Cómo dormir cuando está excitada: 9 pasos

Será algo que sucederá al día siguiente que está haciendo que te emociones y mentalizado para llegar a dormir? Tal vez mañana es Navidad o su cumpleaños, o se va a ir de vacaciones! La animación puede hacer que te quedes despierto toda la noche, o sentir que simplemente no puede quedarse quieto. Estos son algunos consejos y trucos para ayudar a calmar los nervios por lo que finalmente puede conciliar el sueño.

pasos

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 1

plan acostarse durante las horas normales de trabajo. Incluso si usted necesita para coger un avión a las 3 de la mañana, ir a la cama temprano, probablemente no ayudará, porque va a utilizar el tiempo extra para pensar en lo que sucederá. Hacer su rutina normal, y evitar el ordenador y el televisor al menos una hora antes de la hora de acostarse, de no ser demasiado estimulado.

Asegúrese de que todos sus rutinas y tareas normales son completa antes de ir a la cama. Con la emoción, que puede terminar olvidando que hacer algo, como el bloqueo de la puerta principal. Se corre el riesgo, una vez que se está quedando dormido, de repente recordar algo que no hizo y que había que hacer, y te despiertas y probablemente será difícil dormir de nuevo.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 2

Escribir lo que está en su cabeza. Si tiene cosas que hacer o una idea brillante en cuenta que se revisará más adelante, hacer una nota y, si es posible, un plan. Es una pérdida de tiempo tratando de recordar todos aquellos que aún no tareas hechas y aún así obtener una buena noche de sueño.

Si lo ha excitado usted es un gran evento al día siguiente, como un largo viaje o el primer día en la escuela o en una nuevo trabajo, comenzar a planificar con antelación. Si es posible, también completar todos los preparados de antemano.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 3

tomar una baño caliente. Tome un baño relajante, cálida ayudará a calmar la mente y el cuerpo. Incluir esto en su rutina antes de acostarse para que el calor de su cuerpo y sentirse más tranquilo. Tienen un preparado pijamas bastante limpio, por lo que su sabor es mejor ir a la cama.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 4

Beber algo caliente. Beber algo caliente puede ayudar a calmar. Se puede beber leche caliente, té de hierbas (u otro té sin cafeína) o un chocolate caliente débil (pero recuerda que contiene cafeína). Evitar las bebidas con cafeína, y si es probable que se despierte durante la noche para ir al baño, puede ser mejor para omitir este paso.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 5

Trate de ser caliente o enfriado lo suficiente. Obtener demasiado frío o demasiado caliente puede hacer a mantenerse despierto, y luego ajustar su ropa de cama y su acuerdo pijama.

A ver si las ventanas están abiertas o cerradas según sea necesario para permitir que el calor o el frío adecuado. El registro antes de ir a la cama.

Intente conectar un ventilador para el ruido blanco. Trate de mantener que sea más difícil para bajar la temperatura de su cuerpo (sólo un poco), que puede ayudar a conciliar el sueño.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 6

Evitar pensar en el evento que está por venir. Dale a tu mente algo más en el que centrarse, como leer un libro, tratar de resolver un rompecabezas o de resolución de problemas matemáticos. Evitar todo lo que estimula a otros, cómo empezar a escribir el capítulo de su nueva novela. Busque actividades que distraigan a eliminar estos pensamientos de la cabeza y, al mismo tiempo, ayudar a agotar su mente. Después de estas actividades, por lo general es mucho más fácil de sentirse cansado y dormirse.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 7

Escuchar música relajante. Escuchar música relajante con los ojos cerrados mientras se está acostado. Mantenga el volumen bajo y escuchar sólo música tranquila y en calma en esta hora de la noche. Música con los sonidos del mar o canto de los pájaros puede ayudar a algunos.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 8

Trate de hacer una relajación gradual. Si usted no puede dejar de pensar en el evento, trate de relajar su cuerpo, parte por parte. Comience con sus dedos de los pies y ver a relajarse, y dejar que ellos hagan lo mismo relajación con los pies, los tobillos, las patatas las piernas, las piernas, el estómago, el torso, los dedos, las manos, los brazos, el cuello y la cabeza. Ir de abajo hacia arriba, relajando cada parte del cuerpo poco a poco hasta que todo el cuerpo está relajado. Este es un ejercicio de relajación mental y corporal, por lo que esperamos que usted está preparado para dormir cuando haya terminado.

Imagen titulada Suspensión cuando se excitan Paso 9

Trate de respirar profundamente. ejercicios de respiración profunda puede ayudarle a relajarse y son fáciles de hacer mientras se está acostado. Asegúrese de que su estancia sea cómoda antes de empezar, y dejar que la respiración lo distraiga de sus pensamientos.

consejos

Si el gran evento que ocurre en la mañana y que realmente quiere ir a la cama más temprano, hacer algo divertido para leer y leer en la cama antes de dormir. Mientras se relaja y lee, su cuerpo se siente más dispuesto a dormir más temprano de lo habitual. Pero, en general, lo mejor es seguir su patrón normal e ir a la cama a la misma vez.
Simplemente relajarse y acostarse. Respirar, y con cada respiración, imagínese que va más profundamente en el sueño. Yo garantizo que va a dormir muy pronto.
Compruebe la temperatura de la habitación para ver si no es demasiado caliente o demasiado frío puede dificultar su capacidad para llegar a dormir.
Hacer un punto de no tener nada cerca de usted, por no tener la tentación de utilizar el dispositivo. Mantenga todo lo que fuera y fuera del alcance.
Dejar que todo su cuerpo tenso y luego libere lentamente. Ir de abajo hacia arriba, empezando por los dedos de los pies. Esto te hará sentir mucho más relajado.
Volver a leer un libro favorito puede ser más relajante que un nuevo libro. Todo lo que le guste lo suficiente como para disfrutar de la segunda o tercera vez que da una sensación diferente - y menos necesidad de llegar hasta el final para saber lo que sucede, ya que va redescubriendo todos los pequeños detalles de la forma de un fin que ya conoce .
Ir al baño antes de ir a la cama, porque si usted se levanta para ir al baño, no podrá volver a dormir.
Simplemente relajarse! Recuerde: cuando se queda dormido, lo que usted está esperando vendrá más rápido!
No beber cualquier cosa que tiene la cafeína en dos horas antes de acostarse, que sin duda tendrá un efecto sobre usted, que le mantendrá despierto.
Escuchar su música favorita puede ayudarle a conciliar el sueño.
Si el evento es mañana, decir en su cabeza que es en 5 días y repetir esta operación varias veces en la cabeza.
Prueba a cerrar los ojos y apague todos los dispositivos que hacen ruido.
Si todo lo demás falla, tratar de visualizar a sí mismo haciendo lo que estás dejando contentos con los ojos cerrados, y puede ser capaz de conciliar el sueño y el sueño de la cosa.
Escuchar música que desee y hacer una cuenta atrás para la cabeza cuánto tiempo queda hasta que el evento.
Pruebe a ejecutar a cabo. Si usted está durmiendo con alguien, entonces no se piensa en el evento, pensar en algo sobre la persona que está durmiendo.
No utilice dispositivos electrónicos. Te dejarán excesivamente concentrada.

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Esa noche, trate de evitar el consumo de bebidas que contengan cafeína. La cafeína altera los patrones de sueño, incluso si usted no bebe justo antes de la hora de acostarse.
No beber cualquier cosa dentro de una hora antes de acostarse, y permanecer sin comer durante tres horas antes.