Cómo hablar de parada durante el sueño: 18 Pasos

3 partes:Ajuste de la rutina diaria La creación de hábitos de sueño saludables La búsqueda de ayuda médica

Somniloquy - la "libertad de expresión" durante el sueño - no es un problema para los que la padecen, pero puede molestar a muchos que viven o dormir con la persona. No se conoce ninguna cura para el trastorno, pero hay algunas cosas que se pueden hacer para aliviar el problema.

parte 1

Ajuste de la rutina diaria

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Minimizar el estrés emocional. La ansiedad es uno de los factores causantes de la somniloquy por tanto, reducir los niveles de estrés durante el día puede ayudar a detener sus monólogos nocturnos.

Hay varias maneras reducir el estrés diariamente. Eliminar las causas ayuda mucho, pero cuando no se puede utilizar técnicas para relajar la mente y el cuerpo. La meditación, el yoga y masajes regulares son algunas de las opciones.

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Hacer ejercicio. actividad física moderada son grandes para la regulación de la mente y el cuerpo. Trate de caminar moderadamente durante 15 a 20 minutos todos los días. Hacer los paseos por la mañana, la tarde o al anochecer.

Sin embargo, evite hacer ejercicio antes de acostarse. Los ejercicios cardiovasculares estimulan principalmente la circulación y dejan más alerta durante un corto período de tiempo. Por lo tanto, ejercer más tardar dos horas antes de acostarse.

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Ajuste la exposición a la luz. Dedicar más tiempo a la luz (indirecta) del sol. Exponer para seis a ocho horas diarias.

Para estar expuestos a más luz solar, que ayudará a programar el cerebro para asociar `luz" para "despertar" y "oscuro" a "dormir". Después de unas semanas, se sentirá más dispuesto durante el día y la hora de acostarse, cuando más somnoliento. Por lo tanto, usted será relajado, lo que probablemente dará lugar a un menor número de conversaciones durante el sueño.

parte 2

La creación de hábitos de sueño saludables

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Dejar de comer antes de ir a dormir. Si usted tiene el hábito de comer antes de acostarse, reducir la cantidad de alimentos ingeridos o cambiar su rutina. Debe dejar de comer cuatro horas antes de acostarse.

Si no puede dejar de comer antes de acostarse, al menos, reducir la cantidad de alimentos ingeridos. comidas pesadas causan más problemas que aperitivos. Ajuste su rutina de comer para dar cabida a esta diferencia y determinar si se hace una diferencia en su sueño.

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Evitar el consumo de alcohol y cafeína durante la noche. Ambos pueden interrumpir el sueño, por lo que es mejor evitar. Más concretamente, su último sorbo de café y refrescos debe ser por la tarde y el alcohol debe estar en la noche con la cena.

También debe cortar otros estimulantes, tales como alimentos y bebidas azucaradas. Cualquier sustancia que puede cambiar la forma en que el cuerpo regula el sueño puede ser el problema, aunque indirectamente. Esto incluye sustancias que te dejan más despierto (cafeína y el azúcar), así como aquellos que pueden darle más somnolencia (alcohol).

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Relájese antes de acostarse. Haga algo relajante antes de acostarse. Incluso si usted no se siente estresado, todavía existe la posibilidad de que el cuerpo retener el estrés suficiente para cambiar el sueño.

Tome un baño de burbujas o escuchar música relajante. Hacer de la meditación, la oración o rizo con la persona que amas. Cualquier actividad de relajación es una buena opción en estas horas.

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Utilizar la cama sólo para dormir. En otras palabras, nada de ver la televisión, leyendo, jugando con el teléfono o escuchar música mientras se está acostado.

Al utilizar la cama sólo para dormir, se entrena al cerebro para que se asocie la cama con el sueño. Esto hará que se queda dormido más rápido a la hora de acostarse. Esto dará lugar a un sueño más profundo y más satisfactorio.

Del mismo modo, cuando el sueño en la misma esquina de la cama. Usted puede hablar más durante el sueño es dormir en diferentes lugares de la cama, ya que el cerebro va a estar más alerta que ser una situación inusual.

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Dejar que el ambiente más cómodo. Un entorno propicio para el sueño ayuda al cerebro a relajarse, lo que puede resolver el problema de la palabra durante el sueño.

Como regla general, la habitación debe estar en total silencio y la oscuridad. Si usted vive en un lugar ruidoso, use tapones para los oídos. Si necesita un poco de luz, utilizar una luz de noche LED en lugar de una lámpara.

Deje que su cama muy cómoda. Comprar un colchón nuevo si su ya son viejos o si se siente dolor en la mañana. Cambiar las almohadillas para los modelos que mejor se adaptan a la cabeza y el cuello. Si sus hojas producen prurito, un aspecto más agradable a los tejidos táctiles.

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Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de duerme de noche. Si usted está durmiendo menos que eso, su cuerpo y mente tendrán dificultad para regular su necesidad de sueño, lo que puede conducir a problemas como somniloquy.

privación de sueño constante también puede causar estrés, lo que significa que su cerebro necesitará periodos de sueño más tiempo para recuperarse. Puede tomar semanas o meses hasta que su cerebro alcanza un estado más saludable.

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Mantener un ritmo regular de sueño. Ir a la cama todos los días a la misma hora y despertar cada día a la misma hora también, incluso los fines de semana, y evitar pasar una noche sin dormir.

El cuerpo trabaja en varios patrones específicos y mantenerlos puede ayudar a regular la física, química, y los ciclos hormonales. La hora de irse a la cama, el tiempo te despiertas y la cantidad de tiempo que usted duerme definir su patrón de sueño. Cumplir con esta norma todos los días le permitirá a su cuerpo para regular durante el sueño.

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Instruir a otros a calmarse durante un episodio de expresión, recordando siempre que ellos deben hablar con usted en un tono calmado y tranquilo, sin prisas o la desesperación.

Seguimiento de los resultados de cerca. Si la participación de las personas durante los episodios de voz es capaz de calmarlo, entonces es probable que entran en una etapa más profunda del sueño y las conversaciones se detendrá. Por otra parte, es posible que la participación deje que su mente más alerta, que puede agravar el problema. 

parte 3

La búsqueda de ayuda médica

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Determinar cuándo empezó el problema. Como la mayoría de las personas no son conscientes de sus hábitos de sueño, hablar con personas que ya han oído mientras se duerme. Pregunta cuánto tiempo ha estado sucediendo esto.

Si el problema es reciente, a continuación, la causa debe ser también. Identificar y eliminar la causa resolverá el problema.
Si el problema ya está sucediendo desde hace algún tiempo, será más trabajo para resolverlo, ya que será más difícil identificar la causa. Si su cónyuge o compañero de cuarto no saben cuando usted comenzó a tener este problema, pida a la gente que ha vivido con usted - otros compañeros, hermanos, padres, etc. - Si tienen alguna información. Identificar la aparición de la enfermedad ayudará a encontrar la causa y resolver el problema.

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Compruebe los medicamentos que toma. Haga una lista de lo que se suele comer. Buscar el uno y ver si alguno de ellos está relacionado con los trastornos del sueño.

No deje de tomar medicamentos sin consultar a su médico, incluso si se asegura de que el producto en cuestión está vinculada al problema.

Incluso si un medicamento no está comúnmente asociada con el sueño trastornos, es importante para obtener todos los detalles al médico, especialmente si usted comenzó a hablar de dormir, al mismo tiempo que empezó a tomar el medicamento.

Si usted hace uso de sustancias psicoactivas, legales o ilegales, puede ser que ellos son la causa del problema.

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Vigilar su salud física y mental. Hablando durante el sueño indica algún trastorno en el cuerpo. Tenga en cuenta si hay un problema en el que la atención que merece.

Incluso los problemas a corto plazo pueden desencadenar trastornos del sueño. Por ejemplo, puede hablar durante el sueño si usted es una fiebre alta. Su sueño debe volver a la normalidad después de sentirse mejor. Sin embargo, si hay otros factores involucrados, el problema puede continuar.

trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, pueden hacerte hablar durante el sueño. Esto es especialmente cierto si usted no ha sido diagnosticado correctamente y no se ha iniciado el tratamiento. Una vez que comience el caso, usted notará una disminución de sus problemas en relación a dormir.

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Podrá pasar el historial completo al médico. Esté preparado para pasar toda la información posible. Sea cuidadoso y honesto.

El médico también puede querer saber acerca de la salud de su familia. Los trastornos del sueño pueden tener que ver con la genética. Si alguien en su familia ha tenido este problema no sería una sorpresa si se manifiesta en ti también.

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Mantenga un diario de sueño. Comience a anotar sus hábitos diarios. Después de dos semanas, revise su diario con su médico para ver si hay algo que puede ser la causa de su problema.

Registrar los tiempos cuando se va a dormir, cuando se piensa que se quedó dormido y también el tiempo se despierta todos los días.

Register también sus rutinas y hábitos diarios. Haga una lista de los medicamentos que toma y el tiempo de cada uno. Tenga en cuenta si usted está haciendo ejercicio, y por cuánto tiempo. Escribe lo que bebió y cuánto.

Imagen titulada Pare el hablar dormido Paso 17

Familiarizarse con otros trastornos del sueño. Hablando durante el sueño puede ser sólo un síntoma de un problema mayor. Vea si usted presenta otras anomalías para determinar si hay algo más serio pasando.

El trastorno del sueño durante la fase REM es una causa común. Si se actúa y habla de acuerdo a lo que se lleva soñando o comportamiento violento, entonces este puede ser el problema.

miedos nocturnos también pueden estar relacionados con somniloquy, que puede ser más extremo, con gritos y movimientos bruscos.

Las personas con catatrenia no hablan en sonidos audibles durante el sueño, pero pueden quejarse en voz alta y durante largos períodos de tiempo.

Imagen titulada Pare el hablar dormido Paso 18

Busque una clínica especializada. Un especialista en trastornos del sueño va a utilizar el equipo para controlar la mente y el cuerpo mientras duerme. Este examen permitirá un diagnóstico más preciso de su problema.

En la mayoría de los casos, un experto en trastornos del sueño se polisomnografía para identificar el problema. Durante el examen, el equipo especial se utilizará para vigilar su respiración, el nivel de oxígeno en los movimientos arterial, la frecuencia cardíaca y de extremidades. También se revisará la calidad general del sueño.

Después de la prueba, el experto estudiará los resultados de búsqueda de patrones indicativos de un trastorno. Cuando se hace el diagnóstico, el tratamiento se puede iniciar.