Cómo terminar el insomnio

El sueño es importante para su salud en general. No dormir lo suficiente puede interferir con el crecimiento y la curación de los tejidos, más allá de la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, el metabolismo, la función cerebral y la memoria. El sueño también ayuda en el funcionamiento del sistema inmune. El insomnio es un término general usado para describir una variedad de problemas de sueño. Puede referirse a conciliar el sueño, la incapacidad para permanecer despierto y sensación de cansancio después de una noche de sueño.

pasos

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Consulte a un médico para un chequeo de rutina si usted está sufriendo de insomnio. La falta de sueño puede ser un síntoma de otras condiciones se debe descartar en primer lugar.
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    Ajuste su dieta de acuerdo con el insomnio.
  • Eliminar los alimentos y bebidas que contienen cafeína, especialmente en la tarde y la noche.
  • Cene cuatro a cinco horas antes de la hora de acostarse. Una toma merienda antes de acostarse puede ayudar a dormir, pero una gran comida te mantiene despierto.
  • Evitar beber antes de acostarse para que no están de acuerdo en la necesidad de orinar.
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    Crear un entorno propicio para dormir.
  • Deje ambiente fresco y ventilado.
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  • Mover el reloj de alarma por lo que no se puede ver desde la cama y no mirar horas. Destacando sobre el tiempo se hace más difícil a dormir.
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  • Establecer un horario regular para dormir y despertar y permanecer con él, incluso los fines de semana y días festivos.
  • Use la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales. No trabajar, ver la televisión o leer en la cama.
  • Levantarse de la cama e ir a otro lugar para hacer una actividad tranquila en la penumbra si usted todavía está despierto 20 a 30 minutos después de irse a la cama. Cuando se empieza a sentir sueño, volver a la cama.
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    El ejercicio antes de la cena. El ejercicio puede dar un impulso de energía durante algunas horas, por lo que nunca es buen ejercicio justo antes de irse a dormir. Unas horas después de la energía en general, el ejercicio disminuye, por lo que es más fácil dormir.
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    Tome un baño caliente una o dos horas antes de acostarse. El baño caliente aumenta la temperatura del cuerpo, lo que da sueño.


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    Llevar a cabo una actividad que encuentre relajante 30 minutos antes de ir a la cama. Leer, hacer meditación o el yoga son buenas maneras de relajarse.
  • consejos

    • Incluso si se siente cansado durante el día, no tome una siesta. El sueño durante el día, por lo general interfiere con el sueño por la noche.
    • Si va a permanecer despierto o despertarse durante la noche debido a los ronquidos u otros comportamientos de su pareja, para pasar al sofá durante unas cuantas noches de dormir bien por la noche puede ser muy útil.

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    • Debe recurrir a las drogas sólo como última opción, y de acuerdo con las recomendaciones y la supervisión de un médico. Los medicamentos que ayudan a dormir puede ser adictiva y, a menudo tienen efectos secundarios.
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