4 Nuevas formas de dormir después de una pesadilla

Métodos: 4Arrojar luz sobre el miedo Encontrar una posición cómoda de nuevo Distraer su mente Volviendo a la normalidad

¿Alguna vez ha tenido una mala pesadilla, que tuvo que dejar la luz encendida, abrazar a un animal de peluche y mirar el techo hasta el amanecer? Siga estos pasos, y la próxima vez que experimenta un mal sueño, usted aprenderá a dormirse de nuevo en un instante.

método 1

Arrojar luz sobre el miedo

Encienda la luz. Cuando se despierta después de una pesadilla, lo primero que tu instinto te dice que hacer es encender la luz. Y luego hacerlo. Usted puede estar jadeando, temblando, se ahoga en el sudor, o posiblemente los tres. La luz le ayudará a restaurar un sentido de dónde se encuentra y eliminar todo aquello que su imaginación puede haberse formado.

método 2

Encontrar una posición cómoda de nuevo

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 1

Encontrar una manera de hacer frente a los problemas que surgieron en la pesadilla:

Si están abriendo la boca o temblores, sentarse en su cama y respirar lenta y profundamente. Es muy tentador para respirar rápidamente, pero no va a ayudar. Seguir respirando lenta y profundamente por el tiempo que necesita.
Si está ahogado en sudor y su pijama es demasiado húmedo para dormir, lo puso en el cesto de la ropa y la ropa limpia. Lavar y limpiar a fondo la cara y las manos.
Cambiar las sábanas cuando mojadas por el sudor, o si orinaba accidentalmente durante el sueño. Aunque esto puede parecer mucho trabajo, es menos probable que conciliar el sueño cuando la cama está mojada que cuando está seco y cómodo de nuevo.

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 2

Si usted tiene un vaso de agua al lado de su cama, tomar unos sorbos. No se trague. Si todavía no tiene agua cerca, y si eres lo suficientemente valiente, vaya muy, muy silenciosamente en la cocina y tomar agua. Si no eres lo suficientemente valiente, repita el primer paso hasta que esté. No beber el vaso entero. Si lo hace, ir al baño antes de proceder a los pasos siguientes.

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 3

Girar la almohada, para que el lado que estaba utilizando durante la pesadilla de ser presionado contra el colchón o una almohada abajo.

método 3

Distraer su mente

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 4

Coge un libro o una revista y leído por no más de diez minutos. No lea las historias reales en revistas. Esto no ayudará. Si está leyendo un libro y siente que está acercando a una situación tensa, deja de leer de inmediato, antes de llegar a la situación tensa. Sólo se tendrá que leer toda la noche.

Levantarse de la cama, si ayuda. Trate de relajarse, tal vez hacer algo de estiramiento, caminar en un pequeño círculo, etc.

método 4

Volviendo a la normalidad

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 5

Cuando usted está comenzando a sentirse más tranquilo, mantener el libro o revista y repita el paso uno.

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 6

Apague la luz. Por completo. Esto es un poco complicado, pero esencial. Una vez que se apaga la luz, cierra los ojos. Si usted los mantiene abierta, se le deja que tu mente juega malas pasadas. Si mantenerlos abiertos, puede estar seguro de que la mano de la bruja que se llama a la ventana de su dormitorio es una rama de árbol, soplado por el viento contra el cristal.

Imagen titulada dormirse de nuevo después de una pesadilla Paso 7

No creo que la pesadilla. No pensar en ello. Si esto no es posible, tener pensamientos felices o simplemente pensamientos generales. ¿Que vas a hacer mañana? Oh, sí, usted se comprometió a ayudar a su padre a pintar la valla. Pronto se cansará de ella y volver a dormir. Esperemos que su próximo sueño es bueno!

consejos

Cuando usted tiene una pesadilla, no bajar las mantas, acaba de tomar una respiración profunda, obtener su cabeza fuera de la manta y tomar un sorbo de agua.
Piense en algo agradable, como las flores, o los deportes. Sólo es algo que le guste.
Si te pillan ir a la cocina por un padre o un hermano, no lo hacen van a ver si el perro está bien. Explica que tenía una pesadilla y se limitó a buscar agua.
Mantenga una linterna en la mesita de noche o escritorio. Utiliza los objetos de la habitación parecen ser de enormes proporciones, para que sepa lo que es y no deja que sus trucos de juegos que cuenta!
Si se moja por el sudor, y no pude encontrar ningún pijama, ver una camisa común y un par de pantalones cortos. Nada demasiado caliente.
Si has tenido una pesadilla, tratando de pensar en sus padres relaxariam You- quizá acariciando su cabeza, o que le dice al tomar una respiración profunda.
Si usted tiene miedo de salir de la cama, acaba de ser valiente y tomar una respiración profunda.
Actúa como si fuera la víspera de Navidad, y pensar sobre Santa Claus y los muchos regalos que le hará ganar el otro día. (No se asuste, pensando que es aún una Navidad!)