Cómo dormir en paz y tener sueños dulce al mismo tiempo

¿Tiene dificultades para dormir o sufre de pesadillas? Siga estos pasos para dormir tranquilo y tienen buenos sueños al mismo tiempo.

pasos

Imagen titulada Sueño pacífico, y tienen buenas Sueños en el mismo tiempo Paso 1

Cenar en al menos 3 horas antes de acostarse. Si usted come bien antes de ir a la cama, que estará lleno de energía y no será capaz de dormir adecuadamente.

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Si se siente hambre antes de acostarse, comer un plátano o una rebanada de pan tostado integral con una pequeña cantidad de margarina light.

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Tomar un baño. Tome una tina de baño relajante con un poco de perfume o aceite de lavanda en agua caliente con espuma.

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No hacer la tarea o ejercicio intenso justo antes de dormir. La cabeza estará alerta y lleno de energía, por lo que es difícil conciliar el sueño.

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Tomar un chocolate caliente o leche caliente antes de acostarse para relajarse y calmar los pensamientos malos.

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Asegúrese de que la habitación no es ni demasiado caliente ni frío. Si no puede cambiar la temperatura, asegúrese de que tiene suficientes sábanas, mantas y un edredón, lo que puede poner y quitar la cama si es necesario.

Imagen titulada Sueño pacífico, y tienen buenas Sueños en el mismo tiempo Paso 7

Si está preocupado por algo, olvidarse de él y se dirá que dejar todo para mañana. El estrés puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño.

Imagen titulada Sueño pacífico, y tienen buenas Sueños en el mismo tiempo Paso 8

Cuando en la cama, acostada con los ojos cerrados, piense en cosas agradables, como las nubes, las hadas y cosas bellas.

Imagen titulada Sueño pacífico, y tienen buenas Sueños en el mismo tiempo Paso 9

Mantenga la cabeza en una almohada cómoda o dos. Si no se admite la cabeza, se le puede dar un dolor de cuello y pesadillas.

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Mantener una bebida fría en su mesa de noche. Se siente demasiado caliente o se despierta después de una pesadilla, tendrá que algo refrescante para ayudar a calmar. El agua y la leche son las mejores opciones.

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Coloque un paño húmedo / húmedo en sus ojos. Esto ayudará a los ojos se relajen, y eliminar cualquier tensión y dar alivio.

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Trate de pensar en algo que te gusta o encuentre relajante, ya que puede ayudar a dormir!

consejos

Ir a la cama con pensamientos felices. No vaya a dormir enojado o deprimido. Ir a la cama con pensamientos y sentimientos de felicidad le ayudará con los sueños buenos y agradables.
No ver una película de terror bien antes de la hora de acostarse, podría posiblemente causar pesadillas y causar insomnio. La película de terror puede mantenerlo despierto y evitar la llegada del sueño.
No piense en la escuela o el trabajo a pensar en las cosas buenas, no está mal.
Trate de imaginar un lugar con usted en ella. Puede ser un buen comienzo de un sueño!
Piense en lo que es tranquilo y relajante para usted.
Trate de relajarse y descansar su mente. No piense. Despeje su mente.
Antes de ir a la cama, ver un clip corto o vídeo de una escena feliz de una película que desea ver. Por lo tanto, se puede soñar con ella!
Ir a la cama temprano y leer o escuchar música durante 15-30 minutos antes de acostarse para relajar la mente.
Mantener un animal de peluche o una muñeca especial en su cama por si acaso se despierta de una pesadilla. El juguete te consolará.
Si no está cansado, levantarse, leer o dibujar durante diez minutos e ir a la cama.