3 maneras de ralentizar su metabolismo

Método 3:Cómo calcular su tasa metabólica basal La disminución de su metabolismo a la ganancia de peso La disminución de su metabolismo para sobrevivir

Su metabolismo es la velocidad a la que se "quemar" la energía de los alimentos que consume. El metabolismo de todo el mundo es un poco diferente, por lo que todo el mundo tiene necesidades ligeramente diferentes cuando se trata de calorías. Como regla general, cuanto más pequeño y más activo sea, más rápido su metabolismo. Los niños en crecimiento también tienden a tener un metabolismo rápido. Para una discusión detallada sobre cómo disminuir su metabolismo, lea el resultado en los siguientes consejos y trucos.

método 1

Cómo calcular su tasa metabólica basal

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 01

Determinar su tasa metabólica basal (BMR, o la tasa de metabolismo y descanso). Usted puede encontrar una calculadora en línea o puede utilizar las siguientes ecuaciones, dependiendo de su sexo:

Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en kg) + (4,7 x altura en centímetros) - (4,7 x edad en años)
Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en kilogramos) + (12.7 x altura en centímetros) - (6,8 x edad en años)

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 02

Calcule su ingesta calórica diaria usando una fórmula llamada la ecuación de Harris-Benedict. Una vez que haya calculado su BMR, se puede estimar su ingesta diaria de calorías requerido para diferentes tipos de actividades. Disminuir sus medios de metabolismo que volarán "disminuir" hornos internos de su cuerpo, que disminuyen las necesidades calóricas. Utilice su BMR para realizar los siguientes cálculos. Si tu:

Es sedentaria, o rara vez ejercen: calorías necesarias para mantener el peso = BMR x 1.2

Cualquier luz ejerce de 1 a 3 días a la semana: calorías necesarias para mantener el peso = BMR x 1.375

Cualquier ejercicio moderado 3 a 5 veces por semana: calorías necesarias para mantener el peso = BMR x 01:55

Es el ejercicio activo de 6 a 7 días a la semana: calorías necesarias para mantener el peso = BMR x 1.725

Esto hace que el ejercicio intenso todos los días de la semana: calorías necesarias para mantener el peso = BMR x 1.9

método 2

La disminución de su metabolismo a la ganancia de peso

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 03

entender que "metabolismos lentos" No son necesariamente responsables del aumento de peso. Los médicos por lo general bastante de acuerdo en que otros factores son más responsable de la pérdida o ganancia de peso que el metabolismo. Estos factores incluyen:

La cantidad de calorías que consume diariamente.
¿Con qué frecuencia y con qué intensidad se hace ejercicio.
Su genética y los antecedentes familiares.
Los medicamentos que están tomando.
Otros hábitos nocivos, tales como no dormir la derecha.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 04

Entender que ralentizar su metabolismo puede no ser la forma más sana de aumentar de peso. El metabolismo lento puede implicar hacer algunas cosas muy desagradables: saltarse las comidas, comer menos calorías, etc. aumento de peso saludable implica:

El aumento de la ingesta calórica. Comer más calorías que su cuerpo puede quemar por día.

Tratar los problemas médicos que pueden estar causando la pérdida de peso, por ejemplo, problemas de tiroides, diabetes, anorexia nerviosa.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 05

Salte las comidas. Si desea reducir su tasa metabólica, empezar a saltarse las comidas. Esto no es una forma saludable de ralentizar su metabolismo, pero es efectivo. Saltarse las comidas hace que el cuerpo creo que tiene que estar preparado para pasar hambre, haciendo que ralentizar su metabolismo en un esfuerzo por ahorrar energía.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 06

Comer menos calorías. Cuando le das a un menor número de calorías a su cuerpo, lo que compensa la disminución de la tasa metabólica global. Y eso tiene sentido: con menos calorías en general a trabajar, su cuerpo no puede esperar usar la misma cantidad de energía que podría si usted estaba recibiendo más calorías.

notaCuando usted está dando menos calorías a tu cuerpo, puede comenzar a quemar los músculos y los tejidos del cuerpo para compensar la falta de calorías que está recibiendo. Si ya eres delgada, esto no es una buena manera de aumentar de peso.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 07

Tomar siestas. Cada vez que duerme, su tasa metabólica disminuye y permanece así durante un período de tiempo después de despertarse.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 08

Reemplazar los carbohidratos simples (azúcar) de hidratos de carbono complejos (almidón y fibra) cuando sea posible. Los estudios han demostrado que los azúcares y las frutas son digeridos y absorbidos más rápidamente que los carbohidratos complejos, tales como el pan, la producción de una montaña rusa de azúcar en la sangre con altos picos y los bajos pasajes. También se demostró que la oxidación total de hidratos de carbono en un período de seis horas es menor con los hidratos de carbono complejos (almidón y pan de maíz) que con el azúcar.

El azúcar común también contiene fructosa, mientras que los carbohidratos complejos son unidades de glucosa excluisivamente feitox. Los resultados de consumo de fructosa en la termogénesis (quema de calorías) mayor que el consumo de glucosa.

Elija alimentos ricos en fibra como los cereales integrales (especialmente) y verduras. Se demostró que las comidas ricas en fibra reducen la termogénesis (quema de calorías) durante seis horas después de comer.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 09

Incluir nueces y semillas en su dieta. De todos los alimentos que puede comer, frutos secos y semillas, que casi no contiene humedad, así como las grasas insaturadas saludables, tiene la mayor densidad de calorías, reuniendo la mayor cantidad de calorías por gramo. Se demostró que las grasas poli-insaturados, tales como aquellos en los frutos secos se oxidan más lentamente que las grasas mono-insaturados. Frutos secos y semillas también son ricos en arginina. Arginina es utilizado por el cuerpo para hacer óxido nítrico, un gas que reduce la tasa metabólica.

método 3

La disminución de su metabolismo para sobrevivir

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Vestir en forma de calor. La pérdida de calor es lo que drena más energía, así que llevar algo caliente para disminuir su metabolismo. Cuando tienes frío, su cuerpo aumenta los niveles de proteínas desgrupadas en sus celdas. Las proteínas intereferem no agrupados en la producción de ATP, lo que resulta en calor en lugar de energía útil procedente de los alimentos que consume.

Los niveles de hormona tiroidea también aumentan en esta situación. Puede servir par ainiciar la producción de proteínas no agrupados. La hormona tiroidea es "el regulador más importante de la tasa metabólica basal" lo que representa alrededor de la mitad de la TMB.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 11

Grupo con otras personas si tiene compañía. Ir al lugar más caliente para encontrar o hacer un refugio si están al aire libre.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 12

Detenido. Todo lo que haces quema calorías. Incluso pequeñas cosas como recoger palos o lanzar piedras. Después de trabajar durante un tiempo, su metabolismo se mantiene elevato por un período de tiempo, incluso cuando están en reposo. Cada 1,6 kilometros camina va a quemar 100 calorías y no tener en cuenta el aumento del metabolismo producido por el ejercicio. Trate de dormir si es posible.

Reducir la imagen titulada su metabolismo Paso 13

No beber agua fría o comer nieve. Su cuerpo va a gastar energía para calentar el agua. Esta es la energía que se podría ahorrar para una tarea más crítica, cómo buscar comida para sobrevivir en vías de evacuación.

consejos

Evitar la cafeína. La cafeína es un estimulante, que aumenta su ritmo cardíaco y aumenta su metabolismo.
Mantener el calor, pero no deje que el calor de su cuerpo super. Asegúrese de que todo lo que implica su cuerpo permite una cierta circulación de aire. Sobrecalentarse hace sudar y fuerza a su cuerpo a quemar más calorías, además de ser muy frío.
Trate de relajarse. Aunque es posible que se enfrentan a una situación alarmante, te puedes estresar, solamente hará que su cuerpo a usar más energía. El estrés aumenta los niveles de adrenalina y tiroxina, dos hormonas que aumentan la fuerza de su metabolismo. Esto es una respuesta natural del cuerpo.
Tenga en cuenta que una temperatura agradable (no tan fría o muy caliente) que es mejor para conservar la energía. La investigación indica específicamente que el cuerpo utiliza la energía de manera más eficiente a temperaturas entre 24-27ºC. El rango de temperatura de 20-22ºC, aunque dentro del rango de temperatura ambiente, hace que el cuerpo produzca más calor. Se sabe que este simple diferencia aumenta el metabolismo entre 2-5%. Un intervalo de temperatura 28-30ºC aumenta su metabolismo en la misma cantidad y de hecho provoca termogénesis inducida por el calor. El cuerpo no produce menos calor en agua caliente (producción de calor corporal es regulada por la hormona tiroidea, que se produce constantemente en el cuerpo), pero en realidad produce más energía debido al proceso de cosumo como la transpiración. Su cuerpo no puede reducir termogénesis obligatoria para que se sienta más fresco o conservar energía.
Si usted tiene hipertiroidismo, considere tomar yoduro de potasio (120-300mg al día yoduro). Antes del desarrollo de fármacos para esta enfermedad en el 40, el yoduro de potasio fue el único producto químico conocido para el tratamiento de hipertiroidismo. Los medicamentos metimazol y propiltiouracilo antitiroideos toman semanas para reducir los niveles de hormonas tiroideas. La glándula tiroides tiene un enorme suplemento de hormona ya formado puede secretar en el torrente sanguíneo, incluso si se suprime la producción de nuevas hormonas. El metimazol y propiltiouracilo reducen la producción de la hormona tiroidea, pero no bloquean la liberación de la hormona ya producida. Pueden producir una disminución en la tasa metabólica en comparación con lo que se ve en la tiroidectomía dentro de las 24 horas. La capacidad de yoduro de potasio en rápidamente bloquear la absorción y organificación de yoduro en la glándula tiroides (el primer paso en la producción de la hormona tiroidea) es la razón por la que se utiliza en situaciones de emergencia nuclear para proteger el yoduro de glándula tiroides 131 una fórmula de yodo radiactivo que causa el cáncer.
Puede aumentar o disminuir su metabolismo, pero sólo dentro de ciertos límites. No hay duda, por ejemplo, que el sueño disminuye su metabolismo, pero esta disminución puede ser más pequeño que algunas personas piensan: el sueño ralentiza el metabolismo en un 5-10% en comparación con un reposo absoluto mientras se está despierto. Los genes juegan un papel también, pero este papel no es tan grande. Por otra parte, la composición del cuerpo puede ser un factor significativo. personas altas y delgadas pierden calor más fácilmente que la mayoría de la gente llena. Las personas con gran masa muscular son más fuertes y más saludable, sino que también necesitan más alimentos. Es por eso que los hombres a menudo necesitan más calorías que las mujeres. La edad es otro factor detrás de nuestro metabolismo control- disminuye durante la vida, alrededor del 2% cada década. Las personas mayores tienen necesidades calóricas ligeramente inferiores. Hay algunos factores que controla el metabolismo (como bombas de iones) que los investigadores no saben mucho porque todavía están siendo investigados. Las enfermedades y la menstruación son algunos de los factores que no podemos cambiar y que pueden aumentar las necesidades del metabolismo y la energía.

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Si disminuye su metabolismo y continúa comiendo la misma cantidad de calorías VCOE estaba comiendo antes, volar aumento de peso. Su cuerpo no necesita tanto alimento con un metabolismo más lento y se almacenará esta energía extra en forma de grasa.

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