3 maneras de recuperarse de una siesta

Método 3:La optimización de la siesta La superación de la desorientación Al tomar posesión del día

Tomar una siesta puede ser una gran manera de recargar sus baterías rápidamente durante el día. Cuando das siestas muy largas, por otro lado, es posible que despertar aturdido y desorientado. Usted puede optimizar su siesta para reducir las posibilidades de despertar de esta manera: establecer una alarma para pocas horas de sueño y despertar antes de entrar en el sueño profundo. Si usted entra en un sueño profundo y despertar aturdido, tratar de despertar rápidamente, estimulando el cuerpo y la mente. Lea los siguientes métodos y aprender a utilizar las siestas en su favor.

método 1

La optimización de la siesta

Planificar su siesta para no despertar desorientado. Un ciclo tiene una duración promedio de sueño 90-110 minutos en un flujo pesado sueño ligero. Tenga en cuenta las etapas de:

La etapa 1 es la primera y más Tómelo que dura entre cinco y diez minutos. Sus ojos están cerrados, pero es fácil de despertar. Es probable que no se sienta fresca si se duermen durante cinco minutos, pero no va a estar débil.
La etapa 2 es un poco más profundo que el primero. El latido del corazón se desacelera, la temperatura corporal desciende y usted comienza a entrar en el sueño profundo. Esta etapa puede durar más tiempo.
Etapa 3 se llama "sueño profundo". Si está despierto en ese momento, será desorientado y aturdido durante unos minutos.

Siesta durante 20 minutos a una hora de conseguir "recargar". Ajustar la alarma durante 25 minutos a partir de ahora: 20 minutos para dormir cinco a conciliar el sueño. Una siesta corta termina antes que el cerebro entra en el sueño profundo- se despierta sintiéndose rejuvenecido y alerta. Si el sueño durante más de 20 minutos, se puede entrar en una fase más profundo- dormir en cuyo caso usted será más atontado despertar antes del final de un ciclo completo de sueño.

La siesta de 20 minutos es bueno para mantenerse alerta y mejorar las habilidades motoras, como escribir o tocar el piano.

Dormir durante 30 a 60 minutos para entrar en el sueño de ondas lentas. Las investigaciones muestran que las siestas largas ayudan a mejorar la memoria y la creatividad. Cuando dormimos durante 30 a 60 minutos, entramos en el sueño de onda lenta, que es la etapa más profunda y está entre los ciclos de sueño REM. De 30 a 60 minutos siesta es bueno para la toma de decisiones, por ejemplo, memorizar el vocabulario o recordar las direcciones. Tenga en cuenta que se puede despertar aturdido al principio, si se despierta durante el ciclo de sueño más profundo.

Siesta durante 60 a 90 minutos para cosechar los beneficios del sueño REM. REM (movimiento rápido del ojo) es la última etapa del ciclo sueño- es cuando se producen los sueños y el cerebro se recupere. El sueño REM juega un papel importante, la creación de nuevas conexiones en el cerebro y la solución de problemas relacionados con la creatividad.

Imagen titulada van a dormir en Tiempo Paso 5

Trate de no quedarse dormido. El propósito de una siesta es revitalizar el cuerpo, por lo que es importante dar tiempo suficiente. Programar la alarma para dormir sólo la cantidad de tiempo deseada. Si quieres ser muy preciso, añadir minutos adicionales a la alarma para tener tiempo para conciliar el sueño.

método 2

La superación de la desorientación

Imagen titulada Hacer un hecho en casa Exfoliante Facial Básico Paso 6

Echar agua en la cara para despertar más rápido. Limpiar la cara con un paño limpio o añadir el agua con las manos. Frote las esquinas de los ojos para abrirlos. Es posible utilizar agua caliente o fría, aunque frío puede ser más refrigeración: agua fría se sabe que reduce la frecuencia cardíaca y ayudar a despertar más rápidamente.

Tomar una ducha si tienes tiempo. Recuerde que debe dejar corrían por su rostro suficiente agua.
Sólo lavar la cara le hará sentirse menos cansado, y reducir la aparición de cansancio. Lávese la cara a fondo para eliminar las arrugas del sueño.

Imagen titulada Pierde peso con agua Paso 1

Beba agua para acelerar el metabolismo y hacer que el flujo de electrolito. Cuando se toma una siesta profunda, su metabolismo se ralentiza y entra en estado de mantenimiento. El agua potable será una señal a su cuerpo que es hora de despertar. Llenar un vaso grande y beber el agua lentamente.

Beber café para despertar más rápido. Si se siente mareado particular, debe tratar de tomar una bebida con cafeína, como el café, té, etc., para estimular la mente y ser más inteligentes.

Evitar el consumo de bebidas con cafeína si va a dormir momentos después. El café actúa de forma diferente de persona a persona, pero hay una buena probabilidad de que una dosis te mantendrá despierto durante horas.

Tenga en cuenta que muchas bebidas con cafeína tienen efectos diuréticos. Beber café, si es necesario, sino también recordar a beber agua.

Hacer una comida ligera. Estimular el metabolismo y la comodidad de su estómago. Si se siente mal cuando se despierta, comer algo de comida puede ayudar. Coma algo ligero, de fácil digestión y restaurar sus frutas y cereales energias- son ideales.

Estimular su mente. Leer un libro, periódico o desde Internet. Hacer un crucigrama, jugar a videojuegos o ver una película "animado"- Cualquier cosa que hace que su cerebro funcione. Si tu mente está activa y comprometida, será difícil volver a dormir.

Trate de escuchar música agitado. Poner su lista de canciones de fiesta o cualquier musculação- la cuerda y dejar que el estado de ánimo para moverse.

Imagen titulada colgar las cortinas Paso 18

Abrir la ventana para que entre aire fresco entra en la habitación. Esto debería hacer que sea más despierto y menos aturdido.

método 3

Al tomar posesión del día

Obtener más blanca imagen Dientes titulado Inicio en el Trámite 8

Cepillarse los dientes para detener el mal aliento y la sensación en la boca "sucio". Use un enjuague bucal y hacer gárgaras para refrescar la garganta. el ritual "lavado" la respiración de la mañana puede ayudar a su mente de nuevo al activo y que sienta listo para reanudar el día después de haber sido desechados esa extraña sensación en la boca. Si no tiene acceso a un cepillo de dientes, masticar goma de mascar de menta.

Su imagen Estiramiento titulado Volver Paso 14

Estirarse y moverse. Dependiendo de donde usted está durmiendo, se puede sentir dolor y rigidez. Trate de estirar todos los músculos para relajarse. Tomar una carrera, si hay tiempo para que pueda hacer que su corazón se acelere y se puso a su actividad cerebral.

La experiencia de estiramientos dinámicos como último entrenamiento y alto salto. Prueba también saltos y en cuclillas. El más rápido se mueva, más rápido su sangre fluirá.

Imagen titulada Noche enderezar su pelo durante la Etapa 2

Estar presentable. Compruebe su pelo, el vestido (o tomar las ropas arrugadas) y volver a aplicar el maquillaje, si ese es el caso. Si va a devolver al trabajo o a la calle, puede necesitar unos minutos para recomponerse estéticamente.

Imagen titulada levanto temprano el paso 17

Ponte de pie y permanecer de pie. No vuelva a sentarse donde estaba antes. Hay una buena probabilidad de que pueda volver a dormirse.

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Si estás en clase, no hacer una escena. Escuchar con atención a ponerse de pie y tratar el flujo discusión. Trate de recordar lo que estaba haciendo antes de acostarse. No agite la cabeza de forma inesperada, a menos que usted quiera llamar atención- lugar, levantar la cabeza lentamente y parpadeará suficiente para que sus ojos se acostumbren a la luz.

Sea paciente. Usted debe estar despierto y totalmente alerta después de unos 30 minutos. Beber agua y bebidas con cafeína, comer algo para restaurar la energía y tratar de mantenerse ativo- se recuperará gradualmente a medida que pasa el tiempo.

consejos

Para evitar la sensación visual apropiado, cepillarse los dientes, mirando ropa más cómoda y lavarse la cara en lugar de reanudar lo que estaba haciendo el aspecto de alguien que acaba de despertar.
No importa lo que haces, puede tomar algún tiempo para recuperarse de una siesta pesada.