Cómo dormir bien: 9 Pasos

Aquí están algunos trucos que puede utilizar para dormir bien lejos de las pesadillas y los sueños de los ángeles toda la noche.

pasos

Mantener un informe para anotar sus sueños. Buscar patrones. Digamos que usted tiene pesadillas antes de una probabilidad a continuación, toman más cuidado para estar relajado antes de ir a la cama en las noches. También puede utilizar el informe para reescribir el final de un mal sueño con algo menos de miedo.

Mantener una rutina de sueño saludable. Trate de ir a la cama al mismo tiempo cada noche y levantarse siempre a la misma hora - incluso los fines de semana.

Hacer suficiente ejercicio. Es probable que tenga un sueño más profundo si está físicamente cansado. Asegúrese de hacer una buena actividad - preferiblemente al aire libre - todos los días.

Hablar de ello. Si algo en su cabeza le está molestando, hable con un amigo o un adulto. sentimientos de ansiedad o tristeza no desaparece de un momento a otro. Vuelven a aparecer en diferentes formas - como en sus pesadillas.

Mantener la puerta abierta. Aunque sólo sea una grieta. Esto le ayudará a recordar que su familia está muy cerca. Si tienes miedo, levantarse y encontrar a alguien para calmarlo o para darle un abrazo.

Evitar los libros o las películas de miedo antes de ir a dormir. A veces las historias de miedo imágenes aparecen en los sueños - incluso dos o tres días después de haber visto.

Tome un baño caliente antes de ir a dormir. Relajarse y refrescarse en lugar de jugar un juego emocionante en el videojuego, que sólo va a mantenerse alerta.

Evitar comer o hacer ejercicio justo antes de irse a la cama. Estas actividades que estimulan y hacen que sea más difícil conciliar el sueño. Ponte a trabajar y convertir la noche de sueño en una siesta luz puede provocar una sensación de inquietud que causan pesadillas.

Imagen Sueño titulada Introducción Tight

Hecho.

consejos

Algunas de las pesadillas más comunes incluyen: Sus dientes están cayendo, eres un auto fuera de control, alguien te persigue, estás cayendo, usted tiene una prueba y no se ha estudiado o que está en público - desnudo!