¿Cómo no sentir somnoliento: 16 Pasos (con fotos)

2 Métodos:Hacer cambios en el estilo de vida Hacer cambios inmediatos para reducir la somnolencia

Tener el sueño es un trastorno que afecta a muchas personas, independientemente de las circunstancias. Letargo o incapacidad crónica para el enfoque pueden hacer las actividades diarias una pérdida de tiempo y difícil de disfrutar. En lugar de sufrir con esta sensación de malestar durante el día, hacer algo para mejorar su claridad mental y la concentración.

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Hacer cambios en el estilo de vida

Beber más agua. Además de ser una solución clásica para la mayoría de las dolencias, beber agua regularmente durante el día te hará sentir lleno de energía rápidamente. A veces la razón para sentir letárgico o fatigado a menudo tiene que ver con la deshidratación. Beba un vaso de agua inmediatamente después de despertarse por la mañana para iniciar su metabolismo y seguir tomando muchas tazas durante el día.

Tomar el desayuno. Levántate aturdido en la cama por la mañana después de tomar una siesta por quinta vez puede significar que va a empezar el día con un desayuno muy escaso, si eso. En este caso, mantendrá su metabolismo lento, dejándole más lento para iniciar cualquier actividad durante el día. Forzarse a levantarse más temprano si es necesario y comer tranquilamente en el desayuno. Los nutrientes le dará más energía para pasar el día por lo que es vale la pena el sacrificio para apagar la alarma "snooze".

Comer a menudo. Al igual que un ataque de deshidratación, agotamiento puede ser la voz de su cuerpo diciendo que tiene hambre y necesita energía en forma de alimentos. En lugar de seguir estrictamente la regla que dicta que es necesario hacer tres comidas grandes al día, trate de comer comidas seis y cincuenta y cinco minutos más pequeñas durante el día. Esto mantendrá los niveles de azúcar en la sangre estable la sangre y proporcionar vitaminas y nutrientes a su cuerpo, de modo que se mantenga enfocado.

Hacer más ejercicio. Tal vez sea un poco difícil de ponerse de pie y caminar cuando la siesta a media tarde se detiene, sin embargo, para agregar más actividad física a su rutina va a limitar su agotamiento. El ejercicio durante al menos diez minutos al día, aunque lo único que puede hacer es sólo un corto paseo por el barrio. circulación de la sangre y el aire fresco que se tomar el poder rápidamente.

Tome un poco de sol. Hay una razón por la que da pereza en el invierno. La exposición al sol aumenta sus niveles de vitamina D, esto le da una explosión de energía. Si usted vive en un lugar con un buen ambiente, salir al aire libre para dar un breve trabajo de ayuda a puertas cerradas. Matar dos pájaros de un tiro y tener tiempo para hacer ejercicio también!

Controlar su consumo de cafeína. Cuando el sueño nos ataca, lo primero que hacemos es instintiva para tomar otra taza de café. Pero espera! Véase, beber más de dos o tres tazas de café al día no aumenta sus niveles de energía, y si lo hace después del mediodía o un empeorar aún más su sueño. Por lo tanto limitar su consumo diario de cafeína a tres tazas o menos, de manera que obtendrá que la explosión de energía sin el efecto desagradable de inestabilidad. Trate de tomar ellos antes de la comida y su cuerpo se lo agradecerá mañana también.

Ajuste su ciclo de sueño. Pues bien, ayer se fue a un gran espectáculo, se quedó despierto hasta el día en horas de la madrugada y luego durmió hasta el mediodía. Luego había que ir a la cama temprano la noche siguiente para prepararse para una reunión de trabajo a las siete de la mañana. Con este horario de sueño flotante es obvio que usted está cansado! Trate de dormir a la misma hora todos los días y también despertar al mismo tiempo por la mañana. Esto hará que su cuerpo pone límites claros cuándo descansar y reducir su somnolencia durante el día.

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Hacer cambios inmediatos para reducir la somnolencia

Escuchar música. La música tiene un efecto muy importante sobre el estado mental y estado de ánimo. Además de tener la capacidad de cambiar el estado emocional, la música también puede aumentar sus niveles de energía. Un amplio estudio demostró que las personas que escuchan música, independientemente del volumen o el tiempo para hacerlo, fueron más energía que las personas que no escucharon. Por lo tanto, obtener su reproductor de música o sintonizar su emisora de radio favorita y subir el volumen!

Pruebe con un ejercicio de respiración. Nuestro patrón de respiración se cambia por nuestros estados mentales y emocionales, incluso cuando no nos damos cuenta. Si usted está cansado y estresado, es más probable que usted está respirando el "pecho", por lo que no proporciona suficiente oxígeno al cerebro.

Trate de respirar lentamente, imaginando que se está llenando su estómago con aire como un globo, y luego exhale lentamente. Si usted hace esto durante un minuto o más ayudará a despertar su cerebro y aclarar sus pensamientos.

Haga su ingesta de Omega 3. Esto, que se habla mucho cuando el tema son los nutrientes, es bueno para el insomnio, entre otras cosas. Si está pensando en ir a comer en el almuerzo o la cena, poner un poco de salmón en el plato y comer todo el grasos omega maravillosa ácido 3 tiene que ofrecer. Si usted no come pescado con regularidad, reemplazarlo con píldoras de aceite de pescado administrado diariamente.

Intentar la terapia de agua. Si usted piensa que tirar un cubo de agua fría sobre un amigo que está durmiendo es sólo un poco de broma, no lo es. Es muy útil para despertarle. Si no se puede evitar, tirar un poco de agua fría en la cara o mirar una ducha de agua fría. las bajas temperaturas y la sensación de los latidos del agua en su cuerpo mejoran la circulación y usted se centran un poco mejor que antes.

Consumir algunas fibras. Las fibras, a diferencia de otros alimentos que utilizamos para comer, tomar un poco más de tiempo para ser digerido por completo. Por lo tanto, comer algo de comida con fibra y dejar que lentamente liberan energía a su cuerpo durante el día. Trate de comer una manzana con cáscara, frijoles negros o los cereales de fibra y liberarse de su fatiga.

Tomar una siesta. siestas largas durante el día pueden interrumpir su sueño por la noche, pero si se toma una pequeña siesta por la tarde y programado puede ser una manera de renovar su cuerpo. Un verdadero descanso se puede hacer tomando una siesta de 20 minutos. Es el tiempo suficiente para que su cuerpo se duerma y se soltó de la fatiga que causa el estrés mental.

Tomar un suplemento de magnesio. Su somnolencia, sin duda, puede ser causada por la falta de vitaminas y minerales. Si usted no está recibiendo suficiente magnesio en su dieta, trate de tomar un suplemento de magnesio. Están disponibles en la mayoría de tiendas de alimentos naturales y pueden ser consumidos diariamente.

Hacer frente a situaciones estresantes. Si usted tiene un escritorio desordenado, que tuvo una discusión con un amigo o tienen mucho trabajo por hacer, puede ser que genera estrés y deja más cansado de lo normal. Trate de tratar, siempre que pueda, con las cosas que causan estrés ti. Al saber manejar las cosas que le causan ansiedad, sólo para que surjan a mejorar su salud mental en general y también a mantenerse concentrado durante el día.

Cambiar el aire. Estudiar y trabajar en la cama o en un sofá cómodo es una buena manera de hacer sentir cansado. En lugar de imponer a permanecer en algún lugar que es muy cómodo, ir a un lugar donde es menos probable que usted duerme. Una tienda de café o un escritorio de oficina te dejarán mucho más concentrado y será mucho más difícil conciliar el sueño, mejor que si estuviera entre los montones de mantas y almohadas.

consejos

Pruebe los métodos de mejorar su sueño y, como resultado, es probable que se sienta más despierto durante el día.
Piense en las cosas que te harían muy feliz, excitado o incluso miedo. Sentirse enojado también ayudará. Haga esto y usted estará despierto.
¿Has visto a su médico para un examen físico o dormir y comprobar su letargo frecuente es un problema clínico.

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