Cómo permanecer despierto en la noche: 10 pasos (con fotos)

2 Partes:Preparación para mantenerse despierto Pasar la noche despierto

¿Alguna vez ha deseado tener más tiempo para hacer cosas importantes, pero sentía que no hay suficientes horas en un día? Al pasar toda la noche trabajando en una hipótesis es posible, pero es difícil mantenerse alerta y concentrado en lo alto del amanecer. Comience con el paso 1 y ver cómo empezar a girar por la noche.

parte 1

Preparación para mantenerse despierto

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Tomar una siesta antes si es posible. Si sabe que va a estar despierto toda la noche, tomar una siesta por la tarde. Recuerde que no dormir durante mucho tiempo o tomar una siesta cerca de la hora que dormir (Intenta dormir 6-7 horas antes de la hora habitual de acostarse).

Una siesta de media hora es bastante estimulante. Si mucho más allá de esto, se entra en un estado de sueño profundo y va a estar débil cuando se despierta. Si duerme menos que esto no se ha descansado lo suficiente.
Una siesta de una hora y media puede ayudar a recuperar el sueño perdido ya que esta vez se ha completado un ciclo de sueño, para que se sienta menos cansado, especialmente convertido a muchas noches seguidas.

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Tome un poco de sol. La luz del día (y el sol) influye en el ritmo circadiano (que controla su ciclo biológico, su estado de vigilia o el sueño). Así que antes de pasar una noche en vela, permanecer por lo menos 30 minutos en el sol y la luz del día, junto con el aire fresco le ayudará a sentirse revitalizado.

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Beber mucha agua. La deshidratación puede hacer que se sienta somnoliento y cansado. pronto esta lucha somnolencia, antes del anochecer, beber mucha agua. Para ello, especialmente si usted toma café, ya que el café puede aumentar la deshidratación, lo que puede provocar que se quede dormido.

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Organizar empresa. Es mucho más fácil permanecer despierto si tienes a alguien para mantener su cerebro estimulado a través de la conversación y la presencia. Un amigo también puede ayudar a ver si se está cumpliendo con lo que pensaban hacer.

parte 2

Pasar la noche despierto

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Beber algo con cafeína. Café u otra bebida con cafeína pueden proporcionar una bomba de alimentación para que pueda mantenerse despierto, especialmente si beber constantemente por no dormir entre las 4:08 de la mañana, que es cuando la mayoría de la gente termina dando.

El café tarda aproximadamente de 15 a 30 minutos para hacer efecto, pero sus beneficios puede durar de 3 a 4 horas. Si usted bebe una taza de café de vez en cuando, va a ser muy alerta y con energía.
Una vez que deje de ingerir cafeína, caerá en un sueño profundo. Evitar que esto suceda, tomando el café de vez en cuando o utilizando otro método para mantenerse despierto.
Si no se toman las bebidas con cafeína, beber agua muy fría con virutas de hielo. La temperatura fría puede ayudar a mantenerse despierto y alerta.

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Enfriar a temperatura ambiente. El cuerpo prefiere las temperaturas más cálidas a dormir, por lo que el más caliente esté el medio ambiente es, cuanto más tiempo que usted duerme y más difícil que es mantenerse despierto. Encender un ventilador en la habitación, si es posible, o abrir las ventanas.

Si el ambiente es muy caliente y no para que se enfríe, trate de tomar una ducha de agua fría. Así será al instante más alerta.

¿Se puede aplicar compresas frías en la cabeza y las muñecas también.

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Levantarse y empezar a moverse. correr y tomar un descanso ayuda a la circulación sanguínea y evita que sienta sueño. la investigación científica dice que el ejercicio puede ser más eficaz que tomar algunos medicamentos para aumentar la energía y reducir la fatiga (esto no significa que debe dejar su medicación, si se toma alguna).

Dar un tiempo en la computadora. Pasar horas y horas delante de un ordenador puede fatiga visual y empeorar su sueño y la fatiga. Descansar la vista durante unos minutos cada hora, cerrarlas o detenerse a mirar a la pantalla durante un tiempo.

Ejercicio. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio. Por lo tanto, usted tiene más energía y estar despierto. Cada vez que sienta un sueño de ondas, tomar a correr o hacer saltos.

Imagen titulada Manténgase despierto en la noche Paso 08

tareas alternas. El trabajo monótono (estar haciendo lo mismo durante un largo período de tiempo) puede ser tan malo como la privación del sueño, lo que impide estar alerta. Es decir, cuando se empieza a sentir sueño, empezar a hacer otra cosa que es más difícil y requiere más concentración.

Imagen titulada Manténgase despierto en la noche Paso 09

Hacer una merienda saludable. Los bajos niveles de azúcar en la sangre pueden hacer muy mareado, somnoliento y confundido, a continuación, hacer una merienda para aumentar su energía. Prefiero aperitivos que han absorbido lentamente carbohidratos para la energía duran más tiempo.

Tomar yogur y granola con fruta fresca o una galleta completa con mantequilla de maní y apio. Prefiero proteínas, carbohidratos saludables (como la avena) y muchas frutas y verduras.

Evitar el azúcar. El azúcar puede proporcionar energía rápidamente, pero termina rápidamente y que está más cansado que antes.

Imagen titulada Manténgase despierto en la noche Paso 10

Enciende el medio ambiente. El estímulo de la luz ralentiza su reloj biológico. En contacto con sus receptores, las luces se reducirá su ritmo circadiano, por lo que su tiempo de inicio reloj biológico posterior. Tenga cuidado, ya que esto puede causar un cambio prolongado en el horario de sueño.

consejos

Tenga en cuenta el tiempo que desea permanecer despierto. La gente por lo general exageran y terminan siendo demasiado cansado para terminar el trabajo durante la noche.
¿Se puede enfriar la habitación con la apertura de la ventana. Si bien esto puede reducir el efecto del baño de agua fría, que le ayudará a mantenerse lo suficientemente despierto como para no tener que recurrir al método de baño.
No se olvide de advertir a las personas que viven cuánto tiempo debe permanecer despierto. Ver si están de acuerdo con los pasos que pueda necesitar para seguir.
Pruebe varias actividades diferentes. En lugar de estar en el equipo, hacer ejercicio o leer un libro.
Escuchar música a alto volumen durante un tiempo. Mantenga su cuerpo en movimiento siempre que sea posible.

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Esté preparado para las consecuencias al día siguiente. No pensar en hacer esto antes de una carrera larga o un evento importante, a menos que ya está acostumbrado.
Girar la noche siempre puede cambiar su patrón de sueño de forma permanente. Puede no tener que reanudar la antigua norma, a menos que tenga como objetivo a la cama temprano todos los días. Sea consciente de los riesgos!
Si está activando la noche para estudiar para un examen, recordar que dormir bien es de hecho más ventajosa que la grieta para estudiar toda la noche, ya que no recuerdo mucho.
Averiguar si usted es alérgico a cualquiera de las bebidas con cafeína, ya que pueden traer riesgos para la salud.