Cómo dormir en una fiesta de pijamas: 10 pasos

2 Métodos:Aprender a dormirse Durmiendo en una fiesta de pijamas

El dormir en casa de un amigo puede ser muy divertido - pero no cuando todos duermen y no se puede dormir! No es raro tener problemas para dormir en un ambiente extraño. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que usted puede tratar de llegar a dormir en una fiesta de pijamas.

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Aprender a dormirse

Imagen Caída titulado Dormido en el Paso 1 Sleepover

Utilizar las rutinas de sueño. Usted puede aprender a utilizar las rutinas de sueño relajante en casa, antes de ir a dormir en casa de un amigo. Cualquier rutina que ayuda al cuerpo a relajarse le ayudará a conciliar el sueño. Un ejemplo habitual es la relajación progresiva relajación del cuerpo. En esta técnica, se piensa en cada parte individual de su cuerpo, en primer lugar tensar y luego relajar la pieza.

Comience en los dedos de los pies y subir, una parte del cuerpo a la vez, hasta llegar a la parte superior de la cabeza y la punta de los dedos.
No es necesario para completar todo el ejercicio. Es posible conciliar el sueño antes de terminar.
Observe cada sensación que surge en su cuerpo a medida que suben. Esto le ayudará a mantenerse enfocado y relajado.

Imagen Caída titulado Dormido en el Paso 2 Sleepover

Encuentra una aplicación de sueño que le guste. Hay varias aplicaciones buen sueño que se pueden descargar a su teléfono o tableta. Algunas aplicaciones son guiadas meditaciones, mientras que otros proporcionan "ruido blanco" que ayuda a bloquear otros sonidos. Algunos son sonidos suaves de la naturaleza como cascadas, las olas del mar o grillos.

Intente descargar algunas aplicaciones gratuitas si no está seguro de que le ayudará a dormir.

Una de las aplicaciones más populares se llama iSleepEasy. Contiene una serie de meditaciones guiadas cortos para ayudarle a dormir.

La desventaja del uso de aplicaciones de sueño en una fiesta de pijamas es que se necesita para acostumbrarse a quedarse dormido el uso de auriculares.

Imagen Caída titulado Dormido en el Paso 3 de los pijamas

Trate de escuchar audiolibros. Escuchar un audiolibro en el que no está muy interesado, o escuchar poesía en su teléfono o tableta, puede ser una buena manera de llegar a dormir. Una buena opción audiolibro para dormir puede ser un libro que haya leído. Será interesante, pero no te mantendrá despierto, porque ya se sabe lo que sucederá.

Recuerde que no oír historias de horror cuando se está tratando de conciliar el sueño.

Usted puede tener dificultad para conciliar el sueño si se está muy interesado en el libro. Los mejores libros de audio para dormir pueden ser aquellos un poco aburrido. Tal vez una materia académica, tales como la ciencia o la historia, trabajar mejor.

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Contar hacia atrás. Este es uno de los métodos más simples para llegar a dormir. Comience en el número 100 y mentalmente contar hacia atrás un número a la vez: 100, 99, 98, 97 ... etc. Si llega a cero, empezar de nuevo. O empezar a 300 ó 500. Puede comenzar en cualquier número que desea, si permaneces en el método que empecé.

Si quiere visualizar los números lentamente siendo escrita por un calígrafo.

Usted puede tratar de contar las variaciones de la parte trasera a la delantera en otros patrones. Por ejemplo, para contar hacia atrás a partir de dos (100, 98, 96, 94 ...) o tres (100, 97, 94, 91 ...)

Use su imaginación para crear otros escenarios. Por ejemplo, visualizar cada número abajo de las escaleras bien decoradas. O la caída de un árbol como las hojas en otoño. Usar cualquier imagen para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño.

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Durmiendo en una fiesta de pijamas

Imagen Caída titulado Dormido en el Paso 5 de los pijamas

Póngase cómodo. Tomar unas mantas si está demasiado caliente. ¿Mucho frio? Asegúrese de que está bien cubierta. Puede ser difícil acostumbrarse a dormir en un lugar nuevo, así que traiga sus pijamas favoritas. También traer calcetines para calentar los pies si es necesario.

Traer su propia almohada o un peluche puede ayudarle a sentirse seguro y cómodo.
Haga su rutina nocturna normal, como cepillarse los dientes, tomar un baño o leer un libro favorito antes de acostarse puede ayudarle a dormir en una fiesta de pijamas.

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Manténgase alejado de las bebidas sin alcohol antes de acostarse. Muchos contienen cafeína, un estimulante que puede evitar que se caiga dormido. Trate de no tomar demasiados líquidos de ningún tipo antes de acostarse. Si tiene sed, tomar sólo agua.

Muchos refrescos, y contienen demasiada azúcar y la cafeína son diuréticos y harán lo necesario para ir al baño.

Si usted es sensible a la cafeína, mantenerse alejado de cualquier cosa que contenga cafeína después de 15 horas.

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Evitar el consumo de azúcar en exceso antes de acostarse. El azúcar puede aumentar rápidamente su energía y mantenerse despierto durante una fiesta de pijamas. Galletas, dulces, pasteles y helados son los mayores culpables, pero tenga en cuenta que los distintos tipos de aperitivos y "inmundicia" Ellos también están llenos de azúcar.

Comer chocolate se combine el azúcar con la cafeína, que le mantendrá despierto doble dosis.

Comer en exceso antes de acostarse puede causar pesadillas, otra causa de la dificultad para dormir.

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Trate de mantenerse alejado de las películas de terror la noche. Ver películas de terror puede ser divertido, pero si se mantiene despierto por la noche. Dirija su atención a algo que calma cuando la hora de acostarse. Especialmente si ha visto películas de terror o contando historias de miedo con sus amigos.

Recuerde que el horror películas se acaba de hacer-creen que puede ser útil. Incluso podría haber cosas que dan miedo en el mundo, pero ninguno de ellos puede ser resuelto por mantenerse despierto en la noche de preocuparse!

Una lámpara o una luz en el pasillo pueden ayudarle a recordar dónde se encuentra. No tema pedir para encender una luz en la noche si eso te hace sentir más seguro. Es posible que otros niños están sintiendo lo mismo que usted y le va a gustar la idea.

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No se preocupe si usted no puede dormir. Es natural tener problemas para dormir en un nuevo lugar. Si obtiene preocuparse porque no se puede dormir, se ponen aún más estresado y tenso. Usted tendrá aún más problemas para conciliar el sueño. En lugar de ello, la práctica de técnicas de relajación, tales como prestar atención a su respiración.

Trate de mantener sus rutinas de sueño, como escuchar a las aplicaciones de relajación en su teléfono.

La práctica tiene buenos pensamientos mientras intentaba dormir. Concéntrese en lo que te hace feliz ayudará a mantener la preocupación de distancia.

No se obligue a dormir si no estás entendiendo. Ir a leer un libro o escuchar un audiolibro. Después de un tiempo, puede llegar a dormir solo.

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Planificar su regreso a casa. Es posible que se sienta mal si usted tiene la sensación de no tener que salir de la fiesta de pijamas. Tener un teléfono al que puede llamar si necesita ir a casa - ya sea en la noche o la mañana siguiente. Puede sentirse más tranquilo y capaz de dormir si usted sabe que tiene que volver a casa en cualquier momento.

Si sus padres están fuera de la ciudad, mantener siempre el teléfono de otro adulto o amigo de la familia a las que puede girar.