Cómo despertar temprano

Establecer la alarma durante 15 antes de lo normal. Si por lo general duerme hasta 9, acaba de salir de la nada y tratar de despertar a las 6:30 no ruede. Bueno, podría suceder una vez, pero luego se pasará todo el día bebiendo café y arrepentirse de sus decisiones en la vida. Al día siguiente, ajustado a 8:45. ¿En el dia siguiente? 08:30. E incluso cuando se obtiene en tan soñado Sábado ajustar la alarma durante 15 minutos antes hasta que pueda despertar en el momento deseado.

Tener suficiente tiempo para dormir bien. Si utilizó para dormir en la noche del 12 hasta las 9 de la mañana, no se puede ir a la cama a media noche y esperar que su alarma de despertar a las 6 am es la mayor maravilla del mundo. A medida que despierta cada vez más temprano, ir a la cama y temprano. El objetivo es no dormir menos (después de todo, el sueño es una maravilla), el objetivo es despertar temprano más fácilmente. La ciencia nos dice que si se duerme lo suficiente durante la noche, es más fácil de hacer esto.

Manténgase excitado. Para salir de la cama en la mañana con facilidad, se necesita algo para motivarle para hacer esto. Así que encontrar algo que se deje llevar! Si no puede pensar en otra cosa, usar esta experiencia como algo que hacer de forma espontánea. Después de todo, el camino a nuevas y más productivas hábitos es ciertamente algo que debe estar orgulloso.

Apagar las luces una hora antes de ir a dormir. luces brillantes pueden inhibir la hormona melatonina, que puede causar insomnio y sensación "fatiga". Intente apagar televisores, monitores y similares una hora antes de la hora si desea dormir.

Dormir el tiempo suficiente. Esta es una verdad simple, pero no significa que sea menos importante: dormir lo suficiente le ayudará a levantarse más temprano. ¿Cuánto has dormido?

Dormir con las cortinas entreabiertas. Dormir con las cortinas para que ayuda al cuerpo a producir melatonina, mientras que detener al mismo tiempo aumenta la producción de adrenalina. Esto puede ayudar a su cuerpo a prepararse para enfrentar el día, tan pronto como suene la alarma.

Trate de dormir de nuevo si se despierta por la noche. Quedarse en la cama para no despertar a su cuerpo si se muda. Sin embargo, si usted está rodando durante 20 minutos y no se puede dormir, levantarse. Tome una actividad relajante (como leer o estiramiento) hasta que siente que va a ser capaz de dormir de nuevo.

Ajustar la temperatura. La mayoría de los médicos le dirán que se debe mantener la habitación a una temperatura entre 18 y 22 C. Sin embargo, lo que puede ser cómodo para una persona puede no serlo para otro. Si tiene problemas para dormir, considere pequeños ajustes en la temperatura. Usted puede terminar encontrando que sus problemas de sueño que terminan con el clic de un botón.

Ponga su despertador lejos de la cama. Cuando está fuera de su alcance, que se ven obligados a salir de la cama. Póngalo cerca de ella es sólo una tentación de golpear el botón de repetición y dormir otra vez - durante 9 minutos. Esto no ayuda en absoluto.

Considere la compra de una nueva alarma. Hay varios de ellos con diferentes toques. Tal vez tu no están trabajando para usted, por lo que considerar la compra de uno nuevo.

Evitar la repetición de alarma activará la alarma. Una vez que la alarma suene, levantarse de la cama y empezar la mañana. Es muy probable que despertar y sentirse mejor por haber perseverado en relación a la pereza mañana. Saltar de la cama (por obvio que sea) y pensar en vivir el maravilloso día que le espera.

Evitar tomar bebidas con cafeína por la noche. Esto mantendrá su cuerpo despierto y puede incluso causar insomnio. Limitar su ingesta diaria de menos de 500 mg.

Dormir más días que dormían menos. La gente a menudo necesitan más tiempo para dormir al día siguiente, cuando no podían dormir bien los días anteriores. Así que si sólo durmió 5 a 6 horas del lunes (que por lo general no se debe hacer), ser diligente y dormir de 10 a 11 horas el martes para compensar la privación. De lo contrario, va a alimentar este ciclo vicioso de sueño cada mañana.