4 maneras de manera más fácil dormir en adolescentes

Métodos: 4Planificar con mucha antelación Prepárese para el sueño Prepare su mente ¿Qué hacer cuando las luces están apagadas

Muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño por la noche. Esto puede ser un gran problema si tienes un día muy ocupado. Su escuela, deportes que se practican, el trabajo de verano que ha logrado y otros eventos no son buenos lugares para ser cuando sólo piensa en el sueño de ser muy cansado. Lee este artículo para aprender a conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un buen descanso nocturno.

método 1

Planificar con mucha antelación

No comer antes de acostarse. Poder le dará energía y la activación de los músculos del estómago, lo que puede mantenerlo despierto. Si está pensando en ir a dormir a las 11 pm, no comer cualquier cosa, desde las 07: 00/09: 00, a menos que esté muy hambriento. El tiempo mínimo para la digestión de los alimentos es de dos horas, por lo que este debe ser su base. Este tiempo puede variar dependiendo del tipo de alimento ingerido - por ejemplo, si usted come varios platos feijoada sin duda el tiempo de espera antes de ir a dormir sea mucho mayor.

Tome un baño de un par de horas antes de ir a la cama. Si tu cabello está mojado cuando se va a dormir, secarlo.

No empiece a ver la televisión o seguir usando el ordenador. Algunos estudios han demostrado que estar frente a la pantalla durante una hora antes de ir a dormir puede provocar que el individuo tiene dificultad para dormirse.

método 2

Prepárese para el sueño

Beber un vaso de leche caliente para ayudarle a dormir.

Antes de ir a dormir, trate de calmarse y relajarse. En lugar de salir a hacer algo o hacer ejercicio, leer un libro o charlar un poco con los miembros de su familia. Lo mismo ocurre en relación con el trabajo antes de ir a dormir. Si intenta terminar esa enorme lista de cosas por hacer antes de ir a la cama, su mente seguirá trabajando, incluso si usted está tratando de conciliar el sueño. El punto es tener tiempo para hacer cosas: si usted es una persona organizada, será mucho más fácil para conciliar el sueño sin estar preocupado por un gran número de tareas.

Vestirse para la noche. Si usted vive en un clima frío, con temperaturas acercándose a 0 ° C, tiene que ser el uso aquecido- albornoz y zapatillas hecha de algún material que te mantendrá caliente. Especialmente para aquellos que viven en el sur y partes del sudeste, es bueno estar preparado para el invierno, ya que si tienes frío será mucho más difícil conciliar el sueño, y que está expuesto a diversas enfermedades como resfriados, punzadas e incluso neumonía . Por otro lado, si el tiempo ayuda y estás en un clima con temperatura superior a 30 ° C, se puede dormir en su ropa interior sin temor a ser frío. Se puede dormir en su ropa interior o pantalones cortos (y camisa suelta para las niñas). Lo que siempre se debe tener en cuenta es la temperatura mínima de la región en la que vive. En algunos casos, puede encontrar que es lo suficientemente caliente para dormir con poca ropa, pero las temperaturas durante la noche por lo general terminan cayendo fuertemente debido a varios factores. Es posible que al final tener una noche con problemas para enfriar durante la noche y usted no está preparado. En las regiones con mayores temperaturas superiores a 36-37 ° C, incluso se puede dormir sin ropa. Muchas personas prefieren dormir desnudo para encontrar más cómoda, si la temperatura lo permite, usted será capaz de pagar eso.

Encuentra las cosas correctas que se necesitan para tener una buena noche de sueño. Si tienes frío, se necesita una manta o un edredón. Si está caliente, tal vez una toalla húmeda fría le ayudará a enfriar.

Cepillarse los dientes, lavarse la cara, cepillarse el pelo y usar el baño. De esta manera, se puede sentir limpio y listo para quedarse dormido cómodamente.

Antes de ir a la cama, anote todo lo que tiene que hacer al día siguiente en un lugar que sabe que va a mirar. Anote el resultado de la acción - por ejemplo, "Terminar este proyecto de ciencia" - Y la siguiente acción física que tiene que hacer para completarla - por ejemplo, "Ir a la tienda o librería". Esto ayudará a su mente "dejar que estas preocupaciones sobre papel" y tu mente estará en calma.

método 3

Prepare su mente

Ajustar la iluminación. Algunos necesitan estar en un lugar totalmente oscuro para dormir por la noche, y otros prefieren un poco de luz. Dejar que la iluminación ajustada la manera que prefiera, con un poco de luz o fuera de línea, por lo que se sienta cómodo y en un ambiente propicio para dormir.

Póngase cómodo en su cama. Encontrar una buena posición y hacer su mejor esfuerzo para ser lo suficientemente caliente que se sienta cómodo, tranquilo y se puede dormir tranquilamente.

Ajustar la alarma en el volumen correcto en el momento adecuado.

Leer unas pocas páginas de un libro o encontrar algo que hacer sin ruido, como imaginar una bella historia en su cabeza. Su imaginación es muy poderosa y esta es una técnica que puede ayudar a sí cuando se inventa historias, te concentras tu mente y con el tiempo se queda dormido en paz.

Crear una lista de reproducción en el reproductor iPod / MP3 con suave, música relajante para ayudarle a dormir, si usted piensa que esto le ayudará. Alternativamente, se puede tratar de escuchar un libro en audio. También puede escuchar música o un programa de radio. Algunas radios de reloj tienen una función que se puede utilizar para apagar la radio, a menudo llamado función "sueño"O la función del sueño. Puede utilizar esta opción para apagar la unidad después de un cierto período de tiempo, preferiblemente después de que haya quedado dormido. Varios dispositivos ofrecen este tipo de configuración, por lo que puede programarlas para que se apague después de un período de tiempo. Esto es útil para varias razones: no tendrá ruido toda la noche y aún así se ahorrará algo de energía.

método 4

¿Qué hacer cuando las luces están apagadas

No se preocupe por cómo va a descansar. A dormir, tiene que tratar de no pensar. Distraerse y se quedará dormido.

Trate de dormir en una posición cómoda y cierra los ojos. pasar lentamente los eventos en su mente, pensar en lo que hizo o no lo hizo. Piense sobre todo las cosas que podría lograr y alcanzar.

Relax y se dirá que va a conciliar el sueño. No se acerque demasiado refrito de todas las cosas que pasan por su mente. El secreto es tratar de dejar vagar su mente, sus pensamientos flotan y pronto se quedará dormido.

consejos

Medicinas naturales para el sueño, la melatonina y las píldoras se pueden encontrar en farmacias y comprar sin receta médica. Sin embargo, incluso si usted compra medicinas naturales, utilizar únicamente en ocasiones especiales porque es necesario para poder dormir sin el uso de cualquier tipo de medicamento, incluso si es natural.
Organizar su rutina para ir a dormir a tiempo, basado en el tiempo que necesita para despertar. Si usted tiene que despertar a las 6:00. Sería aconsejable ir a la cama a las 10:00. Usted necesitará por lo menos 8 horas de sueño por noche, por lo que su cerebro puede descansar y reponer su cuerpo puede energias- cuando se encuentra en la fase de crecimiento, tener un sueño saludable es aún más crucial.
Mantenga un vaso de agua al lado de su cama para que pueda llevarlo si se despierta sed.
Si usted no tiene una cama al acostarse, encontrará un cómodo sofá. Si usted tiene que dormir en el suelo, ver si es posible un colchón de aire o poner varias mantas / grueso acolchado abajo donde tumbarse.
Mantenga un tiempo estándar para dormir y despertar (incluso los fines de semana) para lograr mejores resultados.
No se olvide de comprobar si la temperatura ambiente está en un nivel satisfactorio para ayudarle a dormir.
Sal de la habitación con una temperatura ligeramente más fría le ayudará a dormir mejor. Esto puede variar ligeramente de una persona a otra, pero por lo general, si la habitación está demasiado caliente o congestión nasal, podría llegar a ser abrumador y puede que tenga problemas para conciliar el sueño.
Decir 10 cosas buenas sobre el día siguiente y luego pensar en por lo menos uno de ellos. Usted podría terminar soñando con una de esas cosas buenas, así que trate de elegir el mejor.
Cierra los ojos durante cinco minutos y pensar en algo pacífico- terminas para conciliar el sueño.

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Si no puede dormir, no importa lo que intente, ver a un médico o hablar con un padre / tutor, ya que se requerirá el uso de medicamentos. Sin embargo, nunca trate de utilizar medicamentos sin recetas y utilizar sólo con la aprobación de un médico competente.
No creo que de todas las cosas malas desde el día anterior. Simplemente relajarse.
no piensa que usted no puede dormir porque de cualquier medicamento que esté tomando. Tomar correctamente todos los medicamentos prescritos por el médico, sin perder ningún día. Siga todas las instrucciones del médico con respecto a la cantidad de pastillas y los tiempos de cada uno. Si aún piensa que el problema es con su medicamento, no deje de tomar latente hacer una cita y explicar su médico de que está teniendo problemas para conciliar el sueño.