3 maneras de prepararse para ir a dormir rápidamente

Método 3:Ir a la cama y segmentar el momento Dormir en un corto período de tiempo

El sueño de una buena noche de es esencial para que el cuerpo funcione bien al día siguiente y por lo tanto mantener una rutina constante puede ayudar a conciliar el sueño en menos tiempo, ya que el cerebro recibe el mensaje de que es hora de descansar. Desde hace más de hacer los preparativos para ir a dormir puede ser tedioso y consume mucho tiempo, simplemente cultivar hábitos regulares para ir a la cama antes de lo esperado toda la noche.

método 1

Ir a la cama

Apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Paso lejos de la computadora, la televisión, la tableta y dormir móvil en menos tiempo. Cuando se expone a dicho equipo, cuyas pantallas son de color azul, el cuerpo no puede descansar. Para empeorar las cosas, tienen una luz de fondo muy claro que irradia luz directamente a los ojos. Desconectar todas para cerrar las actividades del día.

Desactivar las notificaciones móviles durante la noche para no tener la tentación de coger el teléfono o se distraiga con él.
Si no puede escapar del dispositivo, intente al menos disminuir su impacto. Utilizar cualquier aplicación que filtra la luz azul en las últimas horas del día. Algunos teléfonos y las tabletas vienen con esta configuración predeterminada.
Algunos lectores digitales que no tienen pantallas LCD y luces traseras no emiten luz azul o arrojan los rayos directamente a los ojos. Por lo tanto, antes de usar la cama es lo mismo que leer un libro común.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 2

Tomar un aperitivo si se siente hambre. Este sentimiento de distancia del sueño- ganas de comer algo mientras se preparaba para ir a dormir, no se prive. Si usted tiene la costumbre de despertar sed, también disfrutan de tomar un vaso de agua.

Algunos alimentos facilitar el sueño, tales como plátano, Perú, yogur, mantequilla de maní, productos lácteos y galletas de grano entero.

Muchas personas toman las bebidas sin cafeína o alcohol - tales como infusiones o leche caliente - para relajarse mientras se preparan para dormir.

No hacer comidas pesadas antes de acostarse.

No comer grasas o productos picantes antes de ir a dormir.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 3

Preparar todo para el día siguiente. Organizarse a medida que comienzan a relajarse para ahorrar tiempo en la mañana. Hacer algo como:

Separar la ropa que va a usar.

Deja la máquina de café preparado.

Preparar el almuerzo.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 4

Tomar una ducha antes de ir a la cama. Con la limpieza del cuerpo, que puede tomar para organizar tus cosas ya que se seca de forma natural.

Un baño caliente antes de ir a dormir puede ser muy relajante.

Muchas personas no tienen que lavarse el pelo todos los días. A menos que tenga hebras finas y aceitosas, pasar de utilizar champú y acondicionador menos veces a la semana para ahorrar tiempo.

Contrariamente a lo que piensa la gente, ningún problema para dormir con el pelo úmido- simplemente tire de los cables hacia atrás y hacer un peinado.

Si usted tiene la costumbre de pasar el maquillaje, y eliminar antes de ir a la cama. De lo contrario, va a obstruir los poros, y desarrollar acné.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 5

Cepillarse los dientes cuando termine de comer o beber. Este mal aliento por la mañana el cuidado de combate y ayuda a proteger las cavidades bucales.

Un buen cepillado toma dos minutos. Si es posible, comprobar el tiempo en un temporizador. También puede comprar un cepillo de dientes eléctrico que ya tiene este temporizador en el cable.

Use un cepillo de cerdas suaves para no desgastar el esmalte dental.

Use una pasta de dientes con fluoruro para garantizar la máxima protección.

No se olvide de cepillarse la lengua.

Si necesita, hacer sus necesidades fisiológicas antes de ir a la cama.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 6

Tumbarse. Recuerde cumplir con el esquema que figura en la mayor medida posible. Acuéstese demasiado pronto y hacerlo rodar es tan malo como ir a la cama demasiado tarde. Si se toma una media hora o más para conciliar el sueño, piense de antemano el tiempo en minutos.

Si no puede dormir, grabar sus hábitos en una llamada "diario de sueño"Donde se puede anotar las veces cuando se va a la cama. Dejarlo en la mesita de noche en caso de que mucho antes de que el sueño o despertar en la mitad de la noche.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 7

Leer algo para dormir llegar. A menos que las personas que duermen así que ponga su cabeza en la almohada, es posible que tenga que hacer algo mientras no superar la fatiga. Dado que no es saludable para mirar a las pantallas de LCD en este momento, utilizar un libro es la mejor opción de relajación. Cuando sus ojos comienzan a sopesar, apagar la luz o el reproductor digital y relajarse.

No leer libros también de inmersión. De lo contrario, puede obtener tan interesado que se acaba no querer dormir. Leer algo más técnico, probablemente atraer el sueño en menos tiempo que un trabajo de género de aventuras, por ejemplo.

método 2

y segmentar el momento

Imagen titulada ir a la cama rápidamente Paso 8

Elija una hora de acostarse y se adhieren a ella. Establecer una rutina específica para tener un sueño de calidad. Pensar de esta manera, trate de ir a la cama al mismo tiempo cada noche.

Use este tiempo como base para la rutina y contar las horas hacia atrás para averiguar cuándo comenzar a preparar.
Si usted tiene un tiempo de levantarse de la cama, contar hacia atrás desde ese punto de elegir el momento de ir a dormir.
Muchos piensan que necesitan para dormir ocho horas por la noche, pero este número varía de acuerdo a la persona. Descubre lo mejor para que usted pueda tener una mejor idea de las veces se debe acostarse.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente paso 9

Deje de hacer ejercicio de 5 a 6 horas antes de irse a la cama para optimizar sus resultados. Hacer 20 a 30 minutos de actividad todos los días ayuda al cuerpo a quedarse dormido en menos tiempo. Pero si se deja de hacer todo bien antes de la hora de acostarse, se le estimular el cerebro y el cuerpo, por lo que es difícil conciliar el sueño.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente paso 10

Evitar el consumo de cafeína, la nicotina y el alcohol antes de ir a dormir. Todas estas sustancias tienen efectos negativos sobre la calidad del sueño.

Cortar la cafeína de cuatro a seis horas antes de irse a la cama. No ser "conectado" toda la noche, no consumen café, té, chocolate, refrescos y algunos analgésicos. Recuerde, incluso el café descafeinado y el té todavía tienen un poco de sustancia. Basta con echar este último para relajarse antes de acostarse si se hace con hierbas naturales.

Muchos el consumo de tabaco para relajarse sin entender que la nicotina es un estimulante como la cafeína. Por otra parte, los síntomas de abstinencia dejan dormir más alerta picotando cuerpo y deterioro de la calidad. Por mucho que la mejor alternativa es dejar de consumir cualquier producto con la sustancia, por lo menos tratar de dejar de fumar dos horas o más antes de la hora de acostarse.

Además de acelerar el sueño, el alcohol también puede hacerlo más propenso a despertarse varias veces durante la noche. Dejar de beber por lo menos una hora antes de acostarse para el cuerpo para procesar todas las sustancias.

método 3

Dormir en un corto período de tiempo

Imagen titulada ir a la cama rápidamente paso 11

Tiene capacidad para ser totalmente cómodo. El último paso antes de dormirse es relajar la mente para prepararse para la noche. Si no se siente cómodo en la cama, es probable que tarda en llegar a dormir.

Elija el armario de ropa más cómoda para su uso durante el sueño, ya sea sólo o más suelto, suave o más gruesa, etc.
Sal de la habitación a una temperatura fresca, no demasiado frío.
Comprar almohadas, un colchón y ropa de cama adecuada a sus preferencias. Pruebe diferentes opciones hasta que encuentre algo ideal.
Piense también en su comodidad de escucha. Si el ruido te dejan muy incómodo, incluso ruidos simples pueden ahuyentar a su sueño. Encienda el ventilador de baja potencia, o una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos molestos.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente paso 12

Deje la habitación completamente a oscuras. Para muchos, la característica más importante de la habitación es que está desprovisto de iluminación. La luz puede hacer que el cerebro piensa que es día y por lo tanto terminan dañando el ciclo del sueño.

Se puede utilizar alguna fuente de luz más discreto para leer (algo que dar para que se apague sin levantarse). Poner una lámpara, una lámpara de bajo consumo o de algo específico de la lectura en la mesita de noche.

Si una fuerte luz a través de la ventana del dormitorio, instalar cortinas opacas allí. Lo mismo ocurre con el caso de los que trabajan por la noche y tienen que dormir durante el día.

Imagen titulada ir a la cama rápidamente paso 13

Tomar la medicina del sueño en el momento adecuado. Si usted ha recibido una receta para algo, ser disciplinado en el tiempo.

Cada uno de los numerosos remedios para el mercado del sueño tiene su propia recomendación de dosis.

Cada persona tiene una reacción diferente a los medicamentos y por lo tanto algunos pueden necesitar tomar en horas no convencionales.

Acuéstese antes de tomar medicamentos de venta con receta que tienen un efecto rápido, como tabletas para dormir.

En algunos casos, puede que tenga que tomar melatonina entre una y cinco horas antes de acostarse.

consejos

Cepillarse los dientes y tomar el maquillaje en la ducha para ahorrar más tiempo.
No se apresure a tomar el cuidado de la higiene. y cepillarse los dientes para mostrar una sonrisa hermosa y bañarse con calma para no terminar resbalar y hacerse daño.