Cómo dormir más tarde

3 partes:El fomento de un sueño más profundoVolver a dormir en la mañanaEvitando molestar el sueño

Si hay que poner algo de sueño o simplemente quiere tomar un día de descanso, la respuesta es el sueño más tarde. Sin embargo, si perturbar el sueño a sí mismo la práctica de las actividades equivocadas de la noche anterior, por ejemplo, se despierta más cansado y no puede volver a dormir para otro comodidad horinha uno.

parte 1
El fomento de un sueño más profundo
La imagen del sueño titulado En la Etapa 1
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Bloquear la luz del sol, es mucho más fácil dormir en un cuarto oscuro. Para este fin, cerrar las cortinas o persianas. Por otra parte, mantenga la puerta cerrada para bloquear la entrada de iluminación de otras habitaciones. Dado que el objetivo es dormir hasta tarde, es importante que se mantenga alejado de la luz del día.
  • Si la tela de la cortina es demasiado delgada, colgar una manta en el hombre.
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    Mantenga un registro del ciclo del sueño. Que gasta demasiado cansado para despertar en cuestión de diez minutos? Esto sucede cuando el cuerpo pasa a la siguiente fase del ciclo del sueño. Generalmente, este ciclo tiene una duración de tres horas. Así que si a averiguar qué momentos se siente más cansado, se puede dormir en el momento adecuado para obtener un mejor descanso. Por otra parte, poner la alarma durante ese tiempo cuando se sienta más despierto no va a llegar demasiado atontado.
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    Ajustar la temperatura del medio ambiente y también la ropa de cama. Muchas personas a dormir mejor en un cuarto fresco se mantiene a aproximadamente 18 ° C. Por lo tanto, ajustar el termostato y ropa de cama para sentirse cómodo. Es bueno sentir lo suficientemente caliente como para ser capaz de dormir de la mejor manera posible. Pero siento una gran cantidad de calor hará que darle una patada al amanecer cubiertas. El secreto es el equilibrio!
  • Para encontrar la mejor temperatura para usted, intente una o más frías pijamas caliente, trate de dormir sin ropa o incluso utilizar una manta eléctrica.
  • Si encargo de la ducha y acostarse poco después, probar esto con una hora de antelación. Por lo tanto, el cuerpo tendrá tiempo para enfriarse.
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    El ruido de la calle puede molestar a muchas personas a la hora de dormir, sin embargo, tratar de enmascarar con el ruido blanco - por ejemplo: un ventilador conectado o estática de una radio. Además, algunas personas les gusta escuchar música relajante.
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    Quedarse hasta tarde! Sin embargo, tenga en cuenta que esta es una estrategia un tanto arriesgado, ya que si no se puede dormir, el resultado final será el despertar temprano y estar somnoliento durante todo el día.
  • En la imagen del sueño titulado Paso 6
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    Tome un paseo durante el día. Esto ayuda al cuerpo a calmarse y en sincronía con el ciclo día / noche. Además, el ejercicio también ayuda a dormir mejor.
  • A pesar de que algunos individuos puedan ejercer justo antes de dormir, otros necesitan más tiempo.


  • En la imagen del sueño titulado Paso 7
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    Las pastillas para dormir funcionan, pero pueden dar lugar a una adicción. Incluso, uno puede pasar sin dormir sin ellos. Por otra parte, muchos de los efectos secundarios o causar reacciones alérgicas graves. Por lo tanto, es esencial para usarlos solamente para los problemas temporales. Si tiene problemas graves de sueño, ver a un médico.
  • La melatonina es una opción segura, pero no es tan potente. Por lo general, funciona mejor en la solución de problemas de tiempo de descompensación (o el jet lag). Es decir, no es la mejor solución si lo que desea es dormir hasta tarde.
  • Casi todos los medicamentos de venta libre son los antihistamínicos, como la difenhidramina o doxilamina, y con frecuencia se combinan con analgésicos o alcohol. Los efectos secundarios como somnolencia y mareos son comunes, pero la eficacia no se ha demostrado.
  • Las benzodiazepinas pueden causar graves síntomas de la adicción y síndrome de abstinencia. Además, el fármaco funciona sólo mientras esté tomando.
  • La eficacia o efectos secundarios de otros medicamentos no han sido probados. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico.
    • parte 2
    Volver a dormir en la mañana
    En la imagen del sueño titulado Paso 8
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    Si se despierta antes de la deseada resistir la tentación de levantarse. No mueva nada, que no abra los ojos o para rascarse la nariz. Si deja este malestar inicial ha disminuido, es muy probable que volver a dormir.
  • En la imagen del sueño titulado Paso 9
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    Mientras está acostado sin moverse, tomar una respiración profunda. Prueba el siguiente patrón:
  • Contar hasta cuatro mientras inhala el aire por la nariz;
  • Aguante la respiración y cuente hasta siete.
  • Liberar el aire por la boca a la cuenta de ocho;
  • Repetir a dormir de nuevo.
  • La imagen del sueño titulado En el paso 10
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    Imagínese dormir y hablar a la mente: "Voy a dormir un poco". Si usted está pensando en citas para el día o el hecho de no poder dormir, usted será menos relajado y casi no volver a dormir.
  • La imagen del sueño titulado En el paso 11
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    Si sigue sin poder dormir, sentarse y hacer algo relajante. Esto funciona especialmente si usted está interesado en dormir un poco más. Leer un libro, escuchar una buena música tranquila o hacer algo de estiramiento. Lo importante es que este intervalo tiene una duración de 15 minutos.
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    Evitar la parálisis del sueño. Muchas personas sufren de esta condición, que se caracteriza por una parálisis temporal del cuerpo después de despertar. El individuo es consciente de todo lo que está pasando, pero no puede moverse. La parálisis del sueño es inofensivo, pero a menudo viene con alucinaciones y sale persona muy nerviosa. Siga los consejos anteriores para tener un sueño más tranquilo reduce las posibilidades de que el problema ocurra. Sin embargo, si nada por adelantado, consulte las siguientes recomendaciones:
  • Dormir de lado, no su espalda. Para evitar despertar el vientre hacia arriba, coser una mitad en la parte posterior de los pijamas y antes de irse a la cama, se puso una pelota de tenis en ella.
  • Durante un episodio, trate de mover los dedos y la lengua. Otro consejo es imaginar a ti mismo.
  • Siempre que tenga una pesadilla o un episodio de parálisis del sueño, registro en un cuaderno. Así se obtiene la distancia psicológica necesaria para superar el miedo.


    • parte 3
    Evitando molestar el sueño
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    Antes de dormir, se mantenga alejado de cualquier pantalla. La luz azul engaña al cerebro, y termina pensando que todavía estamos en la tarde. Evitar las computadoras, la televisión y los teléfonos móviles durante al menos una hora antes de acostarse. De esta manera, se va a dormir más profundamente y descansar más.
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    Minimizar el consumo de alcohol, cigarrillos y cafeína. Mucha gente bebe algo con la esperanza de dormir mejor, pero en realidad, el sueño es inquieto. Del mismo modo, el efecto relajante de los cigarrillos no vale la pena el entusiasmo creado por la nicotina. Por lo tanto evitar tanto las sustancias antes de acostarse. De lo contrario, puede levantarse antes de que suene la alarma. Por último, como se sabe, la cafeína en el café, refrescos o chocolate puede impedir el sueño por venir.
  • Muchas personas son extremadamente sensibles y pueden tener problemas de sueño, incluso si beben cafeína en la tarde. Si este es el caso, sólo consumir alimentos con esta sustancia por la mañana. El sueño puede mejorar mucho!
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    Evitar comidas muy pesadas antes de acostarse, también pueden afectar el sueño. La punta es cenar al menos dos horas antes de irse a la cama. Si le da hambre, hacer una merienda muy claro o beber un vaso de agua o leche.
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    Reducir la cantidad de la ingesta de agua. Si tiene que levantarse en la mañana para hacer pis, usted tendrá más dificultad para volver a dormir. La punta es beber una taza pequeña, por lo que se mantendrá hidratado.

    • consejos

    • Tener una rutina enseña al cuerpo a relajarse en el momento adecuado.
    • Si es demasiado sensible al ruido, usar tapones para los oídos.
    • No se olvide de apagar la alarma.
    • Pregunte a otros miembros de la casa para dejarle dormir.

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    • Dormir más tarde puede desequilibrar los hábitos de sueño regulares. Si tiene problemas para dormir o se siente cansado a menudo tratan de incluir la mayor cantidad posible de dormir en la rutina diaria.

    Vídeo: COMO DORMIR RÁPIDO

    Vídeo: Dormir tarde e Acordar cedo - Ta Massa

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