Cómo combatir el exceso de sueño: 15 pasos (con fotos)

3 partes:Entrando en un horario El despertar con más facilidad quedarse hasta

Si usted está durmiendo demasiado, probablemente no estás siendo tan productivo como lo estaría. Afortunadamente, usted puede tomar medidas para cambiar sus patrones de sueño. En primer lugar, es importante para obtener un horario de sueño para que su cuerpo sabe cuando debería estar durmiendo, y cuando debería estar despierto. También puede aprender algunos trucos para despertar con facilidad, y permanecer despierto durante el día.

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Entrando en un horario

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 1

Mantener una rutina. Nuestro cuerpo se acostumbra a hacer las mismas cosas al mismo tiempo. En relación con el sueño, tiene un horario fijo es la mejor opción. Para dormir y siempre despertar al mismo tiempo, su cuerpo se acostumbrará a dormir por una cierta cantidad de horas por la noche. De esa manera, no dormir demasiado, porque su cuerpo va a querer despertar.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 2

Haga su hora de dormir una actividad obligatoria. Establecer un tiempo para contar el sueño por lo menos ocho horas antes de tener que despertar. Para asegurarse de ir a la cama todos los días, al mismo tiempo, establecer una alarma en su teléfono una hora antes. De esa manera usted tendrá tiempo para calmarse, apagar sus dispositivos electrónicos y prepararse para dormir.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 3

Trate de dormir en ciclos. Cada ciclo es de aproximadamente 90 minutos. Así que trate de planificar el número de horas dormían alrededor de sus ciclos. De hecho, si usted está ligeramente despierto antes de que suene la alarma, es mejor que despierte en lugar de entrar en otro ciclo. Despertar en la mitad de un ciclo que puede dejar aturdido.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 4

Utilizar la luz y la oscuridad en su favor. La oscuridad y la luz son piezas importantes en los rituales del sueño. Cuando su cuerpo está más acostumbrado a su horario de sueño, la oscuridad le ayudará a dormir y la luz será la señal de que es hora de despertar.

Es decir, cuando se prepara para el sueño, eliminar cualquier fuente de luz. Apagar las luces de la habitación y cubrir su despertador. Si tiene que dormir durante el día, utilizar cortinas oscuras para cubrir la luz del sol.

Al despertar, utilizar la luz para su beneficio. Abra las cortinas si hay luz ahí fuera, o salir por unos minutos.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 5

Hacer ejercicio en la mañana. No haga ejercicio tres horas antes de irse a la cama. En el ejercicio antes de acostarse, puede estimular su mente y su cuerpo y lo mantiene despierto.

parte 2

El despertar con más facilidad

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 6

No utilice la repetición de alarma de su reloj de alarma. Golpear el botón de repetición de la alarma del reloj para poder dormir un poco más minutinhos la mañana puede ser algo tentador. Sin embargo, al hacerlo te deja aturdido, es decir, tendrá que dormir más. Trate de levantarse tan pronto como suena la alarma.

Una forma de asegurarse de que usted estará de acuerdo es dejar que su reloj despertador lejos de su alcance. Básicamente, lo mejor es que usted no será capaz de activar la repetición de alarma cuando se despierte.
Otra cosa que puede ayudar a usted se despierta es una luz de alerta. Tener un reloj de alarma de luz es como tener un poco de sol en su habitación para despertarlo.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 7

Tomar un baño. Después de conseguir un poco de luz entre el baño. Para refrescarse aún más, cambiar la temperatura del agua entre caliente y fría cada 20 segundos. Si lo hace, le ayudará a despertar aún más.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 8

Buscar algo que hacer. El despertar puede ser más fácil si usted tiene algo que amas cada mañana. Esto puede ser una simple taza de café o un tazón de su cereal favorito. Utilice algo que amas como motivación para despertar y levantarse de la cama.

parte 3

quedarse hasta

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 9

Levantarse y moverse hacia arriba. Si usted es un poco de sueño, es el momento de moverse. Pruebe con un paseo, aunque sólo sea para el baño o en la habitación. Lo ideal es hacer esto durante unos 20 minutos, sin embargo, si no es posible, tratar de dar una vuelta rápida en su oficina o hacer algunos saltos para hacer que su sangre circule más rápido.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 10

Evitar las comidas pesadas a la hora del almuerzo. Al hacerlo, es más probable que se sientan cansados por la tarde. Trate de comer algo ligero, como una ensalada. No se olvide de incluir proteínas en su dieta, ya que suministra energía al resto de la tarde.

Está bien comer una merienda saludable en la tarde si tienes hambre. Pero es mejor quedarse con algo pequeño y ligero, en lugar de comidas más grandes.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 11

Apartar la mirada de su computadora. Si se da sueño cuando se trabaja en el equipo, tomar un descanso, al menos de dejar de mirar un poco para su monitor. Trate de buscar algo más durante al menos cinco minutos.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 12

Intercalar sus dosis de cafeína durante el día. No es ningún secreto que la cafeína ayuda a mantenerse despierto. Sin embargo, los estudios han demostrado que es mejor dividir las dosis de cafeína durante todo el día (en forma de dos o tres tazas de café) de tomar una dosis grande de la mañana. Para ello, trate de beber algo con una menor cantidad de cafeína - como el té verde - con más frecuencia durante el día o beber pequeñas cantidades de café.

También, evitar el consumo de cafeína antes de acostarse, ya que te mantiene despierto y que se sienta más cansado al día siguiente. Trate de evitar el consumo de que cerca de seis horas antes de acostarse.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 13

Trate de escuchar un poco de música. La música puede ayudar a recuperar la energía, sobre todo si se trata de un género que te gusta. En lugar de ser silenciosa, utilice auriculares para su trabajo o encender la radio si se encuentra en casa. Es difícil conciliar el sueño si está sacudiendo su cabeza a sus canciones favoritas.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 14

Evitar las siestas. En otras palabras, si usted está a punto de dormir de nuevo, tratar de mantenerse alejado de su cama o el sofá. no está cerca de cualquier lugar donde se puede dormitar.

Si usted está constantemente dormitando incluso en el escritorio, puede que tenga que consultar a un médico y comprobar si no tiene narcolepsia.

Imagen Lucha titulado Too Much Sleep Paso 15

Lávese la cara. No es necesario lavar con jabón, pero ir al baño y lavarse la cara con agua fría puede ayudar a que despierte. Si está usando maquillaje, intente mojar el cuello con un poco de agua fría.

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Si todavía está durmiendo en exceso, llame a un médico inmediatamente. Usted puede estar sufriendo de una de varias condiciones posibles, tales como la apnea del sueño, narcolepsia, e incluso depresión.