Cómo terminar el insomnio
El sueño es importante para su salud en general. No dormir lo suficiente puede interferir con el crecimiento y la curación de los tejidos, más allá de la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, el metabolismo, la función cerebral y la memoria. El sueño también ayuda en el funcionamiento del sistema inmune. El insomnio es un término general usado para describir una variedad de problemas de sueño. Puede referirse a conciliar el sueño, la incapacidad para permanecer despierto y sensación de cansancio después de una noche de sueño.
pasos
1
Consulte a un médico para un chequeo de rutina si usted está sufriendo de insomnio. La falta de sueño puede ser un síntoma de otras condiciones se debe descartar en primer lugar.
2
Ajuste su dieta de acuerdo con el insomnio.
3
Crear un entorno propicio para dormir.
4
El ejercicio antes de la cena. El ejercicio puede dar un impulso de energía durante algunas horas, por lo que nunca es buen ejercicio justo antes de irse a dormir. Unas horas después de la energía en general, el ejercicio disminuye, por lo que es más fácil dormir.
5
Tome un baño caliente una o dos horas antes de acostarse. El baño caliente aumenta la temperatura del cuerpo, lo que da sueño.
6
Llevar a cabo una actividad que encuentre relajante 30 minutos antes de ir a la cama. Leer, hacer meditación o el yoga son buenas maneras de relajarse.
consejos
- Incluso si se siente cansado durante el día, no tome una siesta. El sueño durante el día, por lo general interfiere con el sueño por la noche.
- Si va a permanecer despierto o despertarse durante la noche debido a los ronquidos u otros comportamientos de su pareja, para pasar al sofá durante unas cuantas noches de dormir bien por la noche puede ser muy útil.
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- Debe recurrir a las drogas sólo como última opción, y de acuerdo con las recomendaciones y la supervisión de un médico. Los medicamentos que ayudan a dormir puede ser adictiva y, a menudo tienen efectos secundarios.
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