Cómo pasar un día con menos de cuatro horas de sueño

4 partes:La gestión de la falta de sueño El aumento de su capacidad para manejar el día Comportamiento para lidiar con la situación Volviendo a la normalidad

Hay muchas razones detrás del sueño de una mala noche, incluyendo la preocupación acerca de un evento futuro, la tendencia de un bebé que llora toda la noche, o malestar general. Cualquiera que sea la razón de su falta de sueño, todavía tiene un día completo para cruzar. Acéptalo con menos de cuatro horas de sueño no será fácil, y es aconsejable planificar cómo aliviar el día tanto como sea posible para ayudar a su supervivencia. Si no tienes otra opción, aquí tiene algunos consejos sobre cómo pasar el día.

parte 1

La gestión de la falta de sueño

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Considere si puede dormir un poco más. Incluso antes de intentar hacer un esfuerzo durante el día, ¿hay alguna posibilidad de que conseguir un par de horas de sueño? Algunas maneras de hacer esto pueden incluir:

En cuanto al trabajo y la reprogramación de las reuniones de la tarde. Diles que vino algo que va a retrasarlo hasta el mediodía.
Obtención de un vecino, un amigo o miembro de la familia para quedarse con el bebé o los niños por la mañana mientras se recupera el sueño.
Cambiar las cosas, por lo que puede aparecer más tarde para un evento o prioridad sobre el caso de que más importa, y no se cumplen las partes anteriores.
Ser honesto. En algunos casos, si se hubiera dispuesto algo con un amigo o alguien que conoce y puede hablar francamente, es más fácil llamar y explicar que necesita dormir un poco más y poner fuera de lo que pensaba hacer juntos. Si esta persona sepa cómo se siente cuando no se duerme, puede ser más que feliz de volver a programar.
Si se trabaja con maquinaria, transporte o cualquier otro trabajo que hay que estar alerta, para ser honesto es la mejor. Si usted es responsable de la seguridad y el bienestar de los demás, no intentes nada heroica, con poco o nada de sueño. Ver las directrices de su industria.

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Se preparan para tener alternativas. Si usted no puede conseguir tiempo para el trabajo, un examen o cualquier otro compromiso, preparar a apuntalar sus defensas. Acepte que usted no será tan alerta y ágil como puede conseguir más horas de sueño. Es probable que tenga una tendencia a ser irritable, de mal humor, mareos o vaga, entonces, tiene que ser consciente de tales humor puede hacer a su rendimiento y gestionar activamente estas cosas:

Anote lo que hay que hacer. Incluir la necesidad de café u otros estimulantes que pueden ayudarle a mantenerse más alerta temporalmente.

Escribe una nota que dice algo como: "Sé que estás cansado, pero sólo hay que ir a través de"X"y luego se puede ir a casa y recuperar su sueño. Es un recordatorio para ser amable y ser calmo- reconocer que la privación del sueño es probable que lleve sus respuestas durante el día, y cuidar de él.

parte 2

El aumento de su capacidad para manejar el día

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Consumir al menos una fuente de cafeína. La cafeína, por encima de todo, es un estimulante del cuerpo - - hace que el corazón lata más rápido. En segundo lugar, es un diurético suave, o necesita ir al baño con más frecuencia y es muy difícil conciliar el sueño al orinar. En tercer lugar, se trata de un neotropical - - un potenciador de la"cerebro". Aumentar su capacidad de aprender y pensar, lo que puede guardar su trabajo, el examen o evento. Aquí hay algunas buenas fuentes de cafeína:

Café, excepto descafeinado.
Algunos de los refrescos contienen cafeína.
Hay productos para la venta en Internet, puede comprar antes de que el día en cuestión, ten en cuenta que la mayoría son bastante caros ..
refresco de cola.

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Trate de mantener, o incluso enfriar la temperatura. habitaciones más cálidas pueden producir somnolencia. Asegúrese de llevar una camiseta o una camisa de manga corta de ese día, en el caso de tener que eliminar tantas capas como sea posible para mantener la calma.

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Tomar una siesta. Si su lugar de trabajo, escuela o institución tiene un área de descanso, tomar ventaja de ella. O tal vez, se puede visitar el sitio para una recuperación rápida siesta. En una situación muy grave, incluso el baño podría ofrecer un área de descanso sentados 20 minutos de la ocupación de la rutina de trabajo habitual.

Imagen titulada pasar el día en menos de cuatro horas de sueño Paso 6

Echar agua fría en la cara con regularidad. El choque del frío es una buena manera de despertar y es una buena excusa para dar un paseo, y dormitar en alguna parte.

Imagen titulada pasar el día en menos de cuatro horas de sueño Paso 7

Hacer algo de ejercicio. Usa los descansos para caminar o correr al aire libre, alrededor de la cuadra o más. El aire fresco y el ejercicio le ayudará a mantenerse despierto.

parte 3

Comportamiento para lidiar con la situación

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Ser sumisa. La última cosa que quiere en un día como este es su jefe le molesta en las portadas de sus informes. Tal vez usted es el tipo de persona que le gusta estar a cargo, y esto es estupendo, el mundo necesita líderes. Pero incluso los líderes deben alejarse después de un tiempo, cuando están muy cansados, se olvide el almuerzo en casa y tienen que comer patatas fritas en el almuerzo.

Imagen titulada pasar el día en menos de cuatro horas de sueño Paso 9

Evitar pensar acerca de su mala noche tanto como sea posible. Allí podrá obtener más cansado de pensar en el sueño de la noche anterior, preguntándose continuamente su cama caliente y mullidas almohadas.

parte 4

Volviendo a la normalidad

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Cuando se acabe el día, ir a dormir. Incluso si usted no se siente cansado, que necesita del sueño para recuperar el sueño perdido la noche anterior. La privación del sueño es acumulativa, y cuanto antes se lo puso en la cabeza y conseguir su sueño de nuevo, mejor. Si continúa teniendo problemas para dormir, consulte a su médico.

Ir a la cama, no importa cómo es posible que sienta estimulada. Usted está tratando de manejar un día difícil ... pero tu cuerpo sabe que necesita descansar. Acuéstese de todos modos, pijamas, en un cuarto oscuro. Usted no se siente cansado, sino simplemente descansando con los ojos cerrados, en caso de quedarse dormido en menos de veinte minutos.

consejos

Las personas pueden hablar mejor o tambalearse cuando no pueden dormir, casi como si estuvieran expuestos al gas de la risa. Depende de la persona si es o no es una buena cosa. Dependiendo de lo que su personalidad predeterminada, no se preocupan por las cosas que antes, y sin duda se pierda el foco. Prepárese!

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Considere que finge estar enferma y sin trabajo. Caída de su moral por un segundo. Por otra parte, en un sentido, que realmente está enfermo.

El consumo de grandes cantidades de cafeína puede dar lugar a la creación de una tolerancia, lo que hará menos eficiente en el futuro.
Por favor, consultar a un médico si el insomnio se prolonga durante mucho tiempo.
Nunca privar a su cuerpo de la falta de sueño continuo. Los efectos son diversos y de Graves por ejemplo, bajo en el sistema inmunológico, malas decisiones, la obesidad y así sucesivamente.
Las personas con problemas de salud deben tener precaución antes de consumir grandes cantidades de cafeína y / o participar en las rutinas de ejercicio.