Cómo arreglar su rutina de sueño
¿Tiene problemas para dormir o para permanecer dormido? Si usted es un estudiante y volver a la escuela después de sus vacaciones sin reglas para dormir o si usted es un adulto mayor, luchando con los trastornos del sueño que puede venir con la edad, estos pasos simples pueden ayudarle en busca de un buen noche de sueño.
pasos
1
Levantarse a la misma hora cada mañana. Establecer la alarma para la misma hora. Esto incluye los fines de semana, sobre todo cuando se está trabajando en sus patrones de sueño.
2
Tener un desayuno saludable. Preparar un buen desayuno. Si está presionado por el tiempo, picar algo rápido pero saludable, como frutas en lugar de roquinhas u otros alimentos azucarados.
3
No se exceda en el café o té con cafeína. Reemplazar su segunda taza de agua fría cafeína, descafeinado opción u otra bebida.
4
Comer bocadillos saludables durante el día y evitar una gran cantidad de azúcar. Va a tener un impulso de buscar alimentos azucarados energía rápida, pero aperitivos como galletas, yogur, fruta, zanahorias y apio le dará un impulso de energía mejor y más duradera.
5
Basta con echar siestas cortas. Trate de mantener las siestas de 30 minutos o menos. O puede simplemente cerrar los ojos y relajarse en una silla durante 10 minutos.
6
Ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir. La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo y ayuda a regular los ciclos de sueño. Está controlado por exposición a la luz. Ayudar a su cuerpo a producir melatonina correctamente:
7
Ir a la cama a la misma hora todas las noches. De nuevo, esto incluye los fines de semana.
8
Mantenga su horario. Dependiendo de cómo su horario se interrumpió y la facilidad con que su cuerpo se adapta, puede tomar un tiempo para que su rutina se sienten cómodos.
9
Mantenga un diario de sueño. Mantenga un diario de sus hábitos de sueño le ayudará a ver su progreso, y también puede ser una referencia útil si al final de necesitar una opinión profesional para diagnosticar un trastorno del sueño.
10
Utilizar las duchas. Las duchas pueden ayudar a que se despierta por la mañana y relajarse por la noche. Por la mañana, comenzar con una ducha caliente y terminar con agua fría para evitar cualquier fatiga residual. Por la noche, mantener la ducha de agua caliente para aliviar los músculos tensos y prepararlos para el resto.
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