4 maneras de despertar Bueno

Métodos: 4Siempre despertar al mismo tiempo,El despertar en diferentes momentos Al despertar de una siesta El despertar cuando se está mucho sueño

Hay pocas personas que aman a dormir, pero se despiertan y hacer otras cosas también es muy importante. El sueño durante mucho tiempo puede causar un estudiante no obtiene buenas calificaciones, que un trabajador es despedido o incluso imposible que las personas no disfrutan de actividades divertidas con los amigos. Para llevar a cabo la gran mayoría de las metas en la vida, te saca de la cama y estar preparado para hacer un buen pruebas o llegar a tiempo a las reuniones. Encontrar una manera de levantarse y cumplir con las tareas del día es esencial para tener éxito en la vida.

método 1

Siempre despertar al mismo tiempo,

Encontrar un reloj de alarma fiable. Debe obtener una alarma para que suene a la misma hora todos los días, lo suficientemente fuerte como para despertar a la persona de un sueño profundo. Consultar la reserva de la batería o la energía suficiente en el dispositivo de modo que toque incluso si se desconecta la alimentación (si está enchufado a una toma).

No es necesario gastar mucho dinero para encontrar un reloj de alarma fiable. Los modelos más antiguos son mejores que los más modernos y llamado "inteligente", que son las instrucciones digitales y complicados.
Cuidado con los relojes de alarma que tienen un botón para apagar (off) cerca del botón de "snooze". Apagar el aparato accidentalmente puede causar muchos problemas si la persona sigue durmiendo.
Que usan el teléfono inteligente como una alarma debe dejar el alto volumen cuando sea necesario. Si es posible, no disminuir la altura del volumen de la alarma.

Coloque la alarma en la mejor posición. Si el botón de "snooze" acercarse demasiado a acostarse, mover la unidad. Encontrar un lugar donde el ruido es lo suficientemente fuerte como para despertar a la persona, lo que le obligó a levantarse para apagarlo sin imposible que él ve las horas durante la noche. Por lo tanto, la alarma se debe dejar en una posición fácil para ser visto desde la cama, pero que requiere la persona a ponerse de pie para detener la alarma.

Ajuste el tiempo de reactivación de antemano. Siempre se debe aumentar al mismo tiempo, es necesario entrenar el cuerpo para siempre despertar en ese momento. Para empezar, establezca la alarma para que suene siempre a la misma hora todos los días, poco a poco, el cuerpo "recordar" que, haciendo hasta que despierte unos minutos antes, ya la espera de anillo del teléfono.

Si la alarma es el tipo que se lleva a despertar del sueño de la persona, establecer el tiempo a 15 minutos antes de que el tiempo que necesitan para criar.

Siempre dormir a la misma hora todos los días. Tan importante como el establecimiento de la hora de la alarma del reloj de alarma siempre se encuentran en la misma época. Esto significa que usted duerme siempre a la misma hora todas las noches - preferiblemente entre siete y ocho horas por lo menos. El cuerpo se acostumbra a cansar a la vez durante la noche, y "resistir" menos tiempo para despertar (siempre y cuando la cantidad de sueño es siempre el mismo todos los días).

Levantarse de la cama al despertar. A pesar de la tentación de golpear el botón de "snooze" es grande, que ocupa. Ponte de pie y caminar por la habitación, encender la luz para no tropezar con nada. Párese despertar el cuerpo de la persona poco a poco, incluso si no se siente totalmente "despierto".

Poco después, tomar un baño o tomar un paseo al aire libre. Cualquier tipo de rutina que disminuye el sueño va a ayudar mucho.

método 2

El despertar en diferentes momentos

Establecer un entorno propicio para el sueño. Incluso en los días en que necesita para levantarse en diferentes momentos, el medio ambiente debe ser igual mentira caso siempre- en la noche, la habitación debe estar bien oscuridad si prefiere dormir viendo la televisión, asegúrese de que la habitación tiene el dispositivo. Trate de crear un ambiente que "imita" el lugar donde duerme habitualmente.

Usa un despertador que es compatible con la configuración de múltiples alarmas. La alarma debe permitir al usuario configurar diferentes alarma de tiempo de acuerdo con el día - uno para los lunes, miércoles y viernes y otro para los martes y jueves, por ejemplo. Muchos relojes de alarma ofrecen esta opción, especialmente el teléfono inteligente, dejando incluso a la persona establece varias veces seguidas si se cerró el pasado.

Los usuarios con teléfonos inteligentes serán capaces de usar los relojes de alarma con varias opciones, incluyendo algunos muy creativos, cómo responder a un problema de matemáticas o escanear un código de barras para apagar la alarma!

Ajustar el reloj de alarma de acuerdo a sus necesidades. El despertar en diferentes momentos no permite que el ritmo circadiano se mantiene al día. Si usted no puede conseguir a la misma hora todos los días, el cuerpo termina por "resistencia" la alarma, por lo que debe ser configurado de acuerdo a las necesidades del usuario.

Trate de despertar o menos al mismo tiempo, siempre que sea posible, a menos que las necesidades prevenir. Establecer, por ejemplo, un horario de sueño - incluso si esto significa despertar horas antes de una cita - la colocación y el levantamiento siempre a la misma hora.

Tener un "Plan B" listo. En general, este plan es pedir a la casa de otra persona se despierta, como la madre, hijo o incluso la pareja. Si sabe que es importante para despertar y estar listo para un largo viaje en coche, dormir en el camino, ya que probablemente seguirá siendo "dormido" durante gran parte del camino.

Saltar de la cama tan pronto como se despiertan. Y anda ya en gran medida ayudar a despertar el cuerpo, así como encender las luces, ir a una habitación con personas que ya están realizando alguna actividad o para tomar una ducha. Sea cual sea el método que elija, no continúe deitado- la cama es muy cómoda y muy pronto que se quede dormido de nuevo. Levantarse y empezar a caminar con el cuerpo para ser "forzado" a estar de acuerdo.

Cuidado con algunas ideas. "Si no se desactiva la alarma, no dormir de nuevo" yo soy uno de ellos. Cuando una persona está muy cansada, no hay posibilidad de su quedando dormido de nuevo, incluso con el pitido de alarma. Por otra parte, se trata de un hábito nocivo que puede causar la alarma para despertarse o no para jugar a la noche siguiente.

método 3

Al despertar de una siesta

Encontrar un lugar tranquilo. Ir a un lugar donde nadie te puede molestar (como fuera de la oficina, el teléfono o el ordenador) para descansar sin ser molestados. A medida que la siesta se caracteriza por poco tiempo para dormir y disfrutar de este periodo. Si usted tiene un escritorio, pedir que no transferir cualquier llamada a usted y no dejar entrar a nadie.

Tenga cuidado de no tomar una siesta en un lugar lejano o aislados. Si alguien necesita hablar con usted, es importante saber dónde está su "rincón tranquilo".

Decidir cuánto tiempo va a durar repetición. Algunas personas duermen durante 15 minutos mientras que otros son las horas de sueño. Decidir lo que será el periodo de descanso y no exceder, sobre todo si tiene que trabajar o hacer algo pronto después de separar unos minutos para caminar y despiertas tiempo antes de interactuar con otros.

Si lo desea, variar el tiempo de repetición basada en el propio ritmo del ciclo del sueño. Algunos "tipos" de las siestas son los mejores para diferentes Resultados de descanso de 20 minutos, por ejemplo, la mejora de la coordinación motora mientras duerme 60 a 90 minutos hace que se aumenta la capacidad de toma de decisiones.

Encienda el reloj de alarma. Al tomar una siesta, puede ser que no siempre despierta llamado es para que si por casualidad cercano para el teléfono, marcó un tiempo de modo que toque o pedir al hotel para llamar a la habitación, si lo hay. viajes despertadores funcionan bien en este tipo de situaciones, si hay un ordenador cerca, sino que también puede tener un ajuste de alarma.

Incluso si el reloj de alarma "normal" está disponible, que es una buena idea usar otra alarma, si se olvida de cambiar su horario al acostarse por la noche, causando que usted sea tarde para llegar a la universidad o al trabajo en la mañana.

Tener un "Plan B" para despertar. Cualquier cosa servirá: el enlace del hotel, un amigo, un compañero de trabajo o pedir a alguien que vive con usted. La colocación de múltiples alarmas en diferentes dispositivos también ayudan a reducir el riesgo de sueño durante un largo tiempo en la mitad del día.

Tan pronto como despertar, levantarse. A pesar de la tentación de apagar la alarma y descansan cinco minutinhos ser grande, no lo haga que- levantarse inmediatamente y empezar a caminar para despertar el cuerpo. Una vez más, deje la unidad a través de la habitación para tener que levantarse y apagarlo. Encender las luces o abrir las cortinas si el día es soleado.

método 4

El despertar cuando se está mucho sueño

Presentarse como sea posible. Caminar un poco y resistir la tentación de sentarse, acostarse y hasta apoyarse contra una superficie. Si los ojos son pesados, usted puede terminar para conciliar el sueño. De pie y activa no va a dejar que el sueño "ataque" de nuevo.

Echar agua en el rostro. El agua fría es la mejor opción (la más fría, mejor). Algo que le da un "shock" y hacen que te despiertas servirá. Sólo tienes que ir al baño a lavarse la cara- el objetivo aquí es que el cuerpo se sienta "incómodo". Cuando la cara es frío, la posibilidad de conciliar el sueño es menor. Los individuos con el pelo corto y el cuero cabelludo expuesto pueden desempeñar agua también esa parte del cuerpo.

Bajar la temperatura del cuerpo. Esto es mucho más fácil en el invierno o en la oficina muy frío. Llevar una chaqueta o una bufanda, subirse las mangas, tomar unos sorbos de agua fría y se deja sobre la mesa. Si usted tiene un calentador cerca, apagarlo, si desea conectar un ventilador para mantener el cuerpo más frío.

Aumentar la frecuencia cardíaca. Para ello, empezar a hacer las cosas más rápido. Ponte de pie y correr sin dejar el lugar, los intervalos, hacer saltos. Por lo tanto, el ritmo cardíaco se acelerará y más sangre llegará al cerebro, además de forzar la función pulmonar más fuerte para proporcionar oxígeno a la sangre. A medida que aumenta la frecuencia, más gente va a estar despierto y alerta.

Tomar una ducha también influir en el sistema cardiovascular, el aumento de la presión arterial.

Distraerse con algo. Cuando estás cansado, tarea monótona sólo se aún más los ojos dormidos y "pesados". Si se puede hacer otra cosa más "viva", vaya por delante, sobre todo si es necesario prestar atención a algo. Cuando la mente se puede enfocar, la gente se vuelve más despierto y alerta.

Escuchar música o un programa de radio. Si usted puede encender la radio y escuchar su emisora favorita o escuchar música en su teléfono, lo hace. Otra opción está jugando un "libro de audio" (libros narrados) o sintonizar un programa de noticias de la radio.

Hacer algo con la causa de cansancio. Si ninguna de las somnolencia diurna disminución, la persona es, probablemente, no dormir lo suficiente en general. Establecer una rutina para ir a dormir y evitar las bebidas y aperitivos que pueden dar sueño. Si esto tampoco funciona, póngase en contacto con un médico.

consejos

No beba alcohol antes de acostarse. Se puede cambiar el ciclo del sueño, provocando que se despierta sintiéndose mal, como si no hubiera dormido bien.
El café puede ayudar a que se despierta por la mañana, pero evitarlo durante el día. Por la mañana, la gente tiene suficiente energía almacenada, y el café puede "ponerse en marcha" para pagar así hasta la noche. Pero al final del día, puede hacer que el individuo no puede dormir después de conseguir tanta energía.