De acuerdo con qué facilidad: 9 pasos (con imágenes)

Usted ir a la cama temprano, despertarse tarde y todavía tienen dificultad para despertarse, no importa lo que haces? Este artículo tiene una solución para usted.

pasos

Imagen titulada Escribir el Plan de Cinco Años Paso 5

Anote las cosas buenas que van a pasar al día siguiente. Si usted tiene una alarma o de noche, tomar un post-it y escribir algo bueno o interesante va a pasar después de despertarse. Puede ser tan grande como ir a un espectáculo o actuar delante de la gente, o tan simple como ser capaz de ver a su perro cuando se despierta.

Imagen titulada Sobrevive a la ola de calor Paso 5

Deje su sitio más fresco. Si su habitación está caliente cuando se despierta, puede salir con más horas de sueño. Dejar que el termostato entre 16 ° C y 21 ° C.

Deje su sitio colorido. Esto convierte su adrenalina, conduciendo a trabajar. Encuentra algo colorido, como una manta o una almohada, y el lugar en la zona que se ve a la derecha cuando se despierta.

Imagen de despertador titulado fácilmente Paso 4

Poner flores en su cabeza. En un estudio, las mujeres que se despertó y vio las flores inmediatamente después de abrir los ojos tenían un aumento en el estado de ánimo que duró todo el día.

Imagen titulada hacer frente a la inercia del sueño (No es capaz de levantarse) Paso 2

No pulse ese botón! Si hace clic en el botón de repetición, su cerebro sabrá que la alarma sonará de nuevo. No se puede que sueño profundo entre las alarmas. Ajustar la alarma para que suene a la vez que se realmente se necesita para levantar. Si tiene problemas para no golpear el botón de repetición, trate de poner el despertador a través de la habitación, así que tienes que caminar allí y se despierta en medio de la carretera.

Imagen de despertador titulado fácilmente Paso 6

Visualice su día. Si se imagina alerta y lleno de energía, esto va a animar las mismas partes del cerebro que se utiliza cuando en realidad está alerta y lleno de energía.

Imagen titulada Sea cuidadoso en su rutina de higiene oral Paso 5

Beber un vaso grande de agua. Incluso una disminución del 2% en el suministro de agua puede hacer que se sienta más cansado.

Imagen titulada Sobrevive a la ola de calor Paso 3

Utilice el sol. La luz del sol hace que se sienta más despierto y tener su melatonina detención del reloj biológico que produce, lo que induce el sueño.

Imagen de despertador titulado fácilmente el paso 9

Hacer un masaje a sí mismo. Esto aumenta la circulación, por lo que se despierte. Camine sus dedos a través de su rostro.

consejos

También puede empezar el día haciendo ejercicio. Esto deja que esté más relajado y cómodo, y la actividad física envía la somnolencia de distancia.
Si se despierta antes de que salga el sol, se puede comprar un simulador de amanecer y configurarlo para liberar el máximo de luz cuando suene la alarma.