Cómo volver a dormir

Respire profundo. Centrarse en la respiración profunda de la membrana puede ser una técnica eficaz para volver a dormir en ningún momento. No hay ningún secreto: solo se centran en ella, sosteniendo el aire durante tres segundos antes de soltarlo con calma.

Si es necesario, ajustar la temperatura. Si la habitación es demasiado fría o caliente, puede ser difícil volver a dormir. Algunos estudios indican que la temperatura ideal para la gente común para dormir es de 20 ° C. Este valor depende de la preferencia de cada uno, así como el clima del lugar donde vive- no obstante, ajustar con cuidado puede hacer que la situación más cómodo.

Dormir en otra posición. Si tiene problemas para dormir, la posición elegida puede estar afectando el proceso. Si es posible, trate de dormir boca arriba o de lado - el que sea más cómodo. Mantenga el cuello y los hombros relativamente rectas, mientras que deitado- así, su columna vertebral será apoyada y sus músculos se pueden relajar.

Leer algo un poco más interesante. Una de las mejores maneras de llegar a dormir en un corto período de tiempo es leer algo complicado, aburrido o simplemente poco interesante. Tome su libro de historia antigua o una copia de Ulises y, pronto, usted se quedará dormido.

Anote sus ansiedades y tareas para el día siguiente. Si no puede dejar de pensar en lo que tiene que hacer o los numerosos conflictos de hoy, puede ser muy relajante todo por escrito antes de la hora de acostarse. El simple hecho de la inclusión de estas cosas puede generar una sensación de plenitud, que le ayuda a sentir que una parte de extremo de la tarea. De esta forma puede volver a dormir.

Trate de repetir un sonido o frase mentalmente. Si tu mente no se calma, trate de forzar la repetición de un mantra o una frase corta. Esto obligará a ella para centrarse en algo - pero nada complicado o que generan sentimientos de ansiedad y otros pensamientos molestos.

Trate de escuchar ruido blanco. Del mismo modo que la repetición de una frase puede calmar la mente, escuchar un sonido repetitivo también lo hace. severa de ruido de los equipos estáticos, el sonido de las olas, la chimenea, un ventilador lenta etc. Ellos pueden hacer que muchas personas duermen bien.

Evite que bajo luces fuertes durante al menos una hora antes de ir a dormir. televisores y pantallas de teléfonos móviles y otros dispositivos móviles pueden dificultar el sueño. Incluso puede ser que desee utilizar el teléfono varias veces durante el día-aun así, tomar un descanso mientras se prepara para el descanso. Esto dejará a los ojos y más tranquilo cerebro.

Evitar el consumo de alimentos o bebidas en las últimas horas del día, antes de ir a la cama. Aunque algunos productos salen del cuerpo con sueño, no es una buena idea para comer o beber en el final del día, especialmente si usted tiene el hábito de despertarse durante la noche. Esto es debido al hecho de que el cuerpo tiene que trabajar para hacer la digestión, que puede interferir con el resto.

Tome un baño caliente (aproximadamente 40 ° C no caliente) corto, 5-10 minutos antes de la hora de acostarse. Algunos estudios indican que tomar un baño caliente baño o ducha justo antes del descanso puede dejar el cuerpo más tranquilo y descansado. Cuando se pasa de un ambiente cálido a un ambiente frío, la temperatura corporal desciende tanto que le permite sueño.

Hacer más ejercicio. Haciendo más actividades físicas puede facilitar el sueño para aquellos que no pueden dormir por la noche. Aumentan la temperatura del cuerpo y la liberación de la hormona serotonina, que ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad (que a su vez puede ser la causa de su insomnio).