Cómo Obtener el sueño durante el día: 17 Pasos (con fotos)

2 Partes:Para conciliar el sueño durante el día La mejora de las condiciones de sueño

A veces, hay algunas ocasiones en que todo lo que quiere o necesita es dormir durante el día. Las razones pueden ser variadas, tales como las horas de trabajo irregulares, viajar o simplemente por querer tomar una siesta, pero un poco de descanso durante el día puede ayudar a mantener la salud y el bienestar general. Sin embargo, puede ser difícil llegar a dormir ya que hay sol. Al permitir a ti mismo para conciliar el sueño y crear un ambiente oscuro y tranquilo, usted será capaz de dormir durante el día y tener un sueño reparador.

parte 1

Para conciliar el sueño durante el día

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 1

Permítase disfrutar de un descanso durante el día. Sueño durante el día puede traer muchos beneficios para la salud física y mental, y reducir la fatiga y recuperar la atención. Tomar esta actitud puede mejorar su estado.

Es posible que sienta perezoso o reacios a dormir durante el día, pero los estudios muestran que esta medida reduce la fatiga, aumenta el rendimiento cognitivo, estimula las habilidades motoras y mejora el estado de ánimo. Día del sueño puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS).
No mantenga mirando el reloj, ya que esto puede dar problemas y arruinar el intento de quedarse dormido.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 2

Elige el mejor momento para dormir. Al tomar la decisión, es importante elegir el mejor momento. Por lo tanto, es posible obtener los beneficios de dormir hasta tarde sin echar a perder el día o hábitos de sueño.

El mejor momento para tomar una siesta o dormir es de entre 13 y 15 horas. Esta vez todavía puede luchar contra la caída de la energía y la concentración después del almuerzo.

Puede ser más difícil llegar a dormir si intenta tomar una siesta muy temprano.

Si toma una siesta demasiado tarde, dormir en la noche puede verse afectada.

Sueño para recargar si está agotado.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 3

Encontrar un lugar tranquilo. Puede que no sea posible dormir en su propia cama, aunque un estudio reciente ha encontrado que las siestas en el lugar es la opción más adecuada. Encontrar un lugar donde pueda estar tranquilo y bloquear todas las cosas que distraen a llegar a dormir durante el día.

El mismo estudio muestra que las personas perciben disminución de la fatiga y el aumento de la concentración sin importar el lugar elegido.

Si se encuentra en la biblioteca o en el trabajo, se puede pone su cabeza sobre una mesa y toma una siesta o encontrar un lugar más tranquilo para dormir. Por ejemplo, en una oficina, se puede descansar debajo de la mesa.

Cuando no está en casa, es una buena idea tener una almohada pequeña o auriculares para llegar a dormir más fácilmente.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 4

Bloquear la luz tanto como sea posible. Tratar de bloquear cualquier fuente de luz que puede entrar en el medio ambiente. La luz puede estimular el cerebro para mantenerse despierto y esta medida ayuda a que el sueño venga más rápidamente.

En la oficina, cerrar las cortinas. Del mismo modo, cerrar las cortinas en casa puede ser muy útil.

Cierra los ojos ayuda a bloquear la luz e ir a dormir.

Considere el uso de mascarillas o cualquier otro dispositivo como un amortiguador para cubrir los ojos.

Recuerde que debe permitir que dispositivos como el teléfono móvil y la tableta sin luz para que no se mantienen despiertos.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 5

Elimina a todos los sonidos posibles. ruidos molestos pueden impedir que las personas conciliar el sueño, a continuación, eliminar todos los ruidos que puedan perturbar. Esta actitud puede ayudar a dormir a venir más rápido.

Asegúrese de apagar el televisor y otros dispositivos y ver si ellos no están haciendo ningún ruido. alertas de mensajes de texto o de voz, incluso cuando el teléfono está en modo de vibración, puede interrumpir. Incluso puede ser necesario poner la máquina en otra habitación o en un armario cerrado con llave para no tener la tentación de revisar los mensajes.

Trate de usar tapones para los oídos para bloquear los sonidos. También puede utilizar una almohada para cubrir la cabeza y ahogar el ruido.

máquinas de ruido blanco, como un ventilador o un dispositivo que reproduce las ondas de sonido, puede ayudarle a relajarse y bloquear otros ruidos.

Alfombras o tapetes pueden ayudar a combatir el ruido en el área de descanso.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 6

Relajar el cuerpo. Se trata de contraer y relajar los músculos tan pronto como se duerme. Por lo tanto, es posible y relajarse todo el cuerpo para conciliar el sueño.

Comience con sus dedos de los pies e ir a la cabeza, espasmos en lugar de cada grupo de músculos durante cinco segundos y luego relajarlos.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 7

Dwell durante unos minutos. La meditación tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardiaca, disminución de la ansiedad y la depresión, la reducción del estrés y una sensación de mayor relajación. A pocos minutos de meditación al sueño pueden ayudar a conciliar el sueño de forma rápida y sencilla.

Concentrarse en la respiración, pero no el control. Por lo tanto, es posible conseguir una relajación más intenso.

Deje que los pensamientos fluyan de forma natural cuando se presentan. Por lo tanto, se puede aprender a concentrarse y dejar ir todo lo que no se puede controlar.

Siempre que necesite volver a dirigir la mente para relajarse deben repetirse "hojas" para inspirar y "no" todo el tiempo expira.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 8

Hacer algo interesante. Encuentra una actividad interesante o aburrido, como la lectura de un informe. Dicha actividad puede causar somnolencia y ayudarle a dormir.

Trate de leer algo interesante o ver un programa de televisión o película aburrida.

Escuchar música relajante puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 9

Dormir pronto. Un estudio muestra que el sueño durante un período más corto de tiempo durante el día, puede ser más beneficioso. Tomar una siesta de diez a treinta minutos para cosechar los beneficios para la salud sin interferir con la productividad y la calidad del sueño en la noche.

siestas rápidas tarde pueden aumentar la atención y el rendimiento, y mejorar el estado de ánimo.

Dormir más de treinta minutos del día puede provocar somnolencia, desorientación y también perturbar el sueño de la noche.

Ajustar el reloj de alarma para que no se quede dormido.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 10

No estrés si no puede llegar a dormir. Si encuentra que no puede dormir durante el día, no te enfades al respecto. No siempre es posible que se quede dormido, pero aún así da a beneficiarse de la relajación y el descanso.

Un estudio demostró que la intención de dormir durante el día ya ayuda a la gente a relajarse.

Sólo se mantenga sentado o acostado tranquilamente y disfrutar del entorno tranquilo si no puede quedarse dormido.

parte 2

La mejora de las condiciones de sueño

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Establecer un tiempo para la siesta. Fijar un tiempo para dormir. Tener un tiempo predeterminado puede ayudar a regular el ritmo circadiano, o el reloj biológico, y puede proporcionar un sueño libre de estrés durante el día.

Cuando decida hora de la siesta, asegúrese de considerar factores como la dieta y la hora del día. Por ejemplo, es necesario dejar que la comida se digiere durante una hora o más para que no dificulte la capacidad de conciliar el sueño.
La mejor manera de ajustar el reloj biológico siempre está tomando la siesta en la misma hora todos los días.
No programe el sueño en cualquier momento pronto, ni demasiado tarde. Si no puede obtener la siesta de un día, no estresarse. Usted será capaz de dormir por la noche sin más fácil que la siesta.
Mantenga el horario tanto como sea posible y ajustar si es necesario.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 12

Crear un ambiente de descanso. Usted no será capaz de llegar a dormir en un lugar que no es cómodo. factores de control, como la temperatura y la luz, consiguen sábanas u otros artículos cómodas para dormir y activar la electrónica estimulantes. De esta manera, se puede llegar a conciliar el sueño durante el día.

Ajuste la temperatura ambiente entre 15 y 25 ° C para mejorar la calidad de las condiciones.

Retire la computadora, la televisión y la sala de materiales para que usted pueda descansar sin estrés o estímulos de trabajo.

La luz ayuda a mantener a la persona despierta, así que asegúrese de que la habitación es lo suficientemente oscuro para ayudar al cerebro a relajarse y conciliar el sueño. Debe cerrar las cortinas o usar una máscara para dormir en una habitación que está expuesta a demasiada luz.

Los ruidos también obstaculizan la llegada del sueño. Mantenga la habitación en silencio tanto como sea posible y pensar en la idea de tener una máquina de ruido blanco para luchar contra todos los sonidos fuertes que pueden infiltrarse en la habitación.

Colchones, almohadas y ropa de cama cómoda pueden ayudar a dormir. Una pequeña almohada puede ser todo lo que se necesita para llegar a dormir en una biblioteca o en la oficina.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 13

Evitar las bebidas con cafeína o alcohol y los cigarrillos. La cafeína, el alcohol y el tabaco pueden actuar como estimulantes, lo que perturba el sueño. Evitarlos antes de ir a dormir o tomar una siesta puede ayudar a una persona a dormir más rápido.

Si usted es un fumador y consumir bebidas con cafeína, evitar las sustancias por lo menos una hora antes de irse a la cama.

Limítese a consumir una o dos dosis de alcohol y tratar de no ir a la cama pronto entonces si se bebe en el almuerzo.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 14

Hacer una comida ligera. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse o el tiempo para una comida pesada puede interferir con la capacidad de dormir. Comer alimentos ligeros como una ensalada de dos horas antes de irse a la cama para poder dormir por un tiempo.

alimentos pesados y picantes pueden causar malestar y la indigestión.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 15

Realiza tareas simples antes de quedarse dormida. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al estado de sueño. Relajarse un poco una hora antes de la hora de acostarse, hacer tareas simples o actividades que te ayudan a dormir.

Trate de evitar los dispositivos como televisores, ordenadores, tabletas y teléfonos móviles hasta una hora antes de tomar una siesta si se le da. programas de televisión, el trabajo o las redes sociales estimulan el cerebro.

Trate de leer o hacer alguna actividad que te dejará relajado y con sueño.

Apagar las luces en la sala de descanso. La luz es estimulante, por lo que atenúa la luz de una hora antes de tomar una siesta para una señal al cerebro que es hora de dormir.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 16

Crear un ritual para tomar una siesta. Tan pronto como se empieza a relajarse para prepararse para el momento, el ritual puede ayudar a dormir. Hay varias actividades que se pueden hacer este ritual, como tomar una ducha o incluso un baño caliente.

El ritual puede aliviar la ansiedad, el estrés o la excitación que dificultan este momento.

La lectura de un libro con un poco de luz tenue es una actividad que aporta relajación y distracción, sin ser demasiado estimulante.

Una taza de té de hierbas calientes como lavanda o manzanilla puede relajarse y ayudarle a dormir.

Un baño caliente puede proporcionar una mayor relajación. Además, el ascenso y la caída de la temperatura corporal también fomentan la somnolencia.

Imagen Caída titulado dormido durante el día Paso 17

Se acuesta, incluso si no está cansado. Tomar una siesta en la misma hora todos los días, incluso sin fatiga. Mantenga un horario regular ayuda a conciliar el sueño y proveer el resto necesario para su cuerpo.

Acomodar en un lugar agradable ayuda a una persona que se quede dormido más rápido, incluso si no se siente cansado.