3 maneras de mantenerse despierto en el trabajo

Método 3:Consejos rápidos para mantenerse alerta si Los ejercicios para mantener si se ha estipulado otras estrategias

Usted fiesta toda la noche, o si estuvo viendo el bebé, o puede haber perdido el sueño de terminar un proyecto. Cualquiera que sea la razón, tienes muy cansado en su trabajo y tienen dificultades para permanecer despierto. Usted se compromete a sí mismo una buena noche de sueño si terminar el día sin que nadie lo note los ojos cerrados. Estos son los consejos para mantenerse despierto en el trabajo.

parte 1

Consejos rápidos para mantenerse alerta si

Imagen titulada Stay Awake en el Trabajo Paso 1

Escuchar música. Agitar hasta escuchar música. Se despierta respuestas emocionales en los seres humanos, ayudando a activar muchas partes del cerebro.

Escuchar la música que a energizar. Si es posible, baile o cante. Se agita la cabeza en sí sirve. molesta música o voz alta puede hacerle más despiertos que los que están familiarizados. Sólo respetar su servicio de compañero de recordar usar los auriculares.
Escuchar en silencio. Es un error común decir que la música muy fuerte mantiene a la persona despierta. La verdad es que bajar el volumen a un nivel muy bajo es más eficiente. Esto obliga a aumentar la atención para escuchar instrumentos, letras y percusiones. El volumen será correcta si no se puede discernir la carta, lo que indica que su trabajo mental.

Exponerse a la luz. La luz natural, preferentemente. Su reloj biológico interno (ritmos circadianos) se ajusta a través del contacto con la luz solar. Esto significa que es posible engañar al cuerpo haciéndole creer que debería ser de hasta - incluso la sensación de cansancio.

Salir, aunque sea por un rato. Va a estar más alerta si se puede, para una pequeña fracción de tiempo, dando un paso en la calle (incluso en un día nublado) o ver el paisaje a través de una ventana.

Administrar las luces artificiales. Cuanto más clara sea la mejor - y eso va para entornos en los que predominan los focos. Independientemente de su lugar de trabajo, se pretenda sustituir la instalación de la luz o añadir una lámpara, que ilumina el lugar.

Masticar hielo. Es casi imposible conciliar el sueño mientras se mastica hielo. La baja temperatura será mantener el cerebro despierto, incluso si usted está conduciendo demasiado tarde o es demasiado agotado - y su único deseo es dormir.

Masticar cualquier cosa, incluso un lápiz o pluma, ya que las fuerzas de su cuerpo para prepararse para la ingesta de algunos alimentos. Durante esta preparación, se dará a conocer a la insulina, manteniéndolo más alerta.

Imagen titulada Stay Awake en el Trabajo Paso 4

Lávese la cara con agua fría. En los días fríos, tomar la sudadera o chaqueta y ponerlos a un lado por un tiempo. Abra una ventana o colocar un pequeño ventilador, teniendo el derecho de viento en la cara.

Su cuerpo responde al frío que se prepara para actuar en el mantenimiento de su temperatura. Su cuerpo necesita para regular la temperatura interna de los órganos para funcionar normalmente. Así que para detectar hielo o frío extremo, va a trabajar para mantener despierto por un poco más de tiempo.

Use su sentido del olfato. Un olor acre - bueno o malo - puede despertarle muy rápidamente. Aromaterapeutas suelen recomendar aceites esenciales de estas plantas para estimular el sistema nervioso y reducir la fatiga. Abrir una botella de cualquiera de estas sustancias y tomar una respiración profunda cuando se siente somnoliento:

romero

goma azul de eucalipto

menta

. Café o cereales fermentados, tanto en el trabajo: un estudio muestra que el mero olor de café puede despertar a una persona.

Por supuesto, no todo el mundo ha mantenido el aceite en sus escritorios. Use lociones para las manos o incienso con tales olores son buenas opciones. Las hierbas como el romero y la menta se encuentran frescas o secas en convenientes-tiendas de despertar rápidamente, tomar unas cuantas hojas, aplastarlos con los dedos y oler.

Comer de forma saludable. El hecho de evitar llenar el estómago, dieta saludable puede mantenerlo despierto. Como muchos saben, comer en exceso da el sueño, por lo que no comen una pizza entera o ese filete gigante para el almuerzo.

Chew aperitivos durante todo el día en lugar de una gran comida. La clave es no comer una alta tasa de azúcar (seguido de una inevitable caída de ella). Como era de esperar, lo mismo vale para el café cafeína- bebidas, refrescos o energía sólo en pequeñas dosis.

Evite los bocadillos con altos niveles de carbohidratos (galletas, tostadas, pasteles, rosquillas, etc.). Usted está dando un gran motivo de su cuerpo a dormir temprano debido a la alta tasa de avance consumo de azúcar.

Coloque una taza de semillas de girasol en sus mejillas y les masticar uno a la vez, usando sólo sus dientes y lengua- que esto hará que su cuerpo permanezca activa. Además, la sal de semillas de girasol son vigorizantes y estimulantes- evitar molestar al compañero y en silencio escupir las cáscaras de semillas en una servilleta.

parte 2

Los ejercicios para mantener si se ha estipulado

Imagen titulada Stay Awake en el Trabajo Paso 7

Trate de estirar. Estirar y girar el cuerpo puede mejorar la circulación de la sangre, lo que ayuda a mantenerlo despierto. Girar la cabeza / cuello durante 20 segundos también puede ser útil.

Utilizar la acupresión. Masajes a cualquiera de los siguientes puntos para mejorar la circulación y aliviar la fatiga:

La parte superior de la cabeza. Golpear suavemente la parte superior de la cabeza con los dedos o usar un masajeador.

la nuca

El dorso de las manos. Es mejor para masajear entre el pulgar y el dedo índice es.

Justo debajo de las rodillas.

Lóbulos de las orejas.

Imagen titulada Stay Awake en el Trabajo Paso 8

Hacer ejercicio en la oficina. Sentado no hace imposible la práctica de ejercicios para los músculos. A continuación, hacer ejercicio en frente de la computadora, o levantarse de vez en cuando para estimular la circulación sanguínea, manteniendo el cuerpo alerta.

probar ejercicios sencillos como saltos, flexiones, abdominales y sentadillas. No se exija como en academia- en cambio, sólo lo suficiente trabajar para que la sangre fluya y prevenir sus compañeros notan su comportamiento extraño!

quedarse de pié tanto como sea posible. Si trabajas sentada larga, levantarse cada 20-30 minutos. Si desea más motivación para levantarse, considere esto: personas que se sientan alrededor de menos de tres horas al día asciende aproximadamente dos años tener expectativas de vida.

Si tiene que permanecer sentado, tratar de conseguir la silla más incómoda posible. Trate de no sentarse en cualquier mueble que favorece el sueño. Asegúrese de que la silla hacia atrás son rectos, lo que le obligó a sentarse. No permita que su cabeza para descansar en un rincón - en las manos, sobre la mesa, una pared ...

Puede dar un paseo. Algunos pueden energizarse con un simple paseo. Por lo general, caminar es una buena distracción, especialmente si usted tiene que sentarse delante de una pantalla de ordenador durante un día entero.

Los estudios muestran que los pequeños descansos en el trabajo contribuir para la productividad. Así que no estresarse por no cumplir con los plazos! Los paseos cortos ayudarán. (Explicar esto a su jefe.)

parte 3

otras estrategias

Tomar una siesta. Si tiene tiempo, dormir durante 15-20 minutos puede aumentar su atención horrores si el sueño es precedida por una taza de café (o cualquier otra forma de cafeína). La cafeína se llevará a 20 minutos para llegar al trabajo, entonces usted no tendrá problemas para conciliar el sueño. Por último, el resultado final será la sensación restaurada.

El sueño de sólo 20 minutos ayuda a activar el hemisferio derecho del cerebro responsable de procesar y almacenar la información adquirida.

Tienen un tiempo específico y regular para ir a dormir, y una dieta saludable. El cerebro se beneficia enormemente con tiempos específicos. Su cerebro sabrá la hora de dormir si se ofrece un estándar. Por lo tanto, buscar siempre dormir al mismo tiempo - incluso los fines de semana! Una nutrición adecuada también asegura que su cuerpo tiene la energía adecuada durante el día sin tener que recurrir a las siestas.

¿Cuánto debe dormir para sentirse descansado? Los adultos necesitan algún lugar entre 7-9 horas de sueño por noche. Las mujeres embarazadas y los ancianos necesitan más, algo entre 10-11 horas.

Algunos recomiendan dormir con las cortinas entreabiertas. Los rayos del sol de la mañana señalarán a su cuerpo que va a comenzar una lenta producción de melatonina y la adrenalina. De esta manera, se hace más fácil de despertar.

Enfoque sus facultades mentales. Parece difícil, pero no deje que su mente ir a la "etapa de sueño." Cuando los pensamientos comienzan a desvanecerse, se centran en algo, incluso si se trata de una broma, una película, o cualquier otra cosa mantener la cabeza de trabajo. Pensar en algo molesto puede ser de gran ayuda. A menos que usted está bebiendo, es difícil ver a una persona nerviosa dormirse bruscamente.

consejos

Entiende que puede no ser tan cansada que se crea que. A veces se encontrará fantasear el tiempo para llegar a casa y dormir. En realidad, esto sucede? Para muchos, es común que dejar el trabajo y disfrutar del resto del día sin dormir. Recuerde que esta contribución psicológica.
Tomar una siesta antes de conducir si se siente cansado o con sueño.

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Limitar el consumo de cafeína a 300 mg por día o menos (en algún lugar entre 4-8 tazas de té) para evitar efectos secundarios improductivos.
Muchas cosas que te mantendrá despierto también interferir con la concentración. Dormir bien es necesario trabajar con eficacia.
Muchas personas pueden ser alérgicas a los aceites esenciales y sus olores. Considere compañeros de trabajo y asegurarse de que todo está bien con los olores que emanan de su cubículo / oficina.