Cómo conseguir el poder cuando se está cansado
Métodos: 4El uso de energizantes instantáneosComer y beber para aumentar la energíaHacer cambios de estilo de vida para aumentar la energíaBuscar tratamiento médico para la fatiga
La fatiga y falta de energía son quejas comunes entre los adultos. Varios factores contribuyen a la sensación de fatiga durante el día, incluyendo el estrés crónico, largas horas de trabajo, malos hábitos de sueño, las dietas malsanas y la inactividad física. Afortunadamente, hay varios pasos que puede tomar para aumentar los niveles de energía inmediatamente. También, se puede sentir menos fatiga de hacer algunos cambios en la dieta y estilo de vida.
pasos
método 1
El uso de energizantes instantáneos
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Tomar una postura de yoga. La práctica de yoga puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Pruebe una postura energizante, como el perro mirando hacia abajo, la serpiente o el puente. Incluso una rápida la inclinación hacia delante Se puede hacer una gran diferencia.
- Para hacer un empuje hacia delante, de pie con los pies separados al ancho de los hombros, mira hacia abajo y doblar el cuerpo hacia adelante, llevando las manos hacia los dedos de los pies.
- Tratar de llegar a los dedos de los pies, pero sólo inclinar el cuerpo a un punto que es cómodo para usted.
- Deje que los brazos cuelguen libremente hacia abajo y mantenerse en esta posición durante unos minutos. Seguir respirando normalmente.
- A continuación, devolver el cuerpo lentamente a la posición inicial.
2
Respirar profundamente. Algunas respiraciones profundas y lentas también pueden ayudarle a tener más energía y sentirse más alerta. Sentarse o acostarse y respirar lentamente por la nariz, exhalando por la boca. Contar hasta cinco años cuando se inhala y hacer una cuenta atrás comenzó a las cinco al exhalar.
3
Mantener una postura erguida. De vez en cuando, prestar atención a su postura para asegurarse de que siempre está erecto. Los movimientos físicos están relacionados con los estados mentales, lo que la posición del cuerpo de una manera que demuestra la energía informar al cerebro que se siente más dispuesto.
4
Cantar algo. Cantar en voz alta junto con una canción animada también ayuda a combatir la fatiga en pocos minutos. Poner su música favorita para tocar y cantar en voz alta cuando se necesita una dosis rápida de energía.
5
Tome un paseo. El paseo también ayuda a aumentar la energía. Cuando se sienta cansado, trate de ir a dar un paseo alrededor de la cuadra o incluso un paseo alrededor de su casa durante diez a quince minutos.
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Ir a cabo en un día soleado. La luz del sol le despertará y le ayudará a sentirse más excitado en los días de cansancio. Trate de sentarse en el sol durante diez a 15 minutos o pasar algún tiempo sentado junto a una ventana.
método 2
Comer y beber para aumentar la energía
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Tomar una taza de té verde. La bebida contiene cafeína, por lo que ayuda a reducir la fatiga. Sin embargo, a diferencia del café, el té verde también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, la hipertensión, la depresión, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Pruebe con una taza de té verde para sentirse más excitado.
- Limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos al día. No se olvide que los diferentes tipos de bebidas con cafeína tienen diferentes concentraciones de la sustancia. Por ejemplo, una taza de café puede contener 60 a 150 miligramos de cafeína, ya que la misma cantidad de té puede contener de 40 a 80 miligramos.
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Mantenerse hidratado. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua durante el día, y esto puede reducir los niveles de energía. Trate de beber ocho vasos de agua al día, pero beber aún más cuando usted está involucrado en cualquier actividad física. Por ejemplo, usted debe tener un vaso de agua antes y otra después de la práctica de ejercicio físico. Tomar pequeños sorbos de agua durante el ejercicio si dura más de 30 minutos.
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Reemplazar los dulces con los hidratos de carbono complejos con bajo contenido de azúcar. El consumo de un poco de azúcar natural es importante para el buen funcionamiento del cerebro, pero el consumo de alimentos altamente procesados y excesivamente azucarados (tales como barras de chocolate, galletas o refrescos) aumenta drásticamente los niveles de azúcar en la sangre. Tales alimentos pueden aumentar nuestros niveles de energía, pero este aumento será seguido por una caída brusca y repentina. Aquí hay algunas buenas opciones de bocadillos:
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Tomar el desayuno todos los días. Un desayuno nutritivo nos mantiene alerta, que estimula el funcionamiento del metabolismo y evita los antojos de azúcar en la tarde. Evitar donuts y cereales azucarados. Las opciones más adecuados se incluyen:
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Opta por alimentos ricos en proteínas, que pueden contribuir a una dosis de energía duradera. Estos alimentos también proporcionan aminoácidos en el cuerpo, sustancias necesarias para la reparación y construcción de tejidos. Buenas fuentes de proteínas incluyen:
método 3
Hacer cambios de estilo de vida para aumentar la energía
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Dormir bien por la noche. Muchas personas se sienten cansadas durante el día, debido a que no tienen un sueño reparador de la noche anterior. La mala calidad de sueño puede causar la sensación de fatiga y cansancio, y la mayoría de adultos sanos necesitan un promedio de ocho horas de sueño por noche.
- Dejar que el cuarto oscuro y tranquilo para obtener el mejor sueño.
- Un estudio realizado en los EE.UU. reveló que al menos el 40% de los adultos estadounidenses siente cansancio durante el día, varias veces al mes, debido a los malos hábitos de sueño.
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Tomar una siesta durante el día. Un corto, siesta intensa (conocido como "siesta de poder") Puede aumentar los niveles de energía y ayudar a que se refresque. Una siesta de 20 a 30 minutos durante el día contribuye significativamente a dejar el cuerpo en estado de alerta y mejorar nuestro rendimiento, mientras que el aturdido o causar que seamos sin dormir por la noche. Encontrar un lugar para dormir la siesta en el trabajo puede ser difícil, pero considerar la adopción de un tiempo de almuerzo para dormir en el coche (si usted conduce al trabajo).
3
Practicar más ejercicio. El ejercicio intenso y extenuante puede causar fatiga, sino una práctica diaria de 30 a 60 minutos de una actividad cardiaca normal (como caminar a paso rápido) proporciona más oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda en el funcionamiento del corazón y los pulmones.
método 4
Buscar tratamiento médico para la fatiga
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Hablar con un médico acerca de la diabetes. Si aún así la sensación de cansancio, hacer una cita con un médico y pedirle que revisar sus niveles de azúcar en la sangre. La diabetes se caracteriza por la hiperglucemia crónica causada por la falta de insulina en la sangre o la resistencia de un cuerpo a la sustancia. El cuerpo requiere insulina para la glucosa a las células de plomo con el objetivo de moléculas de energía que producen (trifosfato de adenosina o ATP).
- Un síntoma común de la diabetes es una fatiga durante el día que disminuye con el sueño, el ejercicio o el consumo de alimentos nutritivos.
- La deshidratación causada por el exceso de orina es otro síntoma común de la enfermedad y también contribuye a la fatiga.
- Otros síntomas de la diabetes incluyen la pérdida de peso, confusión, visión borrosa y un mal aroma dulce de la respiración.
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Hablar con un médico acerca de los desequilibrios hormonales: esta es otra causa común de cansancio y fatiga. Las glándulas producen hormonas del cuerpo, y muchos de ellos afectan el metabolismo, la producción de energía y el humor. Un médico puede referirlo a un análisis de sangre que miden los niveles de hormonas y otras sustancias producidas por estas glándulas.
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Haz una derivación a una clínica médico para la pérdida de peso. La pérdida de peso puede tener un gran impacto positivo en su diario de energía si usted es obeso o con sobrepeso. Se puede mejorar la salud física, niveles de energía, la movilidad, el estado de ánimo y la confianza en sí mismo. Una pérdida de peso clínica que motiva y puede enseñarle cómo modificar su dieta actual mediante la introducción de más frutas y verduras, carnes magras y granos enteros, y la eliminación de calorías vacías de azúcar.
consejos
- Tenga en cuenta que para mantener niveles saludables de energía, un hombre lleva un promedio de alrededor de 2.500 calorías por día, mientras que una mujer necesita un promedio de sólo 2.000 calorías. La ingesta excesiva o insuficiente de calorías puede conducir a la fatiga.
- A veces, ver la televisión en exceso puede acabar con nuestros niveles de energía, así que trate de pasar menos tiempo delante del dispositivo (especialmente durante el día).
- De vez en cuando, escuchar una música animada puede ser una actividad estimulante en un día de cansancio. La música también puede motivar a hacer ejercicio (o bailar).
- Además de la televisión, que se cansará si pasa mucho tiempo mirando a la tableta o teléfono inteligente. En este caso, tratar de utilizarlos menos.
advertencia
- El cansancio extremo, fatiga y falta de energía pueden ser síntomas de una condición médica. Hable con su médico si el problema dura más de una semana.
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