a los sueños. Muchas personas creen que aprender a observar y recordar los sueños es el primer paso para soñar con lucidez. Antes de acostarse, afirma a sí mismo que va a despertar y recordar total de sus sueños. Esto a la larga a entrenar a su subconsciente para prestar más atención a los sueños. Aquí hay algunas maneras de recordar con mayor claridad:

Al despertar, hágase lo que soñaste. No se levante de la cama de inmediato, o será difícil de recordar lo que sucedió. En cambio, quedarse en la cama y se centran en los detalles de los sueños. Parte de la razón por qué la gente se "olvidan" que soñó es el hecho de que despertar y comenzar inmediatamente a pensar en otras cosas. Hay que acostumbrarse a hacer esa pregunta a sí mismo cada mañana.

Escribir sus sueños. Hacerlo inmediatamente después de despertarse, y mantener un diario y una pluma al lado de la cama, para escribirlas rápidamente antes de que se le olvida lo que pasó. Esto también ayudará a mirar sus patrones de sueño con el tiempo.

Hacer una revisión de la realidad, mientras que sueño y durante todo el día. controles de la realidad son los que se pueden realizar tanto en los sueños y en la vida de vigilia, y ayudan a diferenciar entre el mundo real y el mundo de los sueños. Realizar una revisión de la realidad adecuadamente durante el sueño puede ayudar a iniciar un sueño lúcido, ya que su mente dormida tenga conocimiento de su existencia. Pruebe las siguientes comprobaciones de la realidad:

Trate de volar. Obviamente, esto sólo funcionará en los sueños.

Mira tu reflejo en un espejo. Si está distorsionada, borrosa o es inexistente, es probable que sea un sueño.

Trate de mirar la hora en un reloj. En un sueño, la imagen es demasiado borrosa para ser descifrado.

Encender y apagar los interruptores de la luz. Ellos no trabajan en el mundo de los sueños. Aún así, tratar de conocer si se puede encender y apagar las luces con su mente. Si esto es posible, usted sabe que está soñando.

Mire sus manos. A ver si se ven cerca de lo normal. Si usted está soñando, puede haber más o menos dedos de lo normal.

Trate de usar un dispositivo electrónico. Las computadoras y los teléfonos no funcionan correctamente en un sueño.

Mirar en un espejo. Ver si tiene una apariencia distintiva.

Ver si se puede "respirar" con la boca cerrada y la nariz. Si puede hacerlo, es porque se está soñando.

Trate de pasar un elemento, como un lápiz a través de su palma. Si usted está soñando, lápiz o cruzar la mano inexplicablemente o quedar atrapado en el aire alrededor de la mano. En el mundo real, sólo hay una marca de grafito en su mano.

Buscar signos de sueño. A medida que se utiliza para registrar sus sueños, comenzará a buscar señales de que usted realmente está soñando. Esto podría ser una imagen recurrente como una isla que nunca se ha visto en la vida real, o un evento repetitivo, tales como la pérdida de los dientes o se siente mareado e incapaz de moverse. Buscar patrones que muestran que está soñando, porque, bueno, puede reconocerlos más fácilmente.

Una vez que reconoce una de las señales de sueño, se puede decir con seguridad que es de hecho un sueño.

Jugar juegos de video. Un psicólogo cree que los videojuegos familiarizar a la gente para operar en realidades alternas y visto desde una perspectiva exterior del cuerpo, habilidades que se traduce en el mundo de los sueños. Su investigación llegó a la conclusión de que los que se utilizan para jugar juegos de vídeo son más propensos a tener sueños lúcidos, y son mejores para el control de ellos.

No jugar juegos violentos antes de ir a la cama, ya que pueden causar pesadillas. Asegúrese de dejar de jugar por lo menos 1 hora antes de ir a dormir, si quieres probar esta técnica.

Coma alimentos ricos en melatonina. La melatonina es una hormona se encuentran comúnmente en plantas, animales y microbios. Es un poderoso antioxidante que también es capaz de mejorar el sueño REM y hacer que los sueños más vívidos. Algunos también afirman que la melatonina puede ayudar a la gente a dormir más rápido. Si usted quiere ser capaz de soñar con mayor viveza, dormir más profundamente y por lo tanto tienen más control sobre sus sueños, usted debe comer algunos de estos alimentos ricos en melatonina:

cerezas

harina de avena

almendras

Las semillas de girasol

linaza

rábano

arroz

tomate

plátano

mostaza blanca

mostaza negro

Pregúntese si usted está dormido durante todo el día. Como se vive el día todos los días, si se encuentra en el salón de clases o leer la correspondencia, el hábito de preguntarse a sí mismo: "¿Estoy soñando? "Si lo haces con regularidad, será más probable que lo haga bien en un sueño durante el sueño. Y si eso sucede, usted será capaz de darse cuenta de que está soñando y tomar el control de sus sueños eligiendo lo que sucederá después.

Pregúntese si usted está soñando o no puede elevar su conciencia, que también puede aumentar la probabilidad de sueño lúcido.

método 3

Preparación de soñar con lucidez antes de acostarse

Medita antes de acostarse. Tener la capacidad de soñar lúcidamente, uno debe ser plenamente consciente y libre de distracciones y pensamientos relacionados con la vida de vigilia. Mientras está acostado en la cama esperando a que llegara el sueño, despejar la mente de pensamientos que distraen y centrar toda su atención en el hecho de que se está quedando dormido ya punto de entrar en la etapa de los sueños.

La meditación también le ayudará a despejar la mente de toda la negatividad que le impide tener un sueño reparador.

Visualizar su sueño lúcido. Antes de dormir, decidir sobre lo que quieres soñar. Ofrecen una imagen clara del mundo que le rodea, y recuerde incluir detalles como la ubicación, sonidos y olores. Ponte en la escena y tratar de moverse dentro de ella.

Prestar atención a las sensaciones de respirar y caminar a través de este paisaje de ensueño. A pesar de que aún no está soñando, dígase a sí mismo: "Estoy soñando ". Seguir practicando esta técnica de visualización para dormir.

Elija su lugar ideal para obtener los mejores resultados.

Dejar que los signos de los sueños al lado de la cama. Mantener una imagen, un símbolo, o incluso un trozo de papel blanco al lado de la cama antes de dormir. Elija algo que es el objeto de los sueños y dejarlo junto a la cama antes de dormirse a, para animar a la mente a soñar lo que quiere. Si quiere soñar con una determinada persona, tenga una foto de ella junto a él. Si usted es un artista que lucha por encontrar un tema, deje una tabla en blanco al lado de su cama.

Este paso puede ayudar a ver en los sueños todo lo que quieras soñar, ya que al hacerlo se planta la semilla de ese contenido en su mente antes de dormirse.

Prepárese para controlar los sueños antes de ir a la cama. Mientras está acostado en la cama listo para dormir, se diga algo tan simple como "Hoy en día, cuando sueño, me doy cuenta de que estoy soñando ". Repite esta frase varias veces y se centran en el hecho, para que esto ocurra. Esto le ayudará a crear la mentalidad necesaria hasta el punto de reconocer que está soñando.

Dormir en completa oscuridad. Si realmente desea controlar sus sueños, debe dormir en una habitación completamente a oscuras, o lo más oscuro posible. Dormir en la oscuridad ayuda a elevar los niveles de melatonina y promueve la mejor ocurrencia de sueños y mejorar su memoria. Idealmente, no debería haber ninguna diferencia entre la vista oscura con los ojos abiertos que perciben con los ojos cerrados. Evitar cualquier tipo de iluminación débil, ventanas que reciben la luz u otros elementos que le impiden dormir en el entorno más oscuro posible.

La experiencia de la técnica suave. Stephen Laberge, Universidad de Stanford, que fundó "La lucidez Instituto ", creó una técnica llamada leve (del Inglés"Mnemonic yonduction de LUCID Dresmas "), que ha sido considerada como una de las técnicas de inducción de sueño lúcido más eficaces. Esto es lo que debe hacerse:

Al ir a la cama por la noche, dígase a sí mismo que va a recordar sus sueños.

Enfoque sobre aviso de que usted está durmiendo, y también que es un sueño.

Imagine lo que quiere hacer durante este sueño, ya sea que esté volando o bailar.

Repita los dos últimos pasos para darse cuenta de cuando estás dormido y volver en un sueño, a dormir.

Siga usando esta técnica para ser capaz de inducir a sus propios sueños lúcidos.

Expulsar a las pesadillas de distancia. Si bien puede ser difícil de controlar sus sueños y conducir las pesadillas, una cosa que puede probar es para ver un final alternativo a la pesadilla. Si siempre sueño acerca de un hombre que da miedo en su casa, imagínese la conducción de este hombre, o incluso que va a desaparecer por sí solo. Cualquiera que sea el sueño de miedo, encontrar una manera de imaginar para que usted sea victorioso y desaparecen pesadilla.

Si se piensa en ello suficientemente intenso, escribirlo y decirlo en voz alta, se puede reprogramar la forma en que sus ofertas mente con el sueño de que se trate.

método 4

El control de sus sueños

Comenzar a controlar sus sueños con pequeños pasos, al darse cuenta de que está soñando. Una vez que haya hecho una revisión de la realidad y darse cuenta de sueño, tratar de mantener la calma y no dejarse llevar por el hecho de que estás en un sueño. Si esto sucede, es probable que despertar. En su lugar, mantener la calma y sumergirse en el mundo de sus sueños, empezando a controlar las pequeñas cosas antes de levantar en algo más elaborado.

Puede empezar a tratar de cambiar cuidadosamente el paisaje o simplemente moverse a lo largo del espacio de su sueño. Usted puede comenzar a jugar cosas y tratar de hacer que los objetos pequeños aparecen o desaparecen.

Tener un mayor control sobre sus sueños. Una vez que está soñando con lucidez con comodidad y se considera capaz de demostrar un buen control sobre los sueños, se puede ir un poco más allá y tratar de controlar por completo. Se puede volar, invitar a la gente, cambiar el escenario por completo, trate de volver a un lugar de su infancia o incluso viajes en el tiempo. A medida que se utiliza cada vez más el sueño lúcido, es posible que tenga sueños que desea con más regularidad.

Al despertar, recuerde registrar el sueño. Marcar el punto donde te das cuenta de soñar y escribir todos los detalles sobre lo que no se podía lograr. Si hay algo que nunca podría hacer en un sueño lúcido, tal como volar, hágase lo que tiene en sus manos.

De vez en cuando, recuerde que usted está soñando. Una vez que está soñando y darse cuenta de estar en un sueño, afirmar este hecho a sí mismo a menudo. Si lo hace, es posible que se olvide de que está soñando, y no tendrá el control de todo lo que está sucediendo. Si recuerda que estás en un sueño, usted se sentirá más capaz de convertirlo y controlar su situación.

Volar. Algo que puede ser juzgado por un sueño lúcido es volar. Puede no ser capaz de hacerlo al principio, pero puede tener dificultades para llegar allí. Puede decirse a sí mismo "Muy bien, ahora voy a volar "y que se presenten con la mentalidad de estar a punto de emprender el vuelo. Puede comenzar saltando, saltando arriba y abajo y moviendo el cuerpo en movimientos verticales, antes de volar totalmente. Una vez que esté más acostumbrado a hacerlo, puede deslizarse sobre el suelo para poder volar.

Mientras vuelas, no cobre o duda esa posibilidad. Si estás lleno de dudas, no se puede realmente volar. Si se está cayendo, trate de tomar un salto de longitud y despegar de nuevo.

Evocar un objeto de los sueños. También puede traer a la vida de un objeto u otro elemento que desea ser o haber sido como un juguete. Si esto ocurre, tiene que ser creativo en cuanto a lo que es posible. Tal vez usted quiere un delicioso pastel. En este caso, hay que imaginar primero una cocina o restaurante, por lo que el pastel es llevado a su mesa. Si sólo pensar de manera fija en la torta, puede ser que no aparece - sino para crear un ambiente que hace que sea posible, que pronto estará en sus manos.

Cambiar el ajuste. También puede cambiar el escenario de su sueño, si se esfuerza lo suficiente. Una vez que sepa estar soñando, se puede tratar de imaginar la apertura de una puerta que le llevará al mundo de sus sueños, o incluso añadir nuevas escenas lentamente a la escena, para tener el paisaje deseado. Si usted está tratando de recordar una casa de la infancia, evoca el recuerdo de su infancia árbol favorito, desde el balcón de la casa, la puerta y así sucesivamente, hasta que haya creado el mundo desea.

Puede ser útil tener una imagen o fotografía de la escena que desea junto a la cama antes de dormir. Asegúrese de ver a su última antes de quedarse dormido con el fin de preparar la mente para la aventura.

Viaje en el tiempo. Algunas personas son capaces de viajar en el tiempo en sus sueños. ¿Se imaginan en su propia máquina del tiempo, o incluso abrir una puerta a un nuevo mundo. Si algo no funciona, pruebe con otro. Incluso puede decirse a sí mismo "Ahora, voy a viajar en el tiempo "y se centran en la consecución de este deseo sin forzarlo. Es útil para ir a la cama pensando en el momento de su vida a la que desea devolver.

consejos

Concentrarse plenamente en el sueño que usted desea tener, y no en el sueño en sí. Por lo tanto, se le olvide que tiene que dormir y conciliar el sueño de forma natural y sin esfuerzo.
Si estás relajado, usted sabe que su cuerpo se está preparando para la cama, con una sensación de hormigueo y sensación de inquietud que se propaga. Trate de ignorar estas señales y permanecer inmóvil, con los ojos y pensamientos en silencio cerrados. Con la práctica, puede incluso ser capaz de alcanzar el estado entre el sueño y la vigilia, lo que le permite soñar con lucidez.
Algunas personas tienen una tendencia natural a soñar con lucidez, y puede llegar a esta etapa con poca o ninguna práctica. Otros pueden tener que esforzarse más para ver resultados, así que se da el tiempo.
Normalmente, si se piensa en algo terrible, el sueño será desagradable. Trate de soñar un sueño de paz.
Cuando se encuentre en un estado de conciencia, pero a punto de perder la lucidez, pruebe frotar las manos o giro.
Realizar comprobaciones de la realidad diaria, para ponerlos a lo largo del día mientras está despierto, para entrenar al subconsciente para ejecutarlos en los sueños.
Practique técnicas de sueño lúcido con regularidad. Pueden pasar años hasta que dominar el arte del sueño lúcido - sea paciente.
Trate de meditar antes de ir a la cama a calmarse, lo que hará que la aparición de los sueños lúcidos más fácil.

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