3 maneras de permanecer despierto durante toda la noche

Método 3:Haga sus planes Siempre alerta El Poder Único

Es disfrutar de la noche a la máxima o para estudiar para los exámenes finales, subir toda la noche no es tan fácil como usted piensa. Si usted está realmente dispuesto a responder a este reto, tenemos que preparar con antelación, comer bien y estimular la mente y el cuerpo para la tarea. Para aprender cómo conseguir pasar toda la noche, disfrutar de los siguientes consejos - todas simple de hacer.

método 1

Haga sus planes

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 1

Descanse lo suficiente la noche anterior. Es mucho más fácil para el cuerpo para hacer frente a una noche de insomnio que con una noche de insomnio y otro en curso. Así que vale la pena el sueño tanto como sea posible la noche anterior.

Dormir hasta tarde el día anterior. Si se despierta mediodía, será más fácil de convertir la noche.
Es una buena idea para no ir a la cama temprano la noche anterior. Por ejemplo, si se va a dormir a las 21 horas, al día siguiente, su cuerpo comenzará a mostrar signos de fatiga en el mismo tiempo.
Si es posible, tomar una siesta unas pocas horas antes de que comience la noche. De esa manera usted tendrá más energía y voluntad para mantenerse despierto.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 1Bullet3

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 2

Comer bien durante el día. Si desea activar la noche, es muy importante hacer comidas de tres equilibrados y nutritivos un día antes. De lo contrario, su cuerpo pronto se cansa debido a la mala alimentación o la fatiga por falta de nutrientes. Aquí están algunas sugerencias de la comida del día:

Tomar un desayuno abundante y saludable. pan y los cereales integrales, el yogur, las proteínas magras como la pechuga de pavo y queso blanco, y frutas y jugos naturales darán la energía necesaria para mantener el metabolismo funcionando bien.

almuerzo saludable. Lo importante aquí es para nutrir el cuerpo sin dejar la sensación de estómago pesado y que cincha de la tarde.

La cena adecuado para el trastorno. Esta es la última comida antes de la maratón de la noche, por lo que sea bueno. Evitar los alimentos grasos y pesados que le dará la sensación de plenitud y suavidad. Prefiero pollo o pescado a la parrilla, pasta integral, ensaladas, sopas o verduras al vapor. Es esencial que la comida tiene carbohidratos para obtener energía y proteínas magras para dar la sensación de saciedad.

Alejarse de los alimentos y las bebidas azucaradas o cargado con cafeína. Si usted pasa el día bebiendo café y comer dulces al final del día en que su cuerpo ya no podrá contar con pique después de la cena.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 3

Preparar un suministro de alimentos sanos para una merienda en la noche. Ellos deben ser prácticos. El objetivo es tener siempre algo nutritivo para comer cuando huelga de hambre. Echa un vistazo a una lista de sugerencias:

tomates cherry y las zanahorias bebé. Sólo lavar, secar y almacenar en el refrigerador. Pruebe con un sustituto de la mayonesa que suele acompañar a las verduras: Mezclar un vaso de yogur natural con toda la mitad de una cucharadita de té de sal, una cucharada sopera de aceite y hierbas secas (orégano y el perejil, por ejemplo, se compran en la sección especias de supermercados).

superpráticas fruta. Las manzanas y los plátanos son fáciles de llevar en una mochila o cartera y son una fuente segura de energía.

salgadinho nada! En lugar de ello, se vuelven locos a los anacardos, almendras o nueces. Ellos son una deliciosa fuente de proteínas y minerales.

Si está activando la noche en casa, es muy útil tener pan, queso blanco y pechuga de pavo para tomar un aperitivo. También se puede hacer un poco de sopa y congelar en macetas para las noches de insomnio. O tal vez una ensalada verde con queso preparado en el día y se almacena en el refrigerador o el fin de sushi unas horas antes.

método 2

Siempre alerta

El cuerpo necesita estimulación. Hay trucos para animarle a permanecer despierto toda la noche. Las posibilidades de caer dormido disminución suficiente si se mueve su cuerpo.

Estiramiento. Estire los brazos, las piernas y las muñecas patatas darán la sensación de agilidad y flexibilidad.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 4Bullet1

Dibujar un círculo en el aire con sus hombros - primero hacia delante y luego hacia atrás. Gira la cabeza de un lado a otro, tratando de tocar la barbilla al pecho.

Tratar de masajear las manos.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 4Bullet3

pies de superar.

Si se está quedando dormido, si el emergente o la luz muerden la lengua.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 4Bullet5

Tire suavemente sus oídos.

Masticar chicle o chupar pastillas de menta para mantener la boca ocupada.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 4Bullet7

Si su vista es cansado, mirar hacia otro lado - a través de una ventana que da a la calle o simplemente mira un objeto distante o lugar.

Excitar sus sentidos. Dejar las luces encendidas - si es posible, con lámparas muy fuertes - y reproducir música (pero sin molestar a los vecinos o el personal de la casa que ya está dormido) para dar una sacudida a sus sentidos.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 5

Animar su mente. Estimular la mente es tan importante como la estimulación del cuerpo. Por lo tanto, es necesario cambiar lo que está haciendo de vez en cuando. Estos son algunos consejos:

Preste atención. Aviso en todo lo que está sucediendo a su alrededor y si usted está en un grupo de estudio, hacer preguntas acerca de sus dudas.

Que toque. Si se encuentra en medio de una sesión de estudio de última hora, es fácil charlar con cualquiera que esté alrededor. Si está solo en casa, llamar a un amigo que sabes está despierto al amanecer o al golpear el chat en línea en las salas de chat.

Mantenga su mente activa. Por ejemplo, si está viendo una película, hacer preguntas sobre él para asegurarse de que entiende todo lo que va en ella.

No se distraiga. Si está viendo la televisión o chatear, tratar de mantenerse enfocado en lo que está haciendo y diciendo en lugar de soñar despierto inicio.

Manténgase actividad comercial. Para ser capaz de permanecer despierto toda la noche, tiene que cambiar de tarea no caer en la monotonía y el piloto automático, y evitar que su cuerpo "colapso" del sueño. Echa un vistazo a los siguientes consejos.

Cambio de actividad cada media hora. Si usted está viendo una película, ir al baño para lavarse la cara o cepillarse los dientes de vez en cuando. También es levantarse del sofá e ir a la cocina a preparar un aperitivo. Si estás estudiando, trate de cambiar sus notas con las virutas que se escriben palabras clave o dibujos que ayudan a memorizar el contenido.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 6Bullet1

Cambio de escenario. Mantenga cambiante entorno le ayudará a mantenerse activo. Si usted está estudiando, ir de habitación en habitación, la habitación a la cocina, de la cocina a la terraza, y así sucesivamente. Si usted está aterrizando en amigos, sugerir a todos a cambiar su entorno de vez en cuando.

Si tiene que permanecer un tiempo en el mismo ambiente, el cambio de lugar. Por ejemplo, si se está quedando dormido durante la fiesta de su amigo de Año Nuevo, tratar de ir de habitación en la cocina y hablar con diferentes personas. Si usted tiene que sentarse, trate de cambiar de asiento en el sofá o silla de cambio.

Apuesta en el ejercicio ligero. el ejercicio físico intenso aumenta la fatiga, pero 10 minutos de ejercicio ligero tiene el poder de despertar su cuerpo y decirle a su mente que todavía no es hora de dormir. Algunas sugerencias:

Si usted está en una fiesta y la casa tiene dos plantas, trate de usar el baño de arriba. Por lo que se asciende por allí.

Tome un rápido 10 minutos a pie de dentro o fuera del lugar donde se encuentre.

Si no está solo en casa, trate de 30 saltos.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 7Bullet3

método 3

El Poder Único

La cafeína en el tiempo. A pesar de esta sustancia en realidad aumentar la fatiga después de un cierto tiempo durante el día, puede ayudar si se consume por la noche - cuando los ojos son ya bastante pesada. cómo tomar una dosis de emergencia de los consejos de cafeína:

Para empezar, se recomienda para matar o té negro. Los efectos secundarios de estas bebidas son más pequeños que el café.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 8Bullet1

Si ya beber suficiente café en el día a día, una o dos tazas son un buen comienzo.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 8Bullet2

Si usted es desesperadamente sueño, debe tomarse una bebida energética. Ella dará un renovado en sus niveles de energía durante una o dos horas. El problema es que después de la potencia de pico viene una fatiga intensa. Antes de recurrir a esta salida de emergencia, es mejor tener experiencia con este tipo de bebida antes de saber cómo reaccionará su cuerpo más tarde.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 8Bullet3

aperitivos estratégicas. Cuando se enfrenta al reto de toda la noche, usted debe hacer pequeños aperitivos para mantener la pica. Evitar atracón de comida - que le dejará la sensación de estómago pesado y somnolencia. Incluso después de hacer tres comidas sanas y equilibradas, se puede apostar por bocadillos inteligentes para evitar el hambre en la mañana.

En casa, se puede cocinar un huevo o hacer un huevo frito ..

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 9Bullet1

Trate de comer un puñado de almendras, nueces-a-anacardos o nueces.

Comer algo crujiente como una manzana, el apio o zanahorias cortadas en bastones. La frescura de estos alimentos saludables luz y despertará sus sentidos y le ayudará a mantener más alerta.

Una tostada con un poco de queso ricotta es delicioso, luz y crujientes.

Si usted está dispuesto a hacer una comida completa, trate de combinar hidratos de carbono integrales con proteína magra (sándwich de pan integral con pechuga de pavo, pasta integral con salsa de tomate y tiras de queso blanco, etc.). Si usted quiere pedir comida, ir a comer pizza escarola con tomates secos y queso ricotta o la comida china / japonesa (carne con verduras, sushi, etc.) - en las opciones cortas, de bajo contenido graso.

Imagen titulada estar despierto toda la noche Paso 10

Beber mucha agua. Mantenerse hidratado ayuda mucho a mantenerse despierto. Trate de agua fría - le dará esa sacudida de su cuerpo. tiempo para beber con el fin de mantenerse hidratado al mismo tiempo y más alerta.

Además de la hidratación, el agua hará que usted tiene que ir al baño varias veces. Esta vuelta de ida y ayudará a prevenir que se acaba de quedarse dormido.

consejos

Lávese la cara con agua fría. Si hace frío fuera, abrir una pequeña ventana al frío de aire en su sitio. También puede tomar un paseo en el balcón. Obtener será despertarle frío.
No se olvide de beber agua fría. Cuando el cuerpo se deshidrata - aunque sea sólo un poco - se cansa.
Pasear ayuda externa para despertar y también alarga el cuerpo y ayuda a aliviar los dolores de cabeza.
Busque maneras de mantener ocupado y activo.
Puede descargar un juego en el teléfono para pasar el tiempo.
Recuerde que la razón por la que tiene que permanecer despierto toda la noche. Finales? Completar un informe? Mantenga el enfoque ayuda a dar motivación para continuar firme en el desafío.
Caminar a través de la casa y hacer ejercicio ligero para mantener despierto.
Si usted tiene Netflix se puede ver varias películas o series que no ayudan a conciliar el sueño. Se recomienda para ver películas de terror en un idioma que no puede entender - lo que están obligados a prestar atención a quedarse después de los subtítulos.
Trate de comer cosas sanas - los alimentos procesados terminan con su energía.

anuncios

Si usted permanece despierto durante demasiado tiempo, los efectos secundarios se empiezan a pesar. Una noche de sueño perdido de es suficiente para estropear su patrón de sueño durante toda la semana! Usted puede incluso comenzar a tener alucinaciones. Es mejor no perforar la noche con frecuencia.
Evitar las bebidas energéticas tanto como sea posible. Que afectan al corazón y le harán sentir el doble de la fatiga después.

De esta manera? Compartir en redes sociales:

Cómo permanecer despierto durante toda la noche

pasos

consejos

anuncios

Opiniones y Comentarios