3 maneras de descansar sin dormir por completo

Método 3:Descansando sin dormir Tome una rotura rápida Quedarse hasta después de largos períodos de tiempo

Algunos días son tan ocupado que no tiene tiempo para dormir. Cuando esto sucede, se puede tomar una siesta rápida y potente de 20 minutos, hacer algunas actividades para descansar el cuerpo y hacer todo lo posible para mantenerse tienen tiempo para dormir. Sea cual sea el método que elija, siempre elegir un lugar seguro y tranquilo para hacerlo. En el caso de quedarse hasta, hacerlo con seguridad por encima de todo.

método 1

Descansando sin dormir

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 01

la mediación práctica. La meditación se define como el arte de no hacer nada, y técnicas que proporcionan resto son más profundo que el sueño más profundo. Cuando se está muy cansado y no hay tiempo para dormir, tomar el tiempo para meditar.

La meditación le dará un descanso profundo de la concentración, contemplación y todas las actividades sensoriales, tales como la visión, la audición, el olfato y el gusto.
Se tiene un efecto calmante sobre la mente, que le da un descanso profundo.
Trate de meditar durante al menos 20 minutos al día para obtener mejores resultados.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 02

Distraerse. Con la modernidad de la tecnología de hoy en día, parece que nunca tenemos tiempo para hacer pequeños descansos. La distracción es un gran ejercicio para poder descansar sin dormir durante un día ajetreado.

Cuando usted necesita un descanso, caminar hasta una ventana e inconscientemente ver los coches y la gente que pasa a través de las calles durante unos minutos hasta que su mente fuera.

Busca un lugar tranquilo y sentarse. Cierra los ojos y escuchar el sonido ambiente.

En lugar de tomar un descanso por un cigarrillo o un café durante 15 minutos, tratar de ir a un lugar abierto, cierra los ojos y sentir el sol en su cuerpo cuando se trata de vaciar la mente.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 03

Planificar un descanso intencionadamente. Una ruptura intencional puede ocurrir en cualquier momento o lugar. Si estás muy cansado y necesita un pequeño descanso en un día muy ocupado, este tipo de resto puede restaurar la alimentación, al afirmar "Estoy descansando mi cuerpo porque estoy cansado". Este método funciona para muchas personas, ya que conscientemente decide resto sin tratar de resistirse a ella.

Este ejercicio alivia el estado de tensión y restaura el espíritu. Muchas personas afirman que son más energía después de él.

El descanso es importante, ya entregar la necesidad de recargar, incluso sin dormir, puede servir como un muy necesario descanso durante la jornada laboral.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 04

Permanecer activo de forma pasiva. Esta técnica también se conoce como "intensión paradójica". La idea es reducir la preocupación y la ansiedad de la persona con el sueño no se enganchan en los trastornos del sueño en una cama. En su lugar, tiene que tratar de mantenerse despierto, y no tratar de dormir (de ahí el nombre de intención paradójica).

Ya que los pensamientos obsesivos tienden a aumentar cuando se suprimen, es naturalmente más difícil conciliar el sueño cuando tratamos de hacer esto. Por lo tanto, tomar un enfoque opuesto al problema, se reduce.

método 2

Tome una rotura rápida

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 05

Tomar una siesta rápida. Este tipo de siesta dura alrededor de 10 a 20 minutos y le dejará con más energía y rejuvenecido.

Encuentra un lugar tranquilo, cómodo y libre de distracciones. Si es posible, deje el cuarto oscuro y trate de acostarse, como si ir a la cama.
No dormir demasiado, o ocurrirá lo contrario - que estará más cansado.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 06

Plan de la siesta. Esta técnica es conocida como "siesta previsto" o "siesta preparatoria". Básicamente a planificar la hora del día en que se llevará a su siesta antes de cansarse demasiado. Esta preparación es grande cuando se sabe que va a hacer un largo viaje en coche o trabajar hasta tarde.

Así como siesta rápida, trate de no dormir siestas durante más de 30 minutos.

Tener un reloj a mano para poder establecer un reloj despertador.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 07

Tome la siesta de emergencia. Al llegar tan cansado como para ser incapaz de permanecer despierto con seguridad tomar una siesta de emergencia. Este procedimiento es que la gente parada más comunes que trabajan doble turno o hacer viajes muy largos.

Esta siesta se utiliza cuando una persona está muy cansado o la necesidad de usar equipo peligroso, y sirve como medida de seguridad.

Si tiene que recurrir a la siesta de emergencia a menudo, esto puede convertirse en algo peligroso para la vida y la salud.

método 3

Quedarse hasta después de largos períodos de tiempo

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 08

Manténgase incómodo. Sentarse en una silla dura, abrir una ventana cuando está fría, poner música alta, tomar una bofetada en la cara o cualquier otra cosa necesaria para permanecer despierto. ¿Por qué haces eso? Si tienes una reunión importante al día siguiente o se está preparando para conducir una larga distancia, puede que tenga que permanecer despierto durante un largo periodo de tiempo.

Ir al baño y lavar la cara con agua fría.
Encender las luces de la habitación para reducir el sueño y aumentar su estado de alerta.
Apriete la punta de la nariz a las fosas nasales se cierran por completo y se siente incómodo

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 09

Consumir cafeína. Esta sustancia tiene un efecto dramático sobre el sueño. Una sola taza de café, por ejemplo, puede aumentar el nivel de alerta. A sólo a unos 100 mg a 200 mg de cafeína para ver los efectos de la misma.

Utilice la cafeína de manera estratégica. A pesar de que puede ayudar a mantenerse despierto, más de 500 mg de cafeína al día puede causar dolores de cabeza, nerviosismo o ansiedad.

Si tiene que permanecer despierto durante mucho tiempo, beber un poco de energía, como Red Bull o Monster.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 10

Mantener una dieta saludable. Tener cuidado en comer alimentos con mucha azúcar. Aunque el azúcar puede dar una potencia de carga inmediata, se puede bajar de forma rápida y te dejan con un bajo nivel de azúcar en general. En su lugar, tratar de consumir alimentos saludables que pueden ayudar a mantenerse despierto.

Trate de comer mantequilla de maní con galletas de trigo integral o apio.

Mezcle un puñado de nueces o fruta fresca con yogur.

Comer zanahorias con queso crema ligera.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente Paso 11

la práctica de ejercicio para aumentar la energía. Algunos estudios recientes han indicado que el ejercicio intenso a reducir significativamente la fatiga durante el día en comparación con fármacos u otros métodos. Trate de practicar al menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto no sólo mejorará su rendimiento durante el día, sino que también le ayudará a dormir mejor por la noche.

Recuerde que debe reponer sus niveles de energía después del ejercicio de hacer una comida que contiene proteínas y carbohidratos.

Trate de no practicar muy tarde por la noche ejercicios. De lo contrario, su cuerpo va a ser demasiado activo para disfrutar de una buena noche de sueño.

ejercicios de baja intensidad incluyen una caminata ligera, estiramiento, yoga y natación. Además, considere las tareas del hogar (pase la aspiradora, el jardín o lavar el coche) como el ejercicio diario de luz.

Imagen titulada descanso sin dormir completamente el paso 12

Consulte a un médico. Si nada de lo anterior falla, consultar a un médico. Si no se puede obtener una cantidad adecuada de sueño o la energía suficiente para pasar el día, es posible que tenga una afección más grave y requiere atención médica profesional. Cuando el sueño empieza a ser un problema en la vida personal y profesional, es el momento de consultar a un médico.

El insomnio (dificultad para dormir) y la narcolepsia (somnolencia diurna excesiva) son dos de los trastornos del sueño más conocidos, pero la cataplejía, parálisis del sueño y alucinaciones son posible consecuencia de la falta de sueño.

La narcolepsia se produce entre las edades de 10 a 25 años, cuya causa probable es un desequilibrio químico. No hay cura conocida, se trata con medicación.

El insomnio es un trastorno causado por el estrés, la ansiedad, la depresión, condiciones médicas y edad. Reducir estos síntomas menores le ayudará a cambiar sus patrones de sueño. Si nada funciona, el médico recomendará terapia o medicamentos para tratar esta condición.