3 maneras de evitar la somnolencia Después del almuerzo

Método 3:La comprensión de las causas de la somnolencia por la tarde Cambiar los hábitos alimenticios para evitar la somnolencia por la tarde Tomando otras medidas para derrotar a la somnolencia por la tarde

Por eso la gente en España por lo general hacen que las "siestas". Para finalizar la somnolencia por la tarde, es importante prestar atención a lo que está comiendo y cuidar de sí mismo correctamente en general. Puede ayudar a mantener la energía por la tarde a comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y subiendo después del almuerzo. Continúe leyendo para aprender más acerca de cómo evitar la sensación de sueño después de comer.

método 1

La comprensión de las causas de la somnolencia por la tarde

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 1

Tenga en cuenta que el sueño después del almuerzo se relaciona con la digestión. somnolencia surge debido a que el almuerzo de comida desvía la sangre desde el cerebro para ayudar con el proceso de la digestión. El cuerpo también libera un poco de melatonina después de la comida, que es una hormona que ayuda a conciliar el sueño por la noche.

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 2

Piense en lo mucho que han dormido. Somnolencia después de comer puede ser peor si no ha dormido lo suficiente la noche anterior. Los adultos necesitan alrededor de 7-8 horas de sueño por noche para un mejor funcionamiento, a fin de tratar de ir a la cama a la vez que permite a las horas necesarias de sueño cada noche. Si usted está sufriendo de insomnio, hablar con un médico para determinar la causa.

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Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 3

Pregúntese si sus hábitos alimenticios pueden contribuir a la somnolencia de la tarde. A pesar de un corte de energía después de la comida es normal, pobre o nutrición inadecuada puede empeorar la somnolencia. Para saber cómo evitar la sensación de sueño después del almuerzo, considere las siguientes preguntas:

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Yo como el desayuno todos los días?

Mi desayuno está proporcionando energía nutricional? (Más que las bebidas.)

He comido comidas saludables?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "no", entonces debe evaluar los hábitos alimentarios para ayudar a hacer menos somnolencia pesada.

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 4

Escribe los hábitos que causan somnolencia en un diario de alimentos. Anote cuando sintió somnolencia, lo que comió, si lo hubiera hecho ejercicio o no, qué tan bien durmió la noche anterior y cualesquiera otros factores que pueden estar implicados. Hacer esto durante una semana y analizar los datos registrados. patrones de búsqueda para aprender a evitar los hábitos que causan problemas de somnolencia.

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método 2

Cambiar los hábitos alimenticios para evitar la somnolencia por la tarde

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 5

Comer un buen desayuno. Nunca se salte esta comida porque va a dictar la energía que tiene durante todo el día. Tomar decisiones saludables como el pan de grano entero, cereales, fruta y yogur de energía en la mañana. Un buen desayuno hace que se sientan menos tentados a recurrir a las opciones no saludables de comida a la hora del almuerzo y aumenta su bienestar físico y mental durante todo el día. Algunas buenas opciones de café son:

Cereal con leche descremada y algo de fruta fresca
Dos tostadas integrales con dos cucharadas de mantequilla de maní y una sopa de plátano
Un pan multigrano rematado con huevos revueltos, una rebanada de queso bajo en grasa y un vaso de zumo de naranja

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 6

Elija alimentos saludables en lugar de comida rápida y cosas grasosas. La mayoría de los alimentos de comida rápida está llena de grasas, azúcares, sales, conservantes y potenciadores del sabor. Su sabor es muy bueno, y se siente un aumento de energía, pero de esta manera llenos de calorías que carecen de nutrientes y son un combustible poco saludable para su cuerpo.

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Si sólo tiene la opción de comprar el almuerzo en una comida rápida, elija alimentos horneados o la parrilla en lugar de alimentos fritos y comer papas fritas.

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 7

Se adhieren a los granos enteros y evitar el azúcar y la harina procesada. A pesar de panes, croissants, muffins y pasteles son deliciosos que son encubiertas inductores corte de luz. El Dr. Gabe Mirkin recomienda evitar los dulces, pasta y cosas horneadas si desea permanecer despierto, debido al alto contenido de harina y azúcar inducir somnolencia. La elección de los alimentos sin procesar en lugar de procesados o refinados, es una forma garantizada y más saludable para sentirse mejor después de comer.

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Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 8

Comer con los hidratos de carbono complejos y alta en proteínas. En lugar de elegir los alimentos procesados y almidón, optar por una comida equilibrada y saludable, la presentación de las verduras como la atracción principal y también incluye una porción de granos enteros y proteínas magras. Crear contenido de alta energía para llevar con los siguientes tipos de alimentos:

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Coles, judías verdes, lechuga, mostaza marrón, achicoria, algas, setas, coles, rábanos, apio, aguacate, pepino, brócoli, coliflor, pimientos, calabacín, calabaza, brotes de bambú, cebollas, tomates, alcachofas, zanahorias, castañas de agua, calabaza, etc.

El pan integral, arroz integral, pasta de trigo integral, galletas de trigo integral, medio pelo trigo, quinua, etc.

garbanzos, huevo, pechuga de pollo, atún, queso de soja, pechuga de pavo, etc.

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 9

Comer menos. Una gran comida requiere más esfuerzo para digerir, por lo que es más probable que le dé sueño. En lugar de comer demasiado en el almuerzo, hacer comidas pequeñas durante el día. Equilibrar una comida más pequeña con aperitivos a media mañana y media tarde para obtener todas las calorías recomendadas durante el día. Si quiere tratar de comer comidas pequeñas durante el día, recuerde no recibir más de tres horas sin comer.

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Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 10

Comer bocadillos saludables en la tarde. Bocadillos buenos para este periodo son aquellos que no agota la energía, pero aumentan. Evitar la tentación de llenar con chocolate y elegir una galletas de fruta, agua y sal con queso bajo en grasa o un puñado de almendras.

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método 3

Tomando otras medidas para derrotar a la somnolencia por la tarde

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 11

almuerzo no beber vino o cerveza. A pesar de un día agotador puede tomar una cerveza o una copa de vino en el almuerzo una buena idea, dejará somnolencia, por lo que evitar el alcohol con el almuerzo. El alcohol es un depresor, e incluso un vaso hace sentir cansado para el resto del día.

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Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 12

Reducir la ingesta de cafeína después del almuerzo. A pesar de que es conocida por la capacidad de mejorar el estado de alerta, la cafeína puede convertirse en un caso de rendimientos decrecientes a medida que es necesario aumentar la dosis como el efecto de la misma disminuye con el tiempo. La necesidad de aumentar la cafeína no es saludable porque se puede terminar fácilmente tomar demasiada cafeína, perdiendo energía rápidamente después de su efecto, y, por último, con el riesgo de desarrollar una adicción a la cafeína.

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Pruebe las bebidas sin cafeína o descafeinado para pasar la tarde. El agua es una excelente opción, y también es importante mantenerse bien hidratado durante el día. Otra ventaja es que se le da una excusa para caminar hasta el agua más fría de vez en cuando.

Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 13

Hacer ejercicio después de comer. Después de comer, que es una buena idea para salir y hacer algo de ejercicio. Tome un paseo por unos bloques, hacer algunos estiramientos básicos, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o hacer algunos saltos en el baño - cualquier cosa que se adapte a su horario y su ubicación. El ejercicio ligero después de comer le ayudará a hacer circular la sangre y evita la fatiga.

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Imagen titulada evitar sentirse somnoliento después de almuerzo Paso 14

Consulte a un médico. Si usted está sufriendo de la somnolencia excesiva después del almuerzo, hacer un chequeo. Hay condiciones médicas que pueden causar somnolencia, tales como la deficiencia de hierro u otros nutrientes, resistencia a la insulina o diabetes, hipoglucemia u otros problemas médicos. El diagnóstico y el tratamiento son cosas que sólo un médico puede hacer.

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consejos

Pregunte a sus hijos sobre cómo se sienten después del almuerzo. Si ellos (o profesores) están reportando los cortes de energía después de la comida, es probable que sea hora de reevaluar lo que está poniendo en cajas de almuerzo o comprobar lo que están comprando. Una buena nutrición es muy importante para los niños.
Es importante buscar un ambiente relajado y agradable donde el almuerzo. Trate de salir de la oficina y obtener un poco de aire fresco. Se alimenta el espíritu tanto como el estómago para mejorar la productividad y el entusiasmo por la tarde.
A pesar de que las bebidas deportivas pueden dar un impulso inicial, no se basan en ellos como una fuente regular de energía. Además de ser rica en cafeína y azúcar, que no son saludables en grandes dosis, confían en ellos no es un sustituto para una buena nutrición.
Trate de comer lentamente, comer a toda prisa va a estimular el cuerpo para liberar los productos químicos innecesarios de forma rápida y desgastarlo.
Si bien esto puede no ser factible para su horario de trabajo, puede planea tomar una breve siesta de 15 minutos después de la comida, y ayudará a evitar que se siente somnoliento durante el resto del día y puede mejorar su productividad.
Incluso si sólo tiene diez minutos para comer algo, elegir algo nutritivo. Si se llama a ir a un restaurante, elegir los alimentos más ligeros.

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trastornos del sistema inmune fatiga crónica y fibromialgia pueden hacer la siesta después de comer una necesidad. Si estas medidas no funcionan y usted tiene fibromialgia, considere decirle a su jefe que una siesta después del almuerzo es una adaptación de la discapacidad. Si usted puede tomar una siesta en el trabajo y sentirse renovado, esta es una solución práctica al problema - mucho más eficaz que tratar de trabajar para conciliar el sueño.
Consulte a un médico antes de tomar cualquier decisión importante sobre su dieta o la salud.