Como condición de su cuerpo duerman menos

3 partes:Preparación de la mente y el cuerpo Acostumbrarse a unos pocos El conocimiento de los riesgos

Las personas que tienen una apretada agenda probablemente deseaban poder pasar menos tiempo para dormir. La falta de sueño en el largo plazo puede ser bastante malo, pero hay algunos pasos que pueden seguirse para una dormir menos horas en un corto período de tiempo. Dedicarse a preparar la mente y el cuerpo e ir disminuyendo gradualmente el tiempo de sueño de volver a los viejos hábitos si se observa la aparición de cualquier efecto negativo sobre la salud o el bienestar.

parte 1

Preparación de la mente y el cuerpo

Imagen titulada Estado de su cuerpo duerman menos Paso 1

Hacer ejercicio. Es necesario preparar el cuerpo para fortalecer en general, si desea llevar a cabo todas las funciones normales, incluso sin dormir mucho. De ejercicio de tres a cuatro veces a la semana puede fortalecer el cuerpo y darle más energía, lo que resulta en una menor necesidad de sueño.

Prefiero el ejercicio aeróbico, como correr, además de un entrenamiento de la fuerza de luz que incluye el levantamiento de pesas, flexiones y abdominales, así como Pilates.
Lo ideal es hacer ejercicio por la tarde para promover una mejora en la calidad del sueño en la noche. Cuanto mayor sea la calidad del sueño, se tarda menos tiempo durmiendo.

Imagen titulada Estado de su cuerpo duerman menos Paso 2

Cortar el consumo de ciertas sustancias. El alcohol, la nicotina y la cafeína son sustancias que alteran el sueño. Hay que tomar medidas para garantizar una alta calidad de horas de descanso, si usted quiere conseguir dormir menos regular.

El alcohol puede ayudar a una persona dormirse más rápido. Sin embargo, la calidad de resto es más pequeño. Por lo tanto, usted termina encima de necesitar más tiempo. Limitar la ingesta de bebidas sólo para ocasiones especiales, con moderación.

La cafeína permanece en el cuerpo durante un máximo de seis horas después de la ingestión. El consumo de café o té por la tarde puede interferir con la capacidad de dormir cuando llega la noche. Lo mejor es tomar todo el café que desea en la mañana, sin exagerar. Un vaso de 250 ml al día es más que suficiente.

La nicotina y causar muchos problemas de salud, es un estimulante. Fumar durante todo el día puede causar trastornos del sueño durante la noche. No sólo eso, el fumar puede debilitar el cuerpo y el sistema inmunológico, lo que significa que puede necesitar más horas de sueño para recuperarse. Trate de dejar de fumar si quieres dormir menos horas.

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Desarrollar una rutina de sueño. Haga un esfuerzo para mejorar el tiempo de reposo antes de tratar de bajarlo. Tomar algunas medidas para dormir de forma rápida y despertar renovado.

Ir a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. El cuerpo tiene un reloj biológico natural que se ajusta a un ciclo regular de sueño y vigilia y. Siguiendo cierta hora de ir a dormir y levantarse todos los días, que, naturalmente, se siente cansado por la noche y se despierta en el hecho de nuevo mañana.

Evitar las pantallas de los equipos electrónicos en las horas antes de dormir. La luz azul de los teléfonos celulares y las computadoras tiene un efecto estimulante sobre el cuerpo, lo que hace que sea difícil de siesta.

Tener algún tipo de ritual de ir a la cama. Si su cuerpo asociar una actividad con el tiempo para ir a la cama, es natural que se sienta cansado en respuesta a dicha actividad. Elija algo relajante para hacer, como leer un libro o hacer crucigramas.

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Dejar que el ambiente de su agradable ambiente. Recuerde que usted necesita para asegurar un sueño de buena calidad para que pueda dormir menos horas. Para lograr alcanzar este objetivo, el ambiente de la habitación debe ser agradable.

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Compruebe el colchón y la almohada. Deben ser firme y cómodo, y no deben causar ningún dolor. La ropa de cama y almohadas no debe contener alérgenos que pueden causar irritación y le impide dormir.

Mantenga la habitación fresca. La temperatura ideal para dormir es en 15,5 ° C a la 19.5

Considere la idea de invertir en la compra de una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos no deseados si usted vive en un edificio o en un lugar ruidoso.

parte 2

Acostumbrarse a unos pocos

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Disminuir el número de horas de sueño poco a poco. El balón será contraproducente si se intenta reducir el tiempo de sueño de nueve a seis horas por noche de una hora a otra. Ir poco a poco tomando más tiempo para ir a dormir o despertarse un poco más temprano cada vez.

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En la primera semana, ir a la cama 20 minutos más tarde, o el acorde 20 minutos antes de lo habitual. En la segunda semana, retrasar la hora de ir a la cama durante otros 20 minutos. En el tercero, cambiar la hora de dormir durante una hora más tarde, o despertar una hora antes.
Continuar el corte de 20 minutos cada semana.

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Tenga paciencia. Lo más probable es que va a estar muy cansado las primeras semanas. Toma tiempo para que el cuerpo se adapte a menos horas de sueño. Hacer cambios en la dieta, la adición de más alimentos saludables y lleno de energía y hacer más ejercicio para mejorar la calidad del sueño si la fatiga comienza a emerger.

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Tiene el objetivo de dormir seis horas por noche. Seis horas de sueño por la noche debe ser su objetivo final. Con este tiempo, usted todavía será capaz de realizar actividades normales relativamente bien si se mantiene la calidad del sueño. Cualquier cantidad menor que esto puede suponer un riesgo para la salud.

parte 3

El conocimiento de los riesgos

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No dormir menos de cinco horas por noche. El tiempo mínimo que debe dormir es de cinco horas y media. Los estudios que monitorean los efectos de la privación del sueño en el cerebro tienen informes de personas que duermen menos de esa cantidad y sufren de fatiga extrema y la disminución de la capacidad para realizar las tareas del día a día.

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Manténgase en sintonía con efectos negativos para la salud. La falta de sueño puede ser peligroso. Si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas, volver a la rutina de sueño de edad:

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el hambre aumentó.

Cambios en el peso.

La pérdida de la memoria reciente.

comportamientos impulsivos.

Disminución de la capacidad del motor.

Los cambios en la piel.

visión borrosa.

Imagen titulada Estado de su cuerpo duerman menos Paso 10

Comprender que es difícil de mantener el hábito de hora de dormir menos por un largo período de tiempo. Incluso si se puede reducir el número de horas que durmió durante un corto período de tiempo, dormir menos de ocho horas por la noche no se recomienda para el largo plazo. Más pronto o más tarde, su rendimiento disminuirá y tendrá que recuperar el sueño perdido.

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El número requerido de horas de sueño puede variar de acuerdo con el estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de descanso por noche. Dormir una cantidad más pequeña que esto a menudo puede ser malo para la concentración.

Para dormir para siempre sólo seis horas, se desarrollará una deuda de sueño, que es cuando el cuerpo necesita más horas de sueño que usted puede tener. Un día, su rendimiento va a terminar cayendo en picado. Recuerde que usted necesita para volver a la rutina habitual de dormir ocho horas por la noche después de unas semanas de dormir menos.