De pie como cuando está en reposo: 7 pasos

Es sólo medio día y que está completamente agotado. Usted está luchando para permanecer despierto, pero nada funciona y no sabe qué hacer para no quedarse dormido en el momento equivocado. Si usted quisiera aprender algunos trucos para ayudarle a mantenerse despierto y tener más energía, sigue leyendo.

pasos

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 1

Estimular sus sentidos. La forma más fácil de mantenerse despierto es para estimular sus sentidos. Hay una serie de cosas que usted puede hacer para asegurarse de que sus oídos, ojos e incluso la nariz están alerta y activo. Si la mayor parte de su cuerpo está alerta, será menos probable que caiga dormido. Aquí hay algunas cosas para probar:

Encender tantas luces como sea posible. Si no puede controlar las luces, luego se coloca en un lugar luminoso cuando sea posible.
Chupar una pastilla de menta o masticar goma de mascar para mantener su alerta boca.
Olor esencia de eucalipto para despertar su sentido del olfato.
Si usted está en un lugar donde se puede escuchar música, escuchar rock, el jazz, el hip-hop o la luz de la roca. Elija algo que te hace sentir más alerta sin dañar sus oídos.
Si sus ojos están sufriendo, tomar un descanso y mirar a una pared o incluso en el exterior de una ventana.

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 2

Mantenga su cuerpo alerta. Además de estimular sus sentidos, puede inducir al cuerpo a estar más alerta de lo normal. Tomarse el tiempo para moverse, tocar los lóbulos de las orejas, o frotarse las manos puede hacer sentir más despiertos y activos. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantener su cuerpo más alerta:

Echar agua fría en la cara. Trate de mantener los ojos abiertos cuando se lanza agua en la cara sin chocar con ellos.

Tire suavemente hacia abajo lóbulos de las orejas.

Una pizca de su antebrazo o por debajo de las rodillas.

manos de cierre y apertura. Repita diez veces.

Toque ligeramente el pie en el suelo.

Estirar las muñecas, los brazos y las piernas.

Mueva los hombros.

Salir y llenar sus pulmones con aire limpio y fresco.

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 3

Mantenga su cuerpo activo. Usted no tiene que correr un maratón para estar activo. Sólo un poco de actividad física puede salir de su cuerpo activo. Hay maneras de aumentar su nivel de actividad, incluso si estás en la escuela o el trabajo, y sólo unos pocos minutos de ejercicio puede tener un gran impacto en la forma en que su cuerpo está despierto. El ejercicio es una forma de decirle a su cuerpo que aún no es el momento de ir a la cama. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:

Tome la oportunidad de caminar siempre que pueda. Si usted está en el trabajo, tomar el camino más largo para llegar a la zona de aperitivos, o cruzar la calle para tomar un café. Si estás en la escuela, tomar el largo camino hacia la siguiente clase o incluso dar un paseo por la merienda antes de sentarse a comer.

Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor cuando pueda. A menos que usted va al piso cincuenta, tome las escaleras le dará más energía de la que se coloca en el ascensor. Esto acelerará el ritmo cardíaco y mantenerse alerta.

Tómese el tiempo para una caminata de diez minutos cuando pueda.

Si no puede llegar a donde está, hacer un hábito de hacer ejercicio con regularidad, por lo menos treinta minutos al día. Se ha demostrado que el ejercicio diario mejora su nivel de energía y le ayuda a mantenerse alerta.

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 4

Comer bien.Comer los alimentos adecuados puede ayudar a aumentar su nivel de energía, que se sienta más alerta y darle combustible para hacer funcionar unas pocas horas. Los alimentos mal puede hacer que se sienta lento, hinchado y más cansado que se sentiría si no había comido casi nada. Estos son algunos consejos para comer bien y aumentar su energía y reducir el cansancio:

No coma en exceso. En su lugar, hacer algunas comidas diarias controlados y picar algo durante el día cuando se siente hambre.

Llevar bocadillos con alto contenido de proteínas, como las almendras o nueces de la India.

Siempre lleve la fruta con usted. Esto no sólo es saludable, pero le distraiga de bocadillos cargados de azúcar.

Hacer bocadillos con mantequilla de maní y la lechuga o yogur.

Comience el día con un desayuno saludable. Comer huevos, pechuga de pavo y la luz ligeramente tostado. O tal vez la harina de avena y yogur. Añadir las verduras en el desayuno, como la col rizada, la espinaca y el apio. Si usted no se siente bien por comer muchas verduras para el desayuno, hacer un jugo verde, o tomar una vitamina en el camino de la escuela o el trabajo.

Coma un poco de cafeína, si lo necesita. La cafeína sin duda le ayudará a mantenerse despierto, pero usted conseguirá un dolor de cabeza si exagerar el consumo y no conseguirá el resultado que necesita. Tomar una taza de té o café cuando se necesita, pero beber demasiado rápido hará que usted tiene un dolor de cabeza o de estómago.

`Evitar las bebidas energéticas. A pesar de que se consideren una solución rápida para despertar en el largo plazo, lo hará sentir cansado y también interrumpir su sueño, que le dejará más cansado a la noche siguiente.

Evitar las comidas pesadas, pastas, alimentos altos en grasa y alcohol. Todo esto hará que se sienta más cansado y la sobrecarga de su sistema digestivo.

No se salte las comidas. Incluso si usted está tan cansado que la idea de la comida no atrae que aunque sea un poco, no comes te dejará más cansado.

Beber agua fría. Mucha agua. Mantenerse hidratado te mantendrá despierto.

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 5

Mantenga su mente alerta. Mantenga el cuerpo despierto y alerta le llevará no lejos si su mente siempre está agotada. Para mantener su mente alerta, usted tiene que tener un pensamiento activo, a menos que usted está hablando o escuchando la intervención del profesor. Vea lo que puede hacer para mantener su mente alerta:

Si se encuentra en el salón de clases, hacer un punto extra para prestar atención. Anote todo lo que su profesor dice e incluso volver a leer a mantener la concentración. Levantar la mano y responder a las preguntas. Si usted está confundido acerca de un concepto particular, hacer una pregunta. Es poco probable que dormirse si se encuentra en medio de una conversación con su maestro.

Si usted está en el trabajo, hablar con un colega acerca de una tarea relacionada con el trabajo, o iniciar una conversación acerca de la historia o la política o incluso su familia si usted está en un descanso.

Si usted está luchando para permanecer despierto en casa, llamar a un amigo, escribir un correo electrónico o escuchar a un entorno de radio.

tareas de conmutación. Para mantener su mente activa, trate de cambiar tareas tan a menudo como sea posible. Si estás en la escuela, puede hacer esto escribiendo con una pluma nueva, usando un rotulador, o levantarse para beber agua. Si usted está en el trabajo, tomar un descanso de escribir para hacer copias o registros.

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 6

Tomar una siesta. Si usted está en casa o en el trabajo, tomar una siesta rápida durante 5-20 minutos después de la comida puede ayudar a su sistema para recibir el impulso necesario para continuar. Dormir durante más tiempo que esto hará que se sienta más cansada el resto del día y también obstaculizar su sueño. He aquí cómo:

Encuentre un lugar cómodo. Si usted está en casa, un sofá es ideal. Si usted está en el trabajo, sentarse en su silla.

Minimizar las distracciones. Apagar el teléfono, cierra la puerta y hacer todo lo necesario para hacer que otros alrededor de usted sepa que usted está durmiendo.

Cierra los ojos y quedarse dormido.

Cuando se despierta, respirar profundamente y tomar un vaso de agua y un poco de cafeína para sentirse con energía. Hacer un paseo de tres minutos para poner su cuerpo en movimiento.

Imagen titulada Stay Awake Cuando Cansado Paso 7

Evitar el problema en el futuro. Si bien estos trucos pueden ayudar a usted cuando usted está en una actividad (trabajo, escuela), es mejor que desarrollar un estilo de vida que le ayudará a evitar esfuerzos para mantenerse despierto, porque estás muy cansado. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:

Trate de ir a la cama y siempre levantarse a la misma hora todos los días para poner su cuerpo en una rutina saludable.

Comience el día con una gran rutina de la mañana que le dejará alerta y listo para el resto del día.

Ser responsable. No quedarse hasta las tres de la mañana, si usted sabe que tiene que ir a trabajar oa la escuela sólo unas pocas horas más tarde.

Si están cansados porque tenía que alargar la noche para estudiar para un examen, tratar de establecer un horario de estudio que no requieren que se acuestan muy tarde la próxima vez.

Si usted está teniendo dificultades para dormir y siempre está luchando para permanecer despierto durante el día, ver a un médico para ver si usted tiene un trastorno del sueño.

consejos

Leer cosas aburridas hace sentir aún más cansado. Trate de evitar que si se puede.
No se diga: "Sólo estoy descansando mis ojos." Usted seguramente conciliar el sueño!
No lo tire a todo lo que es muy cómodo, como su cama o una silla o sillón favorito. Sentarse en un asiento de metal o en el suelo.
Ver la TV no requiere mucho pensamiento y puede que se quede dormido. Si usted está tratando de mantenerse despierto, encender la radio en vez de televisión.
Una ducha de agua fría puede ayudar a usted se despierta como un baño caliente puede provocarle mareos.

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noches de insomnio continuo no es bueno para su salud. La privación de sueño prolongado puede causar alucinaciones, trastornos del habla, mareos y mal humor.
Si usted está teniendo dificultad para dormir cada noche y siempre está luchando para permanecer despierto, consultar a un médico.
Si se está quedando dormido en el camino, `inclinarse`. Conduciendo cuando está a punto de quedarse dormido es tan peligroso como conducir bajo la influencia del alcohol, y los efectos también puede ser fatal.