Cómo dormir cuando no está cansado (a)

Ajustar la iluminación. Si prefiere una habitación completamente a oscuras, cubrir todas las luces - como los emitidos por los relojes digitales o cualquier otro dispositivo electrónico que contienen luces. Si prefiere dormir con luces tenues, utilizar una máscara para dormir o disminuir la intensidad de las luces hasta que se sienta cómodo. No dormir con las luces encendidas - que perturba el sueño y deteriora la venida del cansancio y relajación.

Ajuste el nivel de sonido. Considere la posibilidad de poner un poco de ruido blanco (equipo de sonido, ventilador, etc.) en el medio ambiente. Al parecer, el ruido blanco ayuda a algunas personas a dormirse más rápido. Además, algunas personas encuentran que el pulso de reloj es calmante. Si prefiere el silencio absoluto, apague cualquier cosa que produzca ruido.

Ajuste su posición. Mantenga la columna recta y asegurarse de que su cuello no está descansando sobre una muy alta o muy baja. Evite dormir sobre su estómago, ya que forzar la cabeza hacia un lado o el otro es perjudicial para la columna vertebral y el cuello. Si duerme de lado, colocar una almohada o una toalla enrollada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición neutral. Incluso a su vez el lado derecho al izquierdo puede ayudar a conciliar el sueño si se siente completamente despierto en la posición anterior.

Hacer un poco de ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse. Ejecutar, ir al gimnasio, tomar un buen paseo o hacer algo de estiramiento para que su aumento de la frecuencia cardíaca antes de relajarse en la cama. Esto ejercitar su cuerpo y causar que la fatiga. Haga esto tres horas antes de acostarse para evitar que su adrenalina correr normalmente antes de la hora de acostarse, lo que lo mantendría despierto. Si hace ejercicio justo antes de irse a la cama, su cuerpo se sentiría más despierto que nunca.

Evitar el alcohol o cafeína antes de acostarse. A pesar de una copa de vino inicialmente puede provocar somnolencia si se consume alcohol justo antes de dormir, esto va a perturbar su ciclo de sueño y hará dormir menos profundamente. Si te gusta tomar algo antes de acostarse, beber 2-3 horas antes de irse a la cama por la bebida no le mantenga despierto. La cafeína debe evitarse después de 2-3 de la tarde. Idealmente, se debe evitar la cafeína después del anochecer, ya que puede tardar hasta ocho horas para abandonar por completo su sistema. Esto sin duda puede hacer que se sienta cansado cuando su deseo es quedarse dormido.

Beber jugo de cereza. O comer una variedad de alimentos ricos en melatonina, una sustancia conocida para ayudar a que le dé sueño y contribuir a la rápida caída dormida. Aunque se debe evitar comer justo antes de dormir (para evitar el riesgo de indigestión o malestar), comer algunos de estos alimentos unas pocas horas antes de acostarse puede ayudarle a quedarse dormido:

Mover los dedos. Cuando en la cama, levantar los dedos del pie durante unos segundos, relájese y repita el gesto. Esto puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo - por lo que hacer una serie de diez dedos levantados puede ayudar si usted se siente demasiado alerta. Esto ayudará a conciliar el sueño.

Beba té de hierbas. El té de hierbas es la manzanilla o la menta, probada calma el cuerpo y la mente y ayuda a sentirse cansado y relajado. Beba una taza de té de una o dos horas antes de acostarse - usted no quiere beber demasiado líquido a tener que ir al baño. Si usted hace un hábito de beber té antes de cama parte de su rutina, que le ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

Haga ejercicios de respiración. Pruebe la respiración abdominal, iôgico pranayama o ejercicios de respiración de un minuto. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración dentro y fuera. Al hacer esto, imaginar cada parte de su cuerpo se relaja, uno a la vez. Enfoque en el cuerpo le ayudará no cree que el mundo exterior.

Visualizar algo relajante y repetitivo. Por ejemplo, pensar en pequeñas ondas cálidas que lavan su cuerpo a intervalos regulares para que coincida con su respiración. Medite para calmar y despejar la mente. No elige nada demasiado emocionante o animador, o usted comenzará a temblar. Imagínese una playa relajante, un hermoso bosque o un hermoso jardín de rosas. Imagínese caminando a través de todos esos lugares.

Leer. La lectura puede ayudar a calmar la mente, los pensamientos que causan estrés desaparecen. Leer algo ligero y no muy pegadizo, como el periódico local, sábana o una obra de no ficción histórica. Si se lee una novela de suspense de refrigeración o de una noticia inquietante emocionalmente, podría mantenerlo despierto más tiempo. Usted se sentirá más despierto si no se puede dejar de leer.

Apague todos los estímulos visuales una hora antes de la hora de acostarse. Dejar de lado el iPad, teléfono móvil, ordenador con Netflix y apagar la televisión. Sus ojos deben comenzar a descansar si no pueden ver estas imágenes que le mantienen despierto, agitado y menos capaz de concentrarse. Deja de ser la persona que viaja mientras ve la televisión o con el teléfono celular en la mano y deshacerse de todas estas distracciones altamente sensoriales que sin duda hacen que su mente más alerta a la hora de acostarse.

Se adhieren a la regla de quince minutos. Esta regla es simple: si usted está acostado en la cama durante más de quince minutos y no puede conciliar el sueño por no estar cansado, intentar otra cosa. Si se mantiene la mentira, su mente permanece inquieto. Incluso se puede conseguir aún más agitada y despierto que antes. A sólo quince minutos pasaron y que no están cerca de conciliar el sueño, hacer otra cosa que no requiere mucho esfuerzo. Leer una revista. Caminar por la habitación. Beber té de hierbas. Hum. Sentarse y enfrentar las manos. Hacer algo diferente y empezar a conciliar el sueño.

Evitar conversaciones intensas antes de acostarse. No es una buena idea para iniciar una gran discusión con su pareja o llame a su amigo y se quejan de todo el estrés visto en el trabajo - en su mayoría cinco minutos antes de la hora de acostarse. Si vive con alguien y necesita hablar antes de acostarse, asegúrese de no decir nada demasiado intenso - charla sobre el tipo de té que comprar al día siguiente, por ejemplo. De lo contrario, la conversación podría hacer que se sienta alerta y despierto. Tendrá que tomar aún más a dormir.

Ir a la cama siempre a la misma hora. No se puede sentir cansado para estar tratando de ir a la cama tres horas antes de lo normal - probablemente porque hay que levantarse más temprano. Si desea facilitar el sueño venir, tiene que acostumbrarse a dormir siempre a la misma hora y también se despierta siempre a la misma hora de la mañana. De esta manera, el cuerpo se acostumbra a sentirse cansado por la noche y permanecer alerta durante el día.

Use la cama sólo para dormir y el sexo. Si desea quedarse dormido con regularidad, incluso si no está cansado, no se recomienda para ver la televisión en la cama, hacer que funcione, hablar con los amigos en su teléfono celular o que sea otra cosa que el sueño y el sexo. Si usted hace la cama en un santuario para dormir y tener sexo, será más fácil para conciliar el sueño que cerrar los ojos. Usted no va a ser sacudido por la extraña conexión que acaba de obtener su mejor amigo o con todas las tareas que aún necesitan ser hechas.

Ser tocado por la luz solar así lo acuerdan. Por el momento me levanto de la cama, abrir la ventana o desde el balcón tan pronto como sea posible. La luz del sol hará que el reloj biológico del cuerpo indica que es hora de despertar, y el mismo reloj le ayudará a dormir después de 14-16 horas, para ayudar a estabilizar su rutina de sueño.

Ponga a un lado "tiempo para preocuparse." Si una de las razones por las que no se siente cansado cuando se va a la cama es la preocupación acerca de la relación, la salud, el estado de su trabajo, etc., es posible que tenga un "tiempo para preocuparse." Separada Es posible que se preocupe más temprano en el día, así que no es nada en su mente cuando su cuerpo está a punto de caer sobre el colchón. Puede parecer una tontería, pero si usted dice, "me preocuparé de 5 a 5:30 pm todos los días", y no hacen más que preocuparse, escribir preocupaciones o decir en voz alta durante ese tiempo, con el tiempo la eliminación esta carga de su espalda.

Evitar los baños calientes antes de acostarse. Aunque mucha gente piensa que nada va a ser más útil para el sueño rápido que un buen baño relajante, la verdad es que un baño de este tipo puede mantenerlo despierto más tiempo. Tomar un baño caliente será, como es lógico, elevar su temperatura corporal, que puede tomar hasta 6 horas para volver a la normalidad. Cuanto más alta sea la temperatura de su cuerpo, más difícil será para que se duerma - así evitar los baños calientes antes de acostarse, que va a llegar a causar el efecto contrario al deseado.