Cómo convertirse en un persona de la mañana: 7 pasos (con fotos)

Oh no, ya la mañana! ¿Por qué odias a esta hora del día? ¿No sería mejor no en el comienzo de un nuevo día? Aprenden a ser una persona de la mañana no va a suceder durante la noche, sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de estar en buen estado de ánimo completo por la mañana.

pasos

Imagen titulada Ser una persona de la mañana Paso 1

Piense en el propósito de levantarse temprano. Si realmente está motivado mentalmente (a) que levantarse de la cama temprano, la caída de las excusas para dormir más tarde. Piense en todas las mañanas sobre las razones por las que le gustaría empezar el día temprano. Aquí están algunas buenas razones:

Reserva un tiempo de silencio para sí mismo (a) como usted es la única persona despierta en la casa. Este es el momento en el que se puede leer, escribir, hacer ejercicio, contemplar, meditar, pensar en el menú de la cena, o incluso hacer un poco de limpieza.
Para muchas personas, la madrugada es un momento importante para reflexionar y practicar su fe.
Ver el amanecer. Tan maravilloso como la puesta del sol, salida del sol anuncia un nuevo día y trae la promesa de un nuevo comienzo. A menudo, esto vale la pena el esfuerzo.
Llegar al trabajo, la escuela o la universidad temprano para que pueda volver a casa temprano y hacer otras cosas que quiere.
El cuidado de otras personas o animales puede ser una buena razón para levantarse más temprano, especialmente si necesitan alimentación, el baño, ejercicios, etc.
Es un buen momento para hacer frente a cuestiones de rutina mientras se encuentra alerta y listo (a) para tomar medidas. Cosas como mensajes de correo electrónico de cheques, pagar facturas, y otras tareas administrativas se pueden hacer antes de tiempo.
Para algunas personas, es para restaurar la persona de la mañana lo que solían ser, antes de que usted se permite que quedarse hasta tarde en la noche viendo la televisión, navegar por internet y hacer otras actividades que los mantienen despiertos hasta tarde.
Leo Babauta, autor de Zen Para Hecho, sugiere que los madrugadores pueden beneficiarse de un transporte más fácil, ya que el tráfico no es pesado, lo que es aún mejor si usted demanda el medio de transporte es una bicicleta.

Imagen titulada Ser una persona de la mañana Paso 2

Ir a la cama más temprano. Para despertar temprano, tendrá que dormir más temprano, y esto puede ser difícil si estás acostumbrado a (a) entrar en la lectura de la noche, viendo la televisión o la escritura. Considere la posibilidad de crear el hábito de cerrar el día poco a poco. Comience con 15 minutos con la estela esperado 15 minutos más temprano y aumenta poco a poco para un máximo de 30 minutos, 45 minutos, y así sucesivamente. Si lo hace poco a poco, su cuerpo y su mente tendrán tiempo para adaptarse a los nuevos horarios. Esto también le permitirá encontrar el término medio entre demasiado pronto y demasiado tarde.

Evitar ver la televisión antes de acostarse, utilizar el Internet o comer. Estas actividades pueden excitar a usted (a) y mantenerlo (a) estuvo de acuerdo en lugar de dejarlo (a) somnoliento (a). En particular, evitar ver las noticias o películas de terror, o pagar sus cuentas a altas horas de la noche, ya que todo esto puede provocar la pérdida de sueño.

Por favor, enciende una hora antes de la hora de acostarse para facilitar la liberación de la melatonina y que sea (a) con sueño. Evite las luces brillantes, la cafeína y el alcohol, ya que este es un medio de dejar que (a) aún más despierto (a).

Ir a la cama a las 22:00, los expertos en el sueño más tardar- creer que este es el momento ideal, y cómo se va poco a poco con la nueva rutina, siempre tiene el propósito de dormir antes de la medianoche, teniendo en cuenta esta vez una límite que no se puede cruzar.

Permítase leer en la cama. La lectura es una actividad tranquila que a menudo induce el sueño. La lectura no tiene por qué ser demasiado aburrido, elección, sin embargo, algo que no tiene mucho suspenso o que (a) ¿Cree demasiado.

Si vive con alguien que tiene hábitos búho y no tiene ningún interés en cambiar su hora de acostarse, pedir que él / ella no hace demasiado ruido cuando finalmente ir a dormir.

Establecer su despertador. Si bien es importante aprender a levantarse más temprano como una cuestión de voluntad, su reloj de alarma es el principal medio de ayudar a establecer una nueva rutina cuando cambia sus patrones de sueño.

Ajustar el reloj de alarma, por ejemplo, de 6 am (o el tiempo que desee para levantarse).

Establecer un volumen muy alto. ¿Quién será capaz de dormir con el sonido de un despertador que se parece a un camión de bomberos sirena?

Mantener el reloj de alarma lo suficientemente lejos que usted tiene que salir de la cama para apagarlo. El esfuerzo de tener que levantarse para apagarlo será suficiente para comenzar a despertarlo (a) estar bien.

Si es posible, hacer que su alarma suena música fuerte para despertarle (a), en lugar de la señal acústica tradicional. Si usted tiene un radio reloj despertador, puede configurarlo para reproducir música en voz alta, para que despierte más fácil.

Imagen titulada Ser una persona de la mañana Paso 4

Ayudarse a sí mismo a despertar. Tratar de cambiar sus hábitos para ir a dormir con los búhos para ir a dormir con los pollos, con el fin de salir de la cama antes, no será una tarea fácil, pero hay algunas maneras de salir de su cuerpo en mayor estado de alerta. Por ejemplo, la luz brillante a primera hora de la mañana la luz para restablecer su ritmo circadiano y esencialmente dejarlo (a) más alerta. Salida a la luz del sol por la mañana también haría el mismo efecto. Las siguientes sugerencias no van a restablecer su ritmo circadiano, pero pueden ayudar a que se acostumbre a ella con una rutina de la mañana:

Hacer su cama. Es mucho menos deseable volver a la cama después de haber tomado la molestia de hacer la cama.

Dejar de considerar y empezar a actuar. Se obligue a salir de la habitación - ir al baño, beber un vaso de agua, abrir las cortinas, ni nada para poner fin a las dudas acerca de ir a la cama.

Salpicar la cara con el agua tan pronto como se levanta de la cama.

Estiramiento. El estiramiento puede ayudar a despertar que (a) sin problemas y mejorar su flexibilidad.

Coloque buena canción para jugar y bailar un poco.

Tomar una taza de té o café para despertar los sentidos. Algunas personas no les dispensan agua ligeramente caliente con jugo de limón recién exprimido como un tónico vigorizante.

Hacer ejercicio. El ejercicio le ayudará (a) despertar y trabajar a primera hora de la mañana es más eficaz para recargar su metabolismo a trabajar en cualquier otro momento del día.

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Tener un buen desayuno. No se sienta tentado (a) omitir esta comida, ya que es la patada de energía para el resto del día, y quien madruga del gusano que esperar un poco más hasta la hora del almuerzo.

Mantenga el nuevo ritmo. Es importante tener siempre a la misma hora todos los días, una vez que haya establecido su nueva rutina, incluyendo los fines de semana. No dormir hasta tarde los días en los que no tiene compromisos, ya que esto va a cambiar su ritmo de sueño mal y será difícil recuperarlo. Deja a cuando está enfermo. En su lugar, levantarse y tomar su tiempo para leer, preparar un desayuno ordenado, chatear con otras personas, o hacer ejercicio.

Al llegar a casa del trabajo y / o escuela, observe cuántas tareas ha hecho en la mañana. Va a relajarse más, dormir mejor por la noche y se siente más animado (a) que levantarse temprano otra vez.

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Sea persistente y realista. Puede tomar algún tiempo para llegar a ser bastante una persona de la mañana. Además, al ser una persona de la mañana o por la noche tiene una base genética que no se pueden cambiar fácilmente. Así que puede que no sea posible hacer un cambio completo, a menos que usted está tratando de reanudar los viejos hábitos. Sin embargo, si se despierta al menos una hora antes me importa un poco más de tiempo que antes, el esfuerzo y la nueva rutina puede ser realmente vale la pena.

Incluso las personas que se quedan hasta tarde en la noche tienden a levantarse temprano durante los días calurosos de verano, cuando la luz del sol también está presente antes de tiempo. Trate de seguir el flujo natural de su cuerpo y lo más probable es que, naturalmente, se despierta antes de lo habitual durante la primavera y el verano.

No se dio por vencido, aunque no es fácil por la mañana temprano. Más que su cuerpo se acostumbre a seguir las señales dadas por la salida y la puesta del sol, más fácil será para hacer la transición.

Recompensarse por levantarse temprano con un delicioso desayuno en la cafetería más cercana, la lectura de un libro nuevo, marcando un masaje o de cabello precoz, etc. Recompensarse con algo que le anima a mantener el despertar temprano todos los días.

No se olvide de pensar siempre que este día es un nuevo día. Olvidar lo que pasó ayer, como era en el pasado. Hoy es el día que hay que vivir, disfrutar!

consejos

Evite las luces brillantes en la noche, van a confundir a su cuerpo. Baja las luces varias horas antes de acostarse.
Cada ciclo de sueño dura 90 minutos. Ajustar la alarma para que suene al final de un ciclo, y será más fácil llegar a un acuerdo.
despertadores ultramodernos que se mueven o vuelan alrededor de la habitación, haciéndolos más difícil de apagar, son una buena opción para dormir "pesado". Son más caros, pero vale la pena si compulsivamente presiona el botón de repetición de la alarma del reloj.
Evitar el consumo de bebidas con cafeína o bebidas energéticas después de las 4PM.
Una mascota puede ser un gran reloj de alarma (dependiendo de la forma que elija para percibirlo). Se adapte a su perro o gato tiene hambre y usted tendrá un reloj de alarma fiable para el resto de su vida!
Encontrar algo que hacer todos los días (incluso los fines de semana). Es correr 5 km antes del desayuno o lavar algo de ropa antes de ir a trabajar, simplemente hacer algo.
Dejar de escuchar la música ayunar o estimular 2-3 horas antes de acostarse.
Utilizar un temporizador electrónico de la luz barata para encender una radio o una lámpara brillante al lado de la cama.
Utilizar una buena iluminación en su habitación y encender la luz tan pronto como se levante.
Algunos televisores se pueden utilizar como un reloj despertador. Hacer uso de esta función para encender el televisor (con el volumen ajustado a un nivel alto) en el momento en que desea despertarse. No mantenga el práctico mando a distancia. Por otro lado, tiene un televisor en su habitación, sin duda, es una distracción que puede mantenerlo (a) está de acuerdo (a) durante la noche, por lo que el ideal no tendría uno en su habitación.

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No coloque el reloj despertador junto a la cama, si lo único que va a hacer es apagarlo y volver a dormir. Dejarlo en algún lugar donde tiene que salir de la cama para apagarlo.
Los investigadores del sueño creen que muchas personas no tienen hábitos nocturnos temporales durante la adolescencia hasta los 20 años (debido a las fluctuaciones hormonales) y convertirse en persona de la mañana alrededor de sus 30 años en adelante. Sin embargo, algunos mantienen los hábitos nocturnos de la vida (que acaba de nacer con ese hábito), y si eres una de las personas, es probable que les resulte difícil hacer un cambio permanente en los hábitos.