Cómo dormir más
Un buen sueño es algo que todas las personas del mundo quieren. Es bien dijo que el sueño es una "arte" que debe ser dominado por personas. La forma de sueño varía de persona a persona y con un poco de esfuerzo, cualquiera puede iniciar fácilmente en un buen sueño!
pasos
1
Use una cama de calidad. Esta es una de las cosas más importantes a considerar. buenas camas no siempre son suaves, lo que necesita para conseguir uno que le da un buen soporte para la espalda.
2
Mantenga la habitación ventilada adecuadamente para lograr obtener un montón de aire fresco. Establecer el tipo apropiado de temperatura, ni demasiado caliente ni demasiado frío.
3
Siempre trate de mantener la habitación a oscuras, ya que hay señales producidas por el cerebro en estos ambientes que ayudan a su cuerpo a prepararse para dormir.
4
Asegúrese de que su habitación está libre de mosquitos y otras plagas.
5
Rocíe su habitación con una sala de aerosol neutra para mejorar su estado de ánimo.
6
Escuchar música suave durante 10 minutos antes de la hora de acostarse. Escuchar por más tiempo que esto puede hacer que usted pierda su sueño, a continuación, se adhieren a ese tiempo.
7
Terminar su cena al menos dos horas antes de acostarse.
8
Riegue sus piernas con agua tibia durante unos dos minutos antes de ir a la cama puede ayudar mucho.
9
Tumbarse y tomar una respiración profunda para despejar las vías nasales y evitar que se obstruya durante el sueño.
10
Use una hoja sencilla para cubrir su cuerpo y una almohada que soporta la cabeza para.
11
Por encima de todo, seguir un horario estricto sueño.
12
Listo.
consejos
- Tener una almohada cómoda.
- Asegúrese de usar el baño antes de ir a la cama para no tener que hacerlo durante la noche.
- Ver, ropa cómoda, preferentemente una camisa y pantalones cortos de algodón ligero. Nunca use gruesas o de seda ropa de dormir. piezas más ligeras ayudan al cuerpo "respirar" y caer también.
- Asegúrate de que tienes cortinas o persianas oscuras debido a que un solo haz de luz puede ser suficiente para despertarle.
- Tener una botella de agua a mano durante la noche por lo que no tiene que levantarse y pierden su sueño.
- Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar mucho.
- Si se despierta, rodar hacia un lado y cierra los ojos.
- Sin electrónica. Puede convertirse en un mal hábito el uso de la electrónica antes de acostarse por la noche.
- Dormir con su osito de peluche para tener esa sensación de confort.
- Acostado en la cama con los ojos cerrados mientras se medita sobre los acontecimientos del día puede ser una buena manera de conciliar el sueño.
- Beber una bebida caliente para relajarse.
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- No ir a la cama demasiado tarde, porque se sentirá cansado y de mal humor por la mañana.
- Evite dormir con la luz encendida, ya que esto puede afectar su sueño e incluso su salud.
- No utilice varias almohadas para aumentar la altura de la cabeza. Esto no sólo puede conseguir su sueño, pero también causar dolor y la parte posterior del cuello.
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