Cómo dejar de dormir demasiado

Evitar el uso de la tecla "siesta" alarma. Aunque usted puede estar tentado a dormir sólo cinco minutos de la mañana, utilice el botón "siesta" te puede dejar más cansado que le permita, a su cerebro entra en un ciclo de sueño aún más profundo. Después de usar el botón "siesta" varias veces, cuando por fin me despierto, que serán más cansado y con sueño que si se hubiera planteado con el reloj de alarma.

• Si es posible, comprar un reloj de alarma sin un botón de repetición o desactivar esta función en su teléfono.

Mantener una rutina regular de sueño. Crear una rutina en la que usted se despierta y va a dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o en los días libres. las necesidades de sueño varían dependiendo de la persona, pero en promedio, usted debe tener entre siete y nueve horas de sueño al día para mantenerse en plena forma durante las horas que esté despierto.

• Algunas personas encuentran que sólo una hora menos de sueño no afectará a la operación diaria o puede compensar un fin de semana o un descanso. Sin embargo, cualquier cambio en su rutina regular de sueño tendrán un efecto negativo sobre sus hábitos y dará lugar a que se quede dormido ni cansancio excesivo al despertar.
• La idea de que el cuerpo se adapta rápidamente a una rutina de sueño diferente es mito. Aunque la mayoría de la gente puede restablecer su reloj biológico, esto sólo puede hacerse de forma gradual y sólo en una o dos horas al día como máximo. Se puede tomar más de una semana hasta que el reloj interno de su cuerpo se ajusta a ir a través de varias zonas horarias o acostumbrarse al turno de noche.
• El sueño adicional por la noche no puede curar su fatiga durante el día. La cantidad de tiempo que usted duerme por la noche es importante, pero la calidad de la misma es aún más importante. Se puede dormir ocho o nueve horas por noche, pero no se siente descansado la calidad del sueño es mala.

Evitar el consumo de cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse. Alrededor de la mitad de la cafeína que consume a las 19.00 horas todavía estará en el cuerpo a las 23h00. La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el chocolate, los refrescos, tés que no están en base de hierbas en medicamentos para la dieta y algunos medicamentos para el dolor. Limite la cantidad de tazas de café que toma horas antes de irse a dormir o tratar de eliminar la cafeína de su dieta.

• El alcohol también inhibe el sueño profundo y sueño REM. Se le mantendrá en las etapas más ligeros, por lo que acorde con facilidad y tienen más dificultades para conciliar el sueño de nuevo. Evitar el consumo de alcohol de una a dos horas antes de acostarse para asegurarse de tener una buena noche de sueño y no se queda dormido en la mañana.

Hable con su médico acerca de los efectos secundarios del exceso de sueño. Si duerme demasiado durante la semana, puede experimentar dolores de cabeza o dolor de espalda. El exceso de sueño afecta a los neurotransmisores del cerebro y conducir a dolores de cabeza, mientras que el dolor puede ser causado por dormir en un colchón regular por un período de tiempo prolongado.

• Hay efectos secundarios psicológicos a exceso de sueño, incluyendo la depresión, la ansiedad y somnolencia. El médico puede tratar a estos efectos que sugieren ajustes en sus hábitos o la prescripción de ciertos medicamentos.