¿Cómo superar una pesadilla

Método 3:Distanciándose de la pesadillaLa comprensión e interpretación de la pesadillaCómo ayudar a un niño a superar una pesadilla

Mientras que las pesadillas son muy comunes, no es fácil encontrar a alguien como ellos - sólo unos pocos excéntricos que les gusta sentir miedo a que dicen que son felices cuando tienen una pesadilla. Las pesadillas pueden ser en nuestra mente desde hace mucho tiempo y "seguir" durante todo el día, sobre todo las de especial preocupación o miedo. En este artículo encontrará consejos útiles para superar una pesadilla, volver a dormir en paz y es de esperar romper el ciclo de pesadillas. También encontrará información interesante sobre el mecanismo de los sueños en sí ─ saber por qué soñamos puede ayudar a entender lo que sucede cuando tenemos una pesadilla de vez en cuando, para poner las cosas en perspectiva y para identificar posibles factores de estrés en su vida. Por último, el artículo se proporcionan algunos consejos especiales sobre cómo ayudar a un niño a hacer frente a las pesadillas.

pasos

2

Envuelva en una actividad relajante que distrae del sueño. En vez de mirar el reloj y calcular el número de horas de sueño que todavía tiene por delante, pensar en una manera relajante para distraerse.

3

No encender la televisión. Los expertos del sueño recomiendan reducir la exposición a las pantallas de electrónica antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede alterar el ciclo natural del sueño.

4

Tome un baño caliente. Muchas personas les gusta a la ducha antes de acostarse, y una cálida y relajante baño pueden calmar el cuerpo y la mente si está teniendo problemas para relajarse después de una pesadilla.

5

Haga un poco de estiramiento suave del yoga. Por supuesto, su mente se preocupó después de despertar de un mal sueño, pero tal vez su cuerpo está demasiado tenso y estresado. Estudios recientes asocian la práctica del yoga con la mejora de la calidad del sueño, por lo tanto, se esfuerzan para relajar la mente y los músculos, practicando un poco de yoga antes de ir a dormir.

6

Aprender a calmarse. Puede calmarse y tomar distancia de una pesadilla a través de la meditación, la oración o ejercicios de respiración profunda.

7

Aplica un poco de música suave para jugar. Muchas personas pueden dormir más fácilmente al son de melodías calmantes. Al no ser un medio tan atractivas, expertos aprueban este método para ayudar a conciliar el sueño.

8

Escuchar los sonidos naturales y calmantes. Si la música es demasiado molesto, intente escuchar grabaciones de sonidos suaves y calmantes de la naturaleza.

2

Prestar atención al contenido de las pesadillas. La mayoría de los sueños tiende a ser autobiográfica: la gente tiende a ser gente que conocemos y con los que interactúan con regularidad, y la mayoría de las actividades que realizamos en los sueños se basa en nuestra vida diaria.

3

Entender por qué soñamos. Entender por qué los sueños pueden ser de utilidad para aquellos que quieren para procesar las pesadillas y tener una cierta perspectiva. La comprensión de lo que el cerebro en los sueños puede ayudar a que se den cuenta que este es un proceso natural que a veces puede resultar en pesadillas.

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Comprender el retraso de los sueños. No siempre nuestras experiencias se procesan de inmediato por el cerebro, de vez en cuando se toman días o incluso semanas en aparecer en un sueño. De acuerdo con la hipótesis de los investigadores, la mente hace esto para incorporar las memorias a corto plazo y largo plazo.

5

Lea acerca de los efectos secundarios de sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar pesadillas.

6

Analizar su relación con el alcohol. El alcohol también puede interferir y causar problemas para dormir.

7

Pensar en otras posibles causas de los sueños. Al parecer, las personas que sufren de migraña son más susceptibles a las pesadillas, así como los pacientes con apnea del sueño o la depresión clínica.

8

Comprender que las pesadillas pueden ser parte del proceso de duelo. Es muy común que las personas que se han enfrentado cualquier pérdida o evento traumático sufren de pesadillas y se ven afectados por ellos. Esto puede ser perjudicial o ayudarle emocionalmente.

9

Busque ayuda inmediata si las pesadillas afectan su vida. No tenga miedo de buscar ayuda profesional si sospecha que las pesadillas son causadas por el dolor, el trauma, la ansiedad o el estrés.

2

Etiquetar la experiencia. Tal vez el niño se sienta confuso cuando se despierta de una pesadilla y necesita entender lo que acaba de ocurrir. Por ejemplo, tal vez tiene miedo de que todavía hay un mal hombre en la casa, y lo que necesita para ayudarle rápidamente darse cuenta de que todo era un sueño.

3

Mostrar empatía. Explica que cada uno tiene pesadillas y usted sabe que puede ser muy aterrador.

4

Mover los monstruos (o pesadillas). Tal vez usted puede ayudar a un niño joven para volver a dormir para preparar "pociones mágicas" o absoluta "encantamientos" para protegerse de los demonios, monstruos, o pesadillas.

5

Tome un tutor para el niño. Si aún después de una buena conversación y el cuidado de su hijo es muy todavía tienen miedo de volver a dormir, trate de calmarlo con un animal de peluche o un juguete especial de la "trabajo" es proteger al niño contra las pesadillas.

6

Trate de planificar los sueños de su hijo. Si tiene miedo de volver a dormir, pasar algún tiempo hablando de lo que le gustaría a soñar.

7

Toque una música suave y relajante. El niño puede concentrarse en la melodía mientras trataba de volver a dormir, y la música puede enmascarar cualquier sonido "miedo" de una casa en silencio.

8

Hablar con el niño a la mañana siguiente. Tal vez su hijo no está dispuesto a compartir miedo detalles del sueño por lo que se despiertan, y no debe forzarlo. Sin embargo, a la mañana siguiente, pregunte si él está dispuesto a hablar.

9

Ayude a su hijo a escribir a los sueños. Durante el día, tal vez ella está más dispuesto a hablar sobre los detalles de la pesadilla. Animarla a reescribir el sueño de un final feliz o una historia en la que ella es capaz de derrotar a todos los monstruos o villanos.

10

Hablar con el pediatra de su hijo si las pesadillas se vuelven recurrentes. Esto es especialmente importante si el sueño del niño se ve afectada negativamente por el sueño o si contiene otros tipos de problemas emocionales o de comportamiento.

11

Hablar con los maestros de su hijo. Compruebe si ella está teniendo problemas en la escuela o con los amigos puede ser una buena idea, ya que esto podría ser la causa subyacente de las pesadillas.

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