Como despertar por la media noche: 13 pasos (con fotos)

3 partes:Ajuste su ciclo de sueño acorde Permanecer despierto después de levantarse

El sueño es una de las funciones más importantes del cuerpo. Sin embargo, hay momentos en que nos despertamos en medio de una noche para ver la lluvia de meteoros de una rara, llame a amigos o familiares y deseamos feliz cumpleaños o incluso cambiar los hábitos de descanso por completo a favor del trabajo - y hay que entender que es difícil de cambiar el ritmo. Aunque el cambio radicalmente el sueño no es recomendable, las personas que trabajan de noche han demostrado que es posible.

parte 1

Ajuste su ciclo de sueño

Imagen titulada despertador en el medio de la noche Paso 01

Despertar al mismo tiempo durante un mes. Algunos nervios del cerebro controla el reloj del cuerpo llamado el ritmo circadiano. Se configura de acuerdo a una rutina específica - y es por eso que podemos despertar al mismo tiempo los fines de semana si todas las cosas en igualdad de condiciones de todos los días. Por lo tanto, la mejor manera de ajustar el ciclo de sueño es ser constante y crear consistencia.

No se prive de sueño. Varios estudios informan de los peligros de privação- consultar a un médico antes de intentar cambiar sus hábitos durante largos períodos.
Dormir más no siempre es saludable para dormir menos y los científicos no saben si los períodos de descanso más largos son síntomas o causas de los problemas de salud. Consulte a un médico si sus malos hábitos tienen una razón más grave, como la apnea o la depresión.

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Dormir cuando está cansado y levantarse a la misma hora todos los días. Si se queda hasta tarde porque no sienten sueño, dejar que su cuerpo se adapte de forma natural en lugar de obligar a ir a la cama. Con el tiempo, la fatiga llegará más temprano y ir a dormir será más fácil a medida que el cuerpo será capaz de regular la rutina.

No se frustre si no se puede dormir. Usted puede terminar el desarrollo de un marco de insomnio debido a la ansiedad generada por la idea de no ser capaz de pegar ojo. Deje que el ciclo de nuevo dormir ajuste por sí solos.

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Planificar la rutina de la noche. Cada persona funciona de forma diferente cuando se tiene poco o ningún descanso: algunos son completamente alerta a cuatro horas de sueño, mientras que otros necesitan más de ocho. Calcula tu momento ideal para poder llevar a cabo sus tareas y organizar en consecuencia. Por ejemplo: si usted quiere despertar a las 3:00 de la mañana para ver una lluvia de meteoritos y usted sabe que trabaja cuatro horas de sueño, quedarse en el recinto 22.30.

Si desea despertar por la noche a un evento específico y único, planificar exactamente cuando se necesita para tumbarse. Pero si desea ajustar el ciclo de sueño durante un período más largo, que el ajuste es natural, no forzado.

parte 2

acorde

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Ajustar el reloj de alarma. Esta herramienta es esencialmente si usted no tiene uno, comprar uno. Si es digital, vaya al menú de configuración y preferencias personales para mover el volumen, tipo de alarma y la duración.

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Usar la alarma del teléfono. Los teléfonos son debido al tamaño y la comodidad, un gran recurso para cualquiera que necesite un reloj despertador. Establecerlo en un volumen apropiado y hacer varias pruebas hasta que esté satisfecho con el funcionamiento de la herramienta.

No deje demasiado alto de alarma (si no se quiere despertar las personas que están cerca de usted) o muy bajo (para no terminar perdiendo el tiempo).

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Use su tablet u ordenador. Si usted no es un reloj de alarma tradicional y la aplicación móvil no es suficiente, descargar otros programas. Lee los comentarios de los usuarios para tener una idea de la calidad e instalar lo considere oportuno en la máquina.

A ver si la aplicación en cuestión es gratuito o de pago.

Comprobar qué sistema operativo se ejecuta en el dispositivo, ya que algunas aplicaciones sólo son compatibles con ciertas versiones del sistema operativo. Lea toda la descripción del producto para ver si es que se puede utilizar en su ordenador o tableta.

Evitar características como múltiples alarmas y "siesta". Por lo general, los activan cuando estamos semiconsciente y tomamos la célula por instinto. Al oír la alarma de la primera vez, la adrenalina y el cortisol causan una reacción de estrés que despierta el cuerpo a la vez. Por lo tanto retrasar el proceso de despertar puede no sólo nos hará tarde o más cansado, sino que también elimina las funciones naturales del cuerpo, lo que nos deja desorientado y aturdido.

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Beba mucha agua antes de ir a la cama. Orinar es otra función corporal importante. El agua nos puede despertar en mitad de la noche, pero sólo da para descubrir la cantidad de líquido necesario para que esto funcione a través del método de ensayo y error - de acuerdo a numerosos factores, como el peso y la edad.

Tenga cuidado y beber una cantidad de líquido que salen completo o dejar de tomar la prueba en otra noche. El agua es buena, ya que no afecta el sueño, a diferencia de los estimulantes como las bebidas con cafeína o azúcar.

Mientras que beber mucha agua para despertar el cuerpo, no hay ningún cálculo específico para determinar el momento de este despertar. Utilice este método si desea eficiencia, no precisión.

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Dile a las personas que viven con usted en que desea despertarse por la noche - a menos que quiera sorprenderlos. Incluso pueden ayudarle a levantarse si se pierde el tiempo u otro inesperado sucede.

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Pedir a un amigo que trabaja en la noche o ir a unirse a la "aventura" que llame a altas horas de la noche. Deja el teléfono y eliminarlas del modo silencioso para contestar la llamada. Probar el volumen antes de ir a la cama para ver si es adecuado y hablar con su asistente para repasar el plan.

Este método puede ser arriesgado, según el amigo que le ayudará.

Ofrecer un incentivo a su amigo que no se olvidó de hacer la conexión - o encontrar otros métodos.

parte 3

Permanecer despierto después de levantarse

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establecer la Regla "90 minutos". La investigación indica que cada ciclo de sueño dura 90 minutos e incluye dos dosis de REM (Rapid Eye Movement, "movimientos oculares rápidos" en traducción libre) y una dosis de sueño no REM. Ese es el ciclo más profundo de descanso, de modo optimizarlo manteniendo intervalos apropiados. Despertar al final de cada ciclo de REM 90 minutos sale del cuerpo más alerta y dispuestos a despertar en la mitad de un ciclo no REM.
Acondicionamiento del cuerpo a dormir menos reducir el tiempo de sueño en 30 minutos gradualmente. Por ejemplo: dormir 7,5 horas en lugar de 8 de semana a continuación, dormir 7 horas etcétera - para llegar a la rutina ideal.

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Disfrutar de la potencia de agua helada y tomar una copa por la mañana para acelerar el metabolismo. Si quieres algo más extremo, tomar una ducha fría o lavar la cara con agua fría del grifo. La caída repentina de la temperatura tiene efectos inmediatos en el cuerpo, dejando el alerta.

Ir a un entorno externo con el pelo mojado o la piel húmeda es otra opción de permanecer en estado de alerta, ya que el aire fresco continúa para reducir la temperatura.

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Tomar un café porque la cafeína ayuda al cuerpo a despertar. Si ya tiene el hábito de tomar el producto y encontrar que ya no funciona, reducir la cantidad de azúcar y leche o cambiar el tipo de consumo. Algunas marcas tienen altos niveles de cafeína.

La cafeína es un estimulante que provoca un breve aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Así que no se refieren a ella como una solución permanente, debido a que el cuerpo va a adquirir la inmunidad después de poco tiempo. Asimismo, consulte a un médico antes de adquirir el hábito si usted tiene problemas del corazón.

Ir a un trabajo en restaurantes de mercado o hasta altas horas de la noche y comprar el tipo correcto de café para usted. Obligarse a salir y hablar con extraños permiten alertar a nadie.

consejos

Tenga cuidado de no ser confundido con un ladrón para caminar alrededor de la casa durante la noche, principalmente si alguien en su familia es violento o tienen problemas del corazón. Habla con todo el mundo acerca de qué hacer en la madrugada.
Sea prudente y no hacer ruidos innecesarios.
Beba mucha agua antes de ir a dormir puede hacer que los niños y las personas con problemas en la vejiga orinan en la cama.
Las opciones en este artículo pueden ser más eficaces si se combinan.

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Parsimonia tiene que ser privado de sueño, ya que hay numerosos estudios que demuestran los efectos negativos de la práctica.
Despertar a alguien en la base de miedo puede ser perjudicial. Piense con cuidado antes de continuar.