4 maneras de combatir la somnolencia

Métodos: 4Dormir adecuadamente y alimentando el cuerpo La lucha contra la somnolencia físicamente La lucha contra la somnolencia de otras maneras

¿A menudo se pasa por crisis de la fatiga durante el día? somnolencia combate puede mejorar su trabajo, sus estudios y su productividad en su conjunto. Tener un sueño adecuado, golpeando en el comer y practicar algunas otras técnicas, puede dejar de sufrir somnolencia y vaya a convertirse con más energía.

método 1

Dormir adecuadamente

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 1

Tomar una siesta. Esta es una gran manera de combatir la somnolencia. El PAN debería tener una duración corta - entre cinco y 25 minutos - y usted debe hacer las cosas bien antes de ir a la cama por la noche. Trate de dormitar seis a siete horas (o más) antes de ir a la cama a dormir.

Si no puede dormitar, intente cerrar los ojos y estar en silencio mientras se descansa durante unos diez minutos.
Trate de no dormir por mucho tiempo. Si duerme durante más de 20 o 30 minutos, que no tendrá un profundo sueño y desequilibrar su reloj biológico, que puede hacer que se sienta mareado.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 2

Dormir el tiempo suficiente. Una de las principales razones para que usted pueda sentir sueño es la falta de suficiente sueño. Cada noche, tiene que dormir de siete a ocho horas. Organizarse de manera que el cuerpo puede crear ese hábito.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 3

Dormir en los momentos apropiados. Ir a dormir entre las 22h y 2h. El cuerpo se relaja más en estos tiempos. Si se queda hasta muy tarde, los ritmos del sueño naturales del cuerpo pueden desalinearse. También, ir a dormir demasiado tarde no le puede dar siete u ocho horas de sueño necesarias.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 4

Deshacerse de las distracciones. Una cosa que puede ayudarle a obtener un sueño adecuado es deshacerse de las distracciones en la habitación. Esto incluye dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas y televisores. Se vea obligado a utilizar el ordenador o el teléfono tarde, lo que disminuye el tiempo de sueño.

Eliminar la televisión y la radio. Si tiene que dormir con un sonido de fondo, intente reproducir música relajante y sonido apropiado (como el sonido de la lluvia, una tormenta o una pequeña fuente de agua).

método 2

y alimentando el cuerpo

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 5

Consumir una cantidad adecuada de alimentos. Si no se facilitan el cuerpo puede provocar somnolencia y fatiga. Al mantener una dieta equilibrada con al menos tres comidas al día, además de aperitivos saludables entre ellas, a combatir la fatiga y mantenga los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Comer bien durante todo el día también ayuda a mantener los niveles de energía.

Asegúrese de hacer las comidas, especialmente el desayuno. Comience el día con proteínas y carbohidratos complejos en lugar de alimentos azucarados. La ingestión de un exceso de azúcar en la mañana puede llevar a que débil durante todo el día. Pruebe una fruta como la papaya, y pan tostado. También puede optar por comer huevos, aunque esto no es un hábito tan común en Brasil.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 6

Reducir la ingesta de grasas. Las dietas con altas concentraciones de grasa puede darle más somnolencia durante el día. Una investigación realizada en la Universidad Estatal de Pensilvania, en el estado de Pensilvania, encontró que los participantes que consumían más alimentos grasos sentían más horas de sueño durante el día. Tales dietas pueden también bajar el estado de alerta del cuerpo.

Esta encuesta encontró que los hidratos de carbono contribuyen a la fatiga durante el día. Las dietas con alto contenido de proteínas también le dan una energía equilibrada.

En el almuerzo, no consumir alimentos con altas concentraciones de grasa. Por ejemplo, en vez de comer babatas fritos, optar por una papa al horno.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 7

Beber mucha agua. La deshidratación puede provocar somnolencia. Beber agua continuamente durante todo el día. Tenemos que consumir, en promedio, 2 L de este líquido al día. Si lo hace la actividad física, beber dos tazas (500 ml) de agua antes y dos más después del ejercicio.

Si tienes sed ya está deshidratado y por lo tanto es necesario beber más agua.

Su orina debe tener un color claro si vas a beber una cantidad suficiente de agua.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 8

Trate de hacer bocadillos saludables. En lugar de consumir alimentos con azúcar, tales como barras de chocolate, optar por un bocadillo saludable. Aperitivos con una gran cantidad de proteínas y otros nutrientes buen estado de salud le ayudará a tener más energía sin conseguir débil.

Trate de mantequilla de maní, almendras o nueces de la India, frutas como la manzana y el apio, galletas de grano entero o un trozo de pan demasiado lleno.

Mezcle una fruta fresca con yogur griego o el yogur natural sin azúcar. Pruebe también utilizar la miel o frutos secos.

Consumir zanahoria, pepino y tomates cherry con una salsa de queso crema con bajo contenido de grasa.

Comer un aguacate con tomates, hortalizas o frutas.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 9

Beber cafeína. Esta sustancia ayuda a despertar, haciendo que el corazón para bombear la sangre más duro y estimular el cuerpo y mejorar la concentración y la atención. Sin embargo, se puede hacer que te dependiente y causar dolores de cabeza y dolores de ansiedad.

El café es una fuente común de la cafeína para la gente. Una media taza de 230 ml es 95-200 mg de cafeína. El consumo de café puede hacer que se BUSY- por lo tanto, limitar este consumo.

El té es otra fuente común de la cafeína. Puede ser más eficaz para mantener despierto, ya que además de la cafeína en sí, esta bebida tiene otros tres estimulantes: teofilina, teobromina y L-teanina. Café da un impulso después de que lo tome, mientras que el té actúa gradualmente a lo largo del día para mantener a la persona despierta y alerta. Además, el té no dejará eléctrica o agitado.

La cafeína puede causar fatiga en algunas personas.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 10

Abstenerse del consumo de alcohol. Muchas personas usan el alcohol para dormir. Esto puede parecer un método eficaz, mientras se queda dormido rápidamente después de ingerir el producto. Esto es porque el cuerpo de seda alcohol. Sin embargo, cuando empieza a ser metabolizado, está presente en exceso en el cuerpo - que puede hacer que en medio de la noche. Para ayudar a combatir la somnolencia al día siguiente, no tome bebidas alcohólicas sólo para tratar de conciliar el sueño.

El alcohol puede alterar los patrones de sueño demostrable, que pueden hacer que una persona sienta somnolencia al día siguiente.

método 3

La lucha contra la somnolencia físicamente

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 11

Ejercicio. La actividad física regular puede ayudar a aumentar los niveles de energía y el metabolismo, mejorando incluso el cerebro. Debe incorporar cuatro o cinco días de ejercicios todos los días para llegar a mantener la energía y fortalecido. La práctica de actividades físicas unas horas antes de la hora de dormir, por lo que no interfieren con los patrones de sueño.

Una encuesta de la Universidad de Georgia, en el estado norteamericano de Georgia, encontró que el ejercicio es más eficaz que algunos medicamentos para ayudar a aumentar la energía y mantener a la gente despierta.
El ejercicio regular también ayuda a aumentar la calidad del sueño.
Trate de caminar, correr, montar en bicicleta o nadar. Todos los días, tomar media hora para cualquier actividad que aumenta el ritmo cardíaco.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 12

Moverse. Si usted está sentado en su escritorio y siente que está quedando dormido, trate de levantarse y moverse un poco. Tome un paseo alrededor de la oficina, hacer algunos saltos, correr sobre el terreno o incluso hacer algunas sentadillas y flexiones. Esto ayudará a bombear más sangre y se despertará.

Una encuesta de la Universidad Estatal de California en el estado estadounidense de California, encontró que un paseo de diez minutos puede mantener una persona alerta por hasta dos horas, mientras que el efecto causado por una barra de chocolate sólo funciona durante una hora - y, a continuación, hace que te canses.

Estiramiento. Levantarse de la silla y tocar los dedos, estirar la espalda y llevar los brazos a un punto por encima de la cabeza. El estiramiento hace que el flujo de sangre.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 13

Practica yoga. Cuando llega el sueño, trate de practicar algunas posturas. Esta terapia puede ayudar a calentar el cuerpo y actúa como un estimulante natural.

Comience con el gato-vaca pose. Descansa en las rodillas y las manos, con los hombros y las caderas por encima de las muñecas y rodillas. Mover la columna de la rítmicamente. Cada vez que inhalas, arquee la espalda y levantar los huesos de las caderas y también el pecho. Al exhalar, arquee la espalda y la mandíbula inferior y la pelvis.

Comience con la posición del perro mirando hacia abajo. Levante la pierna derecha hacia atrás. la columna del arco, ya que se acerca al pecho de la rodilla. Arquear la columna superior en un movimiento hacia arriba, manteniendo la pelvis inferior. El muslo derecho debe estar contra el pecho, y la rodilla debe estar en contra de la nariz. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 14

Respire profundo. Esto aumenta los niveles de oxígeno en la sangre y ayuda a mejorar la circulación. Respirar a través de su abdomen para obtener resultados más eficaces.

Sentarse con la espalda recta. Coloque una mano sobre el vientre. Inhale por la nariz. Garantizar el vientre de distancia de la mano y el pecho no se mueve. Exhale por la boca. Repita este ejercicio diez veces.

Inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz. Mantenga cerrada la boca y se relajó. Tales movimientos (inspiración y espiración) deben ser breves. Entonces, respirar normalmente. Trate de empezar a hacer ejercicio durante 15 segundos, la adición de cinco segundos hasta que pueda completar en un minuto.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 15

Bajar de peso. La investigación presentada en 2012 en una conferencia sobre el sueño en Seattle, en el estado norteamericano de Washington, encontraron que la obesidad y el exceso de peso puede ser causada por una sensación de somnolencia durante el día. Una nutrición adecuada y también algunos ejercicios pueden ayudar a perder peso, y mejorar los niveles de energía.

método 4

La lucha contra la somnolencia de otras maneras

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 16

Escuchar música. Pueden mantenerse despierto y lleno de energía cada vez que se siente somnoliento, y también mejorar el estado de ánimo. Puede incluso escuchar canciones en grandes volúmenes, pero esto no es necesario. Cualquier música que ocupa la mente hará que la función del cerebro y por lo tanto mantenerse despierto.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 17

Mojar la cara con agua fría. Si se siente somnoliento, echar agua fría en la cara. Por efecto aún mejor, dejar que el rostro húmedo. El agua fría hace que el flujo de sangre, lo que ayuda a mantenerse despierto. Si tiene tiempo, trate de tomar una ducha de agua fría. Cualquier ducha que permite el intercambio de agua caliente en el agua fría puede ayudar a mantenerse despierto y lleno de energía.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 18

caramelos sin azúcar y otros productos de menta. Este sabor puede ayudar dejará renovado y despierto. Masque goma de mascar con ese sabor o si lo desea, masticar una hoja de menta.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 19

Hablar con alguien. Seguir participando en una conversación para ayudar a estimular la mente. Si usted está en la oficina, hablar con un colega sobre un tema relacionado con el trabajo. Encontrar un compañero de estudios cuando se necesita para superar una materia y analizar la información aprendida. Trate de llamar a un amigo o familiar para una rápida charla de cinco minutos a fin de no quedarse dormido.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 20

Podrá tomar el sol. Ser bañado por el sol al día puede ayudar a regular los ritmos circadianos naturales. Trate de pasar por lo menos 30 minutos cada día al aire libre, bajo el sol.

Si no puede pasar media hora en un ambiente al aire libre, salga por un momento y respirar aire fresco para re-energizar.

Somnolencia imagen Lucha titulado Paso 21

Encender las luces. luces débiles pueden causar fatiga, haciendo que el cuerpo piensa que es casi la hora de acostarse. También pueden aumentar el nivel de relajación, dejando a la persona con sueño. Deje las luces más fuertes para combatir la somnolencia.