Cómo criar a temprana: 18 Pasos (con imágenes)

2 Partes:despertarse temprano Preparación para el sueño

Todo el mundo ha tenido la siguiente situación: se va a dormir decidido a levantarse temprano al día siguiente y pulse el botón de repetición. A continuación, pulse de nuevo. Y de nuevo. Pronto pasa una hora y usted todavía somnoliento y tardía. ¿Cómo cambiar este hábito y aprender a levantarse temprano? Está bien, empezar a llevar una rutina saludable de día y de noche, que le ayudará a dormir más rápido y despierta más temprano y sin viento. Aprende como en el paso 1.

parte 1

despertarse temprano

No golpear el botón de repetición. ¿Quién duerme, vacila. La nueva alarma no le da tiempo suficiente para volver a dormir realmente para conseguir más descanso y siesta se convierte en una alteración del sueño y la pérdida de un tiempo precioso. Si usted tiene una sólida rutina de la mañana, es fácil salir de esta trampa y despertar para empezar el día. Pero no queremos engañar a nadie: por supuesto que va a ser difícil al principio, pero se puede trabajar para conseguir cada vez más fácil.

Una cosa que puede motivar a huir de la siesta es encontrar algo que quieres hacer y sólo obtendría si se dispone de tiempo suficiente. Por ejemplo, sólo se puede ver a diez minutos de su programa favorito de la mañana, leer un artículo o dar tan rápido paseo por el barrio de despertar en el momento en que suene la alarma. Si usted piensa de esa manera, será mucho más motivados.

Tomar un gran vaso de agua con hielo. Beber un refrescante vaso de agua comenzará a despertarlo y dejar que su cuerpo a fin. Ponte de pie cuando se toma el agua y sentir su cuerpo y los sentidos se despiertan lentamente. Si el agua está muy fría, se despierta más fácilmente. Deja una botella de agua junto a la cama preparada como estimulante de la mañana.

Echar agua fría en la cara. Va a estar alerta y despierto mientras que hace su rutina de la mañana. Tome el ojo remelas, dar palmadas en las mejillas y mover la cabeza de lado a lado para comenzar a despertar. Si usted no se siente los efectos inicialmente, echar más agua en esa cara bonita!

Respirar aire fresco. Salir en el porche o balcón y tomar algunas respiraciones profundas para llenar los pulmones de aire fresco. Va a ser más despierto, alerta y listo para comenzar el día. El cambio del medio ambiente también puede motivar a que se despierte. Si hay gente en la calle, ver como el día en la escuela y el trabajo inicial para saber que no está solo en el reto de despertar temprano. Usted se sentirá más conectado y motivado a despertar.

Tome un desayuno nutritivo. Un desayuno sano y nutritivo le puede dar la energía para despertar la mente y el cuerpo de la verdad, sin ser pesado. No coma nada demasiado grasos o demasiadas calorías, como la tortilla rellena de queso o tocino, y elegir opciones más saludables para estar más alerta durante más tiempo. Aquí están algunas opciones:

proteínas magras como el jamón de pavo, jamón magro o clara de huevo

Las verduras como la col, apio o las espinacas

Los granos integrales, como avena o cereal

Un pequeño yogur

Un poco de cafeína ayuda. Una taza de café o té puede ayudar a despertar temprano y empezar el día - algunas personas juran que incluso el olor del café despierta! Sólo una taza puede hacer que se sienta más alerta, pero evitar tomar demasiado durante todo el día, o será más difícil llegar a dormir y levantarse temprano. Si usted es adicto al café, tratar de reducir el consumo a una o dos tazas al día y evitar el exceso de cafeína después del mediodía. Esto hace que sea fácil para empezar el día con el pie derecho y evitar que se agote la energía más tarde.

No hace falta decir que hay que evitar las bebidas energéticas! A pesar de que son de gran ayuda para estudiar para el examen de matemáticas al día siguiente, hacer que su corazón se acelere y que será mucho más difícil conciliar el sueño.

Tome una ducha de agua fría. Un baño caliente puede aumentar la fatiga, pero un buen helado o casi baño caliente puede hacer que se sienta más alerta. Aunque algunas personas prefieren lavar por la noche, hacerlo en la mañana puede llevar el cuerpo al despertar por completo. A algunos les gusta entrar en el baño tan pronto como despierte, a otros les gusta tomar el desayuno en primer lugar. Encontrar lo que funciona para usted y adoptar este hábito.

Continuar alerta durante todo el día. Si quieres ir a la cama con facilidad y despertar temprano, mantener hábitos saludables durante el día. Hay muchas cosas diferentes que puede hacer durante el día, pero aquí hay algunas ideas para hacer más fácil su día:

Tomar una siesta para recuperar la energía que necesita. Siesta durante unos 20 minutos puede revitalizar los espíritus. Pero cuidado, dormir durante más de una hora puede dejar más cansado y hacer más difícil conciliar el sueño por la noche.

la práctica de ejercicio temprano en el día. El ejercicio ayuda al cuerpo a liberar un poco de energía y conseguir listo para dormir por la noche. Pero no haga actividad física demasiado tarde, debido a que su nivel de adrenalina aumenta y se hace más difícil conciliar el sueño.

Pasa un poco de tiempo al aire libre. Respirar aire fresco, tomar un bronceado y evitar pasar el día encerrado en la casa u oficina. Si lo hace, se asegura de energía durante el día y prepara el cuerpo para estar listo para el sueño cuando llegue el momento.

Cuida de hidratación. Beba por lo menos 10 vasos de 240 ml durante todo el día va a mantener su energía y tu cuerpo sano.

Hacer comidas saludables durante el día. Hacer al menos tres comidas balanceadas con proteínas, frutas, verduras y carbohidratos y tomar descansos para aperitivos ligeros como frutas, nueces o yogur durante todo el día para que su cuerpo no creo que se queda sin combustible. Encontrar el equilibrio entre Nunca se muere de hambre o su combustión completa y hacer saludable comer una parte de su rutina diaria.

parte 2

Preparación para el sueño

Evitar la cafeína. Si quieres que despertar temprano, va a la cama temprano o al menos antes de lo esperado. Otra cosa que puede hacer es evitar la cafeína en la noche (lo ideal es evitar después de la mitad del día). Incluso si se siente cansado, hay otras maneras de obtener más energía y la cafeína deben buscarse solamente como último recurso. Si quieres dormir y despertarse sin problemas, evitar la cafeína por la tarde y por la noche la próxima vez que lo desee.

Imagen titulada levanto temprano el paso 10

Evitar el alcohol por lo menos 2-3 horas antes de irse a la cama. Un vaso de vino o una cerveza puede relajarse después de un día largo, pero en realidad el alcohol dificulta la entrada en fases más profundas del sueño, y se puede dormir durante ocho horas después de beber y aún despertar cansado y dolorido. Usted puede tomar un vaso de vino con la cena, pero evitar el consumo de 2 a 3 horas antes de acostarse o va a ser más difícil conciliar el sueño y, en consecuencia, frente a la cama temprano.

Imagen titulada levanto temprano el paso 11

Hacer una comida ligera y saludable 2-3 horas antes de irse a la cama. Si vas a cenar y dormir una hora más tarde, será difícil conciliar el sueño debido a que su cuerpo todavía se digiere el alimento. Comer una mezcla saludable de verduras, una proteína como el pescado o pollo y carbohidratos saludables como el arroz o pasta de trigo entero. Coma lo suficiente como para no despertar hambre en medio de la noche, pero no coma tanto que se rellena hasta el punto de no poder dormir.

Evitar el consumo de alimentos muy picantes, pesadas o cremosas, porque su cuerpo tiene más dificultad para digerir este tipo de alimentos y será aún más difícil conciliar el sueño.

Es importante mantenerse hidratado durante el día, pero limitar la cantidad de agua después de las 7 pm o 3-4 horas antes de irse a la cama para no levantarse para ir al baño.

Imagen titulada levanto temprano el paso 12

Utilizar la cama sólo para dormir. Si desea quedarse dormido con mucha facilidad, utilizar la cama sólo para dormir - y para tener relaciones sexuales, si ya lo bastante mayor. No trabajar, ver la televisión o luchar con su mejor amigo en el teléfono porque su cerebro se confunde y piensa que este es un lugar para permanecer despierto y no para descansar. No utilice este móvil de vital importancia para varias funciones, si usted quiere tener un sueño reparador.

También puede leer un poco antes de acostarse. Pero elegir un texto descanso - o escapista - y que no provoca tensión.

Imagen titulada levanto temprano el paso 13

Apague todos los estímulos visuales al menos una hora antes de irse a la cama. Es posible que viendo la televisión o leer chismes de celebridades en Internet ayuda a conciliar el sueño, pero, de hecho, el efecto es opuesto. Es necesario su mente para sentirse tranquilo y relajado cuando se prepara para el sueño, a continuación, apague el teléfono, la televisión y el ordenador al menos una hora antes de acostarse para que su cuerpo tiene tiempo para entrar en modo de suspensión.

Se puede escuchar un poco de música tranquila y relajante, como el jazz o la música clásica cuando se duerme. Pero no escuchar sus canciones favoritas de baladas porque dejan la cabeza de un millar.

Imagen titulada levanto temprano el paso 14

Tener una rutina relajante para terminar el día. Si usted quiere caer dormido, encontrar una rutina que funcione para usted. Cada persona es diferente, también lo hacen algunas pruebas para encontrar lo que te hace dormir en la forma más fácil posible. Se puede tomar un té de manzanilla, leer poesía, hacer algo de estiramiento, escuchar música clásica o una combinación de estas actividades. Tal vez sea sabrosa cepillo el pelo antes de acostarse y usar pijamas de seda. Encuentra lo que funciona para usted y hacer todas las noches para que su mente sabe cuando está siendo apagada.

Algunas personas aman a tomar un baño caliente antes de acostarse, pero hacer esto sólo si tiene un par de horas antes de ir a dormir. El baño caliente aumenta la temperatura de su cuerpo, que le mantiene despierto durante un tiempo y hace que sea difícil conciliar el sueño.

Imagen titulada levanto temprano el paso 15

El sueño y despertar aproximadamente a la misma vez. Esta práctica es absolutamente crucial si se quiere que levantarse temprano. Es importante dormir 7-9 horas por la noche, pero también es importante ir a la cama y levantarse a aproximadamente el mismo tiempo que el cuerpo se acostumbre a la rutina. Encontrar un tiempo, que varía de aproximadamente media hora, te gusta dormir y despertar y mantener la rutina. Es increíble cómo se hace más fácil de despertar después de algún tiempo.

Si usted sabe que tendrá que levantarse temprano y tratar de ir a la cama tres horas antes de ese día, probablemente no funcionará. Es necesario acostumbrarse a dormir temprano gradualmente para que el cuerpo acepta el cambio. Levantarse mucho más temprano de lo normal puede ser muy difícil, por lo que facilitar las cosas para usted.

Algunas personas les gusta poner algo de sueño en el fin de semana. Se puede dormir un poco más - una hora o menos no tiene ningún problema - pero si aumenta drásticamente las horas de sueño, será difícil volver a la rutina de la semana después.

Imagen titulada levanto temprano el paso 16

Ajustar la alarma de fuera de alcance. Coloque el reloj a través del cuarto en su tocador, o lo suficiente como para verse obligado a levantar la bendita. Si es demasiado estrecha, puede que lo apaga por reflejo y no habrá nada que le permite golpear el botón de repetición. Pero deje el reloj suficientemente cerca como para ser capaz de oír la alarma.

Puede colocar una segunda alarma en otra habitación para forzar realmente a sí mismo a levantarse. Por lo tanto, se verá obligado a levantarse para apagar el reloj, pero no tiene que preocuparse por la posibilidad de no escuchar a él.

Imagen titulada levanto temprano el paso 17

Imagínese a sí mismo despertar fácilmente. Antes de acostarse, cuando se sienta se está quedando dormido, imaginar lo que será el día siguiente. Imagínese que usted está escuchando la alarma y abrir los ojos antes de apagarlo. Ver que está sonriendo, estiramiento, bostezando y elevar rápidamente. Imagínese tomando un vaso de agua, ir al baño y empezar el día temprano. Si usted puede ver, será mucho más fácil transformar esta imagen la realidad a la mañana siguiente.

Cuando se encuentre con el levantamiento de dificultad, recuerda lo fácil que era cuando estaba visualizando y trato de ponerlo en práctica.

Imagen titulada levanto temprano el paso 18

Prepárese para un sueño relajante. Una vez que haya creado su rutina de sueño, sólo tiene que ir a la cama y cerrar los ojos. Sin embargo, hay algunas pequeñas cosas que deben tener en cuenta para asegurar un sueño relajante:

No hacer nada estresante noche. Evitar luchar con su esposa, respondiendo a mensajes de correo electrónico en el trabajo o tener una conversación telefónica tensa. Dejar que los acontecimientos estresantes de espera hasta mañana para no ir a la cama agotada.

Disminuir la temperatura. Su cuerpo descansa más fácilmente si la temperatura es de alrededor de 22 ° C o inferior. Puede dejar la ventana abierta si usted está recién salido allí.

Decir adiós a su querida mascota. Aunque los dueños adoran dormir con sus gatos, está comprobado que es más difícil conciliar el sueño esa manera.

consejos

Trate de moverse más en la mañana. Despertar su cuerpo con movimientos frecuentes. No se pare ni se siente.
Cuando se duerme, deja la habitación completamente a oscuras, las luces azules relojes puede mantenerlo despierto. Si necesita un reloj iluminado, preferiría con luces de color naranja.
Practicar por lo menos 2 semanas y luego todo será más fácil.