3 maneras de obtener energía rápidamente

Método 3:aumento de energía inmediata Las soluciones a largo plazo Cosas que debe evitar

Se nota una caída en la productividad y la dificultad para completar el trabajo en la mitad del día? O tal vez sólo necesita una rápida inyección de coraje para terminar ese trabajo de diez páginas para mañana? Hay varias maneras fáciles y seguras de conseguir energía rápidamente.

método 1

aumento de energía inmediata

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 1

Beber agua. La deshidratación es una causa común y fácil de solucionar la falta de energía. Incluso la deshidratación leve puede drenar su energía y afectar su capacidad de pensar racionalmente. Si usted está sin electricidad, trate de tomar un par de vasos de agua como el plan A.

Trate de beber agua durante todo el día, no sólo cuando tenga sed.
Las mujeres deben tratar de tomar ocho vasos (dos litros) de agua al día, y los hombres, 12 tazas (tres litros).
Beber más agua, si usted ha estado haciendo ejercicio para reemplazar lo que el sudor, o si ha deshidratación bebidas como el café y refrescos.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 2

Puede dar un paseo. A diez minutos a pie puede mejorar sus niveles de energía durante un máximo de dos horas. El aumento de la energía que se adquiere por el consumo de azúcar o cafeína sólo dura alrededor de una hora, y usted puede sufrir de retirada después, dejando incluso menos energía que antes.

Otros ejercicios que pueden proporcionar energía en diez minutos, como saltos de cuerda, bailar, subir escaleras y hacer sentadillas o estocadas.

Usted no consigue que sudar para obtener las ventajas de una dosis rápida de ejercicio. Sólo levantarse y moverse durante diez minutos ahora puede aumentar los niveles de energía y te hacen más excitado.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 3

Tome un poco de sol. La luz suprime la producción de melatonina, una hormona que libera el cerebro para dar sueño. Si pasas todo el día en una oficina o en el aula cerrada, su cerebro puede encontrar que es hora de dormir y liberación de melatonina, la disminución de sus niveles de energía.

Trate de salir de la oficina cuando se tiene el almuerzo o tomar un descanso.

Si es posible, se sienta cerca de una ventana cuando está en interiores, por lo que serán un poco expuesto al sol durante todo el día.

Si no puede salir durante o tiempo o hay poca luz (como en los días nublados), se puede comprar una lámpara especial que simula la luz del sol. Por lo que tendrá los efectos energizantes de aire.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 4

Hacer una merienda nutritiva. Una combinación de hidratos de carbono complejos (verduras, pan integral, avena, yogur, manzanas) y proteínas (nueces, pollo, huevos, queso de soja, queso) puede proporcionar el combustible necesario sin elevar los niveles de azúcar, que podrán ser, dejándolo aún más cansado después.

Los carbohidratos se descomponen por su cuerpo y se absorben en el torrente sanguíneo, el suministro de energía. La adición de proteínas disminuye la velocidad de procesamiento, por lo que la tasa de azúcar en la sangre sigue siendo suave y tiene el poder para períodos más largos de tiempo.

Los plátanos, los albaricoques y las fechas son también fáciles aperitivos de energía.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 5

Ria. Ver un video corto y divertido o leer una tira cómica que te hace reír puede reducir el estrés y aumentar la energía. También puede hacerlo más dispuestos a enfrentar proyectos desafiantes.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 6

Tome 10 a 20 minutos de la siesta. Una breve siesta a las dos o las tres de la tarde puede aumentar la capacidad cognitiva, la creatividad y la memoria, y dejar que se sienta más ligero y descansado. Sólo cuidado de no quedarse dormido o puede terminar encima de conseguir más somnoliento en lugar de revitalizada.

Si usted tiene más tiempo para dormir durante 90 minutos le permite completar un ciclo de REM. Así, más descansado y evitar la somnolencia.

Encontrar un lugar oscuro y tranquilo, lejos de la gente, donde hay espacio para sentirse cómodo.

Si no hay espacio favorable cerca, prueba reclinar el asiento del coche y usar una máscara para proteger sus ojos de la luz.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 7

Comer un poco de chocolate negro. Chocolates contienen cafeína y teobromina, probada fuentes de energía. Los flavonoides, un antioxidante que mejora el estado de ánimo, también se encuentra en su cacao. Pero no se olvide de disfrutar con moderación!

El chocolate con leche también ofrece beneficios, pero el más oscuro es el mejor.

Dar preferencia a los bares o bombones de chocolate puro, evitando aquellos con exceso de azúcar, tales como melcocha, dulce de leche, etc.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 8

Beber una taza de café. Hay una razón por la cual la mayoría de la gente usa el café para despertarse por la mañana: está lleno de cafeína y acelera el metabolismo, aumenta la energía y la concentración. El problema es que estos efectos aparecen rápidamente, pero pueden traer efectos secundarios tardíos, tales como dificultad para conciliar el sueño por la noche, lo que reduce su energía a largo plazo.

Trate de no tomar más de una taza por día, o tratar de tomar pequeñas porciones durante el día, en lugar de uno grande.

No endulzar. Al hacer esto, te metes con los niveles de azúcar en la sangre y puede tener una baja energía allí para alrededor de una hora.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 9

Escuchar música. Escuchar canciones aceleradas antes de comenzar el trabajo o durante las pausas puede hacer sentir más motivados y alerta. Funciona aún mejor si se elige la música que realmente le gusta.

Si está trabajando en un proyecto que involucra a las tareas creativas o complejos (cómo hacer un trabajo, leer o estudiar para un examen), trate de escuchar música "ambientes" y repetitiva durante el trabajo.

No escuchan o canciones populares cantadas durante el trabajo. Su cerebro se trate de procesar ambas cosas al mismo tiempo y será más difícil concentrarse en la tarea. Deja ese tipo de música para refrescar en el medio.

Al tocar con los dedos puede proporcionar aún más energía.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 10

inhale profundamente un olor estimulante como el limón o naranja. Canela, romero y menta también puede mejorar la concentración y reducir la fatiga.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 11

Tomar un descanso. Durante el ataque a la tarea parece rápidamente como una buena idea, un salto de cinco a diez minutos puede proporcionar una dosis inmediata de energía y aumentar su productividad general.

Si pasa la mayor parte del día sentado, trate de hacer una pausa de 30 segundos cada hora y 14 minutos después de dos horas.

método 2

Las soluciones a largo plazo

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 12

Tomar un desayuno saludable todos los días. Al igual que su madre solía decir, el desayuno es demasiado importante para que usted pueda saltar. Se proporciona el combustible para mantenerse alerta durante la mañana y se despierta su metabolismo.

Un desayuno rico en hidratos de carbono complejos y fibra proporciona la dosis más eficaz de la energía. Pruebe alimentos como los cereales ricos en fibra, pan tostado multigrano y harina de avena.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 13

Hacer ejercicio con regularidad. Está comprobado veinte minutos de actividad física tres veces a la semana elevan los niveles de energía mucho. Eso no se hace ejercicio de alta intensidad, como correr, para cosechar estos beneficios. El ejercicio leve a moderado, como caminar a paso lento, son muy eficaces en la lucha contra la fatiga.

Si usted encuentra que su productividad se reduce en torno a las tres de la tarde, probar un poco de ejercicio al mediodía. Esto puede aumentar su productividad y para que sea más creativa.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 14

Mantener horarios regulares de sueño. La falta de sueño es a menudo el culpable de un corte de energía. Una de las mejores maneras de asegurarse de que éste descanse bien es ponerse en sincronía con los patrones naturales de sueño de su cuerpo, o ritmo circadiano. Acostarse y despertar cada día a la misma hora - incluso los fines de semana! - Para obtener los beneficios de dormir bien por la noche.

Ir a la cama y levantarse a la misma hora es más importante que dormir la misma cantidad de horas cada noche.

Si usted está durmiendo lo suficiente, es probable que pueda despertar sin un reloj despertador. Si necesita una alarma para despertarse por la mañana, tiene que ir a la cama temprano.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 15

Mejorar su dieta por el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y el magnesio. Mantener la tasa de azúcar en la sangre nutrientes y vitaminas vitales estables y consumidores es esencial para mantener siempre con energía.

Omega-3 se encuentra en alimentos como el salmón, semillas de lino y las nueces. Produce energía para sus células, actúa como antiinflamatorio y mantiene cuidadosa.

El magnesio está muy presente en las legumbres, verduras de color verde oscuro, anacardos y semillas. Juega un papel vital en la producción de energía - sin ella, sus células no pueden convertir el combustible en energía utilizable.

Consumir las calorías suficientes para sus actividades diarias.

Trate de obtener las vitaminas y los nutrientes de los alimentos, sin suplementación.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 16

Pare de fumar. Se puede sentir un poco más de energía cuando el humo a causa de la nicotina, pero fumar te hace más letárgico.

Fumar daña el tejido pulmonar delicado y contamina su corriente de la sangre con monóxido de carbono, la reducción de la absorción de oxígeno, que es un combustible esencial y lo transportan a los músculos y el cerebro.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 17

Ir al médico. Si no puede deshacerse de la fatiga, una visita al médico puede ser necesario. Se puede investigar más a fondo, descubrir la raíz de su falta de energía y ver si es un síntoma de un problema mayor y más grave.

método 3

Cosas que debe evitar

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 18

Manténgase alejado de los azúcares simples que se encuentran en los dulces y refrescos. Se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, causando un aumento en sus niveles. Su energía también aumentará, pero no por mucho tiempo. La disminución que se produce después de que el consumo de azúcares simples te deja con menos energía que antes.

La montaña rusa de los niveles de azúcar en la sangre le dejará desesperada para obtener más energía y nutrientes. Para evitar quedarse sin energía, es necesario comer alimentos con alto contenido en azúcar y bajo valor nutricional constantemente. Esto puede conducir al aumento de peso y el estrés de llevar los kilos de más puede hacerlo aún más agotado.
Comprobar los ingredientes y la cantidad de azúcar todos los alimentos procesados que está comprando. Ellos tienden a estar lleno de azúcares simples.
Otras fuentes comunes de azúcares simples son jarabes, melaza, azúcar blanco y el jugo de naranja o marrón.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 19

Eliminar las bebidas energéticas. Este tipo de bebida tiende a combinar altas cantidades de cafeína o suplementos similares como el guaraná, las cantidades excesivas de azúcar. Incluso en el corto plazo, puede causar deshidratación severa, hipertensión arterial, irritabilidad e incluso palpitaciones del corazón.

El uso regular puede causar vómitos, mareos, temblores y náuseas.

Si elige una bebida energética para mantenerse despierto, saber cómo su cuerpo reacciona a la cafeína. Busque uno con menos azúcar y beber sólo de vez en cuando.

Imagen titulada obtener energía rápida Paso 20

Cortar los lazos con las personas que causan estrés. Se siente estresado es una forma garantizada de perder el poder. Estar en la presencia de algunas personas puede causar reacción de estrés físico que reduce su energía y puede dejar mareos, cansancio o incluso un dolor de cabeza.

No siempre se puede controlar a la gente a tu alrededor - puede tener un maestro o un pariente desagradable, que no puede escapar - pero hacer lo mejor para involucrarse con personas positivas, o que se sienta bien.

Cuando tenga que interactuar con las personas que causan estrés, trate de respirar profundamente. Recuerde que la forma en que se comportan es su problema, no el suyo. Mantenga el contacto más neutral posible y tratar de evitar ser absorbidos por el drama de otras personas.