Cómo dejar de tener pesadillas
3 partes:Las pesadillas Comprensiónla prevención de las pesadillasAlentadores buenos sueños
Las pesadillas pueden ser extremadamente desagradable, causando miedo y ansiedad y que afecta a la calidad de su sueño. Esto puede conducir a un cuerpo cansado y un motivo de estrés mental. Sin embargo, es improtante entender la causa de sus pesadillas antes de poder tratarlos. Comience con el Paso 1 más abajo para comprender el origen de sus pesadillas y tomar medidas para evitar que vuelva a suceder.
pasos
parte 1
Las pesadillas Comprensión
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Saben que es relativamente normal tener pesadillas como un adulto. Muchas personas asocian las pesadillas de los niños, creyendo que son algo que desaparece después de que crezcan. Sin embargo, no es raro que los adultos y adolescentes que experimentan pesadillas también.
- De hecho, 1 de cada 2 adultos tienen pesadillas de vez en cuando, mientras que el 2% y el 8% de la población adulta sufre de pesadillas recurrentes o crónicas.
- Las pesadillas se caracterizan por imágenes claramente reales, pensamientos y emociones que hacen que el corazón lata más rápido y en ocasiones aún más difícil para que se despierte. A veces pesadillas detalles estarán en la cabeza y las terribles imágenes perturbadoras y pueden ser difíciles de borrar.
- Como resultado, las pesadillas afectan a la calidad de su sueño, lo que lleva al agotamiento físico y la ansiedad y el estrés mental. Si su sueño es ser interrumpido por pesadillas, esto puede conducir a problemas en otras áreas de su vida e incluso causar problemas de salud a largo plazo. Por lo tanto, es importante entender la fuente generadora de sus pesadillas y tomar medidas para evitarlo.
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Entender la diferencia entre las pesadillas y terrores nocturnos. Pesadillas y terrores nocturnos son dos tipos diferentes de trastornos del sueño y, a veces se confunden.
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Comprender que las pesadillas pueden ser un síntoma de un problema más grande. A pesar de las pesadillas en adultos se producen de forma espontánea y sin ninguna causa oculta, a veces son el resultado de problemas psicológicos como la ansiedad, la depresión o el trastorno de estrés trastorno de estrés postraumático (TEPT).
parte 2
la prevención de las pesadillas
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El tratamiento de cualquier trastorno subyacente. Si sus pesadillas son el resultado de un problema como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, se trata estas enfermedades puede ayudar a reducir las pesadillas.
- Si sus pesadillas están relacionados con la ansiedad, trastorno de estrés postraumático, depresión, ciertas formas de terapia o medicamentos pueden ayudar a aliviar estos problemas y reducir las pesadillas.
- En particular, un medicamento llamado prazosina a menudo se prescribe para los pacientes con trastorno de estrés postraumático, ansiedad y trastornos de pánico, y puede aliviar las pesadillas.
- Es importante que hable con su médico para encontrar la mejor opción de tratamiento para usted.
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Evitar comer antes de acostarse. Comer antes de acostarse puede causar pesadillas, ya que la comida acelera su metabolismo y envía señales al cerebro para que sea más activa. Así que es una buena idea para evitar comer algo antes de acostarse, especialmente ricos en azúcar cosas.
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Reducir el estrés. Se puede ayudar a tener pesadillas, así que tome el tiempo para relajarse durante el día y tratar de ir a la cama con una mente tranquila y relajada.
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Hable con su médico acerca de los medicamentos que está tomando. Ciertos medicamentos pueden aumentar las posibilidades de tener pesadillas, así que hable con su médico si piensa que esto puede ser su caso.
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Mejorar el sueño. A pesar de que las pesadillas pueden causar la privación del sueño, privación también puede causar pesadillas. A fin de tomar medidas para mejorar la calidad de su sueño para ayudar a prevenir las pesadillas.
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Intentar un tratamiento psicoterapéutico. Este tipo de tratamiento es muy eficaz en la reducción de la terapia cognitiva en pacientes con trastorno de estrés postraumático pesadillas e insomnio.
parte 3
Alentadores buenos sueños
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Encuentra un lugar feliz. Visualizar un lugar feliz y en paz - como una playa tropical, o la parte superior de una montaña. Puede inventar uno, o usar como base un lugar real. Independientemente de qué o dónde está, sólo asegúrese de que es tranquilo y relajante. Además de ver este escenario, trate de imaginar los sonidos, los olores y el ambiente en su conjunto.
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Mantener pensamientos felices. Mientras se duerme, trate de pensar en cosas felices. Puede ser cualquier cosa que te guste - intenta imaginar cómo un superhéroe salvar el mundo, un famoso actor se va de vacaciones el viaje de sus sueños. También puede ayudar a centrarse en sus objetivos y visualizar el logro de lo que quiere - conseguir el trabajo de sus sueños, llegar a su peso ideal, o encontrar su verdadero amor.
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Hablar con alguien acerca de sus sueños. Encontrar a alguien de confianza y explicar sus sueños. Además, explicar el sueño de la razón por la que asustar. Dile a tus sentimientos a alguien que puede hacer las cosas mejor. También puede escribir sus sueños en un diario de sueños, pero tenga en cuenta que a veces lo mejor es hablar con una persona real que sabe que oír que es.
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Tratar de manipular su pesadilla. Vea si usted puede manejar su pesadilla realizar cosas así como cambiar el resultado para que sea menos miedo. Esta habilidad se adquiere más fácilmente para algunas personas que para otras, por lo que no se frustre si no puede hacerlo por primera vez.
5
Relájese. Las pesadillas también son causados por el estrés, tales como maravilla si va o no va a hacer el trabajo. Deje las preocupaciones a un lado y empezar a tener sueños felices de nuevo. Usted puede relajarse o meditar, o jugando en la playa. Sólo asegúrese de que el lugar donde estás es tranquila y podrá relajarse y divertirse.
consejos
- No ver imágenes de miedo antes de dormir sde, o ver o escuchar algo que les asuste.
- Ver algo gracioso o divertido antes de acostarse.
- Escuchar música alegre o relajante antes de acostarse puede ayudar a aliviar su mente de pensamientos negativos. Es probable que si usted tiene un sueño más feliz ahora que su mente está puesta en pensamientos positivos.
- Trate de no pensar en cosas de miedo que usted piensa que puede suceder.
- No ver nada con escenas de violencia, o las películas de terror antes de acostarse.
- Asegúrese de que en el que dormir sea un ambiente ideal. Caliente o demasiado frío puede causar malestar físico, que puede a su vez un malestar mental, o una pesadilla.
- Piense en las cosas buenas que ocurrieron en su vida. Imagínese grandes cosas que puede lograr. Nada más que pensamientos felices.
- Pide a tus padres o un hermano o hermana mayor, o alguien de confianza por completo, para quedarse con usted. Tal vez usted puede pedir ayuda cuando se despiertan por la noche. Que es abrazado por sus padres cuando se tiene miedo siempre ayuda!
- Tener a alguien con quien se puede hablar en la noche. Puede llamar a alguien, o pedir a alguien que vaya a su casa.
- Tener un cazador de sueños o una amatista para la protección, para ayudarle a olvidar fisiológicamente de los malos pensamientos.
- Tratar de encontrar el gatillo y eliminarla si es posible, cuando la pesadilla está ocurriendo de nuevo.
- Trate de usar productos naturales para ayudar a calmar la mente.
- Trate de que su cuerpo se duerma por sí mismos y no cierres los ojos, o se obligue a dormir. Leer estar cansado y luego acostarse con los ojos abiertos, hasta que su cuerpo tipo de conciliar el sueño (que no sabrá que está durmiendo al despertar al día siguiente).
- Recuerde que la mayoría de sus sueños no es real y no puede suceder en la vida real. Relájese, tome tiempo para recuperarse, poner una sonrisa en su cara y dar la bienvenida a un día maravilloso (y normal).
- Tener un diario de sueños, incluso después de que sus pesadillas cesaron.
- Trate de hablar con diferentes personas y ver lo que funciona mejor para usted.
- Una vez que se despierta, toma el teléfono y grabar a sí mismo explicando su sueño. Así que cuando se escucha la grabación, se escucha su propio proceso de pensamiento y saber exactamente lo que sucedió.
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- Si la pesadilla no se detiene después de un mes, usted debe buscar ayuda médica. Puede estar teniendo pesadillas porque alguien cercano a ti murió, y en este caso, al ser muy difícil de superar esta muerte. Si usted está teniendo problemas en curso en relación a superar algo, y usted tiene constantemente pesadillas al respecto, consulte a un profesional. Puede ayudarle.
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