Cómo tomar una siesta: 10 pasos (con fotos)

De vez en cuando, tenemos que tomar una respiración profunda y relajarse para hacer frente al mundo exterior. Hacer la siesta puede ayudar a enfriar la mente y mejorar la concentración y aumentar su productividad.

pasos

Asegúrese de que el medio ambiente no presente las distracciones (no se puede tomar una siesta de la calidad en el trabajo o la escuela).

También asegúrese de que usted no tiene otros compromisos. Una lista de tareas pendientes puede permanecer en su cabeza y mantener el sueño tranquilo.

Use ropa cómoda, algo ligero y esponjoso.

Cuando se lave las sábanas, añadir una fragancia agradable, como la lavanda. Unas pocas gotas son suficiente- no se exceda.

Organizar las almohadas y cubierto adecuadamente. Asegúrese de que no hay pliegues en las hojas, que pueden causar molestias. Si usted no tiene una almohada, utilizar lo que proporciona el medio ambiente - apoyar la cabeza en sus manos, suéter, etc.

Ir al baño. No se puede tomar una siesta delante de todos.

Apagar todas las luces, televisión, música y otras distracciones.

Acostarse en una posición cómoda.

Cierra los ojos y piensa en cosas bonitas.

Relajarse y respirar con calma.

consejos

No trate de centrarse en la siesta, simplemente dormir. Esto ayudará si usted pretende que en realidad estás durmiendo en lugar de tratar de forzar.
Encontrar un "ruido blanco" - un sonido constante que aún durante el sueño (un soplador, por ejemplo). Si elige la música, asegúrese de que hay voces que lo puedan distraer.
A veces, las luces pueden causar dolores de cabeza después de una siesta luz. Trate de introducir sus ojos a la luz gradualmente para evitar este problema.
Despertar lentamente. Esto hará que sea menos mal humor y dejar que motivado para el resto del día.
Una siesta rápida después de los estudios puede ayudar en la retención de la información.
Trata de conseguir demasiado cansado o demasiado aburrido antes de intentar tomar una siesta.
Mantener la temperatura del ambiente alrededor de 1 a 2 grados por debajo de lo normal.

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No tome una siesta justo antes de dormir por la noche, ya que esto puede causar que no se puede descansar cuando sea necesario.
No dormir para combatir la depresión. Si tiene problemas, llame a un terapeuta en lugar de esconderse bajo las sábanas.
Asegúrese de que cada siesta dura por lo menos 60 minutos. Más de una siesta al día es aceptable / alentado.
Si usted está en el trabajo, asegúrese de que nadie está mirando. Tenga cuidado con las cámaras y las personas que le rodean.
Tal vez la siesta es una manera de evitar su lista de tareas. Para sentirse mejor, terminar algunos elementos sencillos o en uno que es más difícil. El sentido de logro le ayudará a relajarse.