3 maneras de no cansarse

Método 3:Siga una rutina sólida Matinal Manténgase alerta durante el día Hacer que la planificación para una buena noche

Cansando es una de las peores cosas existentes. No sólo hace que sea imposible disfrutar el día, pero también te hace sentir agotado física y mentalmente. Si desea evitar que permanentemente cansado, que necesita para empezar a cambiar su rutina de sueño en lugar de simplemente engañando. Si usted quiere saber cómo no se cansa y empieza a disfrutar más la vida, sólo tienes que seguir estos pasos.

método 1

Siga una rutina sólida Matinal

Imagen titulada no cansarte de la Etapa 1

Despertar la sensación grande. Despertar el lado derecho de la cama es realmente la clave para tener un gran día y sentirse alerta y refrescado. Si bien la mejora de su rutina de la mañana, tiene que encontrar lo que funciona mejor para su gente y ejecutar su plan cada vez que despierta, para despertar la sensación equilibrada, sin prisas y dispersa. Esto es lo que debe empezar a hacer para conseguir la bola rodando en su mañana de la manera correcta:

No presione la repetición. Ajustar la alarma y estar listo para empezar el día. Apriete la repetición sólo gastar su tiempo y ponerlo en un estado de sueño de duermevela durante unos minutos extra.
Tome una respiración profunda y llenar sus pulmones con el aire.
Ascensor y sonrisa. No pasar el tiempo jugando con su teléfono o el bostezo y la tos, como se vuelve en la cama. Cuanto antes se empiece, mejor se sentirá.
Si se siente somnoliento, dar un paso en el camino o en su balcón para respirar un poco de aire de la mañana.
Siempre date tiempo suficiente para prepararse. Aunque usted puede pensar que se sentirá más descansado si dormir durante 10 minutos adicionales, esto va a tener el efecto negativo significa que habrá 10 minutos de retraso. Aunque el sueño es preciosa, es igualmente importante para alejarse descansado y relajado en lugar de salir como un sonámbulo.

Imagen titulada no cansarte de la Etapa 2

Despertar en el cuarto de baño. Ahora, ir al baño y empezar a dejar que su rostro y el cuerpo listo para el resto del día. Cepillarse los dientes y el cabello hará que se sienta listo para su día, y la brillante luz de la habitación se quiere poco a poco más alerta. Esto es lo que debe hacer:

Vierta un poco de agua fría en la cara.

Trate de tomar una ducha por la mañana. Aunque algunas personas les gusta ducharse por la noche, tomar una ducha de agua fría en la mañana es una gran manera de despertar. Sólo no tome una ducha tibia o caliente, o que esté listo para volver a la cama.

Considere la posibilidad de tener una radio en el baño para escuchar su música favorita y definitivamente de acuerdo, o simplemente cantar.

Imagen titulada no cansarte de la Etapa 3

Comience el día con un desayuno saludable. Un desayuno saludable es la clave para un día saludable y alerta. El desayuno mal - o, peor aún, no hay desayuno - puede hacer sentir cansado y lento para el resto de sus horas de vigilia. Es importante tomar el tiempo para comer una comida saludable y satisfactoria, no importa lo ocupado que está. Aquí están algunos buenos alimentos para poner en práctica:

Fruta, yogur y granola.

alimentos verdes como la col rizada, espinacas y apio. Trate de mezclarlos en una vitamina / tiempo.

Los huevos y jamón magro o de pavo. Te dan la proteína, lo que le dará un montón de energía.

Avena, pan integral o cereales. Evitar los cereales azucarados, ya que le dará un torrente de energía que hará que se queda dormido después.

Evitar los alimentos llenos de aceite o mantequilla. Estos alimentos pueden ser grandes para el fin de semana o para ocasiones especiales cuando usted está tratando de reunirse y relajarse un poco más y no tan centrado en permanecer alerta.

método 2

Manténgase alerta durante el día

Mantenga sus sentidos estimulados. Si sus sentidos no son estimulados, entonces su mente no será estimulada y se puede entrar en modo de pausa. Si usted desea permanecer alerta, que tendrá que trabajar para asegurarse de que sus ojos, los oídos y la nariz son estimulados incluso durante el día. Hay muchas cosas que puede hacer para lograr esto, tanto en casa como en el trabajo o en la escuela. Éstos son algunos:

Mantener la boca ocupada con una bala o goma. Este es un gran truco, especialmente si se siente cansado por la mañana o por la noche.
Que la luz se hizo. Encienda tantas luces puede si usted está en una posición para controlar las luces. O mejor aún, tratar de posicionarse cerca de una ventana que le da una gran fuente de luz. Sentarse directamente en el sol puede dejarlo cansado, pero estar cerca de la luz del sol puede despertar sus sentidos.
Despertar su sentido del olfato huele el aceite de menta. Usted puede llevar una botella pequeña de alrededor con usted.
Mantenga sus ojos se rompe donaciones activas para cambiar su enfoque cuando se cansan de mirar la misma cosa.
Escuchar música. Escuchar jazz, hip-hop o roca blanda que pueden despertar. Si es posible, algunos de radio con un radio también se puede dejar que sus sentidos más alerta, ya que tendrá que prestar más atención.

Mantenga su cuerpo activo. Mantenga su cuerpo estimulado es tan importante como estimular sus sentidos. Si su cuerpo es más activo, su mente también será, entonces usted debe tratar de mantener su cuerpo en la marcha sin importar dónde se encuentre - incluso si usted está atascado en una oficina todo el día, puede hacer algunas cosas para estar mejor conectadas. Pruebe algunos de estos trucos:

Tire de sus lóbulos suavemente hacia abajo.

Cortar en lugares sensibles. Nip en algunas partes de su cuerpo que no tiene tanta grasa como sus antebrazos o el sitio debajo de las rodillas.

Estirar las muñecas tiran de sus dedos hacia atrás lejos de usted.

Girar los hombros y el cuello.

Si realmente se siente el peligro de quedarse dormido, morder suavemente su lengua.

Hacer ejercicio. Mientras que usted puede pensar que el ejercicio dejando más cansado, de hecho van a tener el efecto contrario si lo hace con moderación. El ejercicio mejorará su nivel de energía en general, y se sentirá refrescado. Ejercicios funcionan mejor por la mañana y por la tarde, al igual que los momentos en los que se necesita un impulso extra de energía - si se trabaja por la noche, su adrenalina va aumentando y puede que le resulte difícil conciliar el sueño. Aquí están algunas grandes maneras de hacer ejercicio:

Ir caminar por su vecindario en la mañana. Nada le despertará la manera de llenar sus pulmones de aire fresco.

Hacer una clase de yoga por la mañana. Esta es otra gran manera de despejar su mente, mejorar la respiración y estar listo para el día.

Unirse a un equipo deportivo, como el fútbol, voleibol, u otros deportes. Esto mantendrá su mente y el cuerpo energizados.

Trate de caminar al menos 20 minutos de lunes a viernes se puede.

Si no puede hacer ejercicio, trate de algún tipo de actividad física ligera. Incluso si usted no tiene tiempo para un entrenamiento completo, puede dejar su cuerpo más alerta a tomar algún tiempo para hacer actividades físicas básicas durante el día. A sólo 5 o 10 minutos de ejercicios extra de vez en cuando es una gran manera de decir que su cuerpo "Hey, no es hora de dormir." Aquí hay algunas maneras fáciles de hacer actividad física ligera:

Camine siempre que pueda. Si estás en la escuela, tratar de llegar a pie en lugar de tomar el autobús no está demasiado lejos, o tomar la ruta más larga posible, si no dejarlo tarde. Si está trabajando, dar paseos cortos en los pasillos o ir al otro lado de la calle para tomar un café.

Evitar los ascensores siempre que pueda. Tomar las escaleras para aumentar su ritmo cardíaco.

Si usted está en una oficina todo el día, levantarse para hacer estiramientos básicos de vez en cuando.

Mantener una dieta saludable. Un desayuno saludable es una gran manera de empezar el día, pero hay que seguir con un almuerzo y cena nutritiva. El consumo de alimentos saludables le dará más energía y sustento, mientras que los alimentos equivocados pueden tirar hacia abajo y dejar que se sienta listo para ir a la cama. Trate de usar estos consejos sobre cómo comer alimentos saludables para evitar enfermarse:

No se olvide de aperitivo cuando se sienta cansado o un poco de hambre. Llevar algunos bocadillos saludables para que no renuncia a la máquina de aperitivos. Algunos grandes bocados son las almendras, castañas de cajú, apio, mantequilla de maní. Las frutas son siempre excelentes aperitivos y son fáciles de llevar a donde quiera que vaya.

Coma tres comidas sanas y equilibradas durante el día. Dejar espacio para algunos aperitivos, ya que esta manera no se exceda durante las comidas.

Evitar las comidas pesadas, alimentos con alto contenido de almidón o alimentos ricos en grasas y alcohol. Todos estos alimentos le dejará más cansado y tendrá un peso de su sistema digestivo.

Trate de cafeína. Si se necesita, la cafeína es una gran ayuda para mantenerse despierto. Pruebe con una taza de té o café, pero no se exceda, ya que también puede dejar dormir.

Mantenerse hidratado durante el día. El agua siempre le rejuvenecer.

Mantenga su mente activa. Si tu mente está comprometido con algo, ansioso, o incluso ser creativo, se garantiza que usted será menos cansado. Para mantener su mente enfocada, usted debe asegurarse de que siempre se está centrando en algo interesante en lugar de soñar despierto o pensar sin rumbo. Hay un número de maneras de asegurar que su mente se centra siempre.

Cambiar los tiempos de las tareas a tiempo. Puede cansarse si se está haciendo lo mismo durante horas, a fin de tomar descansos para un bocadillo saludable, de pie junto a la ventana observando el movimiento, o enviar un mensaje de texto rápido a un amigo.

Si usted está en el trabajo, tener una conversación con un colega durante una pausa. Esto dejará más alerta, e incluso se puede llegar a reír y pasar un buen momento.

Si estás en la escuela, prestar más atención a lo que dice el profesor. Hacer preguntas y responder a las preguntas de ser parte de la discusión, y anotar con varios lápices de colores para su portátil parece menos monótona.

método 3

Hacer que la planificación para una buena noche

Ir a la cama con el pensamiento correcto. Para asegurarse de que no va a estar cansado al día siguiente, es importante que ir a la cama sensación positiva y con ganas de empezar el día siguiente. Si se siente enojado o irritable será mucho más difícil de lo que puede dormir bien. Aquí hay algunas cosas que se puede hacer:

Nunca ir a la cama enojado. Si usted está enojado porque reñido con alguien que amas, ya sea larga o corta, tratar de resolver antes de dormirse.
Pensar en al menos dos cosas que quiere hacer al día siguiente. Si vas a la cama sensación positiva, usted será más ganas de despertar.
Visualice su éxito en la vigilia. Puede sonar tonto, pero hay que imaginarse a sí mismo de apagar la alarma por lo que el despertar, estirar, y saltando de la cama. Si ves lo suficiente, será natural para que despierte.

Tienen una fuerte rutina de dormir. Tener una buena rutina para estar listo para ir a dormir es tan importante como tener una buena rutina de la mañana. Ir a la cama de la manera correcta es la clave para no cansarse. Una vez que encuentre lo que funciona para usted, usted debe tratar de hacer lo mismo cada vez, por lo que su cuerpo se acostumbra a esta rutina. Esto es lo que hay que hacer:

Ir a la cama y levantarse a la misma hora todas las noches. Aunque esto puede parecer difícil con su apretada agenda es la forma más fácil de asegurarse de que no se cansa. Tener una rutina constante de 7 horas de sueño es mucho mejor que dormir 5 o 6 horas por la noche y luego dormir 10 horas a la noche siguiente. Esto hará que su cuerpo se sienta fuera de equilibrio.

Evitar los alimentos picantes, alcohol, chocolate o cafeína en la hora antes de ir a la cama, o se obtendrá más tiempo despierto. Cortar la cafeína después de las horas de la tarde si realmente quiere ir a la cama sin problemas.

Tome algunos pequeños pasos que dejan el acto de despertar más fácil. Deje que su café o su ropa lista para el día siguiente.

consejos

No se salte las comidas. Esta es una forma garantizada para que se sienta más cansado.
Evitar las bebidas energéticas. A pesar de que te hacen sentir más despiertos durante una hora o dos, van a hacer sentir cansado y terminan sin poder dormir.
Si se siente muy cansado durante el día, tomar una siesta rápida. Esto sin duda le despierte, sólo recuerda que si su siesta de más de 20 minutos, usted podría terminar aún más cansado.
Ir a la cama temprano!