Cómo dormir cuando con la cabeza completa

3 partes:Preparación adecuada para el sueño Vaciar sus pensamientos en la cama Cambiar su estilo de vida para fomentar el sueño

Mientras que algunas personas pueden dormir después de colocar la cabeza sobre la almohada, otros no son tan afortunados. La última cosa que quieres hacer después de un día largo y agotador es estar despierto toda la noche pensando en sus problemas. Incluso si su cuerpo tiende a no relajarse antes de dormir, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarle a dormir al estibar preocupado por algo. Si usted está desesperadamente necesitado de sueño, pruebe los siguientes consejos.

parte 1

Preparación adecuada para el sueño

Tómese el tiempo que necesita para resolver los problemas antes de ir a la cama. Sin el uso de ir a dormir pensando en los últimos detalles de una presentación que tiene que hacer mañana en el trabajo. En cambio, es mejor tratar de anticipar todo lo que pueda.

Pase por lo menos una hora de relajación antes de ir a dormir. Hacerlo salir de la cama.
Baja las luces y apagar el televisor, el ordenador y el teléfono. La idea es tratar de calmar la mente.

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Crear una rutina antes de dormir. Al igual que un baño caliente, una botella y un sueño historia ayudan a los niños, también es necesario para hacer las cosas que forman su cuerpo y mente para saber el tiempo para descansar.

Tomar un baño relajante. Añadir unas gotas de aceites esenciales para el baño (rosas recomendados o lavanda).

Leer unas pocas páginas de un libro. No más de un capítulo por la noche- no quiere quedar pegado en la lectura hasta el amanecer.

Escuchar música relajante.

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Beber té antes de acostarse. Con suerte, la bebida se relajará su cuerpo.

Asegúrese de no elegir tés que contienen cafeína, o va a ser aún más despierto!

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Preparar su habitación para ayudarle a obtener una buena noche de sueño. Por mucho que algunas preferencias varían de persona a persona, siempre es aconsejable cerrar la cortina para que la luz no entra en la habitación.

Si usted tiene un calentador o aire acondicionado en la habitación, ajustar la temperatura a su gusto. Algunas personas prefieren temperaturas más frías, otra más caliente.

Usted puede tratar de una aromaterapia- algunas personas les resulta muy relajante. Hacer velas no perfumadas- luz puede ser muy peligroso dormir con una vela encendida en la habitación. Utilizar un difusor, incienso o algo así.

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Llevar ropa cómoda para dormir. Algunas personas tienden a dormir en la ropa usada durante el día, pero esto no es una buena idea. Use ropa que no restringen sus movimientos. Muchas personas no se sienten cómodos con cuellos y mangas. Algunos necesitan usar calcetines para calentar los pies por la noche, otros simplemente no son compatibles con este modo. Encontrar lo que funciona mejor para usted.

parte 2

Vaciar sus pensamientos en la cama

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Practicar técnicas de meditación mientras está acostado en la cama. Cierra los ojos y tratar de limpiar su mente, centrándose en los estallidos oscuros y pequeños de color que se ve con los ojos cerrados.

No hacer mucho esfuerzo para enfocar. Si sus ojos son demasiado apretado, usted no está haciendo bien. Relajarse y concentrarse en la oscuridad.

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Haga ejercicios de respiración para la relajación. Concéntrese en su respiración y tratar de no pensar en otra cosa.

Tome una respiración profunda durante cuatro a cinco segundos.

Mantenga la respiración durante un tiempo (cualquier cosa que le hace incómodo).

Exhale largamente, en lugar de dejar que el aire de sus pulmones muy rápidamente.

Además, asegúrese de expulsar el aire por completo antes de inhalar de nuevo.

Haga esto hasta que su cuerpo empieza a relajarse.

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Decirle algo. Contar ovejas es un clásico, pero siempre se puede probar algunas opciones. Si gatitos funcionan mejor, lo que sea. La idea es enfocar su mente en una tarea aburrida y sin importancia.

Pasar un número a la otra lenta y metódicamente. No se apresure.

Dar un poco más de 1 segundo entre un número y otros.

No se salte ningún número.

Use una máscara para dormir. Esto bloqueará la luz no deseada mientras duerme. máscaras para dormir son muy relajante.

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parte 3

Cambiar su estilo de vida para fomentar el sueño

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Establecer un horario regular de sueño. Con el tiempo, cuando la hora de dormir, su cuerpo comenzará a relajarse y prepararse para el resto. No quedarse hasta las 2:00 e ir a dormir a las 22:00 del día siguiente. Elija un tiempo razonable y se adhieren a ella. Además, trate de dormir 7-8 horas cada noche.

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No se relaje la cama durante el día. Si usted utiliza su cama todo el tiempo (durante la lectura, trabajando o viendo la televisión), su cuerpo no pensar en él como un lugar para dormir. Utilice las otras habitaciones de su casa durante el día y volver a la cama sólo a la hora de acostarse.

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Lista de sus preocupaciones. Escribir todo en un diario puede prevenir a mantenerse despierto en la noche pensando en sus problemas. Esto le ayudará a encontrar soluciones y descargar sus frustraciones.

No lo haga justo antes de la hora de acostarse, o sus preocupaciones serán fresca en su mente.

Esto se debe hacer durante su ritual de relajación.

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No tome siestas. Si deja que su cuerpo descanse durante el día, no puede sentir la necesidad de hacer esto por la noche. Incluso si usted está cansado, esperar hasta la hora de acostarse.

Si tiene que tomar una siesta, establecer una alarma para despertar después de 15 minutos. Este es todo el tiempo que necesita para restaurar algo de su energía y permanecer más cerca.

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Invertir en un colchón y almohadas de alta calidad. Si su colchón duele la espalda o la almohada dolía el cuello, nunca se llega a dormir. Si usted puede pasar un poco más de dinero, vale la pena comprar un colchón que incrementa su confort a la hora de acostarse.

No compre un colchón en línea, porque no se puede probar antes de cerrar el trato.

Ir a una tienda y probar diferentes colchones antes de elegir uno.

Averiguar si usted prefiere un colchón más firme o más suave.

Hacer lo mismo con las almohadas.

consejos

Encontrar una posición cómoda, cierra los ojos y "tratar de no tratar de dormir." El sueño es natural. No hay necesidad de esforzarse.
Ponga música relajante.
Siempre trate de vaciar sus pensamientos antes de acostarse. No pensar en nada de lo ocurrido durante el día.
Cuando se despierta, siempre que su cama. Es más fácil dormir en una cama ordenada.
Beba un vaso de agua, leche o zumo y dos galletas antes de irse a la cama, o llevarlos a su habitación.
Evitar las bebidas con cafeína y productos que contienen nicotina en las horas antes de la hora de acostarse.