Como llegar a dormir sin tener que tomar medicamentos para ello

Trate de tomar melatonina, una hormona natural que ayuda en la regulación del sueño que le hará sentirse más cansado y le permitirá dormir bien. La glándula pineal en el cerebro segrega pequeñas cantidades de esta hormona. Dado que cada organismo puede ser un poco diferente de los demás, no todos van a producir cantidades similares. Comenzar con la dosis recomendada en la botella. Si no funciona las primeras noches, DISMINUIR una pequeña dosis (cortado por la mitad, por ejemplo). Esto puede parecer paradójico, pero la cantidad de melatonina que produce el cerebro es muy pequeña - en algún lugar alrededor de 300 mcg. El cerebro es más sensible a pequeñas cantidades de naturales que grandes dosis de hormonas. La idea es imitar la forma más natural posible la secreción de la glándula pineal para ayudar a poner su cerebro en el ritmo biológico natural como debe ser.

Sin duda prueba para evitar el estrés, ya que le impide tener un sueño saludable. Conocer y respetar sus límites. Si piensa que el problema es el estrés, tratar algunos métodos apropiados y eficaces para tratar con él, como el ejercicio, la meditación, la lectura, baño caliente, masaje, sexo, arte, aficiones, conversación, actividades al aire libre, etc.

Beber un vaso de leche caliente y una galleta comer alrededor de una hora antes de acostarse. Esta combinación se relajará y ayudará a dormir sin tener que tomar medicamentos. La leche caliente alivia, como lo hace con un bebé, cuando se toma en un vaso o directamente del pecho. También tiene un ingrediente moderadamente que induce el sueño.

Tomar té de hierbas calmante antes de acostarse. En particular, tome la valeriana y manzanilla, que suelen ser los ingredientes activos en estos tés, o comprarlos por separado en forma líquida o en cápsulas. La valeriana es una forma completamente natural derivado de una planta (puede buscar!).

Leer un libro cada noche. Esto nos ayudará a ejercer su cerebro, pero cansar la vista. NO ver la televisión, ya que esto "confundir" su cerebro y la fuerza de sus puntos de vista. Evitar las computadoras también. Ellos se hicieron varios estudios sobre los efectos nocivos de mirando a televisores y monitores de ordenador en los patrones y en las diversas etapas del ciclo del sueño (REM por ejemplo, alfa, beta, delta, etc.), por no hablar de los efectos sobre los sueños. Salir de la habitación lo más oscuro posible cuando la hora de acostarse. Una luz ambiente puede, en algunas personas, reducir drásticamente la calidad y cantidad del sueño. Evitar los despertadores de luz, luz de noche y otras fuentes de distracción. Cuando se trata de dormir, más oscuro significa más profundo!

El ejercicio regular y una alimentación saludable! ¡Eso es muy importante! Usted notará la diferencia al comenzar y se toma como una rutina estricta. Hacer esto, así como otros consejos de este artículo, un hábito regular y usted será dormir mejor y sentirse mejor muy pronto. Sin embargo, lo más importante es permitir que el ejercicio y la dieta salen estrés diario. El estrés es la causa de las personas sanas piensan que necesitan pastillas para dormir.

Ponga un CD tranquilo y relajante para reproducir repetidamente en un volumen bajo como un ruido ambiente de calma. Prefiero la música instrumental, como letras pueden hacer que se centran en sonido e interferir con su proceso de sueño. El Bed tienda de EE.UU., Bañera & Más allá tenía su propio CD para este propósito llamado "sueño" (Sueño). Pruebe también en otros lugares como Amazon, Borders, Barnes & Noble, etc. Los CDs están por todas partes ...